תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

הגדרת כוונות היא דרך נהדרת לעבוד על מרכז עצמך והתמקדות בדברים שתרצה להשיג. מטרת הכוונה היא לעזור למקד את התנהגותך בהפיכתך לאדם טוב יותר ובעבודה לקראת הדברים שמביאים לך שמחה והגשמה. התחל בעבודה על המיקוד שלך ואז הפוך את המיקוד לכוונות ספציפיות. עקוב אחר כוונותיך על ידי הפניה חזרה אליהן והשתמש בהן כדי להנחות את מחשבותיך ותוכניותיך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: החלטה על המיקוד שלך

1. 

   הקדיש זמן לבדיקה עם עצמך כדי למצוא את מה שאתה באמת רוצה. תוכלו לבצע את הכוונות שלכם רק אם הן חשובות לכם. תחשוב על מה שאתה נלהב והדברים שבאמת משמחים אותך. מתי אתה מרגיש הכי שמחה? השתמש ברגעים האלה כדי לבחור את הכוונות שלך. אם אתה לא בוחר דברים שמעניקים לך שמחה, אתה לא תוכל להתחייב לכוונה זו.
   • לדוגמא, אולי אתה מבין שאתה הכי שמח כאשר אתה נמצא עם המשפחה שלך. אולי הכוונה שלך יכולה להיות "אני מתכוון להיות נוכח יותר באופן מלא כשאני עם המשפחה שלי."
   • לדוגמא אחרת, בעוד שאולי אתה מרגיש לחוץ לרדת במשקל על ידי החברה, אתה עלול לגלות שברגע שתעמיק יותר, אתה מאושר בגופך וטיפול טוב יותר בגופך הוא יותר מה שאתה נלהב ממנו.

2. 

   
   
   התמקדו במסע במקום במטרה. רזולוציה או מטרה ממוקדים בתגמול סופי, כמו לרדת במשקל או ללמוד מיומנות חדשה. הכוונה היא יותר לגבי הצעדים שאתה נוקט שיכולים להוביל למטרה זו.
   • למשל, "לשתות פחות" היא החלטה. הכוונה שלך עשויה להיות "אני הולך לטפל בגוף שלי טוב יותר." טיפול טוב יותר בגופך עשוי להוביל לשתייה פחות, אך זו לא המטרה הסופית, בהכרח.
   • כוונה יכולה להיות איך שאתה רוצה להרגיש את היום או פשוט מה שאתה רוצה לצאת מהיום, כגון "אני רוצה להיות אסיר תודה על הדברים הטובים שקורים היום."
   • למרות שאתה עדיין יכול להגדיר יעדים, השתמש בכוונות כדי למסגר את היעדים האלה בצורה חיובית יותר שתעזור לך להתמיד בזה יום-יום. לדוגמה, אם תרצה ללמוד מיומנות חדשה, אתה יכול לומר, "אני מתכוון להיות פתוח ללמידה, ביקורת וכל מה שיעזור לי לגדול ולשלוט במיומנות שלי."

3. 

   
   
   הגדר כוונות לחודש, שבוע ויום. המיקוד חשוב בטווח הקצר ובטווח הארוך. הגדרת כוונות חודשיות עוזרת לך להסתכל על התמונה הגדולה ואילו הגדרת כוונות יומיומיות מאפשרת לך לחיות ברגע זה. שניהם חשובים לא פחות.
   • למשל, אם אתה מתכוון לעונת חגים, אתה יכול להגדיר יעד חודשי כמו "אני מתכוון לנשום את השמחה והשלווה של העונה הזו בזמן שאני מחפש זמן עם החברים והמשפחה שלי." כוונה שבועית עשויה להיות, "אני מתכוון להיזכר באנשים שפחות בר מזל השבוע ולהגיע לנזקקים." כוונה יומיומית עשויה להיות, "אני מתכוון להשתמש בזכותי לטובה היום."

חלק 2 מתוך 3: ניסוח כוונותיך

1. 

