איך להיות עצמאי מבחינה רגשית: 15 צעדים (עם תמונות) - אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

וִידֵאוֹ: הרצאת TED סוחפת של קלי מק’גוניגל על "איך להפוך את הלחץ לחבר"

תוֹכֶן

צעדים
טיפים

להיות עצמאי רגשי ועמיד הוא חלק בלתי נפרד מהיות מאושר. כשאנחנו תלויים באחרים בגלל תחושת האגו שלנו, אנחנו אף פעם לא באמת יודעים מי אנחנו. למרבה המזל, על ידי קבלת עצמנו, שינוי חשיבתנו ונקיטת צעדים פעילים כדי להיות נאמנים למי שאנחנו ומה שאנחנו מרגישים, אנו יכולים למצוא את התחושה של שלווה ועצמאות פנימית שחיפשנו. והכל מתחיל בשלב 1 למטה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קבלת עצמך

ניסחו מחדש את העבר. בואו ניקח את ההורים כדוגמה: רובם לא כל כך טובים. האם הם לא נהדרים כי הם לא אוהבים אותנו או למה לא מגיע לנו חיבה? לא אם כי כילד קשה להבין. הם לא גדולים, כי אין להם מושג מה הם עושים - הם מנסים, אבל הם רק אנושיים. במקום להאשים אותם (או להאשים למשל אקס בכאב שלהם), ניסחו אותו מחדש. ראו שלא מגיע להם כעס, שנאה או טינה. במקרה הגרוע, מגיע להם רחמים; במקרה הטוב, חמלה.
- אם אתה בן 8 או 80, כנראה שניהלת מערכות יחסים שהשאירו אותך קצת יותר גרוע בגלל בלאי. לנו בני האדם יש נטייה לקחת כל כישלון / דיון / אכזבה / דחייה באופן אישי ולהזכיר זאת. קודם כל, זה צריך להפסיק. העבר הוא בעבר ויישאר שם. אין לו חשיבות רבה.
לסלוח ולשכוח. זהו צעד מהותי בקבלת עצמך ובניסוח מחדש של רעיון העבר. כשאתה לא נוטר טינה ומפסיק לקחת דברים באופן אישי, אתה נותר עם גרסה אורגנית, ללא רבב שלך - יצור עצמאי וגמיש מבחינה רגשית. וגם אתה תהיה מאושר יותר!
- בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מוטרד ממישהו, תבין שזה לא קשור אליך. אחרים מקבלים החלטות משלהם, ואין לך שום שליטה על זה, וזה דבר טוב. זהו רגע טריוויאלי בתכנית חייך שבקרוב יישכח לחלוטין.
- עם זאת, אין זה אומר שיש לפטור אנשים מסוימים מבלי שיישאו באחריות. סלח להם, שכח את ההתנהגות, אך שנה את ציפיותיך. האם חברך הגיע באיחור של שעה לארוחת הצהריים המתוכננת? בפעם הבאה (אם תהיה פעם הבאה), תדע להתמודד עם זה.
בילו זמן עם עצמכם. מתי בפעם האחרונה היה לך זמן פנוי ולא הרמת את הטלפון או הסחת דעתך? בימינו אנו מופגזים כל הזמן בגירויים, שבסופו של דבר מרחיקים אותנו מהתבוננות פנימית ומכירים את מוחנו. מעכשיו הקדישו 20 דקות ומעלה ליום ל"זמן עצמי ". אחרי הכל, אתה רוצה חברה טובה יותר ממך?
- באותה תקופה, תן למוחך לנדוד. לאן זה הולך? איך היא חושבת? שימו לב כמה הדבר הזה באמת מרתק בתוך הראש שלכם. מה אתה יכול ללמוד על עצמך?
דע מי אתה. בערך כמו לבקש מנמלה להסתכל במראה ולהגיד "אני נמלה", לא? ובכן, בנוסף לשלבים שלמעלה ומתחת, יש כמה נקודות חיכוך החלות על כולם:
- אתה ראוי כמו כל מי שאתה מכיר. אין בני אדם "טובים יותר"; לכולנו יש תכונות טובות ורעות.
- יש לך כישרונות ותחומי עניין. אלו הם?
- יש לך מחשבות ודעות. יש גם דברים שאתה אוהב ולא אוהב. מהם הם?
- יש לך ערכים. יש אמונות. אילו דברים / מושגים / רעיונות אתה שומר כנכונים?

