תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

הרהור הוא האמנות להרהר בסגולותיך ובכישלונות שלך ולנתח את מה שאתה חושב ומרגיש ברגע הנוכחי. אתה יכול גם להרהר ברגשות ורגשות של אחרים. זוהי דרך שימושית לבצע שינויים חיוביים בחיים, שכן היא מנתחת ומעריכה את החלטות העבר. יתכן שיהיה צורך לנטוש אנשים ודרכי חשיבה על מנת להשתקף בהצלחה. למד לשקף על חייך שלך, על חוויותיך ועל חייהם של אחרים כדי לצמוח כאדם ולקבל החלטות מושכלות בעתיד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: למידה לשקף

1. 

   מצא זמן להרהור. אם כבר אתם מתקשים לאזן את חייכם המקצועיים והאישיותיים, זה אולי נראה מאוד קשה למצוא זמן לשקף, אך שימו לב שהשתקפות יכולה להתעורר בכל עת. חלק מהמומחים ממליצים על הפסקות במהלך משימות יומיומיות אם אינך מצליח להתחייב לתקופה ארוכה יותר. הרעיון הוא לזהות את ה"הפסקות "שמתבזבזות מדי יום ולהקדיש אותן להרהור.
   • השתקף במיטה, לאחר שהתעורר או לפני שנרדם. זה יכול להיות זמן יקר להתכונן ליום העומד (בבוקר) או לעבד אירועים שהתרחשו ביום שהסתיים (בערב).
   • השתקף במקלחת. זהו זמן אידיאלי להרהור, מכיוון שזה יכול להיות אחד הסיכויים הבודדים שעליכם להיות לבד ביום. המקלחת גם מנחמת, המאפשרת השתקפות על אירועים לא נוחים או לא נעימים.
   • הפק את המרב מהיוממות היומיומית. אם אתה נוהג לעבודה ונתקע בתנועה, כבה את הרדיו וחשב על הדברים שהפריעו לך. אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית, שמור את הספר והטלפון הנייד שלך למשך כמה דקות והשקף ביום שיהיה לך או סתם יהיה אם אתה חוזר הביתה.

2. 

   
   
   אל תזוז. קל יותר לדבר מאשר לעשות, אבל עמידה בשקט, ואם אפשר, לבד, עוזרת רבות בהרהור. תירגע, נשען לאחור ונשום עמוק! חסמו את הסחות הדעת סביבכם - כבו את הטלוויזיה או בידדו נפשית את הצלילים הכאוטיים של העיר. לא משנה היכן אתה נמצא, מצא זמן כדי להיות שקט ולבד, אפילו אם אתה יכול להיות לבד במחשבה.
   • מספר מחקרים מצאו כי המאמץ לעמוד בשקט לזמן מה יכול להשפיע לטובה על בריאות, על רמות האנרגיה ועל התפוקה.

3. 

   
   
   הרהור בחוויות. כשאתה סוף סוף מסוגל להפסיק לזמן מה, המחשבות שלך עשויות להתחיל להאיץ בגלל חרדה וכל מה שאתה צריך לעשות ביום. מחשבות כאלו אינן בהכרח גרועות ויכולות להיות חשובות להרהור יומיומי, אך עליכם לכוון אותם באמצעות כמה שאלות כדי להפיק את המרב מזמנכם. מספר שאלות:
   • מי אני? איזה מין בן אדם אני?
   • מה אני לומד על עצמי מהדברים שאני עושה על בסיס יומיומי?
   • האם אני מאתגר את עצמי לצמוח על ידי תשאול במחשבותיי, באמונותי ובתפיסות שלי על החיים?

חלק 2 מתוך 3: שימוש בהשתקפות כדי לצמוח בחיים

1. 

   
   
   הערך ערכים ואמונות, מכיוון שהם אחראים לכל תחומי החיים האחרים. שקול בערכים האישיים שלך כדי לקבל מושג טוב יותר מי אתה כאדם ומה עבדת כל החיים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשאול את עצמך "מה התכונה הכי חשובה שלי כאדם?" לאחר מכן תוכל לחשוב על בעיות בהערכה העצמית וללמוד עוד על מה שמניע אותך.
   • אם אינך בטוח מהם הערכים שלך רָאשִׁי, תחשוב איך מישהו שמכיר אותך היטב היה מתאר את זה בכמה מילים. האם האדם היה אומר שהוא נדיב? שֶׁל אַהֲבַת הַזוּלַת? כן? בדוגמה זו נדיבות, אלטרואיזם וכנות הם הערכים העיקריים.
   • נתח אם אתה מסוגל לעקוב אחר הערכים במהלך קשיים. שמירה על קשר איתם הכרחית כדי שתאמר את עצמך כאדם.

2. 

   הערך את המטרות שלך. יש אנשים שלא שוקלים השתקפות כאשר חושבים על מה שהם רוצים בחיים, אולם מספר מחקרים מגלים כי הדבר חיוני ליצירת יעדים כנים ומשמעותיים. קל מאוד להיתקע בחיי היומיום ובשגרה מבלי להעריך מחדש כמה אתה חותר להשיג את המטרות שלך. ללא הערכה זו, אנשים רבים הולכים לאיבוד או מוותרים על חלומותיהם.
   • הרהור הוא מאוד חשוב להשגת יעדים, מכיוון שאנשים רבים מונעים להבין שהם לא מתאמצים מספיק. במקום להחליש את התפיסה הזו, שאפו לשנות את הגישה שלכם! אל תרגיש חסר אונים, אבל תוכיח שאתה מסוגל להשיג את מבוקשך!
   • אם אתם מתקשים להשיג יעדים, חשבו עליהם מחדש! מחקרים מראים שכדי להצליח, היעדים חייבים להיות: ספציפיים, מדידים, אפשריים, ממוקדים בתוצאות ועם תאריך יעד מוגדר. כל התוכנית שתבצע חייבת לכלול השתקפויות והערכות עצמית כדי להצליח.

