תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

שפעת היא זיהום ויראלי הפוגע במערכת הנשימה, אך בדרך כלל חולף תוך שבוע ואינו מצריך התערבויות חמורות במיוחד. תסמיני השפעת כוללים: חום של 37.8 מעלות צלזיוס ומעלה, צמרמורות, שיעול, כאב גרון, מחניק או נזלת, כאבי גוף, בחילות, הקאות ו / או שלשולים. אמנם אין דרך לרפא שפעת, אך אתה יכול לטפל בסימפטומים שלך באמצעות תרופות ביתיות ותרופות ללא מרשם ותרופות מרשם, ולנקוט בצעדים כדי למנוע זאת בעתיד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: שימוש בסעדים ביתיים

1. 

   השתמש בקיטור. גודש באף ובסינוסים פרנאסליים הוא סימפטום שכיח של שפעת. אם אתם סובלים מגודש, קיטור יכול לספק הקלה מסוימת. החום מהאדים מרכך את הריר ואילו הלחות מסייעת למעברי האף הנוטים להתייבש.
   • נסה להתקלח על חם כדי לסייע בהקלת העומס במהירות רבה יותר. הפעל את המקלחת בטמפרטורה החמה ביותר שאפשר, סגור את הדלת ותן לאדים למלא את חדר האמבטיה. אם האדים משאירים אותך מרגיש חלש או סחרחורת, הפסק מיד.
   • כשאתה עוזב את האמבטיה, ייבש את גופך ושיערך לחלוטין. השארת ראש רטוב עלולה לגרום לירידת חום גופך, שאינו מומלץ במהלך מחלה.
   • אתה יכול גם למלא את הכיור במים חמים ולמקם את הפנים מעליו. מכסים את הראש במגבת כדי למנוע בריחת אדים. אתה יכול אפילו להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי לגודש באף, כמו אקליפטוס או נענע, כדי למקסם את השפעות הניקוי.

2. 

   
   
   תשתמש ב סיר נתי. סיר הנטי מנקה את מעברי האף על ידי דילול ושטיפת הסינוסים בתמיסת מלח. זהו קומקום קרמיקה או חרס סגלגל שניתן לרכוש באינטרנט, בחנויות מתמחות ובבתי מרקחת מסוימים. עם זאת, ניתן להשתמש גם בכל סוג של בקבוק או תא עם זרבובית דקה.
   • קנו את תמיסת המלח המשמשת בסיר נטי בחנויות המתמחות ובבתי המרקחת. אפשר גם להכין תמיסת מלח משלך על ידי ערבוב של 1/2 כפית מלח וכוס מים סטריליים.
   • מלאו את התה במלח, הטו את ראשכם הצידה מעל הכיור והכניסו את הזרבובית לנחיריים. יוצקים את הפתרון לאט; הוא צריך לזרום בנחיר אחד לפני שעוזב את השני. כשהמים מפסיקים לטפטף, נשפו את האף בעדינות וחזרו על התהליך בצד השני.

3. 

   
   
   גרגר עם מי מלח. גרון יבש, רגיש או מגורה הוא גם תסמין שפעת שכיח נוסף. דרך קלה וטבעית להתמודד עם זה היא לגרגר במי מלח. מים מלחחים את הגרון, והתכונות המחטאות של מלח נלחמות בזיהום.
   • הכינו תמיסת גרגור על ידי המסת כפית אחת של מלח בכוס מלאה במים חמים או חמים. אם הטעם לא מוצא חן בעיניכם, הוסיפו קורט סודה לשתייה כדי להקל על המליחות.
   • חזור על הפעולה עד ארבע פעמים ביום.

4. 

