תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

עקביות היא תכונה נהדרת עבור אלה שרוצים לצמוח בחיים. הסוד בו הוא להיות בעל יעדים ספציפיים ומציאותיים. התחל בלברר מה אתה יכול לעשות כדי לעמוד יותר בהתחייבויות וככל שעובר הזמן, תמיד תהיה אחראי עם המטרות שלך. לבסוף, לשם כך, ייתכן שתצטרך לשנות את דרך החשיבה שלך ולהיות אופטימיים ופרודוקטיביים יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: אימוץ הרגלים עקביים

1. 

   הגדר יעדים ספציפיים ומציאותיים. קשה להיות עקבי כשאינך יודע בדיוק מה אתה רוצה. כשאתה מחליט ללכת בדרך חדשה, הגדר יעדים פשוטים וקלים, אך עם תוצאות ספציפיות ומדידות.
   • כדי להתחיל, הגדירו מהי עקביות לחייכם. האם אתה צריך להיות עקבי כדי להתאמן? רוצים להשתפר בעבודה? יש לך יותר זמן לטפל במערכות היחסים שלך?
   • לאחר שזיהית מטרה זו, חשוב על צעדים קטנים יותר להשגתה. לדוגמא: אם אתם מתכננים לשפר את הכושר שלכם, הגדירו יעד להתאמן חמש פעמים בשבוע.
   • תהיה ספציפי. אל תגיד "אני אדגים את האהבה שאני חש אליה כך וכך בעקביות ", אבל" אני הולך להודות כך וכך לשטיפת הכלים, להכנת ארוחת הערב ולעזרה בניקיון הבית ".

2. 

   
   
   צרו לעצמכם לוח זמנים. קיום סדר יום, לוח שנה או לוח זמנים יכול לעזור לך לא לצבור משימות והבטחות, כמו גם לתכנן את כל מה שאתה צריך לעשות ביום ולהבין לאילו התחייבויות תהיה ולא תהיה לך זמן.
   • השתמש ביומן נייר או בלוח השנה בשולחן העבודה או הורד יישום, כגון יומן Google או Outlook.
   • הקדישו זמן מציאותי לכל משימה, ובמידה וספקו, קחו מעט זמן נוסף.
   • למטרות מורכבות יותר, כמו לכתוב ספר או לרדת במשקל, הגדר יעדים פשוטים יותר לחיי היומיום.לדוגמא: כתוב מספר "x" של מילים או תכנן כל ארוחה בשבוע.
   • אל תשכח לכלול הפסקות! אתה לא יכול לעשות 1001 דברים ביום אחד.

3. 

   
   
   הפיצו תזכורות ברחבי הבית, העבודה והדברים. מעת לעת, כולנו שוכחים מטרות, הרגלים, התחייבויות והבטחות, במיוחד כאשר האחריות עלינו. הפץ הודעות סביב המקומות שאתה הכי זוכר.
   • כתוב את המטרות שלך על post-its והפיץ אותם על המראות, על המחשב, על המקרר, על לוח המחוונים לרכב, על סדר היום וכו '.
   • שים פיסת נייר עם מטרותיך בארנק, במגירת השולחן או בארנק.
   • אם אתה רוצה ליישם הרגל יומיומי, שים תזכורת בטלפון הנייד שלך להתעורר בשעות מסוימות ביום.

4. 

   
   
   רק תבטיח הבטחות שתוכל לקיים. כדי להיות עקבי, אתה צריך לעשות ו לשמר התחייבויות מסוימות. ובכל זאת, קל מאוד להיות המום. אם אתה חושב שיהיה קשה לעשות משהו, אמור "לא".
   • לדוגמא: אם אתה אומר לקרוב משפחה שאתה הולך לדאוג למחצית מעבודות הבית, קח זמן לאחר העבודה לעשות זאת.
   • במקרים מסוימים יתכן שתוכלו לנהל משא ומתן על חלק מההבטחות. לדוגמא: אם מישהו מבקש את עזרתך לזוז, אמור משהו כמו "אני לא יכול לעשות את זה לפני 15:00, אבל אני יכול לעצור מאוחר יותר. זה יכול להיות?".
   • זה נכון גם לגבי ההבטחות שאנחנו מבטיחים לעצמנו. אם אתה יודע שזה לא מציאותי לכתוב עשרה עמודים ביום של ספר, הבטיח שלפחות תכתוב כמה.

