תוֹכֶן

• צעדים

הזכייה בחיים או באירוע ספציפי קלה בהרבה כאשר אתה מגדיר יעדים מציאותיים ומפרק אותם לשלבים קונקרטיים. להיות מנצח זה להכות יעדים ולטפח את הגישה של האלוף. אז קבעו יעדים, עקבו אחר ההתקדמות שלכם, שמרו היטב על נפשכם וגופכם, הקיפו את עצמכם בהשפעות טובות והיו מנצחים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: רודף אחרי היעדים שלך

1. 

   להציב מטרות. כדי לנצח, אתה צריך להציב יעדים. הכינו רשימה בכתב של המטרות שתרצו להשיג. כתוב כמה שיותר פרטים.חלקו מטרות גדולות ומעורפלות יותר לחלקים קטנים יותר שקל יותר להשיג. למשל, זכייה בחיים היא מטרה גדולה ומעורפלת מאוד. לכן ניתן לחלק אותה ל: "קבלת עבודה", "סיום מכללה", "בניית מערכות יחסים רלוונטיות", "מרגיש טוב עם עצמך".

2. 

   
   
   הפוך מטרות לצעדים ניתנים להפעלה. ראשית, התחל בחלוקה למטרות קטנות וקטנות יותר שקל יותר לעקוב אחריהן. לדוגמא, את המטרה "להרגיש טוב עם עצמך" ניתן לחלק ל"בניית דימוי עצמי חיובי יותר "," פעילות גופנית "," שינה טובה "ו"עבודה על רגשות שליליים".
   • חלק את כל המטרה שוב, אך כעת בשלבי הפעלה. לדוגמה, ניתן לחלק את "לישון טוב" לשלבים הבאים: "1. התחל להאט בשעה 20:30 "," 2. להיות במיטה בשעה 22:00 כל יום "," 3. תתעורר בשעה 7:30 בבוקר וקם מיד ”.
   • זהה את הצעדים הקשים ביותר. לדוגמה, יתכן ולא תתקשה להתחיל להאט מוקדם יותר וללכת לישון באותה שעה בכל יום. מצד שני, לקום מהמיטה מיד בשעה המתוכננת בבוקר לא יכול להיות קל.
   • סקור ותרגל את הצעדים הקשים ביותר. כדי לקום מהר יותר, למשל, אתה יכול להוסיף כמה צעדים חדשים, כמו להשאיר את הבגדים שלך מוכנים ליד המיטה ערב קודם.

3. 

   
   
   קבעו את יום הניצחון שלכם. התארגנו על ידי יצירת לוח זמנים של הישגים. הגדר יעדים יומיים, שבועיים, חודשיים ושנתיים. חזור תמיד ללוח הזמנים ובדוק אם היעדים מושגים. כאשר אינך מצליח להגיע לחלק מהיעדים למשך שבוע, קבע אותם מחדש לשבוע הבא.

4. 

   וודאו שהיעדים מציאותיים. למעשה כל אחד מהם חייב להיות מושג. אי אפשר לנצח אם אי אפשר לשחק במשחק. לכן, אם ניתן להמיר את היעדים לצעדים ניתנים להפעלה, זה בגלל שהם מציאותיים. אל תשכח לבדוק גם אם מועדים מציאותיים. האם ניתן לעמוד בכל היעדים במסגרת המועד האחרון שקבעת? עקוב אחר ההתקדמות תוך כדי התקדמות לוח הזמנים ובדק מועדים עד שיתאימו למציאות שלך.
   • נסו לבצע שינוי אחד עד שניים בלוח הזמנים בכל פעם. אחרי הכל, אם תנסה לשנות הכל בבת אחת, בסופו של דבר אתה מוצף ובסופו של דבר תחזור להרגלים ישנים.
   • שוחח עם אנשים הקרובים אליך על יעדיך, במיוחד אם אתה מודאג מהסבירות של מה שאתה רוצה להשיג.

5. 

   
   
   היכונו להצלחה באמצעות ניגוד נפשי. שלב את הכוח הפרוע של האופטימיות ואת החוכמה הקרה והססגונית של הפסימיות בתרגול של ניגוד נפשי. דמיין את עצמך לכמה דקות שתנצח את הניצחון. פנטז כל פרט מההצלחה המושלמת ביותר: איך זה מרגיש, איך זה נראה, איך האחרים הגיבו. ואז הפוך את המשחק לחלוטין. דמיין בפירוט כל מחסום אפשרי שימנע ממך להגיע לשם.
   • קח כמה דקות לחשוב מה יפריע לך. אל תנסה לפתור שום בעיה, רק דמיין את כל התרחישים הקטסטרופאליים האפשריים.
   • ניגוד נפשי הוכח כחזק יותר מפוזיטיביזם טהור. חשיבה חיובית בלבד יכולה להוביל אותך לחגוג מוקדם מדי. מצד שני, עצם החשיבה על השלילי יכולה להוביל לחבלה עצמית.

