תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

בשנת 2001 שתי אחיות טיילו בשביל האפלצ'ים. יָחֵף! אך באופן מפתיע, מטיילים יחפים הם לאו דווקא מחפשי ריגושים. הם מתוארים טוב יותר כמבקשי תחושות, כאשר חלקם משווים זאת למקבילה של כף הרגל לטעימת יין. בעזרת תרגול ותשומת לב, כפות הרגליים יכולות להסתגל לחיק הטבע, וכל אחד יכול לחוות טיול בצורה חדשה לגמרי. הנה גישה מוצעת למטייל היחף המתחיל.

צעדים

1. 

   לבלות זמן בחזיתך או בחצר האחורית שלך יחפה. נסה משטחים שונים. קח את הזמן שלך, הסתכל סביב וכופף את בהונותיך. אם יש לך כמה רחובות מקומיים, פארקים או מרכזי טבע מתאימים (לא יותר מדי תנועה או פסולת) אתה יכול להרחיב את ההתניה מראש לאזורים אלה.

2. 

   
   
   נסו לפרש את התחושות החדשות בדיוק כך: תחושות חדשות. בהתחלה, המרקמים הלא מוכרים עלולים להכריע את העצבים בכפות הרגליים. עשר הדקות הראשונות לערך יחף מתחיל יכולות להיות הקשות ביותר. אתה תהיה בתהליך של הסתגלות. הרוב מגלים שאחרי זמן זה (לפעמים בדיוק כשעמדו לוותר), ההליכה נעשתה קלה הרבה יותר.
   • הסיבה שבגללה זה עלול להרגיש כואב ללכת יחפים על חצץ בהתחלה היא מכיוון שרגליך צריכות להרגיש את הקרקע לפרופריוספציה ולאיזון, ובעוד הנעליים נעליים חושיהם קהים, כך שהרגליים נעשות רגישות יותר בתגובה.

3. 

   
   
   תמיד תדרוך ישר למטה. לעולם אל תאפשר לרגליים החשופות לבעוט, לדשדש או לגרור לאורך האדמה. זהו כוח אופקי שגורם לך ככל הנראה לחתכים או שלפוחיות.

4. 

   
   
   צפה תמיד בדרך קדימה. עצור אם אתה רוצה להביט טוב במשהו מחוץ לדרך. כאשר כפות הרגליים היחפות שלך בתנועה, התמקד לרוב בחלק השביל שניים עד שלושה צעדים מלפנים. תרגול זה יהפוך לחשוב מאוד כשאתה מטייל בשטח אבני או לא אחיד. אתה בהחלט צריך להתחיל ביום הראשון של טיולים יחפים גם אם אתה על שבילים קלים ביותר.
   • זה הופך להיות טבעי עם הזמן באמצעות המשוב מהסוליות שלך ועיניך מעבדות את הקרקע באופן טבעי.

5. 

   לפתח הרגלי מודעות. אסור לך לשכוח שאתה הולך יחף ולכן הקדיש תמיד חלק מתשומת ליבך לסוליות החשופות שלך. היזהר ומכוון כשאתה מסתובב ומתמרן את רגליך סביב מכשולים. אתה צריך להיות מוכן לחזור בו צעד אם אתה לא אוהב את התחושה של מה שאתה דורך עליו.
   • מדי פעם, תדרוך על משהו מחודד למרות שהסתכלת היטב לפני שהנחת את כף הרגל. אם זה מאוחר מדי לחזור על שלב, העבר את המשקל במהירות לחלקים אחרים של כף הרגל שלך (עקב -> כדור וכו '). ככל שתתמזגו יותר, זו תהיה פחות בעיה מכיוון שהסוליות שלכם יהיו עבות יותר והשרירים והגידים של הרגליים (עכשיו חזקים וזריזים יותר) יותאמו יותר לתצורה מחודשת מהירה.
   • המרקמים מתחת לרגליך הם תזכורת טובה לכך שאתה יחף.

6. 

   בחר שביל קצר עם מגוון משטחים לטיול היחף הראשון שלך. אם יש מעבר חצץ, שקול את סוף החצץ כתחילת הטיול. מאוחר יותר, חלקים קצרים עד בינוניים של חצץ יהיו רק מרקם נוסף עבורך. לאחר שתסיים את היום הראשון שלך, הרגליים שלך עשויות להיראות כואבות. אחד הדברים הטובים ביותר בטיולים יחפים הוא התחושה התוססת, הקשוחה והגמישה שעולה לרגליים במהלך היומיים או היומיים הקרובים כשהכאב הזה מתפוגג.

7. 

   המשך טיולים קצרים בערך פעם או פעמיים בשבוע. תגלה שתוכל להמשיך רחוק יותר ולשבילים מחוספסים ככל שעובר הזמן. "קילומטראז '" ישתנה, אך בדרך כלל אתה אמור להיות מסוגל לעשות ארבעה או חמישה מיילים בשבילים קלים עד בינוניים בתוך כחודש בערך. אם תקדיש זמן למציאת שבילי חצץ קטנים בפארקים עירוניים מקומיים ותאמן עליהם, ניתן להאיץ את תהליך ההקשחה במידה ניכרת.
8. דעו מתי לא ללכת יחפים. מקומות עם רצועות קוצים גדולים או קיסוס / אלון / סומאק זקוקים להגנה. צמחים מסוימים מייצרים קוצים דוקרניים קטנים שעלולים להזיק אם תדרוך עליהם ועצים מסוימים מייצרים כדורי קוצים. יש להימנע מאזורים המועדים לטפילים, כמו תולעת וו, או מוצצי דם כמו קרציות, יתושים ופרעושים. הימנע ממקומות עם כל דבר שיכול לנשוך או לעקוץ, כולל צמחים (סרפד). אזורים מתחת להקפאה ידרשו ככל הנראה הנעלה, וכך גם כל משטח שיכול לשרוף את כפות הרגליים.