   
   
   אפשר לחום בינוני לעבור מעצמו. חום הוא הדרך של הגוף להילחם בזיהום, ולכן עדיף שלא לטפל בו אלא אם כן זה חמור. זה מחמם את הגוף והדם, מה שמקל על הגוף להילחם בזיהום.
   • מבוגרים עם חום בינוני (פחות מ -38.3 מעלות צלזיוס) צריכים לאפשר לו לרדת בכוחות עצמם. אל תנסה לדכא זאת באמצעות תרופות.
   • פנה לטיפול רפואי אם החום עולה על 38.3 מעלות צלזיוס.
   • חפשו טיפול לילד עם כל סוג של חום.

5. 

   קוצץ את האף במידת האפשר. לנשוף את האף לעתים קרובות זו הדרך הטובה ביותר להסיר עודפי ליחה ממעברי האף במהלך שפעת. אל תשאף את הריר בחזרה לאף מכיוון שהדבר יכול להוביל ללחץ מהסינוסים וכאבי אוזניים.
   • כדי לפוצץ את האף, החזיק מטפחת מעליו בשתי ידיים. הצעיף צריך לכסות את הנחיריים שלך כך שהוא יתפוס את הריר כשאתה נושף אותו. לבסוף, הפעילו לחץ קל על הנחיר האחד ונשפו דרך השני.
   • זרוק את הרקמה מיד ושטוף את הידיים כדי למזער את התפשטות החיידקים.

שיטה 2 מתוך 5: טיפול בעצמך

1. 

   תנוח כמה שאתה יכול. כשאנחנו חולים, גופנו עובד קשה כדי להשתפר. זה יונק את כל האנרגיה בגוף, כלומר אנו מרגישים עייפים מהרגיל. כתוצאה מכך תצטרך לנוח יותר כדי לשחזר את המאמץ שהגוף עושה. אם תנסה לעשות יותר ממה שצריך, שפעת עשויה להימשך זמן רב יותר והתסמינים עלולים להחמיר.
   • שמונה שעות שינה בלילה הן הכמות האידיאלית, אך ככל הנראה תצטרך לישון יותר מזה אם אתה חולה. ישנים וישנים במהלך היום. הימנע מללכת לעבודה או ללימודים כדי שתוכל לנוח מספיק.

2. 

   שמור על חום. שמירה על טמפרטורת גופך גבוהה תעזור לך להאיץ את ההתאוששות. אם יש לך תנור חימום בבית, השתמש בו בכדי לשמור על החום בחדר. אפשרויות אחרות כוללות: לבישת חלוק רחצה, עמידה מתחת לשמיכה או שימוש בתנור נייד.
   • חום יבש יכול להטריד את האף והגרון, גורם להם להתייבש עוד יותר ולהחמיר את תסמיני השפעת. נסה להשתמש במכשיר אדים בחדר בו אתה מבלה הכי הרבה זמן. זה יעשה את האוויר לחות יותר, מה שיכול להקל על שיעול וגודש.

3. 

   הישאר בבית. כשאנחנו חולים, אנחנו צריכים לנוח. זו הדרך היחידה לצבור שוב כוח כדי שהגוף יוכל להתאושש. כשאתה הולך לבית ספר או עובד עם שפעת, אתה יכול להפיץ חיידקים לאנשים שאתה גר איתם. בנוסף, השפעת מחלישה את מערכת החיסון שלנו. במילים אחרות, אתה יכול לתפוס מחלה של מישהו אחר ולהחלים עוד יותר.
   • נסו להשיג אישור רפואי להיעדר מבית הספר או מהעבודה מספר ימים.

4. 

