תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

כאשר אתה מנסה לישון ומיטה אינה זמינה, אתה יכול לנוח הכרחי בזמן שאתה ישן על כיסא. כדי שיהיה לך לילה רגוע, נסה ליצור אווירה התורמת לשינה. אתה יכול לייעל את השינה על הכיסא עם הכנה נכונה של חדר, ציוד, וכלים וטכניקות הרפיה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכנת אתר השינה שלך

1. 

   מצא כיסא מתאים. כסאות נוח וכורסאות מציעים גב וזרועות גבוהות כדי לתמוך בצוואר ובגב ומאפשרים לך להתמקם בנוחות. גם כיסא עם מספיק מקום להחלפת מצבים או העברת גופך במהלך הלילה יעזור לך לישון טוב יותר.

2. 

   
   
   הרם את הרגליים. השתמש בעות'מאנית, שרפרף, כיסא או שולחן קפה כדי להרחיק את הרגליים מהרצפה. שים כרית מתחת לרגליים לתמיכה נוספת. שמירה על הרגליים מורמות מסייעת במניעת התכווצויות ברגליים ומחזור גרוע.
   • אם אינך מצליח להרים את הרגליים, לבש גרבי דחיסה כדי למנוע קרישי דם.

3. 

   
   
   אוספים מצעים. אספו שמיכות בכדי להתחמם במהלך הלילה, זמן בו חום גופכם יורד באופן טבעי. שמיכות גדולות יותר המכסות את כל גופכם יעזרו לכם להתחמם. מצא כריות שיכולות לתמוך בצוואר, בגב וברגליים. כריות צוואר בצורת U הן אופציה נוחה לתמיכה בצווארך.

4. 

   
   
   הפוך את החדר לחשוך ושקט. סגור את הווילונות וכבה את האורות. כבה טלוויזיות, מחשבים, טאבלטים או טלפונים. על ידי יצירת אווירה "לילית", הגוף שלך ירגיש שהוא צריך לישון.
   • וילונות סגורים עוזרים לכם לישון בהמשך היום בכך שהם מונעים מהשמש לזרוח דרך החלונות ומעירים אתכם מוקדם.
   • האור ממסכים אלקטרוניים מעביר אותות למוח שלך שהוא צריך להיות ער. עדיף להפחית את השימוש במוצרים אלה לפני השינה.
   • כיבוי הטלפון לחלוטין או כיבוי ההתראות החזותיות והקוליות שלו מקטין את הפרעות האור והצליל הפוטנציאליות. הקפד שיהיה לך שעון מעורר גיבוי אם אתה מכבה את הטלפון לחלוטין.
   • השתמש באטמי אוזניים בכדי לשלול רעשי רחוב ו / או מסיכת עיניים כדי להעצים את חושך החדר.

חלק 2 מתוך 3: הכנת עצמך לישון

1. 

   החלף לבגדים רפויים. פיג'מה היא אופציה נהדרת. אם אין לך פיג'מה או בגדי החלפה אחרים, הפוך את עצמך לנוח יותר על ידי הסרת פריטים כגון חגורות, עניבות או גרביונים. חלוץ נעליים, תכשיטים והסר משקפיים

2. 

   שתו כוס תה צמחים או חלב חם. שתייה חמה לפני השינה תעזור לכם להירגע. משקאות חמים עוזרים גם למנוע התייבשות למיטה. כוס או בקבוק מים ליד הכיסא יעזרו לכם לחות במהלך הלילה.
   • מוצרי חלב מכילים כמויות רבות של חומצת אמינו טריפטופן, המביאה כימיקלים מוחיים בעד שינה סרוטונין ומלטונין.
   • לקמומיל, תה פרחי פסיפלורה ותה ולריאן יש השפעות הרגעה.

3. 

   השלם את שגרת ההיגיינה שלך בלילה. צחצח שיניים וחוט דנטלי. שטפו את הפנים או אם אפשר, התקלחי או אמבטיה חמה. הכנה למיטה עם הטקס הרגיל שלך תעזור לך להירגע ולהתכונן לישון.
   • כשאתה ספוג במים חמים הטמפרטורה שלך עולה. תקופת ההתקררות בעקבות אמבטיה או מקלחת מרגיעה אותך.

חלק 3 מתוך 3: להירדם על כיסא

1. 

   התכסו בשמיכה גדולה. תלוי בטמפרטורת החדר, בחרו שמיכה שתשמור עליכם בטמפרטורה נוחה. שקול לקבל כמה אפשרויות לשמיכות במקרה והטמפרטורה תנודה. תחב את השמיכה על כתפיך, סביב גופך ומתחת לרגליים ולרגליים כדי למנוע טיוטות.

2. 

   תמכו בראשכם בכרית. בחר כרית שתישאר במקום ותספק תמיכה לצוואר שלך. אם כרית אינה זמינה, שקול להשתמש בסווטשירט או מגבת מגולגלת. כוונו הן לנוחות והן לתמיכה בבחירת כריות.

3. 

   נסה את טכניקת הנשימה 4-7-8. נשימה מבוקרת מאפשרת לך להתמקד ברגע ולנקות את הראש. החמצן הנוסף משמש כ"הרגעה טבעית למערכת העצבים. " תרגיל נשימה זה יכול להרגיע אותך לישון.
   • נשוף לגמרי דרך הפה שלך תוך כדי השמעת צליל "ווש".
   • סגור את הפה ושאף דרך האף עד לספירת ארבע.
   • עצרו את נשימתכם לספירת השבעה.
   • נשוף לגמרי דרך הפה שלך עם צליל "ווש" למשך שמונה שניות
   • שאפו שוב וחזרו על המחזור שלוש פעמים.

4. 

   הישאר רגוע. אם אינך יכול להירדם מיד, אל תחרד. המשך בנשימה איטית ומבוקרת ונסה לשמור על עיניים עצומות. התמקדו בהרפיית כל שריר ובמנוחת גופכם ונפשכם.
   • אם אתה עדיין לא מצליח להירדם אחרי 20 דקות, קום ועשה פעילות מרגיעה, כמו לקרוא ספר, ואז נסה שוב.

שאלות ותשובות קהילתיות

האם הורה מבוגר בטוח לישון בכיסאו במהלך הלילה?

זה לא אידיאלי, אבל זה גם לא "מסוכן". שינה בישיבה יכולה לעכב את זרימת הדם לגפיים שעלולה להיות בעייתית עבור קשיש, אך אם שינה בשכיבה גורמת ליותר בעיות בריאותיות, אז שינה בישיבה יכולה להיות פיתרון טוב.

כיצד אמצא מצעים כאשר מיטה אינה זמינה?

במקום ניתן להשתמש בשמיכות כמצעים.

טיפים

• הימנע מקפאין, ניקוטין, עודף אלכוהול וכל ממריץ העלול להפריע לשינה.
• אם כסא נוח, כסא נוח או כסא נוח אחר אינם זמינים, שקול לשבת על הרצפה ולהשתמש במושב של כיסא רגיל כמשענת הראש שלך. כרית או מעיל מגולגל יכולים לרפד את הראש.
• אם אתה יודע שתצטרך לישון על הכיסא למשך תקופה מסוימת, תכנן מראש לקבל את האספקה ​​הדרושה.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.