תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

מוות של ילד הוא האובדן ההרסני מכולם. תתאבל על אובדן חייו לנצח. חייך לעולם לא יהיו זהים, אך זה לא הסוף; יתכן שעדיין תוכל לעבור את כל העצב ולחדש את חייך. קרא את הטיפים הבאים כדי להקל על הכאב שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: מול הכאב

1. 

   חבק את כל הרגשות והרגשות שלך. אתה עלול לחוות הרבה כעסים, אשמה, הכחשה, עצב ופחד, שכולם נורמליים עבור הורה מתאבל. שום דבר לא בא בחשבון, שום דבר לא "לא בסדר". אם מתחשק לך לבכות, תבכה. הרשו לעצמכם להרגיש. זה יהיה הרבה יותר קשה אם תסגור את עצמך ולא תביע את רגשותיך. זה טבעי לחלוטין ואפילו בריא לאפשר לעצמך להרגיש כל מה שאתה יכול בקשר לאובדן, מכיוון שזה יביא אותך לדרך הקבלה. לעולם לא תוכל להתגבר על אירוע זה, אך ייתכן שתוכל ליצור כוח להתמודד איתו. אם לא תאמץ את רגשותיך, לעולם לא תוכל להמשיך הלאה.

2. 

   
   
   אל תחשוב על מגבלת זמן. אין הגבלת זמן לתקופת האבל. כל פרט הוא שונה. הורים מתאבלים חולקים רבים מאותם רגשות וקשיים; עם זאת, המסע של כל הורה שונה בהתאם לאישיות ולנסיבות החיים.
   • במשך שנים אנו מסתמכים על התפיסה העממית שאנשים עוברים חמישה שלבי אבל, החל בהכחשה וכלה בקבלה. החשיבה החדשה היא שאין סדרת שלבים שיש לעקוב אחריה בתקופת האבל. נהפוך הוא, אנשים חווים "מטען" עצום של תחושות ותסמינים שבאים והולכים ונעלמים בסופו של דבר.
   • מכיוון שאבל הוא אישי, זוגות מופתעים לפעמים מכיוון שהם לא יכולים להבין איך האחר מנהל אובדן. הבן שלבן / בת הזוג שלך עשויים להיות מנגנונים להתמודד עם האובדן באופן שונה משלך ולאפשר לו או לה להתמודד עם זה בכל דרך שתמצא לנכון.

3. 

   
   
   אל תדאגי להרגיש קהות. בתקופת האבל אנשים רבים יחוו מצב של קהות או הלם. במצב זה, העולם עשוי להיראות לכם כמו חלום או משהו זר. לאנשים או דברים שפעם הביאו לך שמחה כבר לא תהיה כל השפעה. מצב זה יכול לעבור במהירות או להימשך זמן מה; זה המנגנון שהגוף מציע כדי להגן עליך מפני רגשות חזקים מאוד. עם הזמן הרגשות והרציונליות יחזרו.
   • עבור רבים, מצב החוסר תחושה מתחיל להיעלם לאחר יום השנה הראשון למות בנם. באותו רגע המציאות הקשה תיפול עליכם עם הכל. הורים רבים אומרים שהשנה השנייה היא הקשה מכולם.

4. 

   
   
   קח חופש מהעבודה אם אתה חושב שזה יעשה לך טוב. יש הורים שמוצאים את הרעיון של חזרה לעבודה כבלתי נסבלים, בעוד שאחרים מעדיפים לשחק ראש בראש בפעילות היומיומית והאתגרים שהעבודה מציעה. גלה מהי מדיניות ההפסד של החברה שלך לפני שתקבל את החלטתך. חברות מסוימות עשויות להציע לעובדים סכום או הזדמנות שלא לעבוד.
   • אל תתנו לפחד לאכזב את החברה שלכם להכריח אתכם לחזור לעבודה לפני שתהיו מוכנים. על פי הדירקטורים, חברות מאבדות בממוצע 225 מיליארד דולר עקב תפוקה נמוכה הקשורה לאבל. "כשמישהו שאתה אוהב מת, אתה מאבד את היכולת להתמקד. המוח שלך לא עובד טוב כשלבך שבור."

5. 

   השתמש באמונה אם אתה יכול. אם אתה מצליח למצוא נחמה באמונותיך או בתורות ובטקסי אמונתך, פנה אליהם כעת כדי שתוכל להחלים מהאובדן. דעו גם כי אובדן ילדכם עלול לפגוע באמונותיכם הדתיות, וכי אין בכך שום בעיה. לאורך זמן תראה שאפשר לחדש את זה; כך או כך, אם היית אדם מאמין, האמין שאלוהים גדול מספיק כדי להתמודד עם הכעס, השנאה והעצב שלך. אם אינך מעוניין לחזור לאמונתך או אם כרגע אין זה אפשרי עבורך, דע כי ההחלטה היא שלך ובידך לבצע אותה.