שאלות ותשובות קהילתיות

מה אם כפות הרגליים שלי יתחילו לכאוב?

ואז תנוח ככל האפשר. אתה יכול גם לעסות אותם בעדינות.

האם יש עצות מסוימות לגבי הימנעות מבעלי חיים ארסיים אם אני גר באוסטרליה?

חקרו את בעלי החיים כך שתדעו הכל על הרגליהם. נסו לברר האם ישנן עדויות מדעיות או המלצות על מה לעשות כשאתם באים איתם במגע.

איזה סוג נעליים יתאים לטיולים יחפים?

באופן כללי, אין נעליים כדרך, ומכאן ה"יחפה "בשם. עם זאת, אתה יכול לנסות נעלי הליכה של VivoBarefoot מכיוון ש- VivoBarefoot הוא מותג נעליים יחף.

טיפים

• אם אתם מתקדמים לטיולים יחפים למרחקים ארוכים, מומלץ לשטוף את כפות הרגליים בסוף כל יום טיול, לעסות אותם ולטפל בהם במשחה חזקה. תוכלו להכין את המשחה בעצמכם: חממו בעדינות חלקים שווים של שמן זית ודונג דבורים בקערת זכוכית בתנור. כאשר שעוות הדבורים נמסה מערבבים אותה לשמן הזית. יוצקים את המשחה לתבניות או צנצנות קטנות ומניחים לה להתקרר.אתה יכול למרוח את המשחה כשאתה מגיע למחנה, ואז ללבוש גרביים ונעלי מחנה לערב, או שאתה יכול ללבוש אותו ממש לפני שאתה הולך לישון. זה ישמור על כפות הרגליים שלך מפני התפתחות סדקים כואבים, כאשר העור דמוי העור העבה יתייבש מדי. זהו טריק טוב גם לאנשים המטיילים למרחקים ארוכים בסנדלים.
• הביאו זוג סנדלים, כמו הואראצ'ים, כדי לחצות קטעי שביל קטנים וכואבים מאוד או מסוכנים.
• מוטות טרקים (כאשר משתמשים בהם נכון) מועילים מאוד לטיולים רגליים. אתה יכול להוריד מיד משקל מכף רגל שנחתה על משהו חד או כואב, או להרחיק דברים מזיקים מרגלייך תוך כדי הליכה. אם אתה מחוץ למסלול, אתה יכול לדחוף שיחים ואזורים לפניך כדי לוודא שזה בטוח.
• אל תמהר. אתם מטיילים בכדי ליהנות מהטבע. תיהנו מהציפורים השרות בין העצים ומחלוקי האבן מתחת לרגליים. אבל אם אתה צריך להגיע לכל מקום מהר יותר מהליכה נוחה, רץ שם במקום, כי הליכה מהירה תביא לעקב השוטר.
• במהלך הטיולים הראשונים שלך אתה עלול להשקיע יותר זמן מהרגיל בבדיקת הקרקע שלפניך. זה טבעי (תוכלו להבחין גם בכמה דברים שמעולם לא ראיתם מעולם), אך עם הזמן תגלו כי עליכם להסתכל מטה בתדירות נמוכה יותר ושעל משטחים רבים יספיק מבט תקופתי. כאשר כפות הרגליים מתחזקות ומתחזקות, רגליים יחפות יהפכו לטבע שני.
• מומלץ לקחת חבר שהוא מטייל יחף מנוסה או שמוכן לנסות יחד איתך. אם זה בלתי אפשרי, אז לבד קח את ההקדמה הזו כבן לוויה שלך. עד שפיתחת אמון בכפות הרגליים החשופות שלך, עיכוב ללוות קבוצות אחרות כצעיר יחיד. מכיוון שאנשי שוד נוטים ללכת מהר יותר, זה יהיה מתסכל אותם להאט את הקצב שלך.
• אם אתה עדיין לא בטוח לגבי טיולים יחפים, בדוק זוג נעליים / סנדלים מינימליסטיים. הם מעוצבים ללא תמיכה בקרסול, לריפוד ולגובה נעלי הטיול המסורתיות, אך עם שכבה דקה של הגנה מהקרקע. אלה יאפשרו לך להרגיש יותר שטח מאשר נעליים רגילות, תוך מתן הגנה ראויה מפני הגרוע ממה שאתה צועד.

אזהרות

• לא מומלץ ללכת יחפים בחוות, בארצות טרופיות, או במקלחות משותפות במחנה או בהוסטל, בגלל הסיכון לטטנוס וזיהומים טפיליים.
• התייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שתנסה לטיול יחף. מצבים מסוימים (כמו נזק עצבי ומחזור רע) עלולים לגרום לנגעים קטנים להחלים לאט יותר או לא לרפא בכלל. יתכן שלא מומלץ להמליץ ​​על פעילות מסוג זה בנסיבות אלה.