תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

בין אם טיילתם כל הלילה, נשארתם ערים עם ילוד או איבדתם שינה בזמן שסיימתם פרויקט, עכשיו אתם בעבודה ואתם מתקשים להישאר ערים. אתה מבטיח לעצמך שתישן יותר אם אתה פשוט יכול לעבור את היום בלי להתגלה על ידי הבוס שלך בעיניים עצומות. הירדמות בעבודה עלולה לסכן את עבודתך, ועלולה לסמן בעיה גדולה יותר בהרגלי השינה שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: טיפים מהירים להישאר התראה

1. 

   הקשב למוסיקה. התגבר על עצמך בהאזנה למוזיקה. מוסיקה מעוררת תגובות רגשיות בבני אדם, ועוזרת לנו לעסוק בחלקים רבים של המוח.
   • האזן למוזיקה שממריצה אותך. אם אפשר, לרקוד או לשיר יחד, אפילו אם אתה פשוט משליך את הראש או מזמזם. מוזיקה שמרגיזה או צורמת עשויה להשאיר אותך ער טוב יותר ממוסיקה מוכרת. פשוט תעשו לעמיתיכם לעבודה וזכרו להשתמש באוזניות!
   • הקשיבו בשקט במקום בקול רם. זו תפיסה מוטעית נפוצה לפיצוץ מוזיקה בקול רם יעזור להשאיר אותך ער. למעשה, הורדת המוסיקה לרמה נמוכה מאוד יעילה יותר. זה מכריח אותך לנסות להקשיב מקרוב על מנת לשמוע את הכלים, הטקסטים וכלי הקשה. אם אתה מתקשה להבחין במילים, אז הווליום הוא בדיוק נכון, כי זה אומר שהמוח שלך עובד.

2. 

   
   
   תתעניין! להתעניין יכול לעבוד כמסיח דעת. אם אתה מעוניין במשהו, המוח שלך מתמקד. אתה יכול להתעניין בעבודה שלך או במשהו שקורה בסביבתך.

3. 

   
   
   חשוף את עצמך לאור בהיר. רצוי, אור יום טבעי. השעון הפנימי של גופך (המקצבים היומיים שלו) מווסת על ידי חשיפתך לאור השמש. זה אומר שאתה יכול להונות את גופך להאמין שהוא צריך להיות ער גם כאשר הוא מרגיש עייף.
   • צא החוצה, אפילו רק קצת. אם אתה יכול לצאת החוצה (אפילו ביום מעונן) או להשקיף מהחלון למשך דקה שלמה, תהיה ערני יותר.
   • עבדו על האורות המלאכותיים. גם אם אתה נמצא בסביבה בה יש אור מלאכותי, בהיר יותר עדיף. בכל מקום שאתה עובד, בדוק אם אתה יכול להחליף את גוף התאורה או להוסיף מנורה שתאיר את סביבת העבודה שלך.

4. 

   
   
   ללעוס קרח. אם אתה לועס קרח, כמעט בלתי אפשרי להירדם. הטמפרטורה המצמררת שומרת על המוח על אצבעותיו, גם בזמן שאתה נוהג מאוחר בלילה, מותש, ומה שאתה באמת רוצה לעשות זה להירדם.
   • ללעוס כל דבר, גם אם זה רק העט או העיפרון שלך, גורם לגופך לחשוב שאתה עומד לאכול. גופך יתכונן לצריכת מזון על ידי שחרור אינסולין, מה שיעשה אותך ערני יותר.

5. 

   להתיז מים קרים על הפנים. אם קצת קר, הסירו את הסוודר או המעיל כדי שתישארו בצד הקריר. פתח חלון או שים מאוורר קטן, מופנה על הפנים שלך.
   • הסיבה שגופך מגיב לקור היא שהיא מכינה את עצמה לעבודה כדי לחמם אותך. הגוף שלך צריך לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלך כדי לשמור על כל איבריו. אז אם הוא מזהה קרח או קור עז, זה יעבוד כדי להשאיר את עצמו ער יותר.

6. 

