תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

האם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר? האם תהיתם פעם כיצד תוכלו ליהנות משביעות רצון, מטרה ומשמעות בחיים? האושר מגיע מדברים רבים, החל מבחירות חיים אינדיבידואליות והאנשים סביבנו לתחושת שייכות לקהילה גדולה יותר. אתה יכול להגדיל את האושר שלך על ידי ניהול אורח חיים בריא יותר, שאיבת כוח ממערכות יחסים וחיפוש ייעוד גבוה יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חיים מאושרים ובריאים יותר

1. 

   לאכול תזונה בריאה יותר. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים תזונה אמריקאית "נורמלית" של מזון מעודן וג'אנק סובלים יותר מדיכאון, חרדה, שינויים במצב הרוח והיפראקטיביות. נסו לאכול בריא יותר אם אתם רוצים להגביר את מצב הרוח ולחיות חיים מאושרים יותר.
   • אכלו יותר מזון לא מעובד כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות. דברים כמו ירקות עליים, אגוזים, שעועית ואגוזים יעזרו לרמות את רמת הסוכר בדם ואת מצב הרוח שלך. נסו לצמצם מזון מזוקק, ומזונות המכילים תוספת סוכרים.
   • אל תפחדו גם משומנים. אכילת שומנים בריאים ממאכלים כמו דגים, פירות ים או שמן זית עשויה לסייע בהגנה מפני הפרעות במצב הרוח.

2. 

   
   
   יש לישון בשפע. כולנו שמענו על חשיבות השינה בסיוע לגופנו לנוח ולהתחדש. השגת מספיק ZZZs - 7 עד 9 שעות עבור רוב המבוגרים - תגרום לכם להיות ערניים ומודעים יותר ולהגביר את מצב הרוח שלכם. הפוך את השינה לעדיפות.
   • מחקר אחד מראה כי אובדן שינה מפריע לחלק במוח שמעבד גירויים חיוביים. המשמעות היא שאנו נוטים פחות להיזכר בזיכרונות נעימים כשאנחנו לא ישנים.
   • שינה מספקת עשויה להיות קשורה גם לחשק מיני בריא, ביצועי עבודה וסבלנות טובים יותר, ופחות דיכאון וחרדה.

3. 

   
   
   תרגיל. כמו שינה, כולנו שמענו עד כמה פעילות גופנית חשובה לבריאות הגופנית שלנו. אך האם ידעתם שפעילות גופנית יכולה לגרום לכם להיות מאושרים יותר? אפילו תרגיל קטן יעניק לך אנרגיה, דחיפה במצב הרוח, ואפילו יפחית את תחושות הכאב הפיזי. זה יכול להיות כלי רב עוצמה במאבק בדיכאון, למשל.
   • מלבד יתרונות בריאותיים, הוכח כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה מתח, מונעת דיכאון, מגבירה את ההערכה העצמית ומשפרת את השינה.
   • מרבית הרופאים אומרים שעליכם לבצע פעילות גופנית מתונה בשבוע כשעתיים. זה כולל שחייה, טיולים, אופניים או אירובי.
   • יתכן שתוכלו להשיג יתרונות נפשיים אפילו עם כמות קטנה של פעילות גופנית. נסה לעבוד באימונים קצרים ועשר דקות בלוח הזמנים שלך אם אתה קצר בזמן.

4. 

   
   
   עצור והריח את הוורדים. אנשים מדברים על "לחיות ברגע". שימו לב לעולם. זה יכול למעשה להגביר את רמת האושר שלך לאורך כל היום. על פי מחקר אחד, אנשים שהרגישו מעורבים במשימה שעל הפרק דיווחו על רמות גבוהות של אושר. אם המוח שלהם היה ממוקד או לא היה מנבא טוב יותר לאושר ממה שהם עשו.
   • אתה יכול לנסות להפחית את הסחות הדעת כדי לשמור על מיקוד. כבה, למשל, מכשירי אלקטרוניקה ואת הטלפון החכם שלך. אל תנסה לבצע ריבוי משימות.
   • שימו לב לסביבה. עצור לשים לב לדברים כמו שירת ציפורים, צליל עלי עץ ברוח, ריח קפה או קטעי שיחה ברחוב.
   • נסה לתפוס את עצמך כשנפשך נודדת. החזירו את תשומת לבכם לגופכם ולמיקומו הפיזי. הזכר לעצמך שמה שאתה עושה - עבודה, שיחה, מין או קריאה - ראוי לתשומת לבך המלאה.