   שתו הרבה נוזלים. לנשוף הרבה את האף ולהזיע בגלל חום ועליית טמפרטורות הסביבה עלול לגרום להתייבשות. זה יכול להחמיר את תסמיני השפעת ולגרום לתסמינים אחרים, כגון גרון יבש ומגורה וכאבי ראש. נסו לצרוך יותר נוזלים מהרגיל כשאתם חולים. אתה יכול לאכול תה חם ללא קפאין, מרק, לאכול פירות וירקות, כמו אבטיח, עגבניות, מלפפונים ואננס, או לשתות יותר מיץ ומים.
   • הימנע מצריכת סודה, מכיוון שהוא משתן, כלומר גורם לך להשתין יותר, לאבד יותר מים. שתו סודה ג'ינג'ר אם הבטן נסערת, אך שתו יותר מים אחר כך.
   • לבדיקת רמת ההתייבשות יש לבדוק את צבע השתן. גוון צהוב בהיר או כמעט שקוף פירושו שאתה מיובש היטב. כאשר השתן שלך צהוב כהה, אתה עלול להיות מיובש, אז שתו יותר מים.

5. 

   פנה לטיפול רפואי במידת הצורך. אין שום דרך לרפא שפעת לאחר ההדבקה בה, כך שתצטרך להתמודד איתה. במהלך השפעת, הסימפטומים נמשכים בדרך כלל שבעה עד עשרה ימים. אם הם נמשכים יותר משבועיים, פנה לרופא. חפש טיפול רפואי גם אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
   • קשיי נשימה;
   • סחרחורת או בלבול פתאומי;
   • הקאות קשות או קבועות;
   • עוויתות;
   • תסמינים דמויי שפעת שמשתפרים יותר מאשר חזרה עם חום ושיעול גרוע יותר.

שיטה 3 מתוך 5: שימוש בתרופות ללא מרשם ובתרופות מרשם

1. 

   קח נוגד תרופה בעל פה. תרופה נוגדת האף עוזרת לכווץ את כלי הדם הנפוחים בקרומי האף, ומאפשרת למעברי האף להיפתח.חלק מתרופות אלו ללא מרשם נמצאות בצורת טבליות ומכילות פנילפרין או פסאודואפדרין.
   • תופעות הלוואי כוללות נדודי שינה, סחרחורת, דופק מוגבר ולחץ דם.
   • אל תשתמש בתכשירים נוגדי מרפא דרך הפה אם יש לך בעיות בלב או בלחץ הדם. התייעץ עם רופא לפני השימוש בו אם יש לך סוכרת, בעיות בבלוטת התריס, גלאוקומה ובעיות בערמונית.

2. 

   השתמש בתרסיס מונע תרסיס. אתה יכול גם להשתמש בתרופות נגד מרשם ללא מרשם בצורה של תרסיס לאף. תרסיסים לאף יכולים לספק הקלה מיידית ויעילה מגודש, שניתן לעשות עם תרסיס אחד או שניים.
   • תרופות אלו עשויות להכיל אוקסימטזולין, פנילפרין, קסילומטזולין או נפאזולין כמעכבי מרפא.
   • השתמש בתרסיס לאף רק על פי התדירות המצוינת. שימוש בו יותר משלושה או חמישה ימים יכול להקשות עליכם לנשום לאחר הפסקת השימוש בו.

3. 

   קח משככי כאבים ומפחית חום. אם יש לך חום וכאבי גוף, קח תרופות כדי להקל על תסמינים אלה. משכך כאבים ומפחית חום הידוע ביותר הוא אקמול, כמו למשל טיילנול, למשל. טיפ נוסף הוא להשתמש בתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) כמו אספירין, איבופרופן או נפרוקסן.
   • הימנע מנטילת NSAID אם יש לך חומצה או כיב פפטי. תרופות אלו עלולות לגרות את הקיבה. אם אתה כבר לוקח תרופות נוגדות דיכאון עקב בעיה אחרת, כגון קריש דם או דלקת פרקים, התייעץ עם רופא לפני נטילת התרופה.
   • תרופות רבות ליותר מסימפטום אחד מכילות פרצטמול. היזהר שלא לחרוג מהכמות המתאימה, מכיוון שמנת יתר עלולה להוביל לרעילות.

4. 