   השתמש בשלך חוש ריח. ריח חריף - טוב או רע - יכול לגרום לכם להיות ערניים יותר מהר מאוד. ארומתרפיסטים ממליצים לעיתים קרובות על שמנים אתרים של הצמחים הבאים כדי לעורר את מערכת העצבים ולהפחית עייפות. פתח את הבקבוק וקח ריח גדול מהדברים הבאים כשאתה מרגיש מנומנם:
   • מסטיק כחול אקליפטוס
   • מִנתָה
   • קפה; שעועית או מבושלת, שניהם עובדים: מחקר הראה שפשוט ריח של קפה יכול להעיר אדם.
   • כמובן שלא לכולנו שמנים אתרים המאוחסנים בארונות התיקים שלנו. שימוש בקרמים ידיים או שריפת נרות עם אותם ריחות יכול לעזור. עשבי תיבול כמו רוזמרין ומנטה יכולים להימצא לעיתים קרובות טריים או מיובשים במכולת; לקבלת איסוף קטן, קח צביטה וגלגל אותה בין קצות האצבעות והריח אותה.

7. 

   לאכול בריא. אכילה יכולה לעזור לכם להישאר ערים, כל עוד אתם נמנעים מקיבה מלאה. כפי שרובנו יודעים, לאכול עודף לעיתים קרובות גורם לנו לישון, אז אל תאכלו פיצה מלאה או 12 גרם זה. סטייק במהלך ארוחת הצהריים.
   • לארגן חטיפים כל היום במקום לאכול ארוחה גדולה. המפתח הוא לא לקבל זיף של צריכת סוכר (ואחריו ההתרסקות הבלתי נמנעת). כצפוי, הדבר תקף גם לקפאין: לשבור את צריכת הקפה, הסודה או שתיית האנרגיה למינונים קטנים.
   • הימנע מארוחת בוקר עשירה בפחמימות (מאפינס, טוסטים, מאפים, בייגל וכו '). אתה נותן לגוף שלך סיבה להתרסק בערך בשעה 11:00 מכיוון שהוא מקבל דוקר סוכר בשלב מוקדם.
   • שים חופן קטן של גרעיני חמניות בלחיך ופצח אותם נפתחים בזה אחר זה, תוך שימוש בשיניים ולשון בלבד; זה ידרוש מספיק מחשבה פעילה ותנועת לשון כדי למנוע ממך לנמנם, ומלח גרעיני החמניות ממריץ וממריץ; לירוק את קליפות החמניות לכוס נייר תוך כדי, בשקט ככל האפשר כדי לא להפריע לאחרים סביבך.

8. 

   שחק משחק. האינטרנט מלא באתרים מעניינים שבהם תוכלו לבחור ממגוון משחקים לשחק ברשת. בחר משחק מילים, או פאזל, משחק מירוצי מכוניות או כל דבר שמתאים לטעמך. בילוי של כ- 15-20 דקות במשחק יעורר את דעתך מכיוון שהוא אינו מיסוי או משעמם בשום צורה שהיא. זה יותר כיף אם אתה בוחר משחק שאתה טוב בו.

חלק 2 מתוך 3: התעמלות כדי להישאר ערים

1. 

   נסה למתוח. מתיחה וסיבוב של גופך יכולים לעזור בשיפור זרימת הדם, מה שעוזר לך להישאר ער. גלגול הראש / הצוואר למשך כ -20 שניות יכול לעזור גם כן.

2. 

   להשתמש אקופרסורה. עיסוי של אחת מהנקודות הבאות ישפר את זרימת הדם וקל על העייפות:
   • החלק העליון של הראש שלך. הקש עליו קלות בקצות האצבעות או השתמש בעיסוי הקרקפת.
   • עורפיך.
   • גב הידיים שלך. ממש בין האגודל לאצבע המורה הוא הטוב ביותר.
   • ממש מתחת לברכיים.
   • ארלובס.

3. 