5. 

   תגמל את עצמך על המאמצים שלך. תחשוב על פרס למועד שאתה עומד ביעדים שלך. אפילו הישגים קטנים ראויים לתגמול - מכיוון שהם מחזיקים אותנו במוטיבציה.
   • לדוגמא: אם סיימתם לעבוד בשעה 17:00 בכל יום בשבוע, קחו חופש לילה כדי ללכת לקולנוע או לאכול משהו מיוחד.
   • אם אתה מתאמן למרתון והצלחת להגיע ליעד המרחק של היום, הירשם לאירוע ריצה כדי לבדוק את עצמך.
   • אם אתה יכול לשפר את היחסים הבין אישיים שלך, הם התגמול בעצמם. היו גאים בעצמכם והוציאו את חבריכם.

חלק 2 מתוך 3: שמירה על עקביות

1. 

   אל תפסיק בכל פעם שאתה טועה. אפילו האנשים העקביים והמאורגנים ביותר טועים מדי פעם. להבין שזה יכול לקרות ואל תתסכל.
   • זה לא בגלל שהיית צריך לבטל פגישה, לעמוד בהבטחה או לעבור על תאריך יעד שאתה לא עקבי. לפעמים, גם כשאנחנו מתכננים דברים, גורמים חיצוניים יכולים להפריע.
   • ארגן את עצמך תוך התחשבות בכשלים אפשריים. אם סוכן ספרותי מסרב לכתב היד שלך, החליט לאן לשלוח אותו אחר כך או ראה היכן ניתן לשפר אותו.
   • להיות עקבי זה לא להיות מושלם. אם אתה מתגעגע ליום בחדר הכושר או שאינך מסוגל להרדים את ילדיך מדי פעם, התחל שוב למחרת.

2. 

   הקדש זמן לטעינה של הסוללות. להיות עקבי גם לא אומר שאתה צריך לעבוד כל הזמן. נהפוך הוא: הקדיש זמן למנוחה ובכך להיות פרודוקטיבי יותר ופחות מותש. באותן הזדמנויות, אל תתנו לשום דבר להפריע.
   • לדוגמא, תוכלו להקדיש שעה בלילה לקריאה, להתקלח או לצפות בטלוויזיה מבלי לדאוג לעבודה.
   • מדיטציה היא דרך נהדרת להרגיע את המוח ולקבל מעט שקט. מדיטציה לפחות חמש דקות ביום עד שתתחיל לעשות 15 דקות.
   • אל תדחה את מנוחתך בגלל אחריות אחרת. לדוגמא: אם אתה צריך לישון עד קצת מאוחר יותר בשבת, אל תתחייב לרחוץ את החצר; אמור למשפחה שאתה הולך לעשות זאת במועד אחר (אך קיים את ההבטחה!).

3. 

   השתמש בכלי מוטיבציה כדי לא לוותר. קל להיסחף מפעם לפעם - בין אם בגלל מתח או עייפות - אבל זה רק גורם לבלבול רב יותר. כשאתה עצוב או עצלן, נסה למצוא מקורות חדשים למוטיבציה.
   • חלקו תגמולים לאורך כל היום כדי שלא תתייאשו. לדוגמא: אם אתה צריך לכתוב מאמר נרחב, קח הפסקה של חמש דקות בכל עמוד שתסיים.
   • זכור את המטרות שלך לטווח הארוך וכמה הן חשובות. לדוגמא: חשבו "כשאאסיים את העבודה, יהיה לי זמן לעשות דברים אחרים", ולא "אני לא רוצה לכתוב את העבודה".
   • אם היום קשה, קח את זה בקלות על עצמך. לדוגמא: אם ברצונכם לשפר את הדיאטה, אך לא במצב הרוח לבשל, ​​עברו ממזון מהיר לסלט.

4. 