   קח סירופ לשיעול. אם יש לך שיעול חזק, קח סירופ להכיל אותו. סירופי שיעול מכילים דקסטרומורפן וקודאין, אך ככל הנראה קודאין ידרוש מרשם. Dextromethorphan זמין בטבליות או בצורה נוזלית ויכול לבוא בשילוב עם חומר מכייח.
   • תופעות לוואי של תרופות אלו יכולות לכלול נמנום ועצירות.
   • המינונים של התרופות הללו משתנים, לכן התייעץ תמיד עם רופא וקרא את תוספת החבילה לפני השימוש בהם.

5. 

   קח מכייח. גודש בחזה הוא סימפטום שכיח מאוד לשפעת. כדי לעזור לרפא את זה, קח מכייח. מכייחים הם תרופות שמשתחררות ומפחיתות ריר בחזה. כמות קטנה יותר של ריר תעזור לך לנשום טוב יותר, ולהפוך את שיעולך לפורה יותר. תרופות רבות ללא מרשם נגד שפעת וקר מכילות מכייחות ויכולות להגיע בצורת נוזל, ג'ל או טבליה.
   • אם אינך בטוח איזה סוג לקחת, התייעץ עם רופא או רוקח. שאל גם לגבי תופעות הלוואי השכיחות ביותר, שיכולות לכלול נמנום, הקאות ובחילות.

6. 

   שקול ליטול תרופה ללא מרשם לתופעות מרובות. ישנם מספר שילובים של תרופות ללא מרשם המכילות תרופות אלו. הם שימושיים מאוד אם אתה חווה מספר תסמינים בו זמנית. מרביתם מכילים מדכא חום ומשכך כאבים, כמו אקמול, נוגד עיכול, מדכא שיעול ואפילו אנטיהיסטמין שיעזור לכם לישון.
   • אם אתה נוטל שילוב של תרופות, היזהר שלא ליטול תרופות אחרות שיכולות לשכפל את מה שיש בו בתור תסמינים מרובים. זה יכול להוביל למנת יתר.
   • דוגמה לתרופות אלו היא טיילנול.

7. 

   התייעץ עם רופא לגבי מרשם לתרופות אנטי-ויראליות. אם אתה פונה לרופא תוך 48 שעות מהופעת הסימפטומים, הוא עשוי לרשום תרופה אנטי-ויראלית. איש המקצוע יכול גם לרשום אותם לבני המשפחה, במיוחד אם הם נמצאים בסיכון גבוה, כגון מישהו עם מחלה כרונית או מעל גיל 65. תרופות אנטי-ויראליות לשפעת פועלות להפחתת חומרת ומשך המחלה תוך מספר ימים, שליטה על התפרצויות באזורך או על בני המשפחה והפחתת סיבוכים אפשריים של שפעת. תרופות אלו כוללות:
   • טמיפלו;
   • רלנזה;
   • מנטידן;
   • Rimantadina (טרם נמכר בברזיל).

8. 

   דע את תופעות הלוואי של אנטי-וירליות. כדי להיות היעיל ביותר, האנטי-ויראלי אמור להתחיל לקחת תוך 48 שעות לאחר הופעת המחלה ולהפסיק לאחר היום החמישי. עם זאת, כמה נגיפי שפעת פיתחו עמידות לכמה תרופות אנטי-ויראליות. השימוש בו יכול גם לעזור להפוך זנים אחרים של שפעת לעמידים עוד יותר. למרות שאינן שכיחות, כמה מתופעות הלוואי של תרופות אנטי-ויראליות כוללות:
   • בחילות, הקאות ושלשולים;
   • סְחַרחוֹרֶת;
   • אף סתום או נזלת;
   • כְּאֵב רֹאשׁ;
   • לְהִשְׁתַעֵל.

שיטה 4 מתוך 5: השגת שפעת

1. 

