תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם אתה מעוניין בספורט קרבי, כמו אגרוף או MMA, או סתם רוצה לדעת כיצד להגן על עצמך מפני התקפות? בשני המקרים, חשוב מאוד לדעת איך לנקב נכון. היכולת לחבוט בצורה מבוקרת, מדויקת ויעילה היא הכרחית לביטחונך, שכן אגרוף מנוקב בצורה קשה יותר יפגע בך מאשר ביריבך. אם אתה מתכוון להתאמן עם שק חול וכפפות אגרוף, ללבוש תמיד רצועות על הידיים כדי למנוע בעיות בפרק כף היד או העצם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: להכות את עמדת הלחימה

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   אדריאן טנדז
   מומחה להגנה עצמית

שיטה 3 מתוך 5: מתן ג'בס

1. 

   שמור על המרפקים כנגד פלג גופך, כשידיך מורמות לפניך. התאם את היציבה שלך לנגיחה על ידי לחיצה על המרפקים מעט יותר על כלוב הצלעות. שמור על תא המטען קומפקטי ככל האפשר, שכן הרעיון של הנגיף הוא להיות מהיר ככל האפשר.
   • בספורט קרבי נגיחה מתייחסת לכל אגרוף ישר עם היד הדומיננטית שאינו כרוך בסיבוב הירכיים. השביתה משמשת לבדיקת הגנת היריב, שיווי משקלו בכדי להכות אותו באגרוף חזק יותר ברצף או להכות אותו כשהוא ממוקד ביד הדומיננטית שלו.
   • בקרבות מקצועיים, תקיעות הן המכות השכיחות ביותר, מכיוון שהן הבטוחות ביותר ליישום מנקודת מבט הגנתית, מכיוון שאינך פתוח להתקפות נגד בעלות השפעה רבה.

2. 

   
   
   צעד קדימה עם כף הרגל הלא דומיננטית שלך, נע בין 10 ס"מ ל -30 ס"מ. הנגיחה מתחילה תמיד בצעד קטן, אז הרם את העקב הלא דומיננטי והחלק את כף הרגל קדימה. אם אתה קרוב מספיק ליריב שלך, קח צעד של 10 ס"מ. אם אתה צריך להתקרב, קח צעד קצת יותר גדול. שתל את הרגליים על הרצפה, באותה זווית כמו היציבה הראשונית.

   וָרִיאַצִיָה: יש לוחמים שאוהבים להחליק את הרגליים, ואילו אחרים מרימים אותם מעט מהכלב, ועושים צעד אמיתי. עשו מה שהכי נוח לכם.

   
   

3. 

   מתחו את היד הלא דומיננטית עד ¾ הדרך, לעבר היעד שלכם. מבלי לסובב או לסובב את הגוף, למתוח את הזרוע הלא דומיננטית. זה בסדר להישען מעט קדימה אם אתה רוצה לתת יותר אגרוף, אבל דע שזה לא חובה לתנועה. שמור על ראש יציב ודומם, מוגן על ידי היד הדומיננטית.
   • מתקפת הנגד הנפוצה ביותר של הנגיחה היא הוו. שמירה על היד הדומיננטית שלך בפניך תגן עליך מפני מכה חזקה מהיריב שלך.
   • הרעיון של העקיצה הוא לא לדפוק את האויב. אז זה בסדר אם זה לא נראה כאילו לנגיחה שלך יש שם הרבה כוח.
   • עשה כמיטב יכולתך לא לכופף את המרפק בכיוון ההפוך לגופך כאשר אתה מותח את זרועך. מרפק פתוח לרווחה יסמן את שביתתך ליריב. הושיט את זרועך במהירות ובבת אחת יפתיע את האחר.

4. 