5. 

   היה אסיר תודה על הברכות. ספרו את הברכות שלכם - זה רק יכול להפוך אתכם לאנשים מאושרים יותר. להיות מודע למה שיש לנו בחיים, בין אם המשפחה, החברים, העבודה או הבית שלנו, יכול להגביר את מצב הרוח הנפשי. זה יכול להיות מכיוון שהכרת תודה מעלה חלק במוח השולט על מתח ורגשות תגמול.
   • נסה לרשום את כל הדברים שאתה מחשיב לברכה ב"יומן תודה ", הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. היו מתחשבים וחשבו היטב מה הם ולמה אתם אסירי תודה עליהם.
   • רק אמירת תודה לאנשים יכולה גם לשפר את בריאות הנפש ולהשאיר אותך מרוצה מאושר יותר.

שיטה 2 מתוך 3: מציאת חוזק בזוגיות

1. 

   בילו זמן עם המשפחה והחברים. ישנן דרכים רבות למצוא אושר גם מחוץ לעצמנו, ואחת הגדולות היא באמצעות מערכות יחסים. אנו יצורים חברתיים וזקוקים לתחושת שייכות, הבנה ואהבה כדי להרגיש מוגשמים לחלוטין. חוקרים לא רק מצאו שאנשים מאושרים יותר כשהם נמצאים עם אחרים מאשר כשהם לבד, אלא שאושר יכול להיות "מדבק".
   • הקדש זמן לבקר את בני המשפחה שלך, את ההורים, האחים, הסבים, הדודות, הדודים או בני הדודים שלך. אם הם גרים מחוץ לעיר, דבר איתם בטלפון.
   • תפנה זמן לחברים. יש אנשים שמופנמים ולא מוחצנים, אך שני הסוגים נהנים מאינטראקציה חברתית. צאו לארוחת צהריים, קפה, שתייה, או ערכו פעילות ביחד.

2. 

   עשו מעשי חסד אקראיים. מחקרים מראים כי עשיית טוב לשמה יכולה להביא אושר לטובים-טובים. אנו חשים יותר חמלה, יותר אמפתיה ותחושת חיבור לאחרים, כל אלה יכולים להגביר את האושר שלנו.
   • מעשה טוב יכול להיות קל כמו השתלטות על מטלות בן / בת הזוג כדי לעזור להם. לחלופין, זה עשוי לעזור לשכן קשיש להביא את מצרכיו פנימה.
   • הציעו לעזור לחברים, שכנים וזרים. תשלמו למישהו מחמאה אקראית, הציעו להרים כרטיסיית זר בארוחת הערב, או התקשרו לחבר שמתקשה.
   • היו נדיבים מבלי לתת יותר מדי. אל תאריכו יתר על המידה. ניסיון לעזור ליותר מדי אנשים או לעתים קרובות מדי יכול להשאיר אותך תחושת מוצף. איזון הוא המפתח.

3. 

   לסלוח ולשכוח. אל תחזיקו בטינות או בכעס. מחשבות שליליות מסוג זה משפיעות ברצינות על יכולתך להיות מאושרת בחיים. אנשים בלתי סלחניים נוטים לכעוס ולעוין יותר. הם נוטים יותר לפתח בעיות חמורות עם דיכאון או חרדה. נסה במקום להרפות ולסלוח לאחרים.
   • סלחנות לא אומר שעליך לשכוח או אפילו לומר לאדם שהוא נסלח לו. זה גם לא אומר שאתה מתרץ אותם. במקום זאת, חשוב על זה כעל בחירה להיות חיובי ולא שלילי.
   • נסה להתמקד באופן שבו גדלת כתוצאה מפגיעה, ומה זה לימד אותך על עצמך.
   • חשוב גם על האדם שפגע בך וקבל שהוא פגום. למה אתה חושב שהוא התנהג כמו שהוא פעל? תרגלו אמפתיה, במילים אחרות.
   • אולי תכתוב מכתב גם לאדם שפגע בך. אינך צריך לשלוח אותו, אבל זה יאפשר לך לשחרר את הרגשות שלך ולקבל תחושת סגירות.

4. 

