תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

השכן שלך אוהב את זה מתכת כבדה ויש לך מבחן מחר. כולנו התמודדנו עם סביבות עבודה רועשות ומתקשים להתרכז. יש קשר ברור בין רעש ללחץ. מדריך זה יציע לך שיטות שונות להילחם ברעש ולהחזיר את השלווה והריכוז שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם סביבה רועשת

1. 

   השתמש בכבלים אוזניים או אוזניות שמבטלים את הצליל. אטמי האוזניים זולים ונהדרים לטביעה מחוץ לרעש. האוזניות המבטלות את הצליל יקרות יותר, עם זאת הן יכולות להיות שימושיות כתחליף או יחד עם אטמי האוזניים.
   • אם אתה נמצא בסביבה חברתית, לימודית או משרדית, יתכן שתצטרך להסביר מדוע אתה לובש אטמי אוזניים או אוזניות. הרגיע אנשים שהם עדיין יכולים לדבר איתך ולעודד אותם להקיש על הכתף שלך, לרקוע בצד שלך או לקבל את תשומת ליבם בדרך אחרת. וכמובן, בדוק אם הבוס שלך מסכים תחילה עם הפיתרון הזה.
   • ישנם סוגים שונים של אטמי אוזניים, אוזניות והתקני ביטול רעש. נסה את זה ובדוק מה עובד בשבילך; לכל אדם יש העדפה.

2. 

   
   
   ארגן את העבודה שלך בצורה אחרת. זהה מתי הצליל מתגבר ושמור על המשימות הפשוטות ביותר לרגע זה. אם אתה בעבודה, בדוק אם אתה יכול ללכת לספריה, לתא נוסף או לחדר ישיבות אם אתה זקוק לריכוז רב יותר.
   • יתכן שלא תמיד ניתן לצאת מהשולחן שלך. אם אין באמת כלום שאפשר לעשות בקשר לרעש, קבלה והתאמה הם לפעמים הפיתרון הטוב ביותר.

3. 

   
   
   הקשב למוסיקה. אם אתה יכול לחשוב, ללמוד ולרכז האזנה למוזיקה, טכניקה זו יכולה להיות דרך מצוינת לבטל את הרעשים סביבך. שירים ללא מילים, כמו קלאסית, סביבתית או טְרַנס, הם לרוב הבחירה הטובה ביותר להתמקד בה.
   • חשבו על הכרך. אם המוזיקה רועשת מדי, לא תוכלו להתרכז ועלול להפריע לקולגות שלכם.

     

     
     
   • לחלופין, השתמש ברעש לבן. זהו צליל סטטי המופעל על חסימת רעשי רקע ומשתמשים בו נרחב בקרב תינוקות. אם רעש לבן לא עובד עבורך, נסה חום, ורוד או אפור. אתה יכול למצוא אותם בקלות באינטרנט או להוריד אפליקציה לטלפון שלך.
   • תלבשי אוזניות, אך אל תקשיב לשום דבר. עבור אנשים מסוימים, פשוט לשים את האוזניות על ערפל את הצלילים מספיק כדי לשמור על ריכוז ללא שינויים אחרים.

     

4. 

   תתרחק מהרעש ותירגע. קולות רקע יכולים להיות מלחיצים למדי ומזיקים לבריאותך. דרך טובה להחזיר את הריכוז היא לקחת הפסקה קצרה כדי ללכת או ללכת לשירותים. אתה יכול גם לנסות טכניקות שונות כדי להרגיע את עצמך:
   • שב בנוחות ונשום עמוק ואט. לאחר שגופך מתרגל, עצום את העיניים והתמקד במשהו מרגיע במשך עשר דקות לפחות.

     

   • אתה יכול גם לנסות להרפות את שרירי גופך. שבו בנוחות ומתיחו את שרירי הפנים. סובב את הראש בעדינות והזיז את הכתפיים. מתחו את הידיים והרגליים וסובבו את מפרקי כף היד והידיים.

     

שיטה 2 מתוך 3: התאמת הסביבה שלך

1. 

   טפל בבעיה. אם אינך יכול להתרחק מרעש, כמו רדיו שמנגן בעבודה, נסה לדבר על כך עם כל המעורבים בנימוס. חשוב שכולם ירגישו בנוח במקום העבודה או בסביבת הלימוד. אתה עשוי לגלות שאתה לא היחיד שנאבק!
   • אם עמיתיך מסרבים להקטין את רמת הרעש למינימום, שקול לשוחח עם מחלקת משאבי אנוש.
   • אם אתה צריך להתמודד עם שכנים רועשים, נשאר תמיד רגוע ומנומס. מחלוקות בין שכנים יכולות להיות מכוערות במהירות.

