תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

ברוב המקרים, זרימת דם לקויה אחראית ל"קהות-הנפש "של הגפה; עם זאת, לחיצות זמניות בקרסול או אפילו במקומות קרובים לברך יכולות לגרום לתחושת העקצוץ. Paresthesia זמני של כף הרגל - שהוא המונח הרפואי למצב זה - אינו רציני וקל מאוד לתיקון. עם זאת, אם רגל אחת או שתיהן "ישנות" או מעקצצות ללא הפסקה, יכולה להיות בעיה חמורה יותר, כמו סוכרת. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לעזרה רפואית.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: טיפול בבעיה בכוחות עצמך

1. 

   שנה את מיקום הרגליים. ברוב המקרים, חוסר תחושה מתרחש עקב הפרעה במחזור הדם לרגליים. ניתן לדחוס כלי דם סביב הברכיים על ידי חציית הרגליים או על ידי פיתול שלהם. בנוסף, העצבים בשרירי כף הרגל ממוקמים ליד כלי הדם, ולכן דחיסת העצבים אינה נדירה. לשנות את המיקום ולרוחב את הרגליים כך שהמחזור לכף הרגל מנורמל והעצבים לא נלחצים.
   • כף הרגל שנמצאת בדרך כלל היא זו שבסופה "ישנה".
   • כאשר הדם מתחיל להסתובב כרגיל, כף הרגל צריכה להתעקש פחות, אך התחושה תימשך מספר דקות.

2. 

   
   
   תעמוד. בנוסף לשינוי מיקום הרגל (אם חצייתם זה מה שגרם לעקצוץ), עמדו כדי לקדם זרימה טובה יותר. כוח המשיכה עוזר לשאת דם מהרגל העליונה לכפות הרגליים; בעורקים יש סיבי שריר רכים מאוד, המתכווצים ומשאבים דם בסנכרון עם פעימות הלב; עמידה עלולה להאיץ מעט את התהליך.
   • הזזת כף הרגל לכל הכיוונים (תנועות סיבוביות במשך 15 עד 20 שניות) עשויה לעזור לקדם את זרימת הדם ולהפחית את תחושת העקצוצים או חוסר תחושה מעט יותר מהר.
   • כשאתם עומדים, מתיחה קלה (כמו להישען על המותניים ולנסות לגעת באצבעות הרגליים) עוזרת "להעיר" את כפות הרגליים.

3. 

   
   
   לך קצת. לאחר החלפת תנוחות וביטול חסימת כלי הדם או העצבים ברגל התחתונה, צעד כדי לקדם זרימה טובה יותר. עם זאת, ראו אם אפשר ללכת; לעיתים חוסר תחושה גורם לאדם להלך, מה שמגדיל את הסיכון לנפילה כאשר מנסה ללכת ללא כוח ורוך ברגל.
   • בעת שינוי המיקום, העקצוץ לא אמור להימשך יותר מכמה דקות.
   • נזק לעצבים יכול להיגרם אם הם הופכים לדחוסים מדי ואין זרימת דם למשך זמן רב.
   • ניעור כף הרגל הרדומה יכול להיות אלטרנטיבה בטוחה יותר להליכה, במיוחד אם הסימפטומים שלך עדיין חמורים.

4. 

   
   
   נעל נעליים בגודל הנכון. במקרים רבים, חוסר תחושה ועקצוץ מתרחשים עקב נעליים צמודות מאוד. לשים את כף הרגל בכל הנעלה שהוא פחות מהאידיאלי אינו טוב למחזור הדם או לעצבים, ויכול לגרום לחוסר תחושה - במיוחד לאנשים שהולכים או עומדים הרבה. לכן, השתמשו רק בנעליים התומכות בעקב, בקשתות כפות הרגליים, המאפשרות תנועה של כפות הרגליים באופן חופשי ושעשויות מחומרים המאפשרים לחבר "לנשום", כמו מדרסי עור.
   • הימנע מעקבים גבוהים הדוחסים את בהונותיך.
   • אם הבעיות מתרחשות יותר בחלק העליון של כף הרגל, שחררו את השרוכים.
   • בקש מאיש מכירות נעליים לשים לך את האביזר בסיום היום, מכיוון שכאן הם נפוחים ביותר ודחוסים מעט בקשתות כפות הרגליים.
   • כשאתה יושב ליד שולחן העבודה, הסר את הנעליים שלך - במידת האפשר - כך שכפות הרגליים שלך פחות דחוסות יותר ויכולות יותר לנשום.

5. 

   עשה אמבטיה לרגליים. במקרים מסוימים, תחושת העקצוץ בכפות הרגליים יכולה להיגרם על ידי שרירים הדוקים או דחוסים ברגל התחתונה, כמו העגל. טבילת כפות הרגליים והרגליים (עד השוק, פחות או יותר) באמבטיית כפות רגליים עם מלחי אפסום יכולה לעורר את זרימת הדם ולהפחית במידה רבה את מתח השרירים והכאב. המגנזיום בסוג זה של מלח עוזר להרפות השרירים; אם יש דלקת ונפיחות, הכינו אמבט קרח מיד אחרי אמבט המלח עד שכפות הרגליים שלך קהות (לאחר כרבע שעה).
   • לאחר רחצת כפות הרגליים, יש תמיד לייבש את הרגליים היטב לפני שקמים והולכים כדי להימנע מחלקות ונפילות.
   • המחסור במינרלים (כמו סידן או מגנזיום) או ויטמינים (כמו B6 או B12) בתזונה יכולים לתרום להופעת תסמינים לא נוחים בכפות הרגליים והרגליים.