   הפוך את הדופק כאשר אתה מכה את האגרוף. בסוף ¼ הנתיב לכיוון היריב, סובב את פרק כף היד כלפי מטה כך שכף היד שלך מכוונת לכיוון הרצפה. היכה את היריב בעצם האצבע האמצעית, בכוח הרב ביותר האפשרי.
   • כשתבצע את הצעד המהיר הזה, השביתה שלך תעבוד כמו שוט.
   • אם אתה לא מסובב את פרק כף היד שלך כשאתה מכה, תשאיר את גופך פתוח למכת נגד, בנוסף לאיבוד כוחו של הנגיחה מהסיבוב.

5. 

   החזירו את הזרוע למצב ההתחלה מיד לאחר שהגעתם ליריבכם. אל תתקן מכה נוספת מיד. לאחר המגע, החזיר את ידך הלא דומיננטית למקומה המקורי. עכשיו, זרק אגרוף נוסף או קח צעד אחורה כדי להתכונן למכה הבאה.
   • באיגרוף, MMA ואומנויות לחימה, לנגיחה יש תפקיד של שבץ מהיר הסולל את הדרך למכה טובה וחזקה יותר ביד הדומיננטית. אם תשאיר את זרועך הלא דומיננטית מתוחה, יהיה קשה לנצל את התמרון ההגנתי של היריב שלך ולהנחית את המכה הבאה.

שיטה 4 מתוך 5: להכות וו

1. 

   הפני את היד הדומיננטית שלך כלפי מטה, הרם את המרפק בו זמנית. התחל ממצב הלחימה הראשוני והרם את המרפק הדומיננטי עד שזרועך מקבילה לרצפה. תנו לפרק כף היד שלכם להסתובב באופן טבעי כלפי מטה כך שפרק כף היד יהיה על הרצפה. עשו זאת במהירות האפשרית, מבלי להפוך את כל פלג הגוף עליון, כדי לא להזהיר את יריבכם שאתם הולכים לאגרוף אותו.
   • אתה יכול להתחבר ליד הדומיננטית או הלא דומיננטית. אם אתה רוצה להשתמש בזה שאינו דומיננטי, הסב אותו כלפי מטה בעת הרמת מרפק.
   • הוו מעט איטי יותר מאגרוף ישר, אך אם נעשה כהלכה, הוא די חזק. השתמש בקרס כאשר היריב שלך קרוב אליך כדי להוריד את שיווי המשקל שלו. וו טוב יש סיכוי טוב להפיל את השני, מכיוון שהוא ייפגע מזווית לא צפויה.

2. 

   כיפוף הברך הקדמית תוך סיבוב כל הגוף על צירו. הוו זקוק למומנטום קטן כדי שיהיה לו יותר כוח. כדי לשים משקל רב יותר על האגרוף, כופף את הרגל הקדמית שלך פנימה, כאילו אתה מתכוון לכרוע. תן לירכיים שלך לעקוב אחרי הברך שלך, כאילו אתה מסתובב בכיוון ההפוך מהמטרה שלך. אל תזיז את הידיים במהלך תנועה זו.
   • היד הדומיננטית שלך צריכה להיות ממש מאחורי הראש בסוף התנועה הזו.
   • הפוך את הוראות ההתחברות בידך הלא דומיננטית; כופף את הרגל האחורית פנימה תוך סיבוב תא המטען בכיוון ההפוך.

3. 

   שמור על מרפק כפוף 90 ° בזמן שאתה פונה לעבר היריב שלך. חשוב לשמור על מרפק כפוף כאשר מסובבים את כל גופך כנגד המטרה שלך. סובב את הרגל האחורית פנימה ופתח את הרגל הקדמית. הרעיון הוא שזרוע האגרוף עוקבת אחר תנועת הירך ופוגעת ביריב בקשר האצבע האמצעית. אם אתה עושה הכל נכון, זה ייראה כאילו כל גופך מסתובב כמו ציר.
   • עבור וו עם יד לא דומיננטית, הרעיון הוא בעצם זהה, אלא שתסתובבו בכיוון ההפוך ותשתמשו ברגל הלא דומיננטית כבסיס לסיבוב הגוף.

