תוֹכֶן

• צעדים

לא כולם מתמודדים עם רגשותיהם כאילו היו ספר פתוח שעומד להיקרא על ידי אחרים. עם זאת, סגירת עצמך בפני חברים או אנשים חדשים וחוויות יכולה לעכב את התפתחותך. למדו להיפתח לשיפור הבריאות החברתית והנפשית על מנת לחיות חיים מלאים ומשמעותיים יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ללמוד לפתוח כמו שצריך

1. 

   היו מודעים לרמות הנוחות השונות. אמנם נהדר לתקשר בצורה אותנטית ולשתף אחרים במחשבות אינטימיות, אך עדיין עליך לקחת בחשבון היכן ומתי פתיחה זו מתרחשת. זה אולי מתאים ובריא לדבר עם החבר הכי טוב שלך על הגירושין, אבל לא כל כך הרבה למי שרק ישב לידך באוטובוס. חשבו עד כמה אתם מכירים את האדם ושאלו את עצמכם אם הוא אמין.
   • כשאתה נפתח לאחרים, שקף את רמות האינטימיות והנוחות ביניכם. נסו להתחיל בקטן - שתפו רק דברים קטנים עם זרים או מכרים. ואם התהליך הזה עדיין חדש, תוכלו להתחיל לדבר בקלילות גם עם חברים קרובים, להעמיק ולהעמיק עד שתגיעו לשיחה על הגירושין.
   • יש לזכור כי שיתוף פרטים אישיים מחזק את היחסים, אך אינו מקים אותם. פירוש הדבר כי אינך יכול לכפות קשר הדוק עם מישהו שזה עתה פגשת על ידי שיתוף במשהו אינטימי - לתרגול זה אפילו יכולות להיות השפעות שליליות, שכן שיתוף מואץ של אינטימיות יכול לגרום לאי נוחות אצל אנשים אחרים. המתן עד שתקבע רמה מסוימת של אמון לפני שתתחיל להיפתח.

2. 

   
   
   העריך את החברות שלך. בעולם אידיאלי, אדם היה מרגיש בטוח כשנפתח לחברים ובני משפחה ויקבל תמורתו נוחות ואימות. למרבה הצער, מערכות יחסים אלה אינן תמיד בריאות. למרות שייתכן ותרצה להיות פתוחה יותר עם אמך, אחיך או חברך הבכור, הרהר ושאל את עצמך אם אדם זה הוכיח שהוא הצליח להקשיב ללא שיפוט.
   • האם היא סבלנית או מבזה? כשאתה או אחרים באים עם בעיה, היא מקשיבה בהבנה או אומרת משהו כמו "זה כלום ואני לא יודע למה אתה כל כך מודאג, פשוט התמודד עם זה בבת אחת’.
   • האם היא כמעט תמיד מפריעה לאחרים או מאפשרת להם להתבטא בחופשיות? האם אתה יוצר קשר עין, מנופף ומבקש לברר עוד? או פשוט להסתכל בטלפון, לגעת בציפורניים ולהתחיל לדבר על עצמך?
   • אם נראה שהיא לא מקשיבה אמפתית ומתחשבת, התחל להעריך אילו אנשים בחייך ישמשו מאזינים טובים. אם אתה באמת רוצה לדבר עם אבא שלך, אבל הוא מתעלם מהרגשות שלך, כדאי לך להיפתח לחבר קרוב.

3. 

   
   
   נסו לדבר עם חברים ובני משפחה בתדירות גבוהה יותר. אחת הדרכים להיפתח היא לשאוף לנהל שיחה ארוכה אחת לפחות בשבוע עם בן משפחה או חבר קרוב. תוכלו להתחיל בשיתוף רשימה עובדתית של המתרחש בחייכם. כאשר מציינים, למשל, "הלכתי אתמול לבנק וגיליתי שגרושתי משכה את כל הכסף בחשבון שלנו", הוא יכול לומר משהו כמו"זה נורא, בטח כעסת מאוד"ואתה תסכים או לא תסכים עם ההצהרה:"ששום דבר, הכל בסדר, אני כבר חייב לה כסף"אוֹ"כן, הייתי ממש נסער, אבל אין שום דבר שאני יכול לעשות עכשיו"ככה זה נהיה פשוט יותר לשתף דברים שקרו יחד עם התחושות שמלוות אותם.
   • אם אתה מתקשה למצוא מוטיבציה לכך, זכור תמיד ששמירה על תמיכה חברתית יכולה להוריד את רמות הלחץ ולשפר את בריאותך.
   • אם קשה להיפתח עם חברים ובני משפחה, נסו לשוחח מול המראה כדי להתאמן. אם יש לך מחשבות שליליות על עצמך, כמו "אף אחד לא רוצה לשמוע מה יש לי להגיד", שנה את המוקד של קו זה על ידי ביטול השליליות - אמור למראה"אנשים אחרים עשויים לרצות לשמוע מה יש לי לומר, ולעולם לא אוכל לברר אם לא אנסה’.
   • במקרה שהקושי מתרחב עבור מישהו מסוים, בקש מהם לשתף תחילה בכדי להקל על התהליך. אתה עלול להרגיש שהאתגר הוא פחות לאחר שראית שמישהו כבר עשה את אותו צעד.