2. 

   סדר את החדר כדי לחסום רעש חיצוני. זוהי אסטרטגיה לטווח קצר לבידוד המקום בו אתם עובדים. סגרו דלתות וחלונות, כצלילים חודרים בדרך כלל חורים ופערים. הרעיונות הבאים יכולים לעזור לכם להפחית את רמת הרעש סביבכם:
   • השימוש במחסומים שונים יכול לעמעם את הצליל. שים כמה כריות על הקיר כדי לספוג את הרעש הנוצר בצד השני שלו כשאתה במיטה.
   • קנו וילונות תרמיים לחלונות. הם קוטעים קולות חיצוניים וזרימת חום.
   • הניח מחצלת על הרצפה כדי לחסום את הצליל שמגיע מלמטה.

     

3. 

   התקשר לאיש מקצוע. אם אתה עובד מהבית או שבבעלותך המקום, אתה יכול להתקשר לאיש מקצוע שיעשה את החדר אטום לרעש. פיתרון זה יהיה יקר, אך בטווח הרחוק הוא גם ייתן לך יותר חופש וסיפוק.
   • ישנן מספר דרכים להפוך את הבית שלך לרעש. ניתן להניח מחצלות גומי על הרצפה, וניתן להתקין לוחות בידוד על הקירות.
   • תמיד בקש הצעת מחיר והתקשר לאנשי מקצוע בכדי לבצע השוואה. אל תבחר בראשון ונסה לנהל משא ומתן.

4. 

   המשך הלאה. מעבר דירה או דירה שכורה אולי נראה כמו פיתרון דרסטי, אך אם אתם חשים שיכרון בגלל קולות הרקע ועבודה מהבית, זה עשוי להיות הפיתרון הפשוט ביותר לטווח הארוך. אתה צריך לדאוג לבריאות שלך ולרמת הלחץ שלך.
   • תכנן את המהלך שלך נכון. האידיאל הוא לחקור אזורים שונים ולבדוק את רמת הרעש כדי להימנע ממקום למקום רועש אחר! אם אתה מוצא מקום שאתה אוהב, בקר בו בשעות שונות כדי לוודא שרמת הרעש מקובלת.
   • זהה בעיות אפשריות. אל תתקרבו למועדון או לאצטדיון כדורגל ולהימנע מברים ומקומות עם ריכוז גבוה של סטודנטים.

שיטה 3 מתוך 3: האכלת גופך להתמקד

1. 

   הימנע מרעב וצמא. הם יפחיתו את יכולת המיקוד שלכם ויהפכו אתכם הרבה יותר פגיעים לגירויים חיצוניים כמו רעש.
   • נסו לאכול בריא. רמות סוכר גבוהות בדם משפיעות על הריכוז שלך. פינוקים קשורים גם לירידה ברמות שלה.

     

   • שתה הרבה מים. זה טוב לגופך, ומחקרים הראו שהוא מגביר את יכולת הריכוז של המוח.

2. 

   הימנע מממריצים כמו קפה, סוכר, משקאות אנרגיה ותה. למרות שקפאין יכול להעניק לך "בונוס" מיידי של אנרגיה לאחר הצריכה, התועלת תהיה קצרה. צריכת קפאין יכולה לעורר תופעות גמילה, כולל כאבי ראש וקשיי ריכוז.

3. 

   שינה טובה. לישון מעט זה רע לריכוז שלכם ויגרום לכם להיות רגישים יותר לרעשים סביבכם. אם אתה עובד בסביבה רועשת, נסה להגיע לשם רגוע.

4. 

   תירגע מחוץ לעבודה. אם אתם מאוד לחוצים בגלל הרעש, נסו להירגע בבית. אתה יכול לנסות ארומתרפיה או לעשות עיסוי. לרווחתך הכללית ללא ספק תהיה השפעה על היכולת שלך להתנגד לרעש חיצוני.
   • משחק ספורט הוא דרך נהדרת להרפות את שרירי וגופך.
   • נפגש עם חבריך ונסה לשכוח מסביבת העבודה. אל תהיה אובססיבי לרעש.
   • אם אינך מצליח להירגע, דבר עם הרופא שלך. מתח ורעש יכולים להוביל לתסמונת של שְׁחִיקָה, ואולי הגיע הזמן לקחת הפסקה.

טיפים

• קשיים מתמשכים ברעש יכולים להוות סימפטום של אוטיזם, הפרעת עיבוד חושית או הפרעת קשב וריכוז (ADHD).