מְחַבֵּר:
John Pratt
תאריך הבריאה:
14 Lang L: none (month-010) 2021
תאריך עדכון:
10 מאי 2024
תוֹכֶן
בין אם מדובר במערכת יחסים חסרת ביטחון, סביבת עבודה כאוטית או משפחתכם המניעה אתכם עד קצה השיגעון, כנראה שחוויתם רגעים בהם איבדתם שליטה והפכתם לא יציבים רגשית. עם זאת, בכל סוג של מערכת יחסים, בזמן זה או אחר מקובל להיות מושפע מרגשות שאינם שלך, אבל העיקר לדעת איך להתמודד עם זה. במאמר זה תראו שעם קצת מודעות עצמית ותרגול, אפשר להיות יציבים רגשית, אחרי הכל, יציבות רגשית מתחילה בכם!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם התגובות הרגשיות שלך
השווה את הרגשות שלך עם מזג האוויר. רגשות הם כמו סערה חולפת, שלמרות שלא ניתן לשלוט בה ישירות, אתה יודע שהם זמניים ותעבור שעה. אז לא תפסיקו להרגיש את הרגש, אך תוכלו לשלוט בדרך בה אתם מגיבים אליו.
- במקום לנסות להתנגד לרגשות שלך, הכיר אותם בלי לשפוט אותם.
- לאחר שחוויתם את הרגש, נסו להעריך מחדש את המצב שעברתם ואיך הגבתם אליו.
הערך מחדש את עצמך. הקיצוניות אף פעם לא טובה, כך שאין טעם להתעלם מהרגשות שלך או לדאוג יותר מדי לגביהם. אם אתם נוטים להיות אמוציונליים מדי, קחו רגע להכיר ברגשות אלו, אז חשבו על המצב בו התרחשו ונסו להבין כיצד לראות זאת בצורה חיובית יותר - או לפחות קטסטרופלית. כדי להשיג זאת, שאלו את עצמכם כמה שאלות:- מהם ההיבטים החיוביים במצב זה? למרות שקשה לראות את הצד החיובי במצבים כשאתם לחוצים, התאמצו לראות לפחות דבר טוב אחד במצבכם ברגע זה, גם אם זה משהו פשוט כמו להיות בריא או שהיום להיות שטוף שמש, למשל.
- איך אחרת אוכל לראות את המצב? האם נקודת המבט הנוכחית שלי היא אובייקטיבית? חשוב, למשל, מה אומר חבר שלך על המצב הזה.
- איך אני יכול לחשוב על זה כאתגר מרגש, ולא כבעיה?
לייצב את את כל. רגשות טובים, קשרים חברתיים חיוביים ובריאות גופנית משפיעים אחד על השני בצורה כזאת שהעובדה כזו עוזרת לך להיות לאחרים, מגבירה את הסיפוק והאושר. במילים אחרות, כשמדובר בייצוב רגשותיכם אינכם יכולים להתעלם מהיבטים אחרים בחייכם, כמו חבריכם ובריאותכם הגופנית. אז, התמקדו בהשגת "יציבות בחיים", ולא רק "יציבות רגשית".- דאג לעצמך על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית וביצוע דברים שאתה נהנה, אם לבד או עם אחרים. קח זמן לדאוג לעצמך כל יום או בכל הזדמנות אפשרית כדי לשמור על עצמך מאושר יותר.
- דעו שאפילו רגשות שליליים מספקים מידע שימושי על המצב הכללי בחייכם. לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ ומתוח כל הזמן, זה יכול להיות סימן שאתה זקוק ליותר זמן כדי להירגע ולעשות את הדברים שאתה אוהב.
ראו בטעויות הזדמנויות לצמיחה. כישלונות ומגרעות הם חלק מחיי כולם, אחרי הכל, אף אחד לא מסתדר עם זה כל הזמן. אז התחל לראות טעויות אלה כהזדמנויות ללמוד, לצמוח ולהתחזק.- במקום להתמקד בכישלון, חשוב על מה שהשגת ושקול כיצד תוכל להשתמש במה שלמדת מאותה חוויה בזמנים אחרים קדימה.