חלק 2 מתוך 3: טיפולים אלטרנטיביים

1. 

   לעסות את הרגל או הרגל. שכור את שירותיו של מטפל בעיסוי כדי לעסות את כף הרגל והעגל, להפחתת מתח השרירים ולקידום זרימת דם טובה יותר. התחל על ידי שפשוף מהבהונות והזז לכיוון העגל כך שהדם הוורידי יחזור ללב. אפשר למטפל לעשות כמה שיותר עד שאתה כבר לא יכול לסבול את הכאב.
   • לאחר העיסוי, כדאי תמיד לשתות הרבה מים כך שחומצה לקטית ותוצרי לוואי דלקתיים יימחקו מהגוף. אחרת, האדם עלול לחוות מעט כאב ראש או בחילה.
   • אפשרות נוספת היא למרוח קרם מנטה על כפות הרגליים, מכיוון שהיא גורמת לעקצוצים - בצורה טובה - ומשאירה אותם מעודנים יותר.

2. 

   קח שיעורי יוגה. יוגה היא חלק מהרפואה הסינית המסורתית, מעודדת אורח חיים בריא באמצעות מדיטציה, נשימה נכונה ועל ידי מיקום הגוף בתנוחות "מאתגרות" שונות. בנוסף לגירוי מחזור האנרגיה, התנוחות גורמות למתיחות וחיזוק של שרירי הגוף, ומשפרות את היציבה. הגברת הגמישות - בעיקר ברגליים - תסייע במאבק לחוסר תחושה בכפות הרגליים על ידי חציית הרגליים או הצבתם בתנוחות מעוותות אחרות.
   • כאשר מתחילים לתרגל יוגה, התנוחות עשויות לגרום לכאבים מסוימים בשרירי הרגליים ובאזורים אחרים, אך אי הנוחות צריכה להיעלם לאחר מספר ימים.
   • אם תנוחות יוגה מסוימות מגבירות את תחושת הקהות בכפות הרגליים, עצרו מייד ובקשו מהמורה לציין את הדרך הטובה ביותר לבצע את הטכניקה.

3. 

   שקול את האפשרות של דיקור סיני. בדיקור מוחדרים מחטים קטנות בנקודות ספציפיות בגוף, הממוקמות בתוך העור או השריר, על מנת להפחית כאבים, דלקת ולשפר את זרימת הדם. טכניקה זו מסייעת לטיפול במחזור כרוני לקוי ברגליים ותסמינים נלווים, אם כי בדרך כלל אינה מומלצת על ידי רופאים. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, היא פועלת על ידי שחרור של מספר חומרים - כמו אנדורפינים וסרוטונינים - שמפחיתים את אי הנוחות.
   • לא כל נקודות הדיקור המסייעות להפחתת קהות הרגליים או הרגליים קרובות למקום בו מופיעים התסמינים; חלקם עשויים להיות ממוקמים בחלקים מרוחקים של אתר העקצוצים.
   • דיקור סיני הוא תרגול של מספר התמחויות בריאות, כמו כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים. בדוק אם יש להם רישיון לעבוד באזור.

חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לקבלת טיפול רפואי

1. 

   קבע פגישה עם רופא כללי. חוסר תחושה מתמדת והופעת תסמינים אחרים, כמו כאב, חולשה, שינוי בטמפרטורת הגוף או שינוי צבע, זה הזמן שזה הזמן לקבוע פגישה עם רופא כללי. הוא יבחן את כפות הרגליים והרגליים שלך, ישאל שאלות על התזונה, אורח החיים, ההיסטוריה המשפחתית שלך, ויזמין בדיקות (במיוחד בדיקות דם, כדי לבדוק את רמת הגלוקוז שלך ולשלול את האפשרות לסוכרת).
   • הרופא הכללי אינו מומחה בנוירולוגיה או בבעיות במחזור הדם, אך הוא יכול להפנות איש מקצוע שיבצע את הטיפול הטוב ביותר שיש.

2. 

