תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

גזים ונפיחות מתרחשים כתוצאה טבעית מהתפרקות המזון על ידי מערכת העיכול. כאשר הגז אינו עוזב את הגוף באמצעות גיהוק או גזים, הוא מצטבר בדרכי העיכול ויוצר נפיחות. המשך לקרוא למידע כיצד להפחית את הגזים והנפיחות על ידי שינוי הרגלי התזונה וטיפול בתסמינים שלך באמצעות תרופות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קבל הקלה מיידית

1. 

   אל תחזיק את הגזים. אנשים רבים נוטים לאלץ את גופם להיאחז בגזים כדי למנוע מבוכה, אך שחרור הגזים הוא פונקציה גופנית טבעית שמתרחשת על מנת להקל על שחרור תוצר לוואי מעיכול. הימנעות מחזקת הגזים רק יוצרת יותר כאב ואי נוחות. במקום להחזיק אותם, מצא מקום נוח לשחרר אותם.
   • אם אתה נמצא בפומבי כאשר מתעוררת בעיה בגז או נפיחות, מצא אמבטיה בה אתה יכול להישאר עד שכל הכאב נעלם.
   • אם אתה מתקשה לשחרר את הגזים, נסה להתאים את מיקום גופך כדי לאפשר שחרורם. שכב והרפי לגמרי את השרירים שלך עד שהלחץ בבטן ובמעיים נעלם.
   • גם תנועה יכולה לעזור. טיילו ברחוב או עלו וירדו במדרגות כדי להקל על בריחת הגזים.

2. 

   
   
   השתמש בקומפרס או כרית חמה. להקלה מהירה מלחצי בטן הנגרמים כתוצאה מגז ונפיחות, שכבו והניחו בקבוק מים חמים או קומפרס חם על הבטן. אפשר חום ומשקל לעזור לגזים לעזוב את גופך, תוך ביטול לחץ.

3. 

   שתו תה נענע או קמומיל. גם לנענע וגם לקמומיל יש תכונות המסייעות לעיכול ותורמים להקלה על כאבי בטן. קנו שקיות תה מנטה או קמומיל, או השתמשו בעלי נענע טריים או פרחי קמומיל מיובשים. מערבבים את החומרים במים חמים ותיהנו מהמשקה בכדי לחסל במהירות את תסמיני הגז והנפיחות.

4. 

   
   
   אכל מעט שום. לשום יש גם תכונות שמעוררות את מערכת הקיבה, ומסייעות בהפגת גזים ונפיחות. תוספי שום זמינים בחנויות מזון בריאות, אך שום טרי יכול להציע הקלה מהירה יותר.
   • נסה מרק שום, שכן מים חמים עוזרים להפיץ שום במהירות במערכת שלך.מרסקים מעט שיני שום ומטגנים אותם בשמן זית על הכיריים. מוסיפים ירקות או ציר עוף, מתבשלים זמן מה ואוכלים כשהם חמים.
   • הימנע מאכילת שום עם מאכלים אחרים שעלולים לגרום ליותר גז ונפיחות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צרכו אותו גולמי או במרק.

5. 

   
   
   קח תרופות כדי להקל על הגז. אם אתם כבר חשים בלחץ הגזים והנפיחות, תרופות שנועדו למנוע תסמינים כאלה לא יעבדו. העדיפו תרופות המפרקות בועות גז ומורידות לחץ במעיים ובבטן.
   • תרופות המכילות סימטיקון מיועדות להקלה על הצטברות הגזים.
   • פחמן מופעל מסייע גם בהפגת גזים. פחם פעיל נמכר בבתי מרקחת ובחנויות אחרות העובדות עם ציוד בריאות.

שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים

1. 

   הימנע ממזונות הגורמים לייצור גז מוגזם. גזים נוצרים כאשר פחמימות שלא מתעכלות על ידי המעי הדק מתוססות על ידי החיידקים במעי הגס שלך. אוכלים הגורמים לגז יכולים להעמיק בקרב אנשים מסוימים. אם יש לך בעיה תכופה בגז ונפיחות, אתה יכול להגביל או להסיר לחלוטין את המזונות הבאים מהתזונה שלך:
   • שעועית וירקות אחרים. שעועית שחורה, שעועית לימאה, אפונה וירקות אחרים ידועים לשמצה בגרימת גזים. הם מכילים סוכר הנקרא "אוליגוסכריד", שאינו יכול לעכל על ידי הגוף; סוכר שלם ללא עיכול עובר את תהליך העיכול ומביא לייצור גז כאשר הוא מגיע למעי הדק.
   • פירות וירקות סיבים. לסיבים יש יתרונות בריאותיים רבים, אך לא ניתן לעכל אותם באופן מלא, בהיותם אחד האשמים העיקריים בגז ונפיחות. נסה לנחש אילו פירות וירקות סיבים הם הבעייתיים ביותר עבורך. חסה, ברוקולי וירקות מצליבים אחרים נוטים לגרום ליותר גז מאשר ירקות אחרים.
   • מוצרי חלב המיוצרים מחלב פרה. חלב פרה מכיל לקטוז, שאינו מתקבל היטב על ידי מערכות העיכול של אנשים רבים. הימנע מחלב, גבינה, גלידה ומוצרי חלב אחרים המיוצרים עם חלב המכיל לקטוז. חלב עיזים מתעכל על ידי אנשים טוב יותר - נסה את זה כחלופה.
   • ממתיקים מלאכותיים. סורביטול, מניטול וממתיקים אחרים עלולים לגרום לנפיחות.
   • שתייה קלה ומשקאות מוגזים אחרים. בועות אוויר במשקאות מוגזים גורמות לנפיחות, מכיוון שהאוויר נשאר כלוא בבטן.