- חשוב על הדרך בה אתה מטפל בטעויות ובמצבים מלחיצים. האם דברים קטנים שמשתבשים מלחיצים אותך עד שלא רואים שום דבר חיובי במצב? מה אתה יכול לעשות כדי להבין שאתה בשליטה?
שיטה 2 מתוך 3: שינוי צורת החשיבה
למדו להפריד בין מחשבותיכם. מקובל מאוד לתת לעצמך להיות מזוהם במחשבות רעות רק בגלל שמשהו השתבש, אך זה לא בריא. לכן, עשו כמיטב יכולתכם ללמוד להפריד בין מחשבות טובות ורעות כדי לא להפוך טיפת מים לצונאמי. לכן, אם העבודה גרועה, למשל, למד לשכוח ממנה ברגע שאתה עוזב שם כדי לא לחזור הביתה עם הבעיה הזו. אחרי הכל, זה לא רק בגלל שהיבט אחד בחיים שלך לא הולך כשורה שכל חייך הם אסון.
- גלה מה באמת גורם לכל הלחץ הזה, אחרי הכל, אין שום דרך שתוכל להתמודד עם זה בלי לדעת מה גורם לו.
עיצבו מחדש את הזיכרונות שלכם. הזיכרונות אינם יציבים כמו שאפשר לחשוב. למעשה, הם יכולים להשתנות בכל פעם שתזכרו אותם. לכן, אם אתם מרגישים לא בנוח עם משהו רע שקרה, נסו לנסח אותו מחדש בצורה פחות שלילית, והתמקדו בהיבטים החיוביים הכרוכים באותו זיכרון כדי ליצור אסוציאציות חדשות ביחס אליו.
- לדוגמה, במקום פשוט לחשוב על סיום הקשר, זכרו את התקופות הטובות שביליתם יחד.
החלף מחשבות שליליות במחשבות נייטרליות יותר. קשה להפוך לאופטימיסט בן לילה כשאתה פסימי נולד. אז הקלו על ידי התחלת החלפת מחשבות שליליות על עצמכם למחשבות ריאליות יותר ואז התחילו להרגל לחשוב בצורה אופטימית יותר.
- לדוגמה, במקום לחזור לעצמך שאינך יודע כיצד לבשל, חשבו שעם קצת תרגול תוכלו ללמוד. זו מחשבה מציאותית יותר וגם קל יותר למוח פסימי לקבל מאשר משהו אופטימי מדי, כמו לחשוב שאתה יכול להפוך לשף מאסטר בעוד שבוע אם תרצה.
תרגול מיינדפולנס, או מיינדפולנס. זו לא יותר מהיכולת להתמקד ברגע הנוכחי ולהתמקד במה שקורה כאן ועכשיו, במקום להיות תקועים בעבר או לדאוג לעתיד. כל מה שאתה צריך זה לפתח מודעות עצמית ולהבין את עצמך יותר.
- קח זמן לא רק להיות מודע למה שקורה סביבך, אלא גם להיות מודע למה שאתה מרגיש, פיזית ורגשית, מבלי לשפוט את הרגשות שלך.
- דרך טובה לתרגל mindfulness היא מדיטציה. התמקדו בנשימה שלכם ונסו לא לחשוב על שום דבר אחר כדי למצוא את השלווה הפנימית שלכם.
- כאשר יש ספק, הורד אפליקציית Mindfulness בחינם כדי ללמוד כיצד לעשות זאת.
ספק את מחשבותיך והנחותיך. למוח האנושי יש יכולת פנטסטית לראות, לשמוע ולחשוב מה הוא רוצה, ללא קשר למציאות. לכן חשוב לזכור זאת בכל פעם שאתה מרגיש רגש שאתה מעדיף לא להרגיש ולהעריך את המצב האמיתי לפני שאתה קופץ למסקנות ומתנהג על רגשותיך.