4. 

   
   
   חבק את הפגיעות שלך. להיפתח לאחרים, בין אם הם זרים או אנשים שהכרתם זמן רב, זה יכול להיות מפחיד. אתה עשוי לחשוב שתישפט על פי מחשבותיך או רגשותיך. אולי אתה מפחד להראות את עצמך בגלל מה שאתה באמת מחשש לדחייה. זו חוויה נפוצה מאוד. עם זאת, אם ניתן לאמץ את הפגיעות הזו בפתיחת עצמך לאחרים ללא קשר למה שמגיע בהמשך, תרגיש בטוח יותר ומסופק בחייך שלך.
   • אחת הדרכים להרגיש יותר בנוח עם הפגיעות היא להפריד בין הפעולה לתוצאה. אתה יכול לשלוט במה שאתה אומר ועם מי אתה פותח, אבל לא בתגובה או במה אתה עושה אחר כך. על ידי הבנה שאינך אחראי לאיך שאחרים מגיבים או מתנהגים, תרגיש חופשי יותר להתקדם.

5. 

   נסו לנהל יומן. אם התקשית לפתוח את עצמך לאחרים, יכול להיות שימושי לבטא את האני הפנימי שלך קודם ביומן. מתן לעצמך את החופש לכתוב מחשבות ורגשות כשהם באים, ללא סינון, יכול להיות משחרר ולעזור לך לראות את היתרונות של ביטוי עצמי. אף אחד לא צריך לקרוא את מה שאתה כותב, כך שאתה יכול להיות בשלום לחלוטין לספר מה עולה בדעתך. תרגול זה של פתיחה על הסדין הריק יעזור לך להשיג יותר נוחות בפתיחת עצמך לאחרים, אך גם לגלות בדיוק מה אתה רוצה לחלוק.
   • נסה להקדיש חמש עד עשר דקות ביום כדי לכתוב ביומן שלך. אל תדאג לגבי הגיוני, עם כתב היד או אם מה שכתוב נראה טיפשי או טיפשי. פשוט התחייב להביע את עצמך מדי יום.

6. 

   אם אינך מצליח להיפתח, נסה לעשות זאת עם איש מקצוע. אם אתה פשוט לא מרגיש מסוגל להתקדם בשום מצב, פנה לעזרת יועץ או מטפל. אם אתה עדיין מודאג מכך שלא תוכל להיפתח במקרה זה, אתה יכול לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), בו איש המקצוע פועל באופן פעיל יותר בשאלת שאלות ובהנחיית השיחה. ספר לנו מדוע אתה מחפש עזרה ואמר כי ברצונך לאחד כוחות לתכנון אסטרטגיות ולשתף פעולה בחיפוש אחר פיתרון.

שיטה 2 מתוך 3: התחברות עם אחרים

1. 

   התחל שיחות. כדי להיפתח צריך קודם לדבר עם אחרים. אחת הדרכים להתחיל את הדיאלוג היא לדבר על משהו מעניין לשניכם. לדוגמא, אם אתם עומדים בתור בקפיטריה כששניכם מסתכלים בתפריט, תוכלו להתחיל עם "איך מישהו יכול לקבל החלטה אם הכל כאן כל כך טוב?"או ביטוי אחר שתואם את הסגנון שלך כרגע.
   • זכור להקשיב היטב למה שהאדם אומר בתגובה, מכיוון שהוא מספק סימנים כיצד השיחה עשויה לזרום. אם היא עונה, למשל, "אני חושב שאזמין 'איטלקי'", אתה יכול להזכיר קפיטריה אחרת שמייצרת 'קפה איטליאנו' יוצא דופן ולשאול אם ביקרת.