2. 

   שנה את הסדר בו אתם אוכלים. הגוף מייצר חומצה הידרוכלורית - חומר המפרק חלבון - באופן טבעי במהלך תחילת הארוחה, אם תתחיל בארוחה באכילת פחמימות, תשתמש בחומצה הידרוכלורית לפני שהחלבון ייכנס למערכת העיכול בהמשך. החלבון המעוכל בצורה הגרועה בסופו של דבר מתסס ומייצר גז ונפיחות.
   • במקום להתחיל את הארוחות בלחם וסלט, אכלו כמה חתיכות מהבשר, הדגים או החלבונים האחרים שלכם.
   • אם נראה כי עיכול חלבון הוא בעיה חוזרת, שקול ליטול תוספי חומצה הידרוכלורית, שנמכרו בבתי מרקחת ובחנויות שונות. קח אותם לאחר הארוחה תוך עיכול מזון.

3. 

   ללעוס את האוכל שלך היטב. לעיסת האוכל שלך היא החלק הראשון בתהליך העיכול, שכן שיניים ורוק עוזרות לפירוק האוכל. הקפד לנגוס כל חלקה עמוק לפני הבליעה כדי להפוך את הקיבה והמעיים פחות למעבידים. זה יקטין את האפשרות להתסס המזון ולגרום לגזים.
   • נסה ללעוס כל חתיכה 20 פעמים לפני שאתה בולע אותה. הנח את המזלג שלך על השולחן בזמן שאתה לועס כדי לתת לעצמך זמן.
   • האטת תהליך הלעיסה מסייעת גם במניעת בליעת אוויר, דבר שעלול לקרות בזמן צריכת מהיר מדי. לפיכך, נפיחות וגיהוק לא יתרחשו בתדירות גבוהה.

4. 

   אכלו אוכל שכבר תוסס. עיכול תקין דורש אספקה ​​של חיידקים בריאים. האנושות משלימה את גופם במזון המכיל חיידקים מזה מאות שנים.
   • יוגורטים המכילים פרוביוטיקה הם מקור שכיח לחיידקים המסייעים לעיכול. קפיר היא חלב אחר שעיכול בקלות.
   • כרוב כבוש, קימצ'י ושאר ירקות מותססים הם גם אפשרויות טובות.

5. 

   השתמש באנזימי עיכול. תוספי אנזים עיכול יכולים לעזור לך לפרק את המרכיבים הבלתי ניתנים לעיכול של שעועית, סיבים ושומנים העלולים לגרום לגז / לנפיחות שלך. נסה לזהות איזה סוג מזון גורם לבעיה ובחר את התוסף הנכון.
6. אם אתם מתקשים לעכל שעועית, נסו מוצר בשם Beano המכיל את האנזימים הנחוצים לעיכול אוליגוסכרידים.
   • יש ליטול אנזימי עיכול לפני ארוחה ולא לאחר מכן. כך, גופכם יהיה מוכן לעכל את המזון המוחדר למערכת.

שיטה 3 מתוך 3: הפרעות בדרכי העיכול

1. 

   היה מודע לתדירות וחומרת הסימפטומים שלך. טבעי שהגז והנפיחות יתרחשו מעת לעת, במיוחד לאחר אכילת אחד מהאשמים האופייניים (כמו שעועית או גלידה). אם אתם סובלים מנפיחות כואבת או גזים במערכת יתר על בסיס יומיומי, עם זאת, הבעיה עשויה להיות גרועה דיה לשינוי בהרגלי האכילה.
   • תסמונת המעי הרגיז משפיעה על המעי הגס שלך, גורמת לשלשול וכאבים לאחר אכילת מזונות מסוימים.
   • מחלת הצליאק היא הפרעת עיכול שנגרמת על ידי אכילת גלוטן, חלבון שנמצא בלחם ומוצרים אחרים המכילים חיטה, שעורה או שיפון.
   • מחלת כרון היא הפרעה במערכת העיכול שעלולה להפוך לחמורה מאוד אם לא מטפלים בה ביעילות.

2. 

   פנה לטיפול רפואי. אם יש לך גז יומיומי ונפיחות שכואבים או שמפריעים לחיי היומיום שלך, עיין ברופא שלך כדי לדון בסיבות ופתרונות אפשריים. מכיוון שגזים ונפיחות קשורים ישירות למזון, היו מוכנים לדון בהרגלי האכילה וסגנון החיים שלכם עם הרופא.

טיפים

• פעילות גופנית קבועה מסייעת להקל על הגזים והנפיחות ומונעת התרחשות של בעיות עתידיות. ללכת מדי יום, לרוץ או לשחות כדי לתת לגופך את האפשרות לשחרר גזים.

אזהרות

• אל תבטל לחלוטין קבוצת אוכל מהתזונה שלך מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.