תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

הגדלת חזה גברית יכולה להיות נושא מביך. זה יכול להיגרם כתוצאה מחוסר איזון באורח החיים והורמונלים הקיימים בגוף, מצב רפואי הנקרא גינקומסטיה. אתה יכול לנקוט בצעדים מעשיים כדי להתמודד עם סוגיה זו, אם יש לך שדיים מוגדלים בגלל עלייה במשקל או גינקומסטיה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה

1. 

   אמצו דיאטה דלת שומן. השדיים מורכבים בעיקר משומנים, או תאי שומן. ביטול קלוריות ריקות ומזונות שומניים יכול לעזור להפחית את השומן הקיים בגוף, כולל אזור החזה.
   • העדיפו מקורות חלבונים בריאים, כמו בשרים רזים, טופו ושעועית. עליכם גם לשמור על איזון בריא בין ארבע קבוצות המזון העיקריות בתזונה, כולל פירות, ירקות, דגנים ומוצרי חלב. הימנע מאפשרויות שמנוניות והעדיף חלופות עם רמות נמוכות של סוכר ושומן.
   • התרגלו לקרוא תוויות מזון והימנעו ממזונות המכילים רכיבים מעובדים או מלאכותיים. אוכל טרי הוא תמיד האפשרות הטובה ביותר, במיוחד בשילוב עם דגנים בריאים, כמו קינואה, קוסקוס ואורז חום.

2. 

   
   
   ערוך תכניות ארוחות שבועיות. כדי להתעדכן בבריאותכם תוכלו ליצור תכניות ארוחות עם מתכונים בריאים לכל השבוע. בחר יום נוח לקניות, שמור על הרשימה בידך ונסה למצוא את החומרים שלך כדי להפוך אותם בצורה חלקה לאורך כל השבוע. כדאי גם לשקול שאריות, אותן ניתן לקחת כארוחת צהריים בעבודה או להשתמש בהן כחטיפים בריאים במשך כל היום.
   • יתכן שתרצה לקבוע את צריכת הקלוריות היומית שלך ולתכנן את הארוחות שלך על בסיס כמות זו. ספירת קלוריות יכולה לעזור לך לשלוט על מה שאתה אוכל ולהבטיח שיש מספיק אנרגיה להתעמל ולחיות יום אחר.

3. 

   
   
   צמצם את צריכת האלכוהול שלך. הוכח כי אלכוהול וחומרים אחרים, כמו מריחואנה, אמפטמינים ומתדון, גורמים לגינקומסטיה. נסה להגביל את צריכת האלכוהול והחומרים הבלתי מבוקרים כדי למנוע את השד שלך לצמוח עם הזמן.

4. 

   אל תשתמש במוצרים צמחיים המכילים אסטרוגן. מוצרים המיוצרים עם שמנים צמחיים, כמו עץ ​​תה או לבנדר, קשורים להתפתחות גינקומסטיה. זה יכול לנבוע מפעילות קלה של מוצרי צמחים.
   • אסטרוגן ניתן למצוא בפולי סויה, בדגנים מלאים מסוימים (כמו זרעי פשתן, שיפון ודוחן) וכמה קטניות (אפונה, שעועית ועדשים).
   • אל תשתמש בשמפו, סבונים או קרמים המכילים שמנים צמחיים אלה. הימנע גם ממריחתם בצורתם הטהורה על פלג הגוף העליון.
   • עיין במאמר זה למידע נוסף על הפחתת אסטרוגן אצל גברים.

5. 

   
   
   התמקדו בבשרים חלביים ואורגניים. לבעלי חיים רבים ניתנים הורמונים לעידוד צמיחה או ייצור חלב. יש מחקר שמציין כי צריכת בשר או מוצרי חלב שקיבלו הורמונים יכולים להשפיע על המערכת ההורמונאלית שלנו. אכילת מוצרי חלב ובשר אורגני, מבעלי חיים שלא קיבלו הורמונים, יכולה לעזור לך למנוע או להפחית את הסימפטומים של גינקומסטיה.

