תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

הקפיצה לרוחק, בהתחלה, נראית כמו ספורט פשוט מאוד. אתה פשוט רץ וקופץ על סורג חול; אבל הספורט הזה הרבה יותר טכני מכפי שרוב האנשים מניחים. מדריך זה ממחיש את חשיבות הכושר והטכניקה.

צעדים

1. 

   בדוק את אזור הקפיצה: הבן את כל ההיבטים שיכולים להשפיע על הקפיצה שלך, כגון:
   • מיקום לוח הקפיצה. וודא שאתה מסוגל לכסות את המרחק בין הלוח לסורג החול לפני הקפיצה הראשונה.
   • רוחב מסלול המירוץ. חשוב למרכז את הריצה שלך כדי שלא תצטרך לדאוג לפרישה.
   • חומר המסלול. אם זה מגומי, אתה יכול להשתמש בנעלי ספורט עם מנעולים.

2. 

   
   
   הכירו את כף הרגל הדומיננטית שלכם. בקש מחבר שידחף אותך בקלילות מאחור. כף הרגל איתה אתה צועד כדי לא ליפול היא כף הרגל הדומיננטית שלך.

3. 

   ספר את הצעדים שלך. התחל כשרגלך הדומיננטית ממוקמת בראש (ובמרכז) הלוח, מכיוון שכאן תיתן את המומנטום לקפיצה. ואז רץ בקצב שאתה רוצה לרוץ בקפיצה. מדדו כ -5, 6 או 7 מדרגות, וספרו צעד אחד בכל פעם שכף הרגל הדומיננטית שלכם נוגעת באדמה.

4. 

   
   
   סמנו את המקום בו אתם עוצרים. עשה זאת בעזרת סלע או חתיכת סרט בצד המסלול. וודאו שקל לראות את הסימן הזה, גם אם אנשים אחרים משתמשים באותו חומר.
   • בדוק את המותג שלך. עשה זאת על ידי ריצה כאילו אתה מתכוון לקפוץ, אך במקום לקפוץ, רץ לאורך שורת החול.

5. 

   הישאר במצב. מקם את כף הרגל במרכז המסילה, בקנה אחד עם הסימן שלך. יתכן שתצטרך לבקש מאנשים לצאת מהדרך. וודא שאיש לא יחצה את המסלול בזמן שאתה רץ.

6. 

   
   
   תן מישהו לבדוק את מיקומך בלוח הקפיצה. אם עליך לבצע התאמות כלשהן, תוכל להזיז את התג קדימה או אחורה מעט.

7. 

   רוץ לאורך המסלול. קח צעדים ארוכים ומהירים ושמור על עמוד שדרה ישר, מבט ישר קדימה. כשאתה ניגש ללוח הקפיצה, אל תסתכל למטה, זה יגרום לך לאבד תנופה.

8. 

   הזז את הסימן שלך אם עליך לבצע התאמות.

9. 

   בדוק את המותג שלך שוב. אם גילית שהמותג שלך עדיין לא אידיאלי, בדוק שוב על ידי הפעלת המסלול עד שאתה בטוח שהמותג במקום המתאים ביותר.

10. 

    קְפִיצָה. יישר קו עם המותג והפעל, ממש כמו בעבר. כשאתה מגיע ללוח, קפץ אנכית; המהירות שלך תיקח אותך קדימה.
    • כשאתם קופצים, תרצו לזרוק את החזה קדימה ולהביט כלפי מעלה עם הידיים מאחורי קו גופכם. נחתו עם הידיים והרגליים לפניכם, קרוב ככל האפשר להארכה מלאה.

11. 

    זרקו את משקל גופכם כלפי מעלה כשאתם נוחתים. השתמש ברגע שנותר לך לעשות זאת. מרחק הקפיצה שלך יימדד על ידי הסימון הראשון שאתה עושה על החול (הסימן הקרוב ביותר ללוח הקפיצה), כך שאתה לא רוצה ליפול לאחור.

12. 

    קם וצא החוצה מול שורת החול.

טיפים

• הישאר זקוף. זה יעזור לך לנשום כמו שצריך ולקבל את כל האוויר שאתה צריך.
• תמיד רץ מהר ככל האפשר עד שתגיע לציון שלך.
• אם אתה נתקל בקשיים, בקש עזרה מטכנאי או מגשר מנוסה יותר.
• התאמנו לעיתים קרובות, אך אל תעשו יותר מעשר קפיצות בכל מפגש.
• שמור על ראש גבוה. ודא שהסנטר שלך מקביל לרצפה ועיניך קדימה. אם תסתכל למטה, תקפוץ למטה.

אזהרות

• לעולם אל תסתכל על לוח הקפיצה.