   קח את האחריות שלך. אם אתה רוצה להיות עקבי, אתה צריך להודות באמת כשאתה לא מגיע ליעדים שלך. באותם רגעים, ברר אם המטרות שלך באמת מציאותיות והערך מה ניתן לשפר.
   • בלוח הזמנים או באג'נדה שלך, חצה את המשימות שאתה מבצע כדי להיות מוטיבציה ומסופקת יותר ולהבין מה אתה יכול לעשות כל יום.
   • בקש מחבר, קרוב משפחה, מנטור או עמית לעבודה לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אותו אדם יכול לדבר איתך על זה פעם בשבוע ולקבל את תשומת לבך אם משהו לא בסדר.
   • אל תתסכל כשלא תגיע למטרות שלך. הדבר החשוב הוא לא לוותר עד שתקבל עקביות.

חלק 3 מתוך 3: שינוי פרספקטיבה

1. 

   המתן זמן לראות שינויים. הבן כי ייתכן שייקח לך זמן להתרגל להרגלים החדשים שאתה רוצה לאמץ. במקום לשנות באופן פתאומי קיצוני, קח את זה צעד אחד בכל פעם והיה מציאותי.
   • בדרך כלל אתה צריך לעשות דבר אחד במשך שלושה שבועות כדי להפוך אותו להרגל. לכן, כל שלושה שבועות, התחייבו לבצע שינוי קטן. התחל על ידי ביצוע טקסים פשוטים.

2. 

   צרו גבולות על המחויבויות והיחסים הבין אישיים שלך. איתם, קל יותר לעמוד באחריות שלך. קודם כל, קבע מה אתה מוכן לעשות ומה לא יעבוד.
   • לדוגמה, אתה יכול להתחייב לא לענות לטלפון במהלך ארוחת הערב. תגיד לבוס שלך, לעבודה לעבודה ולחברים שהפעם זה קדוש ושמור על המכשיר.
   • אתה יכול גם להתחייב לעצמך להעיד על איכות הדברים שאתה עושה. לדוגמא: התחלת לסקור את עבודתך פעמיים לפני שמסרה אותה לבוס. לפיכך, יהיה קל יותר להקדיש זמן טוב לעשות הכל.

3. 

   היו נחושים יותר. נדרש כוח רצון להיות עקבי יותר, מכיוון שהדבר משפיע על כל ביצועי העבודה שלך.
   • הימנע מפיתויים מתי שאתה יכול. לדוגמא: אם אתה רוצה להיות עקבי לגבי הדיאטה שלך, בחר תמיד מוצרים בריאים כשאתה רעב ואל תקנה שום דבר רע.
   • גם עייפות מפריעה. ישן שבע עד תשע שעות בלילה כדי להבריא.
   • זכור את היתרונות לטווח הארוך כאשר אתה הופך ללא מוטיבציה. קרא מחדש את רשימת היעדים שלך להשראה.

4. 

   בטל מחשבות שליליות. מחשבות אלה מפריעות לכל מי שרוצה להיות עקבי ונחוש יותר, מכיוון שהן משאירות אותם פחות מוטיבציה ומוכנים לדבוק ביעדים שלהם.
   • שים לב למחשבות השליליות שצצות במוחך ועלולות לשבש את עתידך, כגון "אני לא יכול לעשות איקס"או" אני טיפש ".
   • כאשר אתה מבחין במחשבות אלה, הפוך אותן למשהו חיובי או ניטרלי יותר. לדוגמא: להפוך "אני לא יכול לעשות איקס"ב" אני אתאמן ואשפר את עצמי, גם אם אני לא כל כך טוב בזה בינתיים ".
   • אם אתה חושש או חושש לבצע משימה ספציפית, בדוק אותה, בנוסף ללמוד את המטרה שלך ואת התוצאות האפשריות. חלק את הכל לצעדים קטנים יותר ותגמל את ההצלחות שלך.

טיפים

• אין טעם "להיות עקביים" באופן כללי. אתה צריך לחשוב על דברים ספציפיים, כמו "אני רוצה להיות עקבי באופן שבו אני פועל עם אחרים" או "אני רוצה להיות עקביים בהרגלי האכילה שלי".
• לפעמים, כמו כאשר המשפחה שלנו נוסעת או כשאנחנו חולים, עלינו לבצע התאמות בלוח הזמנים ובפגישות. זה נורמלי ולא מפריע לאף אחד.

אזהרות

• אל תתסכל אם אתה לא תמיד יכול להיות עקבי. אף אחד לא מושלם, אבל אתה יכול לשפר את הדברים עם מעט מסירות.