2. 

   אמצו שפת גוף פתוחה. בין אם תרצו או לא, שפת הגוף אומרת עליכם הרבה. כדי להיראות פתוחים יותר, שמור על הידיים והרגליים שלך על ידי התבוננות מקרוב באדם שאתה מדבר איתו. על ידי אימוץ יציבה פתוחה אתה נותן רושם חיובי יותר ונמנע ממראה סגור או יהיר, מה שעוזר מאוד בחיפוש אחר אנשים להיפתח איתם.
   • העמדה הרחבה והפתוחה גורמת לו להיראות בטוח יותר ועוצמתי יותר, ועוזר בדרכים אחרות.
   • חלק משפת הגוף הפתוחה הוא בחיוך. חיוך הוא רגש חברותי מאוד, ונראה שקל יותר לגשת אליו אם הוא מודפס על הפנים שלך.

3. 

   שאל שאלות פתוחות. כדי להתחיל להתאמן, עליך לדבר בכנות ובפתיחות. נסה לשאול שאלות כמו "איך הולך בעבודה?" במקום "מה שלומך?", לדוגמה.
   • ואז, ענה בכנות במקום לדבוק בשגרה "בסדר"אוֹ"אין חדש’.
   • או, אתה יכול לשאול "מה זה משהו נפלא שקרה לך לאחרונה?"אוֹ"אילו פעילויות היית ממליץ לי לעשות בעיר?’
   • שאלת שאלות אישיות לא תמיד מתאימה - אולם במקרים רבים אנשים יחמיאו לראות אותך מגלה עניין ושומע מה יש להם לומר.

4. 

   חפש אינטרסים הדדיים. נסה ליצור קשר עם מישהו על ידי שאל על תחביבים, תחומי עניין, חיי משפחה, חופשות, ספרים או חייך. ברגע בו מוזכר משהו משותף, אמור "הו גם אני אוהב את זה"לאחר מכן, העלו שאלות שמרגשות אתכם ומעוררות דיאלוג פתוח וכנה.
   • אם אינך מצליח למצוא אינטרסים הדדיים בטכניקה זו, תוכל לדבר על דברים שיהיו חשובים לאדם בעתיד. גישה פתוחה זו יכולה לקחת דיאלוג לכיוונים רבים.

5. 

   לטפח גישה מסבירת פנים. ההרגל לשפוט במהירות הוא דבר שקל לתפוס גם בלי מילה, מכיוון שזלזול מביא ביטוי שאנשים רבים מכירים. יהיו לך יותר הזדמנויות להיפתח וליהנות מקבלת הפנים של אחרים אם תשמור על ראש פתוח בעוד שאחרים חולקים את דעתך, ואפילו תוכל לשוחח ביתר קלות.
   • זכור תמיד שעליך לתת לאחרים סוג של קבלה שתרצה לקבל כאשר אתה נפתח ולהראות לעצמך פגיע.

6. 

   נסה לחקות מישהו מאוד פתוח. שימו לב לאדם במצבים חברתיים ושימו לב כיצד הוא מתנהג. אתה יכול אפילו לרשום הערות בטלפון הסלולרי שלך מבלי שאף אחד ישים לב במה מדובר. לאחר התבוננות בסוגי הפעולות שהיא נוקטת בכדי להיות פתוחים, תרגל אותם באירוע החברתי שלך.
   • הימנע מהעתקה מיידית במצבים זהים, או שיש לכך השפעות שליליות - אתה יכול, למשל, לגרום לזה להיות לא נוח אם אתה חושב שזה חיקוי או לעג.

שיטה 3 מתוך 3: פתיחה להזדמנויות חדשות

1. 