- לדוגמה, כשמישהו מדבר אליך בטון קול עוין, אל תיקח זאת באופן אישי. לפעמים היא עוברת תקופה קשה ואפילו לא הבינה כמה היא גסה כלפיך.
- בכל מקרה, אם יש לך ספק, שאל את האדם אם הוא מוטרד ממך או אם עשית משהו שהוא לא אהב לפתור את הבעיה אחת ולתמיד.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים
יש חברים שתומכים בך. הרבה יותר קל לך לעבור זמנים קשים ולהתמודד עם הרגשות שלך כשיש לך אנשים שאוהבים אותך בסביבה.
- פסיכותרפיה היא טיפול יעיל מאוד לכל בעיה רגשית, במיוחד אם אתה מתקשה לדבר על הנושאים שלך באופן גלוי עם משפחה וחברים.
היה סביב אנשים יציבים רגשית. זה נהדר להיות מוקף על ידי חברים, אבל טוב שהם יציבים רגשית, אחרי הכל, אתה זקוק לקבוצה רגשית מסוימת, לא אנשים עם שינויים במצב הרוח גרועים משלך. אז שמור על ידידות שלך עם אלה שאתה יכול לסמוך עליהם והתרחק מאלו הבלתי יציבים ביותר כדי לא לפגוע בבריאות הנפש שלך.
- כשאתם סובלים מאנשים רעילים רגשית, חרדה, חוסר אמון ואפילו פחד יכולים להתחיל להיראות כמו דברים נורמליים. אז, התרחק מאנשים שמשאירים אותך מותשים או מדוכאים, מכיוון שהם יכולים להיחשב רעילים.
- הציבו גבולות בריאים. אם אתה מרגיש מרוקן, לחוץ או מוצף מהקשר שלך עם מישהו אחר, יתכן שהגיע הזמן להציב גבולות טובים יותר. קביעת גבולות יכולה להיות בילוי פחות זמן עם האדם, לבקש ממנו להפסיק לעשות משהו שמפריע לו, או פשוט לומר "לא" לכמה טובות שהם מבקשים.
- לדוגמה, אתה יכול לבקש מהאדם שלא לדבר על השירות, מכיוון שזה מפריע לך ואתה מעדיף להירגע כשאתה מחוץ למשרד.
- השני עשוי להיות מוטרד בהתחלה, מכיוון שהוא לא רגיל להציב גבולות או לומר "לא". עם זאת, חבר טוב צריך לכבד את רצונותיך, גם אם אתה קצת נפגע מהשינוי הזה בהתחלה.
שלט ברגשות שלך. בטח שמעת ש"אף אחד לא יכול לכעוס אותך אלא את עצמך "או משהו. זה נכון. הרגשות שלך מגיעים מתוך עצמך ורק אתה יכול לבחור כיצד להגיב אליהם. אז בפעם הבאה שאתה מתעצבן על מישהו, קח צעד אחורה, שקול מאיפה התחושה הזו מגיעה והכיר בכך שיש לך את הכוח לבחור כיצד להגיב אליו.
- בפעם הבאה שאתה מרגיש שמישהו לוקח אותך ברצינות, במקום להילחם, פשוט קח נשימה עמוקה והלך משם; אחרת, תתווכח על משהו מטופש ותצטער על כך אחר כך. אתה יכול להיות בטוח שתרגיש טוב יותר ושולט יותר במצב וברגשות שלך אם תעשה זאת.
