תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

האם אתה רוצה להצטרף לקבוצת כדורעף אך אינך יודע כיצד להגיש את הכדור? עקוב אחר השלבים שלהלן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגשה מתחתית

1. 

   קבל נכון את היציבה שלך. העבירו את רגליכם ברוחב הכתפיים זו מזו, הניחו אחת מלפנים ואחת מאחור.
   • אתה צריך להיות מסוגל להתנדנד קדימה ואחורה מבלי לערער את עצמך.
   • חזק את כפות הרגליים על הרצפה עם סוליות כפות הרגליים, לא עם אצבעות הרגליים.
   • התחל על ידי הנחת משקלך על כף הרגל האחורית, שמור על מיקום כף הרגל הקדמית גם באופן מלא על הרצפה.

2. 

   
   
   החזק את הכדור. החזק את הכדור בידך החלשה ביותר, השאר את היד החזקה שלך לצדך.
   • החזק את הכדור מול גופך, מעל המותניים וממש מתחת למותניים.
   • אל תחזיק את הכדור רחוק מדי מגופך, אחרת לא תוכל לפגוע בו בידך השנייה.
   • אל תחזיקו את הכדור חזק מדי, פשוט תמכו בכף היד, סחטו אותו בעדינות בעזרת האצבעות כדי לא להפיל אותו.

3. 

   
   
   התבונן בתנוחה שלך. יש להטות מעט את פלג הגוף העליון והכתפיים קדימה ועיניכם צריכות להביט בכדור בכל עת.

4. 

   ערכו אגרוף קפוץ בידכם החזקה. סגרו את היד, שמרו את האצבעות כלפי פנים ואגודלכם מונחים על הצד.

5. 

   
   
   מניף את הזרוע החזקה. השתמש בידך באגרוף סגור, סיבוב זרועך בתנועת מטוטלת כדי להכות בכדור.
   • תני את היד עם כף היד כלפי מעלה והאגודל פונה כלפי חוץ.
   • אל תאריך יותר מדי תנועה זו. השתמש באותו המרחק מגופך לכדור (מקדימה) למרחק מהמטוטלת לגב.
   • העבירו את משקל כף הרגל האחורית לכף הרגל הקדמית בזמן התנועה.

6. 

   תכה בכדור. כוון את הכדור ממש מתחת למרכז, כדי לדחוף אותו כלפי מעלה וקדימה, לעבור את הרשת.
   • שחרר את הכדור מהיד התומכת רגע לפני שפגע בכדור.
   • עקוב אחר התנועה. אל תפסיק את הזרוע שלך מיד לאחר הכאת הכדור. המשך לנוע כדי להגדיל את הכוח איתו תפגע בו.
   • בהה בכדור בכל עת כדי לעזור להדריך אותו.

שיטה 2 מתוך 4: הגשה מלמעלה בצורה פשוטה

1. 

   מקם את כפות הרגליים בצורה נכונה. העבירו את רגליכם ברוחב הכתפיים זו מזו, הניחו אחת מלפנים ואחת מאחור.
   • הגוף והרגליים שלך צריכים להיות פונים לכיוון ההגשה. עם יישור גוף זה, ההגשה שלך תצא חזקה יותר.
   • שים את כל המשקל שלך על כף הרגל האחורית.

2. 

   הניח את היד קדימה, בניצב לגופך. החזק את הכדור ביד הכי פחות חזקה (או "יד מדף").

3. 

   התכוננו לזרוק את הכדור. השתמש ב"יד המדף "שלך כדי להרים את הכדור מעל הראש שלך, לזרוק אותו כ 30-40 סנטימטרים כלפי מעלה.
   • שחרר את הכדור כשהוא קרוב לגובה העיניים, או כשזרועך מורחבת במלואה.
   • זרקו את הכדור בניצב כלפי מעלה, מכיוון שאם הוא הולך לצד, תצטרכו לצאת מהמצב ולהגיש ללא שיווי משקל.
   • אל תזרוק אותו רק, אלא הרם אותו בתנועה אחת. ככה, לא תשיק אותו יותר מדי.
   • התכונן לפגוע בכדור. הביא את מרפק הזרוע החזקה לאחור ושמור על הזרוע ככה, ממש מעל האוזן שלך.
   • דמיין לעצמך למשוך בחץ וקשת כשאתה מחזיר את היד. כך צריך לכופף את המרפק רגע לפני שפגעו בכדור.
   • כאשר הכדור מגיע לנקודה הגבוהה ביותר, הזיזו את היד קדימה כדי להכות בו. הגבירו את כוח המשרת באמצעות תנועת גוף (זרוע ופלג גוף עליון).

4. 

   תכה בכדור. השאר את היד פתוחה והקש עם כף ידך או הקש עם אגרוף סגור בחצי אגרוף.
   • עצור מיד לאחר יצירת קשר, בכדי לתת אפקט שיגור.
   • שלא כמו ההגשה התחתונה, אסור לך לעקוב אחר התנועה לאחר ההגשה.
   • בסוג שירות זה, עליכם להרים את הכדור כלפי מעלה כמעט ללא תנועה סיבובית.

שיטה 3 מתוך 4: נסיגה מלמעלה עם אפקט

1. 