6. 

   המתן קצת זמן לקבל החלטות. המתן לפחות שנה כדי לקבל החלטות גדולות. אל תמכור את ביתך, אל תעשה שינויים, תתגרש מבן / בת הזוג שלך או תשנה את חייך באופן משמעותי. המתן עד שהאבק ישקע ותוכל לראות בבירור את כל האפשרויות הקיימות.
   • היזהר בהחלטות אימפולסיביות ביומיום שלך. יש אנשים המאמצים את הפילוסופיה "החיים קצרים", שגורמת להם להתמודד עם סיכונים מיותרים על מנת לחיות את חייהם במלואם. עקוב אחר התנהגותך כדי לוודא שאינך עוסק בפעילות מסוכנת כלשהי.

7. 

   סמכו על הזמן. הביטוי "הזמן מרפא את כל הפצעים" אולי נשמע כמו קלישאה חסרת משמעות, אך האמת היא שאפילו תתאושש מהאובדן לאורך זמן. בתחילה הזיכרונות יפגעו בלבך, כולל הטובים, אך בשלב מסוים הדברים יתחילו להשתנות. הם יעלו חיוך על הפנים שלך ושמחה ללב שלך.
   • דעו כי אין שום בעיה לקחת "הפסקה" מהצער לחייך, לצחוק וליהנות מהחיים. זה לא אומר שאתה שוכח את ילדך; כי זה יהיה בלתי אפשרי.

חלק 2 מתוך 4: טיפול בעצמך

1. 

   להיות נחמד לעצמך. למרות שהדחף שלך יכול להיות להאשים את עצמך במה שקרה, התנגד לדחף הזה. ישנם כוחות בחיים ובטבע שלא ניתן לשלוט בהם. האשמת עצמך במה שיכול או היה צריך לקרות תעכב את ההתאוששות שלך.

2. 

   יש לישון בשפע. כל מה שהורים רוצים לעשות זה לישון. אחרים מוצאים את עצמם הולכים ללא מטרה או בוהים בטלוויזיה. מוות של ילד פוגע בגופו של אדם מאוד. המדע מראה כי אובדן בסדר גודל כזה דומה לתאונה פיזית קשה, כך שללא ספק, עליכם לנוח. אל תתנגד לדחף לישון אם יש לך את זה; או נסה לקבוע שגרת ערב - אמבטיה חמה, תה צמחים, תרגילי הרפיה - זה יכול לעזור לך להיות מסוגל לצלול לישון טוב.

3. 

   זכרו לאכול. לפעמים, בימים שלאחר מות ילדכם, קרובי משפחה וחברים יוכלו להביא לכם אוכל כדי שלא תצטרכו לבשל. עשו כמיטב יכולתכם לאכול מעט כל יום כדי לשמור על כוחכם. קשה להתמודד עם רגשות שליליים ומטלות יומיומיות כשאתה חלש פיזית. עם הזמן, תחזור לאכול ארוחות משלך. תשאיר את זה פשוט. הכינו עוף צלוי או הכינו צלחת מרק גדולה שתחזיק מעמד לזמן מה. מצא אפשרויות למסעדות המספקות בבית.

4. 

   הישאר hydrated. בין אם אתם מתקשים לאכול או לא, נסו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. שתו תה מרגיע או שמרו תמיד בקבוק מים. התייבשות תהיה יותר נזק פיזי לגוף שכבר מטופל בצורה קשה.

5. 

   השתמש באלכוהול במתינות והתרחק מסמים לא חוקיים. אמנם מובן כי ברצונך לקחת את זיכרון אובדן ילדך, שימוש יתר באלכוהול וסמים עלול להחמיר את הדיכאון וליצור לך מערכת חדשה של בעיות לפתור.

6. 

   השתמש בתרופות רק במרשם רופא. ישנם הורים שחשים כי יש צורך בסיוע שינה וכי תרופות נגד חרדה או תרופות נגד דיכאון עוזרות להתמודד עם האובדן. מכיוון שיש סוגים רבים של תרופות אלו, מציאה המתאימה לך יכולה להיות משימה מרתיעה, אשר ניתן לעשות זאת בצורה הטובה ביותר בעזרת איש מקצוע. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את התרופה המתאימה לך ותכנן כמה זמן תהיה לך תרופות.

