תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

בלט הוא סוג ריקוד מחמיר שדורש הרבה מהגוף שלך. לבוש נעלי פוינט הוא צעד גדול, סימן בקריירה של הרקדנית הצעירה. ריקוד בלט יכול להיות מסוכן אם הרקדן אינו חזק או מאומן מספיק, לכן אל תנסו לעשות זאת ללא אישור של מדריך. עם זאת, מאמר זה יעזור לך לקבוע אם אתה כבר מסוגל להשתמש בנעל הפוינט.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: לדעת אם גופך מוכן

1. 

   להיות בגיל הנכון. מומחים אומרים כי מסוכן לרקוד בנעלי פוינט לפני גיל 11-12, מכיוון שעצמות כף הרגל עדיין אינן יציבות. השימוש בקצה כשהוא צעיר, לפני שהעצמות חזקות מספיק כדי לתמוך במשקלך, עלול לגרום לנזק קבוע.

2. 

   
   
   לעשות לפחות שנתיים של בלט. גם אם חלק מהתלמידים צריכים להמתין זמן רב יותר, במיוחד אם הם אינם בגיל האידיאלי, איש אינו צריך לשקול שימוש בפוינט מבלי שיעורים בלט היו לפחות שנתיים.
   • אתה צריך שיעורים קבועים, קבועים וקפדניים. אין טעם לומר שהוא מוכן לאחר לקיחת שיעור אחד לחודש של בלט במשך שנתיים.
   • עליך לקבל לפחות 3 עד 5 שעות שיעורים בשבוע במשך שנתיים כדי לקבל את ההשכלה הדרושה.

3. 

   
   
   בדוק את מבנה העצם של כף הרגל שלך. לרוע המזל, אנשים מסוימים לעולם לא יוכלו להשתמש בנקודה, לא משנה כמה הם מתאמנים, פשוט משום שהם היו פוגעים ברגליים רק על ידי ניסיון. לכף הרגל האידיאלית יהיה צורך במאפיינים הבאים:
   • האצבעות צריכות להיות באותו אורך בכדי למנוע את היציבות של כף הרגל. סוג הרגל הקשה ביותר במקרה זה הוא זה בו הבוהן השנייה היא הגדולה ביותר.
   • קרסוליים גמישים.
   • קשת גבוהה בחלק הפנימי של כף הרגל.

4. 

   
   
   הישאר במשקל תקין. מכיוון שכל משקלך מופץ על אצבעותיך כאשר אתה משתמש בקצה, המורה עשוי לדחות את השימוש שלך אם אתה חושב שאצבעותיך לא יתמכו במשקל שהן אמורות להחזיק. חשב את ה- BMI שלך, מדד מסת הגוף, כדי לוודא שאתה במשקל הרגיל שלך לפני שתנסה.

5. 

   בחן את חוזק ועקמומיות הליבה והאגן שלך. בקש ממורה או בן משפחה לדרג זאת, או הקליט את עצמך רוקד. זה יכול להיות קשה להעריך זאת במראה, מכיוון שתצטרך לסובב את הצוואר כדי לראות, מה שמשפיע לרעה על עמוד השדרה שלך.
   • שרירי הגב ושרירי הבטן התחתונה חייבים לעבוד קשה כדי לשמור על גופך בקו.
   • אל תשקע לתוך הירכיים או האגן בעת ​​העברת משקלך לרגל אחת.

6. 