   קבל זריקת שפעת. הדרך הטובה ביותר לטפל בכל מחלה היא למנוע אותה. כל האנשים מעל גיל חצי שנה צריכים לקבל חיסון נגד שפעת. זה חשוב במיוחד לכל מי שנמצא בסיכון לסיבוכים, כגון: קשישים מעל גיל 65, נשים בהריון ואנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים, כמו אסטמה או סוכרת. שפעת היא מחלה שבדרך כלל יש לה מספר גדול יותר של התרחשויות במהלך החודשים הקרים ביותר בשנה. רגע לפני זמן זה, כבר קיימים חיסונים. אתה יכול לקחת אותם במרכזי בריאות, כמה בתי מרקחת או אפילו לבדוק עם ביטוח הבריאות שלך.
   • התחסן מספר שבועות לפני תחילת העונה. החיסון לוקח כשבועיים להתחיל להשפיע, ומסייע לגוף לפתח אנטיביוטיקה למלחמה בשפעת. עם זאת, לקיחתו מראש תסייע לכם לא לחלות במחלה במהלך השבועיים בהם תהיו רגישים.
   • החיסון יעיל רק במהלך עונת השפעת, לכן עליך לקבל אותו מדי שנה. הוא מכסה גם כמה זני שפעת.

2. 

   קבל את החיסון נגד תרסיס לאף. בנוסף לחיסון המסורתי, אפשר ליטול אותו באמצעות תרסיס לאף, אם כי זה לא כל כך נפוץ. ההליך עשוי להיות קל יותר עבור אנשים מסוימים, אך אחרים צריכים להימנע ממנו. יש להימנע מחיסון נגד שפעת בהתזה על ידי:
   • אנשים מתחת לגיל שנתיים ומעלה מ 49 שנים;
   • אנשים הסובלים ממחלות לב;
   • אנשים עם מחלת ריאות או אסתמה;
   • אנשים עם מחלת כליות או סוכרת;
   • אנשים עם היסטוריה של בעיות במערכת החיסונית;
   • נשים בהריון.

3. 

   להבין את הסיבוכים. ישנם כמה סיבוכים שיכולים להתרחש לאחר קבלת החיסון. לפני שאתה לוקח את זה, פנה לרופא אם אתה:
   • אתה אלרגי (או כבר אלרגי) לחיסון נגד שפעת או לביצה. קיים חיסון אחר נגד שפעת למי שאלרגי לביצים.
   • יש לך מחלה בינונית עד קשה עם חום. עליך להמתין עד להחלמתך לפני נטילת החיסון.
   • יש לו תסמונת גילאין-בארה, מחלה נדירה בה מערכת החיסון תוקפת את מערכת העצבים ההיקפית.
   • יש לך טרשת נפוצה.

4. 

   היה מודע לתופעות הלוואי האפשריות של החיסון. למרות כל היתרונות של חיסון נגד שפעת, זה יכול להיות כמה תופעות לוואי. ראה כמה מהם:
   • נפיחות או כאב באזור ההזרקה;
   • כאבי ראש;
   • חום;
   • בחילה;
   • תסמיני שפעת חלשים.

שיטה 5 מתוך 5: הימנעות מהשפעת

1. 

   הימנע ממגע עם אנשים חולים. כדי להימנע משפעת, הימנע גם ממגע קרוב מאוד עם אנשים עם שפעת. הימנע מחיבוק או נשיקה של אנשים הסובלים משפעת. כדאי גם להימנע מלהתקרב לאדם נגוע שמתעטש או משתעל בקרבתך. כל נוזל גוף יכול להעביר את חיידקי השפעת.
   • כמו כן, הימנע מנגיעה במשטחים שנגועים בהם נגעו, מכיוון שהם יהיו מזוהמים בחיידקים.

2. 