   תרגיל במשרד. זה שאתה יושב לא אומר שאתה לא יכול להשתמש בשרירים שלך. אז התעמל במחשב שלך, או קום מדי פעם ולעורר זרימת דם מסוימת כדי לשמור על ערנות.
   • לְנַסוֹת תרגילים פשוטים כמו שקעים מקפיצים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, וכריעה. אל תדחוף את עצמך כמו שאתה עושה בחדר הכושר; במקום זאת, פשוט התאמן מספיק בכדי לגרום לדם שלך לזרום ולמנוע מחבריך לעבודה שלא יבחינו בהתנהגותך המוזרה!
   • הישאר על הרגליים כמה שיותר. אם אתה יושב רוב הזמן, קם את עצמך כל 20-30 דקות. אם אתה זקוק למוטיבציה כלשהי לעמוד יותר זמן, שקול זאת: אנשים שנשארים יושבים פחות משלוש שעות ביום מוסיפים כמעט שנתיים לתוחלת החיים שלהם.
   • אם אתה צריך לשבת, השג את הכיסא הכי לא נוח שתמצא. נסו לא לשבת בשום דבר שיגרום לכם לכאוב אם תישארו שם. ודא שהגב זקוף, מה שמאלץ אותך לשבת זקוף מאוד. אל תאפשר לראש שלך לנוח על שום דבר - הידיים שלך, השולחן, הקיר.

4. 

   צאו להליכה קצרה. יש אנשים שעושים הליכה קצרה כדי להמריץ את עצמם מחדש. זה נחשב בדרך כלל להסיח דעת טוב, במיוחד אם אתה יושב מול מסך המחשב כל היום.
   • כל ניירת שעומדת להיות תלויה ועומדת לשאת לעמיתיך או למנהל (כמו חתימה על המחאה או מסמכים), השאר בצד. כאשר אתה מרגיש ישנוני, קח אותו לאדם לחתימה (או לכל פעולה אחרת). עם חזרתך לשולחן שלך, תרגיש שוב ער יותר והיית פעיל.
   • מחקרים מראים שלקחת הפסקות קצרות מהעבודה דווקא עוזרת לפרודוקטיביות שלך. אז אם אתם חוששים להחמיץ את המועד האחרון, אל תילחצו! הפסקות הליכה יעזרו לכם. (אתה יכול להודיע ​​לבוס שלך.)

חלק 3 מתוך 3: אסטרטגיות אחרות

1. 

   קח תנומת כוח. אם יש לך זמן, שינה של 15-20 דקות בלבד יכולה להגביר את הערנות בקפיצות אם יש לך כוס קפה (או כל סוג אחר של קפאין) ממש לפני שאתה נרדם. ייקח לקפאין כ -20 דקות להתחיל לעבוד, כך שלא תיתקלו בבעיות בהירדמות מיד, ותתעוררו רעננים.
   • שינה של 20 דקות בלבד מסייעת בהפעלת חצי הכדור הימני של המוח, האחראי על עיבוד ואחסון של מידע שנרכש.

2. 

   יש לישון קבוע ודיאטה בריאה. המוח נהנה מאוד מלוחות הזמנים. אם אתה הולך לישון ומתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע, המוח שלך יודע מתי הגיע הזמן לישון וליפול לתבנית. קבלת תזונה נכונה תבטיח גם לגופכם את האנרגיה המתאימה לאורך כל היום מבלי שתצטרכו לנקוט בתנומות לקבלת כוח נוסף.
   • כמה אתה צריך לישון כדי להבטיח שאתה מנוח כראוי? מבוגרים זקוקים לכל מקום בין 7-9 שעות שינה ללילה. אם הינך בהריון ומעלה, ייתכן שתצטרך לישון עוד יותר, בין 10-11 שעות.
   • יש הממליצים ללכת לישון עם הווילונות פתוחים למחצה. אור השמש המוקדם בבוקר ישלח איתותים לגופכם להאט את ייצור המלטונין ולהתחיל לייצר אדרנלין, וכך יהיה קל יותר להתעורר.

3. 

   התמקד בכוחות הנפש שלך. זה נשמע קשה, אבל אל תתנו למוחכם להיכנס ל"שלב המטושטש ". כאשר המוח שלך מתחיל להתרוקן, חשוב על משהו, בין אם זו בדיחה, סרט או כל דבר אחר כדי לשמור על המוח שלך לעבוד. אפילו לחשוב על משהו שמשגע אותך יכול לעזור מאוד. אלא אם כן הם שותים, בדרך כלל לא רואים אדם כועס נרדם בפתאומיות.

4. 