6. 

   הימנע מתרופות העלולות לגרום לגניקומסטיה. הוכח כי תרופות מסוימות עלולות לגרום לבעיה זו או אפילו להחמיר אותה. עליך להימנע מהתרופות הבאות - או להתייעץ עם רופא אם אתה משתמש בהן:
   • תרופות חרדתיות, כמו דיאזפאם (ואליום), כמו גם תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. אם אתה משתמש בתרופות חרדה או נוגדי דיכאון, דבר עם הרופא שלך על הפחתת המינון שלך. לעולם אל תפסיק להשתמש בתרופות ללא ייעוץ רפואי.
   • תרופות המטפלות בבעיות ערמונית, כמו אנטי-אנדרוגנים (פלוטמיד, פינסטרייד וספירונולקטון).
   • תרופות לטיפול באיידס. גברים החיוביים ל- HIV עשויים לפתח גינקומסטיה כתוצאה מטיפול ב- HIV ואיידס.
   • סטרואידים אנבוליים וסטרואידים אנבוליים.
   • קצת אנטיביוטיקה.
   • תרופות לטיפול בכיבים, כגון צימטידין (Tagamet).
   • ישנן תרופות לבבי, כגון digoxin (Lanoxin) וחוסמי תעלות סידן.
   • כימותרפיה כחלק מטיפול בסרטן.

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילי גוף עליון

1. 

   אם אין לך גינקומסטיה, התעמל על מנת להפחית את השדיים שלך. אם יש לך שדיים מוגדלים בגלל עלייה במשקל או גיל ההתבגרות, אתה יכול לעשות תרגילים המחזקים ומתכווצים באזור זה. ניתן למזער את הבעיה גם על ידי שמירה על תזונה בריאה. עם זאת, אם אתה חושד שיש לך גינקומסטיה, פנה לרופא לצורך אבחון נכון. מומלץ לשקול אפשרויות כירורגיות להסרת השומן הקיים באזור.
   • לפני שתנסו בשיטה כלשהי להפחתת השדיים הגבריים, דברו עם הרופא המטפל בכדי לברר את הגורם שמאחוריהם. הרופא יכול לעזור לך להחליט אם תזונה ופעילות גופנית הם הדרך הטובה ביותר עבורך.
   • גניקומסטיה נגרמת לרוב כתוצאה מחוסר איזון הורמונאלי הגורם לגוף לייצר פחות טסטוסטרון ויותר אסטרוגן. זה יכול לגרום להגדלת חזה. אתה יכול לחוות בעיה זו בגיל ההתבגרות והבגרות, כאשר גברים מפתחים לעתים קרובות גינקומסטיה בגילאי 50-80. גברים עם גינקומסטיה עשויים לקבל שדיים רכים, רכים וכנפוחים ככל הנראה.

2. 

   הפוך מכבשי ספסל ישר. אתה יכול לעשות חזרות על סוג זה של מכבש ספסל משקולות בבית או בחדר הכושר. הם יסייעו באימון שרירי החזה, התכווצותם והפחתת המראה הרופף של האזור.
   • שכב על גבך על ספסל נוטה והחזק משקולת עם כל יד.
   • אתה יכול להשתמש במשקולות 5 עד 7.5 ק"ג אם אינך נוהג להשתמש במשקולות חופשיות. אחרת, השתמש במשקולות כבדות שלא ניתן להרים אותן.
   • שאפו וכופפו את המרפקים עד שזרועותיכם מקבילות לחזה. ואז נשפו על ידי דחיפתם כלפי מעלה עד שתמתחו את הידיים. חשוב שהמרפקים יהיו כפופים מעט, כדי לא לנעול את הזרועות.
   • החזיקו בתנוחה זו למשך שתי שניות ונשמו כשחזרו למצב ההתחלה, כשזרועותיכם מקבילות לחזה.
   • חזור על שלב זה בשלוש קבוצות של 10 חזרות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אתה יכול לשלב מכבש ספסל בשגרת אימון גוף מלא שתעשה מספר פעמים בשבוע. זכור כי יעיל יותר לבצע אימון מלא לחיזוק השרירים שלך מאשר להתמקד רק בקבוצת שרירים אחת, כמו במקרה של החזה.