חלק 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך

בחן את עצמך. יש קומץ דרכים בהן אתה יכול להיות תלוי רגשית. הדרך הנפוצה ביותר היא במערכת יחסים רומנטית. אנו לומדים להיות תלויים בבן הזוג שלנו בין היתר לחיבה, למין, לאישור. כשזה לא קורה, אנו מרגישים שעשינו משהו לא בסדר או שאנחנו איכשהו פחות יקרים. איך אתה תלוי רגשית? באופן רומנטי? עם חברים? עמיתים לעבודה או הבוס שלך? עם כל אדם שאתה פוגש? חשוב על כמה מהדברים הבאים כדי לזהות באילו תחומים אתה צריך לעבוד:
- האם אתה מקנא בקלות? האם אתה משווה את עצמך לאחרים עד כדי כך שהוא יכול להרוס לך את היום?
- האם אנשים לעיתים קרובות לא מצליחים לעמוד בציפיות שלך? מי עושה את זה רוב הזמן?
- כשאתה לבד, האם אתה מחפש אנשים אחרים רק כדי להרגיש טוב? האם ריק מופיע כשאתה לא נמצא עם אחרים?
- האם בן / בת הזוג שלך או הרעיון של בן / בת זוג משמעים אושר בעיניך?
לקחת אחריות. כשאנחנו מאשימים אחרים, הם אשמים. לכן הם הופכים להיות היחידים שיכולים לפתור את הבעיה. נורא. על מנת להשתלט על מחשבותיך ורגשותיך, עליך לקחת אחריות.
- זה מכריח אותך להיות תלוי בעצמך לפיתרון. במקום להתייאש, אתה חושב שיש ברשותך אפשרויות לשפר את המצב. זה משחרר אותך מאותם רגשות שליליים שמתעוררים וגם מאלץ אותך להיות יותר הגיוני ולהרגיש יותר בשליטה.
בפעם הבאה שאתה נעלב, עצור. רק לרגע. למה להיות עצבני? זה פשוט אדם ששופט וביקורתי. זה לא סוף העולם, זה אפילו לא מדהים במיוחד, כנראה. כולם עושים את זה. למה לתת להם סיפוק? זה פשוט לא שווה את זה.
- זכור כי אינך צריך להגיב כפי שאתה מצפה לכך. אולי נראה שהדרך הטבעית, האנושית להגיב, היא להרגיז, אך זו לא האפשרות היחידה. אתה יכול להיות כועס, עצוב - או שאתה יכול להבחין ברגשות האלה ולעבור הלאה. אחרי הכל, אין יתרון לכעוס או עצוב, נכון? למה זה יוביל אותך?
תבין שהאושר נמצא בתוכך. פשוטו כמשמעו. סרוטונין ודופמין הם מה שאתה בֶּאֱמֶת תהנה. אם היית רוצה להתנות את עצמך כדי להרגיש באקסטזה למראה השטיח החום, היית יכול. המוח הוא כזה. במילים אחרות, אתה מחליט מה גורם לך להיות מאושר וזה לא תלוי בעולם החיצון. זה בא מבפנים - אתה לא יכול למצוא אותו בחוץ.
- למקרה שזה לא היה ברור, מדובר בחדשות הַרבֵּה טוֹב. יש לך שליטה על כל הרגשות שלך ולא תלוי בגחמות של אחרים! כל רגש שאתה רוצה להרגיש, יכול, ומה שאתה לא רוצה להרגיש, אינך זקוק לו. אושר הוא החלטה משם.
עשו כמיטב יכולתכם לא לפצות. יש קו דק בין להיות עצמאי רגשית לבין להיות אידיוט. יש אנשים שנתפסים כל כך ב"להיות נאמנים לעצמם "שהם מתעלמים מאחרים במאמץ לטעון לעצמם. קחו בחשבון שזה לא תירוץ להיות בריון ותמיד לעשות דברים כמו שאתה רוצה. אתה יכול להיות אדיב ומתחשב תוך כדי להישאר נאמן לעצמך.
- רוב האנשים שמתעלמים מאחרים מנסים למנוע את תחושותיהם של חוסר יכולת או חוסר חשיבות פנימית. הם מרגישים ריקים מבפנים, ולכן הם כופים את "ערךם" על אחרים במאמץ לשכנע את עצמם. זה לא להיות עצמאי מבחינה רגשית - זה להיות גס רוח.