7. 

   הערך מחדש את מערכות היחסים שלך אם הן הופכות מזיקות. לא נדיר שחברים יעזבו בתקופת אבל זו. יש אנשים שפשוט לא יודעים מה להגיד בזמנים האלה, והחברים שלהם שהם גם הורים עשויים להרגיש רע לחשוב שהם עלולים לאבד את ילדיהם. אם החברים שלך מנסים "לזרז" את צערך ומנסים להאיץ את כל תהליך ההחלמה, קבע להם גבולות. אם יש צורך, הרחיק את עצמך ממי שמתעקש להכתיב כיצד אמורה להיות תקופת האבל שלך.

חלק 3 מתוך 4: כיבוד זיכרון ילדכם

1. 

   לקיים פגישה. כמה שבועות לאחר ההלוויה או כשאתה חושב שהזמן מתאים, הזמין חברים וקרובים לפגישה או לארוחת ערב לכבוד ילדך. ערכו פגישה זו כדי לחלוק את הזיכרונות הטובים שיש לכולם. הזמן אנשים לשתף סיפורים או תמונות של בנך או בתך. הפגישה יכולה להיות בביתכם או במקום שילדכם אהב, כמו פארק, גן שעשועים או מרכז קהילתי.

2. 

   צור דף אינטרנט. ישנן חברות שמספקות מקום באינטרנט לשתף תמונות וסרטונים של ילדכם או אפילו להקליט את סיפור חייהם. אתה יכול גם ליצור עמוד פייסבוק לכבודך שהגביל את הגישה כך שרק המשפחה והחברים יוכלו לראות אותו.

3. 

   צור אלבום תמונות. אספו וארגנו את אלבומי התמונות, הרישומים, הכרטיסים והמזכרות של ילדכם. כתוב כיתובים או סיפורים שילוו את הצילומים. אלבום תמונות זה יהיה משהו שתמיד תסתכל עליו כשאתה מתגעגע אליו. זו גם דרך לעזור לילדיכם הקטנים ללמוד יותר על אחיהם או אחותם.

4. 

   תרום לזכרו תרומה. אתה יכול לספק כספים לפרויקט מטעם ילדך. לדוגמא, אתה יכול לתרום לחנות הספרים המקומית שלך ולבקש מהם לקנות ספרים לכבוד ילדך. חשבו על פעילויות וארגונים המייצגים את סוגי הדברים שילדכם אהב.

5. 

   צור מלגה. אתה יכול ליצור קשר עם מחלקת המלגות באוניברסיטה ולעבוד עם קרן קהילתית ליצירת קרן מלגות. אתה צריך איפשהו בין R $ 40,000 ל- R $ 50,000 כדי ליצור מענק שמשלם R $ 2,000.00 לשנה, אבל לכל מוסד יש חוקים משלו. מלגה נותנת לחברים ולמשפחה שלך דרך לכבד את ילדך על ידי תרומה.

6. 

   להיות פעיל. בהתאם לנסיבות מות ילדך, ייתכן שאתה מעורב בארגון אשר מפנה תשומת לב למטרה מסוימת או מנסה לשנות דברים במערכת שלנו. לדוגמה, אם ילדך נהרג על ידי נהג שיכור, אתה יכול להצטרף לארגון שמאבק בפשע מסוג זה.
   • קבל השראה מג'ון וולש. לאחר שנרצח בנו בן השש, אדם, הוא פנה לבית המשפט כדי להיאבק על כך שהחוקים יהיו קשוחים יותר נגד מי שנוהגים לאלימות כלפי ילדים ואף ניהל תוכנית טלוויזיה שהתמקדה בלכידת פושעים אלימים.

7. 

   תדליק נר. 15 באוקטובר הוא יום ההריון ויום זיכרון הילדים, יום לכבוד ולזכירת תינוקות שמתו במהלך ההריון או כיילודים. בשעה 19:00 באותו יום, אנשים מכל רחבי העולם מדליקים נר ושומרים עליו בוער לפחות שעה. לפי הפרש הזמן, ניתן לתאר את תוצאת הנרות הדולקים כ"גל אור שמתפשט ברחבי העולם ".

8. 

   חגגו ימי הולדת אם אתם חושבים שזה נכון. ימי הולדת יכולים להיות כואבים ביותר בהתחלה ותוכלו לבחור לעשות כמיטב יכולתכם כדי שלא יבחינו בהם עד לתאריך זה. מצד שני, יש אנשים שמוצאים נחמה בחגיגת חיי בנם ביום מיוחד זה. אין דרכים נכונות או שגויות לעשות זאת.

חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה

1. 

   שוחח עם מטפל. מטפל טוב יכול להיות לעזר רב, במיוחד אם מישהו מתמחה בתחום מותו של אדם אהוב. חפש באינטרנט כדי למצוא מישהו עם מומחיות זו. נסה לראיין את המטפל בטלפון לפני שתתחייב לפגישה. שאלו על הניסיון שלו בעבודה עם הורים מתאבלים, איך התהליך הוא לעבוד עם מטופל, האם הוא משלב נושאים דתיים או לא (דבר שאולי תרצו), מחיר וזמינות.

2. 

   הצטרף לקבוצה מתאבלת. הידיעה שאתה לא לבד בעצב שלך ושאחרים מתמודדים עם אתגרים דומים לשלך יכולה להיות מנחמת. קבוצות אבלים המציעות תמיכה להורים זמינות בקהילות רבות. חפש באינטרנט קבוצות הקרובות אליך. קבוצות אלה מציעות מספר יתרונות, כולל הסיכוי לספר את הסיפור שלך בסביבה תומכת ולא שיפוטית, מה שנותן לך הזדמנות להפחית את תחושת הבידוד שלך.
   • קבוצות יכולות להיות משני סוגים: מוגבל בזמן ופתוח. קבוצות מוגבלות בזמן בדרך כלל נפגשות פעם בשבוע לפרק זמן קבוע מראש (שישה עד עשרה שבועות), בעוד שקבוצות פתוחות אינן עומדות בלוח זמנים שנקבע מראש.

3. 

   מצא פורום מקוון. ישנם פורומים מקוונים רבים המוקדשים לתמיכה באנשים המתמודדים עם אובדן ילד; עם זאת, פורומים אלה יכולים לכלול את כל סוגי ההפסדים (הורים, בני זוג, אחים ואפילו חיות מחמד). חפש אחד ספציפי להורים שמתאבלים על אובדן ילד כדי שתקבל הבנה טובה יותר של מצבך.

טיפים

• בכה כשאתה צריך וחייך כשתוכל.
• כשאתה מבין שאתה משתגע, פשוט עצור, תירגע, אל תעשה כלום, תראה סרט, תקרא, ישן ותירגע.
• אל תצפו שיום יחלוף בלי שילדכם יחשוב - כנראה שגם לא תרצו. אהבת את ילדך מאוד ותתגעגע אליו כל חייו. אין שום בעיה עם זה.
• עשה מה שאתה חושב שנכון בזמן שאתה מתאבל. אינך חייב שום הסבר לאיש על האופן שבו אתה מביע את כאבך.
• אל תטיל מגבלות זמן על ההתאוששות שלך. זה יכול לקחת לך שנים להרגיש שוב נורמלי, והמצב הזה יהיה כמו a חָדָשׁ נוֹרמָלִי. הדברים לעולם לא יהיו שוב אותו דבר, אבל זה לא אומר שחייך כבר לא שווים לחיות - הם כבר לא יהיו אותו הדבר, הם יהיו שונים, ישתנו לנצח על ידי אהבתך לילדך ואהבתו אליך.
• אם אתה אדם מאמין, התפלל ככל שתוכל.
• נסה לזכור שאף אחד לא יוכל להבין את הכאב שלך אלא אם כן עבר מצב כמו שלך. נסה לתת לחבריך או לקרובי המשפחה שלך לבקש מהם לכבד את רגשותיך.
• נסו לא לאבד תקווה עם דברים לא רלוונטיים. אתה נתקל במצב הגרוע בחייך. שום דבר לא יכול להיות גרוע מזה. אם אתה יכול, זכור שהכוח שמצאת בחיים עם מות ילדך אומר שאתה מסוגל לשרוד הכל עכשיו.
• דע שאתה לא לבד. פשוט חפש עזרה: היא שם בחוץ.
• בלילה, כשאתה לבד ואינך מסוגל לישון, כתוב מכתב לילדך שנפטר ואומר כמה אתה אוהב אותו ומתגעגע אליו.
• כמעט בכל דבר יש אמביוולנטיות: אפילו "להמשיך הלאה".
• נסו להתגבר על המצב. צא מהבית. תהנה. נקה את דעתך.

אזהרות

• יש אנשים שמנסים להתאבד מכיוון שהכאב עז מדי ומכיוון שהם מאמינים שהם לא יוכלו לשאת זאת יותר - אם אתה מתחיל לחשוב על זה, פנה מיד לעזרה.