   תעשה את עצמך מובן. למד לתקשר עם הרצונות והצרכים ולהציב גבולות. לעתים קרובות אנו מתוסכלים כשנדמה שאנשים אחרים לא מקשיבים לנו או הולכים עלינו. פיתוח תקשורת ברורה ואסרטיבית יעזור לך להיות מובן.
   • נסו לחשוב ולדבר על עצמכם בצורה חיובית. אל תגדר בביטויים כמו, "אני מניח ...", "אולי זה מטורף אבל ..." או "אבל זו רק דעתי." אלה מתקשרים על חוסר וודאות.
   • אף אחד לא יכול לקרוא את דעתך ולספר איך אתה מרגיש. השתמש בהצהרות "אני" כדי להעביר את נקודתך. התחלת משפטים ב"אני חושב / מרגיש / מאמין / רוצה ... "מציבה את הרצונות והצרכים שלך מראש, תוך שימוש במקום הצהרת" אתה "גם מונע ממך להראות הגנתי.
   • זכרו שלא תמיד אתם צריכים להסביר את עצמכם. יש לך זכות לדעתך ולהגיד לא.
   • הַתמָדָה! השתמש בשיטת "שיא שבור" כדי להעביר את נקודתך ולחזור על הצהרות עובדה, כלומר, "לא, אני לא יכול להרים את המשמרת שלך בסוף השבוע. אני אהיה עסוק בהתקשרות מוקדמת. "

5. 

   מצא אושר בעבודה. מבוגרים מבלים את מרבית שעות הערות שלהם בעבודה. אין זה מפתיע שלמרוצה ממה שאתה עושה שם תהיה השפעה רבה על האושר הכללי שלך. איך תוכלו להגביר את האושר בעבודה?
   • חפש עבודה שמאתגרת אותך ושמתאים לערכים שלך, דבר אחד. האם היית עושה את העבודה שלך גם אם לא קיבלת תשלום? האם זה מתאים לתשוקות שלך? זה מרגש אותך? כל אלה יגבירו את תחושת האושר שלך.
   • חפש משמעות גם בעבודה שלך. אנשים מאושרים יותר כשהם רואים מטרה בעבודה שלהם. אתה לא צריך לאהוב את העבודה שלך, רק לראות איך לעשות את זה משנה. פירוש הדבר עשוי למצוא משמעות בעבודה עצמה, בחברות לעבודה או בפרנסת משפחה.
   • נסו למצוא איזון. גם אם יש לך עבודה נהדרת, זה לא אמור להיות כל חייך. הפרד בין מה שאתה עושה למחייתך עם מי שאתה כאדם. לדוגמה, קחו את החגים המוקצים לכם. עשו גם הפסקות במקום לדלג עליהם כדי לרצות את הבוס שלכם או לעשות יותר דברים עבור "הצוות".

שיטה 3 מתוך 3: הגשה של טוב יותר

1. 

   התערב בפעילויות משמעותיות. המעורבות תעניק לך תחושת מטרה ומוטיבציה גדולה יותר ותגרום לך להרגיש יותר בשליטה. אנשים שיש להם תחושת מטרה, ייעוד, מדווחים לרוב על פחות דיכאון, מתח וחרדה ותחושת שליטה גדולה יותר בחיים.
   • שקול להצטרף לקהילה גדולה יותר של אנשים. זו יכולה להיות קבוצת קריאה, גשר או מועדון ארוחת ערב או קהילה דתית.
   • המשמעות עשויה להגיע גם ממשרה, למשל על ידי הוראה, חונכות, עבודה בתחום הבריאות או ניהול ארגון ללא מטרות רווח.

2. 

   היו סקרנים ולמדו על העולם. אתה עלול להיות מופתע, אבל חינוך קשור ישירות לכמה אנשים מאושרים וכמה זמן הם חיים. נראה שלמידה ועשייה של דברים חדשים מעוררים את המוח ומייצרים נחת, במיוחד כאשר אנו מתמודדים עם משימות חדשות מאתגרות.
   • לעשות משהו חדש יכול להעלות את הביטחון העצמי ותחושת ההישג שלך. למדו לשיר או לנגן בכלי, להקים תחביב חדש, לשחק בספורט חדש או לקרוא על משהו חדש.
   • היו סקרנים והתנסו. האם ניסיתם פעם מטבח הודי? לך על זה. מה עם טיפוס צוקים? נסה ולבדוק את הגבולות שלך.

3. 