3. 

   לשנות את דרך החשיבה שלך. השתקפות היא כלי חשוב ביותר העוזר לשנות דפוסי חשיבה ותגובות לסיטואציות. אנשים רבים נתקעים ב"טייס אוטומטי "כשמדובר בהתמודדות עם אנשים, מקומות ומצבים, נכון? עם התבוננות ותבחון תדיר בתגובות לגירויים חיצוניים תוכלו להיפטר מדפוסי התנהגות לא פרודוקטיביים ואף מזיקים. הרהור עוזר להעריך את המצב ולהפוך אותו לחיובי יותר ובשליטה.
   • קשה לחשוב חיובי מול מצבים מסובכים ולחוצים, אך זכרו שהם צריכים להועיל לכם בעתיד.
   • במקום להרגיש חרדה או כועס בגלל מצבים שאינם בשליטתך - כמו הצורך לבצע הליך אורתודונטי, למשל - הערך מחדש את תפיסתך את המצב בכדי לשקף את השינויים החיוביים שיחולו בעתיד. בדוגמה ההליך יהווה מטרד זמני ויהיה לך חיוך טוב ובריא יותר.

חלק 3 מתוך 3: הרהור על העולם מסביב

1. 

   נתח את החוויות. אנחנו עוברים כל כך הרבה כל יום שקשה לזהות מה המשמעות של כל זה, נכון? עצור והרהר מדי יום בחוויות שהתרחשו לאחרונה כדי לעבד אותן ולהעריך את תגובתך.
   • חשבו על איך הגבתם למה שקרה. איך אתה מרגיש שהכל הלך? האם הציפיות שלך נענו? אם כן, מדוע? אם לא, מדוע?
   • האם למדת משהו מההוויה? האם יש משהו שאתה יכול לקחת מזה שיעזור לך להבין טוב יותר את עצמך, אחרים ואת העולם?
   • האם החוויה השפיעה על צורת החשיבה או ההרגשה שלך? למה ואיך?
   • מה אתה יכול ללמוד על עצמך מהניסיון שלך והתגובה שלך אליו?

2. 

   הערכת מערכות יחסים. אנשים רבים מתקשים לשאול מדוע הם חברים עם אנשים מסוימים או מנסים לזהות מה המשמעות של מערכות יחסים כאלה, אך חשוב מאוד להרהר על מערכות היחסים שלכם מדי פעם. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שהשתקפות על מערכות יחסים קודמות עוזרת להתגבר על האובדן ולזהות מתי הדברים השתבשו.
   • השגיח על ההרגשה שלך כלפי אנשים מסוימים. לא משנה אם הם עדיין בחיים שלך או אם ניתקת קשרים; כתוב תצפיות ביומן כדי לעבד וללמוד מהן כשאתה מפתח מערכות יחסים עתידיות.
   • כשאת מעריכה מחדש מערכות יחסים, בדוק אם הן באמת בריאות. לדוגמא, שאלו את עצמכם אם אתם באמת סומכים על בן / בת הזוג, אם הם כנים זה עם זה, אם הם מבינים אחד את השני, מתנהגים בצורה מכבדת ומוכנים להיכנע לנושאים הגורמים לאי-הסכמה.

3. 

   חשוב להימנע מוויכוחים. לא משנה אם אנחנו מדברים על חברים, חברים או קרובי משפחה, בהחלט התווכחתם על משהו בשלב כלשהו בחייכם. מריבות מתרחשות בדרך כלל כאשר שני אנשים או יותר מאפשרים לרגשות לקבוע את הטון לשיחה. התרחק מהמצב והרהר לפני שאתה מדבר כדי להימנע מדיונים סוערים. אם אתה מרגיש ויכוח מתקרב, עצור ושאל את עצמך:
   • מה אני מרגיש? מה אני צריך?
   • אם היית צריך לתקשר איך אתה מרגיש ומה שאתה צריך, איך האדם האחר היה מגיב?
   • מה האדם האחר זקוק כרגע וכיצד זה יכול להשפיע על יכולתו להבין את צרכיי?
   • מה המילים והמעשים שלי מעבירים לאדם האחר ולזרים הצופים בדיון?
   • כיצד פתרתי סכסוכים כאלה בעבר? מה אמרנו או עשינו כדי לסיים את הנושא ולאפשר לכולם להיות מאושרים?
   • מה הפיתרון האידיאלי לסכסוך ומה צריך לומר או לעשות כדי להשיג אותו?

טיפים

• התמקדו בשימוש בחושים ורגשות שלכם יותר.
• ככל שאתה משקף יותר, אתה טוב יותר בזה.
• אם יש לך הרבה מחשבות שליליות, שאף להפוך לאדם חיובי יותר.

אזהרות

• עדיף להביא זיכרונות שליליים ולא נוחים בסביבות מבוקרות (כמו משרדי פסיכולוגים ומטפלים).
• אם אתם מתמודדים עם מחשבות מזיקות, דברו עם חבר או מטפל. חפש סגירה לנושא והמשך להתרחק מהשליליות.