   
   
   שמור על כוונותיך קצרות ולעניין. הכוונה שלך לא צריכה להיות יותר ממשפט. הפוך אותו לקצר כדי שתזכור את זה בקלות ולעניין, כך שתוכל להתמקד בתוצאה.
   • למשל, הכוונה שלך יכולה להיות משהו כמו: "אני מתכוון לתרגל סליחה היום."

2. 

   ודא שכוונתך ניתנת לפעולה אם היא מכוונת מטרה. זה לא חייב להיות משהו שאתה יכול לצאת ולעשות פיזית, כמו לרכוב על אופניים. עם זאת, זה צריך להיות דבר פעיל שיכול לעשות כדי לשפר את רווחתך הרגשית או הפיזית, כגון להתמקד בסליחה או לחפש את הטוב ביותר אצל אחרים.
   • למשל, הכוונה שלך לא צריכה להיות "אני רוצה להיות מיומן", מכיוון שזו לא פעולה. זה אמור להיות, "אני מתכוון להתמקד בלימוד כמה אקורדים בפסנתר היום."

3. 

   נסה כוונות דומות למנטרה לעזור למרכז את עצמך. הכוונות לא תמיד צריכות להיות מכוונות מטרה. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לאפס את החשיבה שלך ולעזור לך להיות מאושר יותר ואסיר תודה על הדברים שיש לך. בעזרת כוונות מסוג זה, התמקדו בדברים הטובים בחייכם ובאנשים סביבכם. מיקוד זה יעזור לך להיות אסיר תודה ושמחה יותר.
   • לדוגמא, הכוונה שלך יכולה להיות, "אני מתכוון לחפש את הטוב ביותר בכל מי שאפגוש", או "אני אכין תודה על הדברים הטובים שיש לי בחיי."

4. 

   ציין את כוונותיך בצורה חיובית. אם תנסח את כוונתך בצורה שלילית, יש פחות סיכוי שתמשיך. בנוסף, הגדרת כוונה שלילית מכניסה אותך למצב נפשי ירוד, ומציב טון רע.
   • למשל, במקום לומר, "אני הולך להיפטר מהשומן המטופש הזה בגוף", היית כותב, "אני עובד קשה להתייחס בכבוד לגופי." אמנם הכוונות הללו לא נראות קשורות, אך הן קשורות; טיפול בגופך בכבוד על ידי אכילה בריאה ופעילות גופנית עלול לגרום לאובדן שומן בגוף. עם זאת, הפוקוס הוא על החיובי: לטפל טוב יותר בגופך.

5. 

   ביטא את כוונותיך בצורה פעילה. הסר מילים כמו "נסה" מכוונותיך. במקום זאת, החלף אותם במילים פעילות. אם אתה אומר שתנסה, אז אתה עלול בסופו של דבר רַק מנסה, לא ממש מַעֲשֶׂה הכוונה. חפש כל התלבטות בניסוח שלך והסר אותה.
   • למשל, במקום "אני אנסה לעבוד על הקשבה היום", אמור "אני הולך להיות מאזין פעיל היום."

חלק 3 מתוך 3: המשך הכוונות שלך

1. 

   כתוב את הכוונה שלך. חשוב לגרום לכוונה להרגיש אמיתית בעיניך, וכתיבה פיזית יכולה לעשות זאת. כמו כן, נסה לומר זאת בקול רם. שתי המשימות הללו יעזרו לבסס את הכוונה במוחכם.
   • אתה יכול אפילו לנסות לומר את הכוונה כמה פעמים ברציפות כדי לעזור לה להישאר.

2. 

   לְנַסוֹת מדיטציה על הכוונה שלך. אם אתה שומע "גישור" וקצת עצבני, אל תדאג. זה לא כזה עניין גדול. פשוט הקדישו זמן בעיניים עצומות והתמקדו בנשימה שלכם לכמה דקות. בזמן שאתה עושה זאת, זכור את כוונתך וחשוב על הצהרה זו למשך דקה או 2.
   • בזמן שאתה נושם החוצה, נסה לשחרר את כל החרדה שאתה מרגיש לגבי כוונתך. העמידו פנים כאילו כל נשימה שאתם מכניסים היא כחול מרגיע שמביא רוגע לגופכם.

3. 