חלק 3 מתוך 3: חיים באופן עצמאי

החליטו בעצמכם. בפעם הבאה שחבריך יושבים סביב השולחן ומדברים רע על הסרט האחרון או מתלוננים על פסבדו-ליברלים או אפילו מרכלים על חבר, במקום לתת להם להשפיע עליך בדעותיהם, החליט בעצמך. איך אתה מרגיש? מדוע לדעותיהם יש השפעה על דעותיך?
- נסה זאת גם בדרכים קטנות. בפעם הבאה שתרצה לבקר במסעדה, לראות סרט או להיכנס לחנות חדשה וכו ', ושמעת דברים מאוד בינוניים על זה, לך בכל מקרה! לכל אחד יש את הדעה שלו.
- כשאתה מחליט בעצמך, עבוד כדי לדבר על זה. יתכן שאנשים אחרים ירגישו כך, אך הם ביישנים מכדי לומר דבר! אתה יכול גם להביא נקודת מבט טובה שאף אחד אחר לא שקל.
תגיד לא". בפעם הבאה שיש לך הזדמנות לעשות משהו שבא לך פשוט, אמור לא. אתה לא רוצה להשתתף בפעילות זו, וזה בסדר אם אתה לא עומד בציפיות של אחרים, כי "זה לא מפריע לך הקשיבו לאינטואיציה שלכם - לעתים קרובות זה נכון.
- עם זאת, יש כאן קו דק. אתה חושב שאתה צריך לפספס את החתונה של החבר הכי טוב שלך כי אתה לא במצב רוח? כנראה שלא. האם אתה רוצה להימנע מפגישת העבודה החובה מכיוון שאתה עצלן מדי? לא. במילים אחרות, דע כיצד לבצע את הבחירות שלך.
למד כיצד לפתור את הבעיות שלך. כיום אנו חיים במערבולת של מתקנים. לרשותנו כל כך הרבה משאבים שאנחנו אפילו לא צריכים לעשות שום דבר. יש לנו את המכוניות שלנו קבועות, כמו גם את הצנרת, את המחשבים, את הטיפול שלנו היטב - והרשימה עוד ארוכה. למרבה הצער, זה מוריד את תושייתנו ואת תחושת האחריות שלנו. כדי לא להיות תלויים באחרים, עלינו לתקן את הבעיות שלנו.
- לכן, בפעם הבאה שאתה מרגיש מדוכא, קח אחריות לעשות משהו בנדון. לבלות את הלילה במשהו שאתה באמת נהנה ממנו, לצאת לקניות או פשוט להירגע. כשזה קורה, זה יכול להראות לך את זה אתה בכוחו להפוך הכל לטוב יותר, לא לאנשים אחרים.
מצפה מעט מאחרים. יש שורה בסרטי ג'יימס בונד שאומרת: "התחמש בעצמך כי אף אחד אחר לא יציל אותך." זה קצת ציני, אבל הרעיון נכון: כולנו בני אדם, ובסופו של יום, עלינו להיות אנוכיים ולשים את עצמנו ראשונים כדי להיות מאושרים. כולם עושים את זה, כך גם אתם יכולים - מבלי לחוש אשמה כלשהי.
- לזכור זאת יכול לעזור לך להוריד את הציפיות שלך ולא להתאכזב. כשאתה מצפה מעט מאנשים, קל להם יותר להשיג את המצופה. ויהיה קל יותר לראות מי עדיין מתקשה להגיע לציפיות הנמוכות שלהם ומי תמיד עולה עליהן.
צאו עם קבוצות שונות של אנשים. כשכל חיינו סובבים סביב קבוצה קטנה של אנשים, קשה שלא לחשוב שדעותיהם לא עשויות להשפיע. כדי להרחיב את עולמכם ולהפחית את חשיבות הדעות של אנשים אחרים, צאו עם אנשים נוספים! קיום רשת חברתית רחבה טוב לך.
- כל בני האדם צריכים להתאחד עם הדברים. זה אולי נראה מוזר, כי זה אומר שהרגשות שלנו קשורים לגחמה של אנשים ודברים אחרים. המפתח כאן הוא לא להיקשר הַרבֵּה. זה קו דק שרק אתה יכול למצוא. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתפשט בין אנשים שונים ולחלק את זמנך על פי הדו-קיום והאינטרסים שלך.
תעשה מה שאתה רוצה. זה מסתכם ב: אתה הבעלים של עצמך, אז לך תעשה מה שאתה רוצה, כל מה שזה אומר. כאשר אתה מגלה מי אתה ודבק בזה, איש אינו יכול לעצור את תחושת האושר הפנימית שתשרור כתוצאה מכך.
- אנשים שבאמת נאמנים לעצמם הם זן נדיר. זה לא צריך להיות שיפוטי - זה צריך לעורר. אנשים יראו שאתה מקור האושר שלהם ואתה רוצה שיעשו את אותו הדבר! בעוד שחלקם לא יוכלו להתמודד עם זה, בכל מקרה הם לא אלה שאתה רוצה שיהיה בסביבה!