שיטה 2 מתוך 3: אמירת כן לתחרות

1. 

   הקיפו את עצמכם בזוכים. הצלחה מדבקת. התיידד עם אנשים שאתה מעריץ. הישאר בקשר עם מי שכבר השיג יעדים שאתה עדיין רוצה להשיג. כשאתה פוגש מישהו שההצלחה שלו מעוררת אותך בהערצה או בקנאה, בלע את הגאווה שלך ותודה לו על החברה החדשה.
   • לפעמים זה מפתה להתייחס רק לאנשים שגורמים לך להתבלט. עם זאת, בסופו של דבר אתה עלול לאבד את היעדים שלך אם תמשיך לרדת למטה. חוץ מזה, יהיה הרבה יותר נעים להיות עם אנשים שאתה מעריץ.

2. 

   תתגבר על עצמך. התחרו בעצמכם באותו אופן בו אתם מתחרים באחרים. בכל פעם שאתה מגיע ליעד הגדר יעד גדול יותר. לדוגמא, כאשר מגיעים למטרה לקחת רק תשע ועשרה בסמסטר אחד, הגדר את המטרה לקחת רק עשרה בסמסטר הבא. חגגו כל הישג ואל תהיו שאננים לעצמכם.

3. 

   הפוך רגשות שליליים למוטיבציה. תחושת כישלון או קנאה היא סימן לכך שאתה מוכן למטרות חדשות. זהה את הסיבה לתחושה השלילית ושם מטרה להתגבר עליה. לדוגמא, אם זו המכונית החדשה של השכן שגרמה לך לקנא, הגדר מטרה לחסוך או להרוויח כסף וקנה מכונית שאתה אוהב.
   • ברגע שיש לך מכונית משלך, תראה שהתחושה השלילית תיעלם. הסיפוק מהשגת המטרה יהיה גדול יותר מההנאה להשוויץ בפני אחרים.

שיטה 3 מתוך 3: מרגיש מנצח

1. 

   ערוך רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך. רשמו את כל התכונות וההישגים שלכם. כלול פרטים כגון הפעמים בהן הופתעת עם עצמך והאתגרים שאתה גאה שהתגברת עליהם. רשום כל פעם שהרגשת כמו אלוף ומה היו הסיבות שגרמו לך להרגיש כמו אלוף. בסוף יהיה לך דיוקן של עצמך כאלוף.

2. 

   אל תלחצי את עצמך. אל תהיה מודאג או אובססיבי לזכייה, זה חיוני לזכייה. שמרו על מודעות ברגע הנוכחי, תוך שימת לב למחשבותיכם, לחושיכם ולרגשותיכם, מבלי לנסות לפרש או לשפוט.
   • אם בסופו של דבר אתה נלחץ, שים לב לחושים שלך. שאל את עצמך, "מהו הריח הזה?", "איך אני מסתדר?", "מה אני רואה?"

3. 

   תאכל כמו מנצח. כדי להרגיש כמו אלוף, אכל ארוחות קבועות ומגוונות. במקום ליטול רק תוספי ויטמינים, העדיפו מבחר מגוון של פירות, ירקות ודגנים. אל תמנעו מעצמכם פחמימות וחלבונים, אך גם אל תגזימו. פחמימות מספקות אנרגיה וחלבונים בונים ומתקנים סיבי שריר.
   • חותכים סוכר וסודה. בחרו בין קינוח, שתייה מתוקה ומותקת באופן מלאכותי ביום.

4. 

   להתלבש כמו מנצח. להתלבש לתפקיד שאתה רוצה. לבוש בגדים נקיים מעביר את המסר שאתה יודע לשמור על עצמך. אין צורך לקנות בגדים יקרים או להשקיע זמן רב בהכנות. פשוט ללבוש בגדים במידה הנכונה, לא עלובים מדי ושטופים. התקלח לעתים קרובות, אך אל תשתמש בשמפו יותר משלוש פעמים בשבוע.

5. 

   ישן כל יום. תתעורר כמו מנצח אחרי שנת לילה טובה. מבוגר, למשל, צריך לישון שבע עד שמונה שעות ללא הפרעה בלילה. לילדים ובני נוער המספר הזה עולה בין השעה תשע לאחת עשרה. מחסור בשינה עלול לפגוע בך קשה, ולהשפיע על עמידות חיסונית, משקל ובריאות הנפש.