   בדוק אם אתה יכול ליצור 16 ממסרים ישרים בחצי נקודה. חצי נקודה היא כאשר אתה מאזן על החלק העליון של הרגליים, קרוב לאצבעות הרגליים. אם אינך מסוגל לעשות 16 ממסרים ישרים בחצי נקודה, השרירים שלך עדיין לא חזקים מספיק כדי להישאר בנקודה.
   • פנה אל הבר או לשולחן, למשל, כדי להחזיק מעמד אם תאבד את שיווי המשקל שלך.
   • ניתן לבצע את הרלוונטיות מכל תפקיד.
   • עמד בחצי נקודה והחזק את המיקום כמה שניות.
   • שמור על משקלך מרוכז בשלוש האצבעות הראשונות. אל תתנו לזה לנוח על האצבעות הקטנות יותר.
   • אל תתנו לשרירי הסיבוב לעבוד על ידי כך שהקרסוליים שלכם מסתובבים. שים את הרוטטורים ושרירי הבטן לעבודה ושמור על הקרסוליים ואצבעותיך בחוץ.
   • חזור עד שכף הרגל שלך על הקרקע.
   • חזור על הפעולה 16 פעמים.

7. 

   להיות מסוגל לשמור על הסובבים שלך בצורה נכונה כשאתה רוקד עם הרגליים על הקרקע או בחצי מצביע.אם אינך מסוגל לעשות זאת, יהיו לך הרבה בעיות בעת השימוש בקצה, מכיוון שקשה יותר לתחזק את הסיבובים. כף הרגל שלך צריכה להיות בקו אחד עם הברך והירך, כאשר החלק הרך של הבוהן הגדולה שלך ישמש כנקודת איזון למשקל גופך. שמור על הברכיים ישרות ושמור על העקבים.

8. 

   בקש מהמורה שלך לבדוק את כפות הרגליים והקרסול. למרות שיש כללים כלליים, מדריכים מסתמכים יותר ויותר על המאפיינים האישיים של כפות הרגליים והקרסוליים של התלמידים כדי לקבוע אם עליהם להשתמש בנקודה או לא. גם המדריך וגם הפיזיותרפיסט המומלץ על ידי המדריך שלך יידעו מה לחפש כשאתה מעריך את גופך. אם אתה חושב שאתה כבר ברמה ומוכן להשתמש בטיפ, בקש מהמדריך שלך להערכה.

חלק 2 מתוך 2: השגת כוח וטכניקה

1. 

   חיזקו את הקרסול. ישנם תרגילים רבים שתוכלו לעשות, בנוסף לצעדים לבלט, כדי לחזק את הקרסול ולהבטיח שאתם עושים את צעדיכם בבטחה.
   • שחק את המשחק הבא: לעמוד על רגל אחת, לזרוק כדור עם בן / בת הזוג שלך והוא משחק בחזרה.ככל שהכדור כבד יותר, כך התרגיל יהיה טוב יותר. בקש מבן / בת הזוג שלך לא לשחק ישירות במרכז שלך, אלא מלמעלה, שמאלה וימינה, לשנות את המאזן שלך.
   • כפיפות ברגל אחת: להאריך רגל אחת קדימה ולעשות 10 חצי כפיפות בטן. שים את הרגל בצד ועשה עוד 10. עם הרגל לאחור, עשה עוד 10. התאם את הגוץ כך שיהיה נוח.

2. 

   תרגילי Theraband. A Theraband הוא רצועת התנגדות שניתן להשתמש בה כדי לאמן כוח וגמישות. בצע את התרגילים שלהלן ב -10 עד 20 חזרות, או ככל שתוכל.
   • שב ישר על הרצפה עם הרגליים המורחבות.
   • העבירו את ה- Theraband מאחורי הרגליים ומשכו כדי ליצור מתח.
   • בתנועה מבוקרת ואיטית, מתיחו והגמישו את האצבעות.

3. 

   תרגל את התחום המטטרלי. תרגילי שליטה על המטטרסאל מחזקים את השרירים הקטנים של כף הרגל שלא חושבים עליהם מדי יום, אך חשוב מאוד שתהיה להם את הטכניקה הנכונה.
   • בעמידה, קירב את אצבעותיך כדי לספק בסיס יציב לרגליים.
   • החזירו את כף הרגל לאחור, ופתחו את החלק הפנימי שלה ככל שתוכלו.
   • החזק מיקום זה למשך שש שניות, ואז הרגע למשך 10 שניות.
   • בצע 10 חזרות לכל כף רגל.