   קבל הפניה והתייעץ עם המומחה. למרות שנחשב למטרד יותר מאשר לבעיה רפואית קשה, ישנם כמה מצבים חמורים שיכולים לגרום לתסמינים דומים, כמו נוירופתיה סוכרתית, אי ספיקת ורידים (דליפת שסתומים ורידים ברגל התחתונה), תסמונת תא כרוני (נפיחות) שרירי רגל תחתון), או מחלת עורקים היקפית (PAD). לפיכך, מומחה רפואי עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר לערוך את האבחנה הנכונה של המצב, כגון כירורג כלי דם, נוירולוג או אורתופד (מומחה במערכת השלד והשרירים).
   • תסמינים המתעוררים בכפות הרגליים וקשורים לנוירופתיה סוכרתית הם: חוסר תחושה ועקצוץ, פחות יכולת לחוש כאב או שינויי טמפרטורה, התכווצויות שרירים, כאבים דמויי שריפה, חולשת שרירים, כיבים כואבים שלא נרפאים, כאבים עזים לאחר מגע קל ושינויים בציפורני הרגליים.
   • גורמי סיכון להתפתחות נוירופתיה הם: סוכרת מסוג 1 ו -2, יתר לחץ דם, דיסליפידמיה ועישון. מחלות לב וכלי דם, כאשר נותחו לפני כניסה לטיפול, קשורות כפליים לסיכון לנוירופתיה.
   • התסמינים השכיחים ביותר של אי ספיקת ורידים הם: נפיחות ברגליים התחתונות ובקרסוליים, גירוד, חולשה ושינוי צבע בעור ברגליים, קהות חושים, עקצוצים או כיבים בסטאזיס. האבחנה נעשית באמצעות צימוד ורידי של הגפיים התחתונות.
   • גורמי הסיכון לאי ספיקת ורידים הם: גיל מתקדם, תקופות עמידה ארוכות, עלייה במדד BMI (מדד מסת הגוף), היסטוריה משפחתית, עישון, אורח חיים בישיבה וטראומה לגפיים התחתונות.
   • אולטרסאונד כלי הדם - שהוא הליך ללא כאבים - מאפשר לרופא לנתח את תפקוד הוורידים והעורקים בגפיים של הרגליים.
   • PAD (מחלת עורקים היקפית) היא הפרעה בעורקים בגפיים התחתונות, המאופיינת בהתכווצויות שרירים כואבות מאוד בירכיים, בירכיים או בעגלים בעת הליכה, טיפוס במדרגות או בעת אימון; הכאב הזה נעלם כשנוחים. אי נוחות זו מצביעה על כך שהרגליים והרגליים לא מקבלות מספיק דם; PAD מגדיל את הסיכון להתקף לב, התקף לב ומחלות עורקים כליליים.
   • גורמי הסיכון ל- PAD הם: גיל מעל 70, היסטוריה של סוכרת או עישון, פעימות לב לא תקינות וטרשת עורקים.
   • נוירולוגים עשויים לבקש לבצע בדיקת הולכה עצבית או אלקטרומוגרפיה (EMG) בכדי לאמת את היכולת לבצע הולכות חשמל מכפות הרגליים והרגליים.

3. 

   לכי לרופא ילדים. מומחה כף רגל זה יכול לתת חוות דעת נוספת על בעיית כף הרגל, ולהעריך האם מדובר בבעיה כרונית או סתם מתמשכת, למשל. הפודיאטר יבדוק את כפות הרגליים וייקבע אם יש טראומה שעלולה לפגוע בעצבים או אם יש גוש שפיר או גידול שעלולים להרגיז או לצבוט עצבים וכלי דם. המומחה יוכל גם לרשום נעליים או אורתוזות (מדרסים) שנעשו לפי מידה כדי להגביר את ההגנה והנוחות של כפות הרגליים.
   • נוירומה היא בליטה שפירה של רקמת עצבים, הנמצאת בדרך כלל בין בהונות הרגל השלישית לרביעית, וגורמת לכאבים ועקצוצים בגפה הפגועה.

טיפים

• כאשר אתם יושבים, אל תחצו את הרגליים או הקרסוליים, מכיוון שהדבר יכול להגדיל את הסיכוי “להירדם” על הרגליים.
• אל תעמדו על רגל אחת זמן רב, בין אם אתם יושבים או עומדים. הסתובב הרבה, במיוחד אם אתה עובד בישיבה.
• הפסק לעשן שכן להרגל זה יש השפעה שלילית משמעותית על זרימת הדם ועל לחץ הדם.
• הימנע ממשקאות אלכוהוליים מוגזמים. אתנול רעיל לגוף, בעיקר לכלי הדם הקטנים והעצבים הנושאים דם לרגליים.
• כ -2/3 מאנשים הסובלים מסוכרת סובלים מנזק עצבי קל או חמור, מה שעלול להוביל לתחושת עקצוץ בכפות הרגליים.
• נסה להזיז כל בוהן בנפרד, שרירים שונים של כף הרגל ואז את כל הרגל. זה עלול להיות כואב, אבל זה יעזור לגרום לקהות הקצב ללכת מהר יותר.
• להסתובב הרבה.
• שופכים מים חמים על כף הרגל; זה יעודד וישפר את זרימת הדם.
• הזיזו את כפות הרגליים והבהונות באותו זמן.

אזהרות

• חיוני לקבוע פגישה עם רופא אם מופיעים כל אחד מהתסמינים או הסימנים הבאים: הגברת כאב ונפיחות בכף הרגל, חולשה ברגל או ברגל, חום גבוה, שינוי צבע מהיר בכפות הרגליים או ירידה פתאומית במשקל ללא סיבה נראית לעין.