   נסה לומר "כן"כחוק. למרות היכולת לומר "לא"חיוני לכל מה שמאיים על שלמותך, הגזים מעט בצד של"כן"זו יכולה להיות דרך נהדרת להיפתח יותר לחוויות חדשות. נסה לקבל את כל ההזמנות שהתקבלו השבוע ואת כל הפרויקטים המוצעים.
   • ובכל זאת, היה סביר או שתסבול מתוצאות ותסגור את עצמך שוב. זכור כי אינך צריך לקבל הכל עד כדי העמסתו.
   • כדאי לך להתחיל באמירה "כן"למספר פעילויות שבדרך כלל תסרב לעשות, ואז תגביר את ההסכמה הזו ככל שתתרגל להישאר עסוק.
   • הימנע מלומר "אני לא יודע"כתשובה לשאלות, שיכולות ליצור את הרושם שאין לך שום עניין בדיאלוג ואינך מתכוון להשקיע בו שום מחשבה. במקום זאת, כשאין לך תשובה מיידית, אתה יכול לומר"הממ, זה מעניין, ואני צריך לחשוב על זה יותר לפני שאגבש דעה, אבל בהחלט נחזור לנושא’.

2. 

   עשה רשימה. במקום לכתוב על כל מה שתרצה לעשות לפני מותך, רשום עשרה פריטים שאפשר למקד אליהם והיה בלתי אפשרי עד כה בגלל חוסר הפתיחות הפנימית הזו. בדרך כלל, רשימות הז'אנר מתייחסות לחוויות בלתי נשכחות, מה יעשה אותך מאושר יותר. רשום וסמן את התוכניות בלוח השנה כדי שלא תשכח אותן ותתן לעצמך שלושה חודשים להשלמת המטרה.
   • אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר שאתה רוצה לעשות, אתה יכול לנסות למצוא רשימה של עשרה מקומות שתרצה לבקר באזור שלך. בצע את הצעד הזה וגלה כיצד תרגיש לאחר שתעשה זאת.
   • דרך נוספת לחקור מה תרצה לעשות בעתיד היא לחשוב מה מביא הנאה והגשמה. תוכלו גם לחפש אטרקציות בעיר ולברר אם משהו נראה מרגש.

3. 

   העמד פנים שאתה תייר בעיר מגוריך. גלה את כל מה שסביבך שיכול לעורר את ההתלהבות שלך. הירשם לביקורים, סיורים באוטובוסים או אירועים שונים. מעטים האנשים נוטים להיות פתוחים לכל האפשרויות שיש לאזור עצמו.
   • כמו כן, התבונן סביב הערים והמדינות סביבך כדי לתכנן את הרפתקאותיך בעצמך.
   • במקומות רבים יש מדריכים מודפסים או באינטרנט המשמשים כמקור משאבים נהדר, המסייעים לך לתכנן טוב יותר את החיפוש שלך לפתיחות רבה יותר.

4. 

   הירשמו לשיעור. הלמידה תפתח דרכים יצירתיות חדשות ותפתח אתכם לראות אפשרויות נוספות בחייכם. נסו להיעזר באיש מקצוע או ערכו ייעוץ אישי במרכז הבריאות והלמידה.
   • כמו כן, זכרו תמיד כי חשוב להיפתח לאנשים אחרים במהלך השיעורים, מה שהופך אותם להזדמנויות נהדרות להכיר חברים או למצוא שותפים רומנטיים חדשים.

5. 

   לצאת לחופשה. אם חלף זמן מאז שקיבלתם פסק זמן לעצמכם, אולי שכחתם עד כמה חוויות חדשות יקרות מפז יכולות להיות. הקדישו לפחות חמישה ימים לחקר אזור חדש.
   • טיילו בטבע וחוו תחושת יראה ויראת כבוד לפאר בכל מה שקיים. תחושות אלו יכולות להפחית את טווח המחשבות בעצמך, ולעזור לך להרגיש פחות חסר ביטחון ופתוח יותר.

6. 

   שנה את לוח הזמנים. צא מההרגלים והשיגורים הישנים בכדי להביא יותר ברק לחייך. ניתן להשיג זאת בדרכים קטנות, כגון שינוי לוח הזמנים של הפעילויות הגופניות, הימנעות מללכת לקפיטריה אליה הוא הולך תמיד, להתעורר מוקדם יותר או אפילו לבחור אמצעי תחבורה אחר.

7. 

   מצא חבר שזמין גם לחוויות חדשות. בקש ממנו לבחור חדשות ולהיפתח לנסות אותן בחברתך.
   • לחלופין, אמור לאהובך שברצונך להפוך למישהו פתוח יותר לחוויות חדשות ובקש ממנו שיעזור לך בכך. התכנסו ליצור תוכנית פיננסית ולחסוך להרפתקה חדשה. זה יכול להקל על חייך ולהפוך את הקשר למרתק יותר, ולהשאיר אותך פתוח יותר ולמזער את רמות הלחץ.