   מקם את כפות הרגליים בצורה נכונה. העבירו את רגליכם ברוחב הכתפיים זו מזו, הניחו אחת מלפנים ואחת מאחור.
   • שים את כל המשקל שלך על כף הרגל האחורית, כאשר גופך כפוף מעט קדימה.
   • הניח את היד קדימה, בניצב לגופך, כדי לשגר את הכדור.
   • הביא את זרועך החזקה לאחור, כאשר המרפק מצביע לאחור בגובה העיניים.

2. 

   זרוק את הכדור. זרקו את הכדור באוויר, כמו שהייתם מוגשים להגשה פשוטה מעל החלק העליון, אך זרקו אותו לפחות 45 סנטימטרים מעל נקודת ההתחלה.
   • וודא שאתה זורק אותו, לא הצידה, כדי להכות אותו באופן שווה.
   • למרות שאתה משחק קצת יותר גבוה במצב הגשה זה, אל תשחק גבוה מדי, מכיוון שזה מקל על החמצת הכדור.

3. 

   החזירו את זרועכם החזקה באותה צורה בה אתם מגישים אותה במצב פשוט.

4. 

   זרוק את היד קדימה כדי להכות בכדור. במקום אפקט ההשקה, תעשו זאת כמו חתך (או סטירה) למטה, עם יד פתוחה.
   • במהלך התנועה תפנה כך שכתף הזרוע החזקה שלך נמצאת מול הכדור.
   • סובב את כל פרק כף היד שלך כך שאצבעותיך מכוונות לרצפה בזמן שאתה נוגע בכדור, דוחף אותו.
   • המשך בתנועה הטבעית של הזרוע בסוג שירות זה, והוביל את הזרוע לפנייה כמעט מוחלטת, כאשר היד שלך מגיעה הרחק למטה היכן שהיא פגעה בכדור.
   • בסוף התנועה המשקל שלך יהיה כולו על כף הרגל הקדמית.

שיטה 4 מתוך 4: פדיון בסגנון הנסיעות

1. 

   וודאו שאתם מוכנים. נסיגת סגנון 'נסיעות' היא המתקדמת ביותר מכל הסוגים, והיא צריכה להיעשות רק כשאתה בטוח ביכולת שלך להשלים בהצלחה את שלושת הסוגים האחרים.

2. 

   מקם את עצמך במרחק טוב מהקו. אם אתה משחק על מגרש, יש להגיש את ההגשה של 'נסיעות' מחוץ לקו. עם זאת, אתה יכול ליפול מהקפיצה בתוך המגרש.

3. 

   הישאר בעמדת ההתחלה. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, כאשר הרגל בצד החלש שלך מעט קדימה.
   • הנסיגה מחייבת אותך לנקוט כמה צעדים קדימה, לכן שמור על התנוחה הנוחה ביותר שתגיש.
   • החזק את הכדור ב"יד המדף "שלך והכין להכין את הזרוע החזקה לתנועת ההגשה.

4. 

   קח את צעדיך קדימה. קח שני צעדים קדימה, החל ברגל שמאל.
   • אל תנקוט בצעדים ארוכים, מכיוון שלא תתאזן במהלך הנסיגה.
   • כדי להתאמן תוכלו לבצע את הצעדים האלה לאט מאוד, אך במשחק תרצו להגיע מהר מאוד.

5. 

   זרוק את הכדור. כשאתה עושה את הצעד השלישי שלך, זרוק את הכדור כלפי מעלה בערך 30 סנטימטרים עם "יד המדף".
   • זרוק את הכדור היישר לפניך, לא לצד, כדי לשפר את הסיכוי שלך לפגוע במרכזו ולהגיש הגשה טובה יותר.
   • דאג לזרוק את הכדור מעט קדימה, לא ישר מעליך. אתה תקדם קדימה עם הקפיצה שלך.

6. 

   קפוץ קדימה וקדימה, החזיר את היד שלך באותה הזדמנות. הקפיצה משמשת להגברת חוזק ההגשה שלכם, אז קפצו ממש חזק.
   • הביאו את היד מעלה ואחורה, עם המרפק ממש מעל האוזן.
   • השתמש בכוח התנועה כדי לדחוף את גופך קדימה עם הכדור; הכדור חייב להיות בגובה העיניים כדי להתחיל לבצע את התנועה.

7. 

   תכה בכדור. בחר בכל אחד מסגנונות ההגשה (פשוט או עם אפקט) שכן הטכניקה זהה, למעט כאשר באוויר.
   • להגשה פשוטה, זרקו את היד אחורה ודחפו את הכדור קדימה בכף היד הפתוחה, ובצעו כדור. תעקוב מעט אחר תנועת הזרוע, בזמן שאתה קופץ.
   • כדי לשרת ביעילות, החזירו את זרועכם ודחפו קדימה עם כף היד הפתוחה, כמו חתך או סטירה. בסגנון זה תעקוב אחר התנועה עד הסוף, מכיוון שאתה בקפיצה.

טיפים

• אם התנועה חזקה מדי, תפגע בתקרה (או ברצפה ישירות מתחתיך) עם הכדור.
• בקש מחבר טוב עזרה בבית הספר שלך או בבית.
• תרגול הוא המפתח להצלחה!