3. 

   עשו שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה מייצגות תרגיל פשוט אך יעיל בהפחתת השדיים הגבריים, מכיוון שהם עובדים בדיוק את שרירי האזור הזה. אתה יכול להתחיל עם שכיבות סמיכה רגילות, אם אינך נוהג להתאמן עליהם ולעבור לווריאציות קשות יותר, כמו אלה שנדחו.
   • כדי לבצע שכיבות סמיכה רגילות, הניחו את הידיים על מחצלת במרחק מעט רחב יותר מהכתפיים. ואז, מתח את הרגליים בחזרה לרוחב הירך. זכור לתמוך בעצמך על כדורי כפות הרגליים שלך, עם הרגליים ישרות וישרות. יישר את הגב התחתון ושמור על הירכיים ישר עם הכתפיים.
   • שאפו במצב המוצא ונשפו בזמן שאתם מכופפים את הידיים ויורדים לרצפה. הנמיך מספיק כך שהסנטר שלך כמעט נוגע באדמה, ואז נשם על ידי דחיפת עצמך למעלה. חזור על תנועה זו בשלוש קבוצות של 10 חזרות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
   • כדי לבצע וריאציה של התרגיל הזה, כמו במקרה של שכיבות סמיכה דחויים, הניחו את כפות רגליכם על ספסל או אחד מהם על סולם. לאחר מכן, תמכו בזרועותיכם על הרצפה רחבות יותר מכתפיים, שמרו על גופכם במצב נוטה. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

4. 

   עשו מכבשי ספסל רגילים. מכבש הספסל הוא תרגיל מתקדם יותר שתוכלו לעשות בחדר הכושר או בבית. זה מצוין לחיזוק שרירי החזה ופיתוח חוזק הזרוע.
   • התחל בקביעת מיקום היד על מכבש ספסל. שכב על הספסל והסר את המוט מהתומך, ללא משקל. הורד אותו לאט לאט לחזה שלך ושים לב היכן האמות שלך צריכות להיות אנכיות ככל האפשר במהלך הירידה. האחיזה צריכה להיות יציבה ונוחה על המוט בזמן הרמה והורדה.
   • מומלץ להתחיל במשקל קל על המוט ולהתפתח לאט לאט. זכור לשמור על כפות הרגליים נטועות היטב על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 80 מעלות.
   • נשפו כשמוציאים את המוט מהתמיכה וכווצו את שרירי הבטן. שאפו כשאתם מורידים את המוט אל עצם החזה, גורמים לו לרחף ממש מעל מרכז החזה. תן לזה לגעת קלות באזור החזה ומנע ממנו להקפיץ או לפגוע במשטח. ואז נשפו בזמן הרמת המוט למקומו המקורי.
   • התחל עם ארבע עד שמונה חזרות והגדיל את הסכום הזה לאורך זמן. תוכלו לשלב מכבש ספסל בשגרת אימון גוף מלא לחיזוק שרירי החזה.

5. 

   השתמש במכונת חתירה. מכונת החתירה היא דרך מהנה לפתח חוזק לב וכלי דם ולעבוד את שרירי החזה. עם הזמן, תנועת החתירה של המכונה יכולה לחזק היטב את שרירי החזה.
   • תוכלו למצוא מכונות חתירה בחדר הכושר המקומי או לקנות מכשירים לשימוש בבית, דרך האינטרנט. נסו להשקיע לפחות 30 דקות במכונת החתירה ושמרו על קצב קבוע בזמן האימון. עליכם להתאמן מספיק כדי להזיע, מה שיציין שאתם באמת עובדים על שרירי החזה.

6. 