4. 

   תרגלו את חצי הנקודה. למרות שהוא בטוח יותר מהקצה, קשה יותר להחזיק את העמדות בנקודת האמצע. תרגלו ריקודי חצי נקודה כדי לחזק קבוצות שרירים שתזדקקו להם כאשר תצטרכו לאזן על נקודה.

5. 

   תרגלו צעדים ותרגילים שיכינו אתכם לטיפ. המדריך יצפה שתוכל לנקוט בצעדים ספציפיים בבואך להחליט אם להשתמש בטיפ או לא. למרות שאתה צריך לשאול את המדריך שלך למה הוא מצפה או לא, באופן כללי, הם מחפשים את הכישורים הבאים, אותם עליך לתרגל:
   • החזיקו איזון פאסה, בו עליכם להרים רגל אחת ולגעת בחלק העליון של כף הרגל בברך, תוך כדי עמידה על הבוהן זמן רב ככל שתוכלו.
   • שמור על יציבה מושלמת במהלך הצבת, בה על הברכיים להתכופף, לשמור על הרוטטורים וכפות הרגליים שלך בחוץ.
   • מתיחה את הרגליים בזמן הריקודים; מתיחת כף הרגל בזמן הריקוד על הבוהן תחזק את השרירים שלך כאשר אתה הולך להיות על הבוהן.
   • הכינו פיקה של פסה עם רגליים ישרות: עם רגל אחת בחצי נקודה, הרימו את השנייה באיזון פאסה, ואז הורידו אותה עד שהיא נוגעת ברצפה והחזירו אותה לאיזון פאסה.
   • בצע 16 תבליטים מרוכזים ברציפות.

טיפים

• תרגלו שכבות ורלוונטיות מדי יום.
• אל תכריח את שרירי הסיבוב שלך. למרות שחשוב להפוך אותם לחזקים יותר, זה יכול לפגוע בברך ולסיים את הסיכויים שלך להשתמש בטיפ.
• השתמש בשרירי הסיבוב שלך ואל תכווץ את האצבעות כשאתה בקצה.
• עצם מתיחה והגמשת כפות הרגליים עוזרים מאוד. עשה זאת לאט וקבל תחילה מחודד ואז מחודד.
• ודא שאתה יכול לראות את עצמך היטב במראה. כדי שתוכלו לתקן את עצמכם.
• אל תתייאש אם אתה צריך לחכות לשימוש בטיפ. אחרי הכל, זה פשוט אומר שיש לך יותר לצפות! כדאי גם להתאמן יותר בחצי נקודה.
• לעולם אל תזרוק את האגן קדימה או אחורה, ותמיד לשמור על הידיים כמו שצריך.
• בעלי שרירי גב חזקים הוא קריטי להישאר על העליונה, אך קשה להם להתאמן, מכיוון שאנו ממעטים להשתמש בהם. תרגלו ערבסקות כל יום בכדי להירגע ולחזק אותן, כך שתוכלו להרים את הרגל בהדרגה גבוה יותר ויותר. אבל לפני כן, הטכניקה שלך חייבת להיות נכונה. המורה שלך לא יתקשר אם תרים את הרגל רק 5 ס"מ מהרצפה, כל עוד הטכניקה שלך נכונה. זכור שכאשר הרגל שלך מגיעה ל 90 מעלות, אתה יכול לעבוד עם האגן שלך, אבל הגב שלך חייב להישאר ישר.

אזהרות

• נעלי התעמלות גבוהות עלולות לפגוע בכפות הרגליים אם אתה צעיר מאוד. ודא שאתה יודע כמה אתה חזק, ואיך לוחית הגידול שלך נראית. אל תגרמו לילדיכם לעשות זאת, אחרת תוציאו יותר מדי על חשבון הרופא.
• אל תשתמש בפואנטה ללא אישור של איש מקצוע בבלט. למתחילים אסור להשתמש בטיפ ללא פיקוח של מדריך.