   עֵצָה: היכה וחזור לתנוחה ההתחלתית או תקן באגרוף חדש. אם אתה מכה וו מסוים, בדרך כלל האידיאל הוא להמשיך באגרופים. וו טוב יביא לאיזון של יריבכם ויפתח את ההגנה שלו.

שיטה 5 מתוך 5: להכות א מַכַּת סַנְטֵר

1. 

   העבר את משקלך לרגל הדומיננטית כדי לייצר כוח. בעמדת הלחימה הראשונית, האידיאל הוא לחלק את המשקל באופן שווה בין שתי הרגליים. כדי לבצע את החיתוך העליון, תצטרך לאגרוף בזווית אחרת ואתה צריך להעביר את משקל גופך כדי להניע את האגרוף. שים את המשקל על כף הרגל האחורית כדי ליצור מספיק מומנטום טבעי לשבץ חזק יותר.
   • אתה יכול גם לעשות אותיות גדולות עם היד הלא דומיננטית. לשם כך, העבר את משקל גופך לרגל הלא דומיננטית שלך.
   • החיתוך העליון הוא סוג האגרוף הקשה ביותר ליישום נכון. מכיוון שאתה הולך להכות מזווית יוצאת דופן, קשה יותר לפגוע חזק ביריב שלך. המטרה, למעשה, היא להוריד את הגנת היריב על ידי פגיעה בו במקום לא צפוי.

2. 

   הורד את הזרוע והכתף הדומיננטית ב -10 ° עד 20 °. חזור מעט והורד את הכתף הדומיננטית שלך. החלק את המרפק הדומיננטי כנגד צלעותיך, כאשר זרועך מכוונת ליריבך. שמור על היד הלא דומיננטית מורמת מול גופך כדי לחסום התקפות נגד ולהסתיר את זווית ההתקפה שלך.
   • הפוך את הוראות ההתקפה ביד הלא דומיננטית. הדבר החשוב הוא לא למשוך את המרפק כשאתה מכה ביד הדומיננטית. תן לו להתנדנד בחופשיות מתחת לכתף שלך.

3. 

   סובב עם הרגל הדומיננטית שלך כדי להתחיל את האגרוף. הרם את העקב הדומיננטי מהרצפה וכופף את הברך פנימה. במקביל, רכון קדימה לעבר היעד שלך. בעת הישענות, הנמיך את הרגל הדומיננטית כ -5 ס"מ ל -10 ס"מ, מכיוון שהדבר ייתן יותר כוח וייצור זווית טובה יותר להתקפה.
   • אם תעשה הכל נכון, תעשה תנועת חפירה, תטבול את היד ותגיע למכה.

   עֵצָה: שמור על הזרוע הלא דומיננטית שלך מול הפנים כשאתה עושה זאת. שמור על המרפקים לכיוון הרצפה.

4. 

   תרים את האגרוף והכה את היריב מהצד. למרות שזה נראה ככה במאבק מקצועי, הרישיות אינן "וו מעגלי" - אלא בעצם אגרוף ישר כלפי מעלה המונח בזווית צדדית. קח את האגרוף למעלה וקדימה, והכה את היריב באמצעות מפרק האצבע האמצעית. לאחר ההתקפה, החזירו את הזרוע למצב ההתחלה והתכוננו לתקוף שוב או להגן.

טיפים

• השלבים במאמר זה מתמקדים בחלק המכני של אגרוף. תרגלו כל אחד ממרכיבי האגרוף בנפרד עד שתגיעו לתנועה בכללותה. בקרב אמיתי, אגרוף לוקח לא יותר משנייה או שתיים.

אזהרות

• אם אינך עוסק בספורט קרבי, אל תנקב באף אחד אלא אם כן אתה מותקף ואינך יכול לברוח, כמובן. ללמוד להגן על עצמך חשוב רק להגנה ולא לפתיחה במאבק.
• אם אתה מתאמן עם שק אגרוף, עטוף את הידיים תחילה. אחרת, אתה נמצא בסיכון גדול יותר לפצוע את היד או את פרק כף היד.