נתח אם אתה לא תלוי בקוד מערכות היחסים שלך. תלות בקוד קורה כשאתה תלוי רגשית במישהו אחר. אז הכרת המגמות הללו היא אחד הצעדים הראשונים להתגבר עליהם ולהיות עצמאים יותר רגשית. ברגע שתתחיל לחשוב על עצמך כיחיד, עם המחשבות והרגשות שלך, אתה תתחיל להרגיש יותר בשליטה על הרגשות שלך. אז, חשוב על מערכת היחסים שלך עם חברים, בני זוג ובני משפחה ובדוק אם יש סימנים של תלות בקוד, כמו:
- הערכה עצמית נמוכה או תחושה שההערכה העצמית שלך או ההשלמה שלך תלויות במישהו אחר;
- חוסר גבולות במערכת היחסים;
- תחושה של צורך לדאוג לאחר, עד כדי כך שאתה חושב ששום דבר שאתה עושה אינו מספיק;
- תגובות חזקות מדי למצב הרוח והדעות של אנשים אחרים (למשל, אתה רק מאושר כאשר האחר מאושר או שאתה כועס מאוד כאשר האחר לא מסכים איתך).
לטפל בך. אם אינך אוכל, ישן או מטפל בעצמך, אינך יכול לדאוג לרגשות שלך. לפני שאתה אפילו מתמודד עם הרגלים רעים של superego שלך, אתה צריך לחזור אחורה ולדאוג קודם לצרכים הבסיסיים שלך. זכרו: עליכם ללמוד ללכת לפני שתתחילו לרוץ.
- שינה טובה. ככל שתנוחו יותר, כך המוח שלכם יכול לתפקד טוב יותר והוא יעבוד טוב יותר, כך תוכלו להיות הגיוניים ויציבים יותר.
- אכול טוב. תזונה לא טובה יכולה להותיר גם אתכם עם גוף רע, אז התחילו לאכול מיד אוכל בריא ומזין כדי לחזק את בריאותכם הגופנית וכתוצאה מכך גם את בריאות הנפש.
- להתאמן. כפי שאתה בטח כבר יודע, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המכונים בדרך כלל הורמוני אושר. אז אם אתם חשים בדיכאון, צאו לטייל או עשו תרגיל מהיר כדי להיפטר מהרגשות הרעים הללו.
העריך את עצמך. למרות שחשוב להיות טוב לב לאחרים, חשוב באותה מידה (אם לא יותר) להיות טוב לב לעצמך ולהיות זמן לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם. לכן, כשאתה מרגיש קצת בשליטה או יוצא מכלל שליטה, דאג לעצמך כאילו אתה מתמודד עם חבר שעובר באותה סיטואציה והתחל לראות את מצב הרוח הרע שלך כסימן שאתה צריך להיות מוסח קצת ולהטעין את עצמך פחות מ.
- הערכת הדברים הקטנים שמבקשים אתכם מקלה הרבה יותר על הרגע, צעד אחורה והבנה שהכל בסדר. החיים אולי לא מושלמים, אבל הערכת עצמך עוזרת להבין שישנם סיבות להישאר אופטימיים.
להיות סבלני. תמיד טוב לזכור שצמיחה מאופיינת בכאוס רגשי וחוסר ביטחון, אך הכל חולף ככל שמתבגרים. כפי שבטח שמעת, החוכמה באה עם הגיל, וכך גם הסבלנות, כך שאם אתה עדיין צעיר, אל תתקשי בעצמך כל כך ותביני שכמוך, אנשים אחרים עוברים גם מערבולת של רגשות.
- פנה לעזרה אם אתה זקוק לה. אם הרגשות שלך גורמים למתח רב או מפריעים ליכולת שלך לעבוד, ללכת לבית הספר או לקיים מערכות יחסים בריאות, עיין בפסיכולוג. זה יעזור לך ליצור אסטרטגיות להתמודדות עם הרגשות שלך או אפילו לזהות ולטפל במצב בסיסי שעשוי להפוך את הרגשות שלך ליותר יציבים.
- אם יש לך שינויי מצב רוח פתאומיים, פנה לפסיכולוג, מכיוון שחוסר יציבות רגשי זה יכול להיגרם ממגוון מצבים, כמו הפרעה דו קוטבית, דיכאון, הפרעות הורמונליות (כמו הפרעה דיספורית לפני הווסת) או בעיות בבלוטת התריס.