   התייחס חזרה לכוונתך לאורך כל היום. נשא אותו על פיסת נייר בכיס שלך או כתוב אותו איפשהו שתראה אותו לעתים קרובות. אם אתה מעדיף, נסה להגדיר תזכורות לאורך כל היום בטלפון או במחשב שגורם לך לקרוא שוב את כוונתך.
   • ככל שאתה נזכר יותר בכוונתך, כך גדל הסיכוי שתזכור את הבחירות שאתה עושה.

4. 

   עבוד על הישארות חיובית לגבי כוונתך. לעיתים, אתה עלול לחשוב שמה שאתה מתכוון לעולם לא יתגשם או שאין לך כוח הרצון לעשות את זה. סוג כזה של דיבור עצמי שלילי רק יחבל בעבודה הטובה שלך, ולכן חשוב ללגום אותה בניצן כשזה קורה.
   • כשאתה מוצא את עצמך משתמש בדיבור עצמי שלילי, מסגר אותו מחדש באופן חיובי. למשל, אם אתה חושב, "לעולם לא יהיה לי את הגוף שאני רוצה", מסגר אותו מחדש ל"אולי לא אוכל לשנות את עצמי באופן מיידי, אבל אני יכול לבחור להיות טוב לב לגופי היום. היום הוא היחיד הזמן שיש לי שליטה עליו. "
   • אתה יכול גם לומר, "העבר היה בעבר. היום אני יכול לעשות דברים אחרת."

5. 

   חשוב על כוונותיך כאשר אתה מתכנן תוכניות. השתמש בכוונות שלך כדי לעזור לך לתכנן תוכניות. כלומר, כאשר אתה מתכנן תוכניות ארוכות טווח ואף קצרות טווח, התייחס לכוונותיך כדי לראות אם התוכניות שלך יעזרו או יעכבו את כוונותיך.
   • יתכן שתצטרך לשנות את התוכניות שלך מעט כדי שהן יתאימו יותר לכוונותיך. למשל, אם תחליט שאתה מטפל טוב יותר בגופך, ייתכן שתחליט כי מסיבות עם החברים שלך בסוף השבוע זה לא רעיון טוב. לחלופין, תוכלו להחליט לצאת איתם למועדון אך לבחור לשתות רק משקה אחד.

6. 

   חגגו והיו אסירי תודה על הצלחותיכם. מפעם לפעם, חשוב שוב על הכוונות שקבעת ושקול את אלו שביצעת. טפיחו לעצמכם על השכם והיו אסירי תודה שהצלחתם לעשות את מה שהתכוונתם אליו.
   • לדוגמא, אם החלטתם לטפל בגופכם טוב יותר, בדקו עד כמה הצלחתם. אולי הפסקת לשתות כל כך הרבה או אולי אתה מתאמן יותר. אולי פשוט הפסקת להתלונן על גופך! מה שלא יהיה, חגגו את זה!

שאלות ותשובות קהילתיות

מדוע הגדרת כוונות חשובה?

אנני לין, תואר שני במנהל עסקים
מאמנת החיים והקריירה אנני לין היא המייסדת של אימון חיים בניו יורק, שירות אימון לחיים וקריירה הממוקם במנהטן. גישתה ההוליסטית, המשלבת אלמנטים ממסורות חוכמה מזרחיות ומערביות כאחד, הפכה אותה למאמן אישי מבוקש ביותר. עבודתה של אנני הוצגה במגזין Elle, NBC News, New York Magazine ו- BBC World News. היא בוגרת תואר שני במנהל עסקים מאוניברסיטת אוקספורד ברוקס. אנני היא גם מייסדת המכון לאימון חיים בניו יורק, המציע תוכנית הסמכה מקיפה למאמן חיים. למידע נוסף: https://newyorklifecoaching.com

מאמן לחיים וקריירה חשוב לדעת מה אתה רוצה. אם אין לך יעדים, אי אפשר יהיה לעבוד לקראת מטרה גדולה יותר. קבל יותר התאמה לאיך שאתה מרגיש ולהגיב לדברים על מנת לפתח תחושה למה שחשוב לך. אז אתה יודע היכן למקד את האנרגיה שלך כל יום.