   התחייבו לתכנית אימונים למרווחים. בדרך כלל יעיל יותר להתאמן על כל הגוף במקום להתמקד רק באזור אחד או בקבוצת שרירים. אתה יכול ליצור תוכנית אימונים המתמקדת בשרירי החזה וגם בבריאות הכללית של הגוף. אימוני אינטרוולים מורכבים מביצוע מספר תרגילים קצרים ואינטנסיביים שלאחריהם אחרים, קלים יותר וארוכים יותר. אימונים מסוג זה מצוינים לירידה במשקל ושריפת שומן.
   • אתה יכול ליצור תוכנית אימונים למרווחים עם תרגילים מהירים ואינטנסיביים, כמו שכיבות סמיכה ועקבים נדחים, ואחריהם קרדיווסקולריות, על מכונת החתירה ועל מכבש הספסל.
   • נסה לכלול בתוכנית האימונים תרגילים לרגליים ולליבת הגוף כדי לשמור על איזון טוב. פנה לייעוץ מאמן בחדר הכושר המקומי או חפש תוכניות אימונים קיימות באינטרנט הכוללות תרגילי פלג גוף עליון.

שיטה 3 מתוך 3: ביצוע ניתוחים להפחתת חזה

1. 

   שוחח עם רופא על אפשרויות כירורגיות. אם עברת תרגילים ושינויים תזונתיים ללא תוצאה, או אם יש לך בעיה רפואית הגורמת לגינקומסטיה, ניתן לשקול ניתוח להפחתת חזה. קבעו פגישה עם מנתח פלסטי ושוחחו על ניתוח לתיקון גניקומטי כדי לוודא שהוא מתאים לכם.
   • אתה יכול לבקש מהרופא שלך להפנות אותך למנתח פלסטי המתמחה בניתוחים גינקסטיים גברים. זה יכול להיות רעיון טוב להתייעץ עם כמה אנשי מקצוע בכדי לגלות איזה מהם הוא המתאים ביותר עבורך.
   • למרות שהניתוח הוא שיטה יעילה להפחתת השדיים, עליכם לשמור גם על משקל בריא, לאזן את רמות ההורמונים ולהימנע מחומרים מסוימים כדי להפחית את הסיכון להישנות.

2. 

   דון בהליך עם הרופא שלך. לפני ביצוע הניתוח יש לשבת זה לצד זה עם הרופא ולבקש ממנו להסביר את ההליך מתחילתו ועד סופו.
   • אתה תונח בהרדמה כללית במהלך ההליך, שיימשך כ 90 דקות. רקמת השומן תוסר דרך חתך סביב הפטמה. המנתח עשוי גם לבצע חתכים על החזה כדי להסיר עודף רקמות ואז למקם מחדש את הפטמות.
   • תצטרך לנוח לילה בבית החולים, לתת לעצמך כמה ימי מנוחה. עליכם להימנע מפעילות אינטנסיבית עד שישה שבועות לאחר הניתוח. תצטרך להשתמש בפס אלסטי לאחר הניתוח כדי לסייע בתהליך הריפוי וההחלמה.

3. 

   הכירו את הסיכונים הכרוכים בהליך. למרות שלרוב זה יעיל מאוד, הניתוח יכול להשאיר צלקות אדומות ומגורענות באזור. הם יכולים להיות גלויים במשך מספר חודשים ונעלמים בהדרגה עם הזמן.
   • אתה גם נמצא בסיכון לאבד תחושה בפטמות שלך או להעלות אותם בגבהים לא אחידים כתוצאה מהניתוח.

אזהרות

• אם יש לך שדיים רגישים וכואבים או שאתה מבחין בהפרשות שמגיעות מהפטמה (או משניהם), פנה מייד לרופא.
• הגדלת חזה אצל גברים יכולה להתפתח כתוצאה מבעיות בריאותיות כמו תת פעילות של בלוטת התריס, גידולים, אי ספיקת כליות ואי ספיקת כבד. התייעץ עם רופא אם אתה מודאג לגבי אחת מהמחלות הללו.