   תן לצדקה ולהתנדב. מתן זמן וכסף לאחרים היא דרך נהדרת להרגיש מחוברים למטרה גדולה יותר. מחקר אחד מראה כי נתינה לצדקה ועזרה לזולת מעניקה את האושר הגדול ביותר כאשר היא בונה קשרים חברתיים. אנשים שנתנו דיווחו כי הם מרגישים בריאים יותר ופחות מתח.
   • נסה לתת לצדקה. תן כסף למקלט מקומי לחסרי בית או לעמותות עולמיות כמו אמנסטי אינטרנשיונל או יוניסף.
   • דרבנן של הרגע גם נותן ספירות, בין אם אתה נותן את השינוי שלך לפח תרומה נגד הדף או מתייחס לאנשים נזקקים לארוחת צהריים או קפה.
   • התנדבות זמנך עשויה להיות טובה עוד יותר בגלל הקשרים האישיים שתצר. עבודה במטבח מרק, יציאה למסע שליחות או התנדבות במקלט נשים תעניק לך תחושה מוגברת של מטרה ואמפתיה לזולת.

4. 

   קח מדיטציה. מדיטציה יכולה לשפר את המיקוד ולהפוך אותך למאושר יותר, רחום ומודע יותר לעצמי על ידי שינוי פיזי של המוח. למעשה, הוא כל כך יעיל לקידום הרווחה, עד שכ- 6 מיליון אמריקאים "נקבעו" על ידי הרופא מדיטציה בשנים האחרונות.
   • מדיטציה יכולה להיות תרגיל אישי או חלק ממסורת אמונה גדולה ומובנית יותר. מדיטציה פשוטה היא באמת על ניקוי המוח, הרגעת עצמך והרפיה.
   • אתה יכול לעשות מדיטציה תוך עשר דקות ביום. מצא מקום ושעה שקטים, שב, ונשום באופן קבוע דרך האף והחוצה מהפה. מיקד את דעתך בנשימה שלך.
   • למה אתה צריך לצפות בזמן מדיטציה? זו למעשה השאלה הלא נכונה. אתה לא צריך לצפות לשום דבר. מדיטציה היא יותר להיות ברגע. אל תפעיל לחץ על עצמך לעמוד ביעדים או לבצע.

5. 

   למידע נוסף על צורות של אמונה גבוהה יותר. אם אתה מרגיש צורך למצוא מטרה גדולה יותר, שקול ללמוד יותר על מסורות האמונה הגדולות בעולם או ליצור קשר עם הרוחניות שלך. אנשים רבים (נוצרים, מוסלמים, הינדים או כאלה שאין להם קשר רשמי לאמונה) מוצאים משמעות ותכלית באמצעות הדת. למעשה, מחקרים מראים כי אמונה מתאימה לאושר וכי בדרך כלל אנשים רוחניים מרוצים יותר. זה כנראה בגלל שהם מרגישים תחושת משמעות ברורה יותר בחיים.
   • קהילות רוחניות מציעות יתרונות רבים של שירות, מערכות יחסים, וייעוד בו זמנית. נסה לקרוא ספרים על אמונות או אפילו לדפדף בעותק של כתבי קודש כמו הקוראן, התנ"ך או הוודות ההינדיות.
   • עבור אנשים מסוימים, להיות בחוץ יכול להיות חוויה רוחנית. שקול קמפינג, טיולים ביער או התבוננות שקטה בטבע.
   • היו סקרנים ושאלו שאלות. אנשים רוחניים רבים פתוחים ושמחים להסביר מדוע הם מאמינים. חלקם עשויים לנסות להמיר אותך, אך אחרים ישמחו לענות רק על שאלותיך.
   • אם אתה מעוניין ברצינות, שיחה עם דמות דתית - כומר, רב, גורו או סמכות רוחנית אחרת - עשויה לתת לך כיוון טוב יותר בחיפוש אחר רוחניות.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אני יכול להיות מאושר כשכולם לא אוהבים אותי ואני צריך לראות אותם כל יום?

לפעמים בחיים יהיו אנשים שלא אוהבים אותך, אבל זה לא אמור למנוע ממך לאפשר לעצמך להיות מאושר. ישנן מספר גישות שתוכלו לנקוט במצב זה. אתה יכול להתעלם מהם או שאתה יכול להתעמת איתם ולשאול אותם מדוע הם לא אוהבים אותך. יתכן שתמצא פיתרון להבדלים שלך.

איך אוכל להפסיק להתנהג נגד חברתית ודיכאון ולהתחיל לפעול מאושר וקולני יותר?

התחל בשינויים קטנים. נסו לחייך יותר, להתלבש יפה יותר ולעבוד קשה יותר. היה תמיד טוב לב לאחרים, זה ייתן לך מוניטין של היותך אדם נחמד וחיובי.