   שטפו את הידיים בתדירות גבוהה. שטיפת יד כראוי היא הדרך הטובה ביותר להימנע מכל סוגי הזיהומים. כשאתה נמצא בציבור או סביב אדם חולה, שטוף את הידיים לעתים קרובות. תמיד קח איתך אלכוהול ג'ל והשתמש בו בכל פעם שאין כיור בקרבת מקום. להלן טכניקות מתאימות לאופן שטיפת הידיים:
   • הרטיב את הידיים במים זורמים נקיים. זה יכול להיות חם או קר. ואז סגרו את הברז והשתמשו בסבון.
   • קצף את הסבון על ידי שפשוף ידיים זו בזו. אל תשכח את גב הידיים, את הרווחים בין האצבעות ומתחת לציפורניים.
   • לשפשף את הידיים למשך 20 שניות לפחות - הזמן הדרוש לשירת הגרסה המסורתית של "מזל טוב לך" פעמיים.
   • לאחר מכן, פתח שוב את הברז ושטוף את הסבון במים חמים.
   • קח מגבת יבשה וייבש את הידיים. ניתן גם לייבש אותם באמצעות מייבש אוויר.

3. 

   הקפידו על תזונה בריאה. אורח חיים בריא יכול לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה ולעזור לך להילחם בזיהומים. יש צורך בתזונה עשירה בפירות וירקות. כמו כן יש צורך להפחית את צריכת השומנים, במיוחד רוויים, וסוכר.
   • ויטמין C מסייע לחיזוק המערכת החיסונית. למרות שיש תערובת של עדויות לגבי יעילות הפחתת הסימפטומים, תזונה עשירה בוויטמינים וויטמין C לא תפגע. אכלו תפוז, מלון, מנגו, פפאיה, אבטיח, ברוקולי, פלפלים ירוקים ואדומים.

4. 

   הימנע מלחץ. תרגול יוגה, טאי צ'י צ'ואן או מדיטציה יכולים לעזור לכם להישאר רגועים על בסיס יומי. אם אתה מרגיש לחוץ, חשוב לבריאותך שתקדיש לעצמך פסק זמן במהלך היום, גם אם זה עשר דקות בכל פעם. זה יכול לתת למערכת החיסונית שלך את הדחיפה שהיא זקוקה לה.
   • לחץ משפיע גם על ייצור ההורמונים ויכול להפחית את יכולתו של הגוף להילחם בזיהום.

5. 

   לישון מספיק. לאובדן שינה כרוני יכולות להיות כמה השפעות, כולל החלשת מערכת החיסון. כדי להישאר בריא, חשוב לישון מספיק בכל לילה. מבוגרים צריכים לישון בין שבע שעות וחצי לתשע שעות בלילה.

6. 

   התעמלו ברוב ימות השבוע. מחקרים טוענים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לשפעת ולהגביר את השפעת החיסון. עשו לפחות חצי שעה של פעילות אירובית מתונה או פעילות גופנית המגבירה את קצב הלב ברוב ימות השבוע. זה משאיר את הגוף בתפקוד מצוין ומסייע להילחם ברוב הזיהומים.
   • החוקרים אינם יודעים בדיוק כיצד או מדוע, אך ישנן כמה תיאוריות כיצד פעילות גופנית יכולה לסייע במאבק בזיהומים חיידקיים או נגיפיים. הם מאמינים שלפעילות גופנית יש יכולת להוציא חיידקים מהריאות דרך שתן וזיעה. תיאוריה נוספת היא שפעילות גופנית שולחת נוגדנים ולוקוציטים (כדוריות דם לבנות) דרך הגוף בקצב מהיר יותר, ומגלה מחלות מוקדם יותר, וכי העלייה בטמפרטורת הגוף מונעת את התפשטות החיידקים.

טיפים

• הישאר בריא! לפעמים מחלה יכולה להיגרם על ידי מחסור בוויטמין כלשהו.
• אין הוכחות קשות לכך שמזונות, תוספים או צמחי מרפא מסוימים יכולים לסייע במלחמה בשפעת.
• יש לישון בשפע.