   תתקשר למישהו. התקשר לחבר או בן דוד או כל אחד שמצחיק אותך. שיחה קלילה בהחלט תרענן את דעתך ותהיה מוכן להתחיל לעבוד לפני שתדע. טיילו תוך כדי שיחה בטלפון. זה ישמור עליך פעיל. אנשים נוטים לשוחח באנימציה רבה יותר כשהם הולכים ומדברים.

שאלות ותשובות קהילתיות

האם אוכל להשתמש בשיטות אלה אם אני רק סטודנט ויש לי הרבה שיעורי בית להשלים?

בְּהֶחלֵט! אתה יכול להשתמש בכל אחת מהשיטות הללו כדי לעזור לך להישאר ער בזמן שאתה עושה שיעורי בית. שקול לתת לעצמך גם כמה הפסקות בין המטלות; זה יעזור לרענן את דעתך ויקל עליך להישאר ממוקד.

אני מתקשה להתעורר מוקדם כאשר היום כולו עבודה אבל קל יותר בסופי שבוע. איך אני מתעורר מוקדם יותר ביום חול?

בהדרגה. השמיע אזעקה שלווה שתעלה אותך משינה, משהו מרגיע אך חזק מספיק כדי להעיר אותך. נסה להגדיר את זה קודם לכן כדי שתוכל לעשות משהו שאתה אוהב כדי להתחיל את היום, כמו למשל לעשות ספורט, לקרוא, לעשות יוגה וכו '. זה ייתן לך את ההתלהבות לקום. זה קשה לזמן מה, אבל התחל להסתגל לאט, ואז זה עלול להיות קל יותר.

איך אוכל להישאר ער כשאני גולש במחשב שלי?

אתה בהחלט יכול לשתות קצת קפה או משהו עם קפאין. קום והסתובב וגם נמתח מעט.

מדוע אני מנומנם כשאני לומד?

משימות שחוזרות על עצמן וחוסר פעילות גופנית נוטות לגרום לך להרגיש ישנוני לאורך זמן. כל שעליך לעשות בכדי להקל על זה הוא לקום ולמתוח כמה דקות כל 45 דקות בערך.

איך אוכל להישאר כשמגיע הזמן למיטה?

ראשית, התרחץ לפני השינה; זה מרגיע את גופך. שנית, שתו כוס חלב חמה; חלב עוזר לך להירדם מכיוון שהוא מכיל טריפטופן, שכאשר הוא משוחרר למוח מייצר סרוטונין (הורמון שינה).

מהו הזמן הטוב ביותר ללכת לישון בלילה?

זה תלוי בלוח הזמנים ו / או בהעדפות שלך. לכו לישון מספיק מוקדם כדי לישון 7-9 שעות לפני שתצטרכו להתעורר, ונסו לשמור על לוח השינה שלכם די עקבי, אחרת זה יכול לזרוק קצת את הגוף והמוח. הזמן הטוב ביותר להתחיל לעבוד הוא 2.5-3 שעות לאחר ההשכמה, אז כדאי לשקול גם את זה.

איך אוכל להישאר ער כשאני נאלץ לשבת פרקי זמן ארוכים?

נגן מוסיקה ונסה לשים לב למה שאתה עושה. המוח שלנו לא נותן לנו לישון כשהוא יודע שיש עבודות ממתינות.

איך אוכל להישאר ער בזמן שאני עובד כמורה?

אם אתה נרדם בזמן שאתה עובד כמורה, ייתכן שתצטרך גישה או שיטת לימוד אחרת. נסה להיות פעיל יותר בכיתה והלך ברחבי הכיתה והימנע מישיבה לתקופות ארוכות. אם אתה מלמד סטודנטים צעירים יותר, שר שירים או משחק במשחקי למידה פעילים. גם כמה כוסות קפה לא יכלו להזיק.

איך אוכל להישאר ער בבית הספר? איך אתה פשוט מאושר באופן טבעי להמשך היום?

בעיקר על ידי שינה מספקת. אתה אמור לישון 9 עד 11 שעות בלילה אם אתה ילד, 8 עד 10 אם אתה נער. קשה להישאר ער או להרגיש טוב אם אתה לא ישן מספיק. אם זה רק דברים מזדמנים, ראה כיצד להישאר ער כשאתה עייף לקבלת טיפים נוספים.

כיצד אוכל להישאר ער ולהישאר מרוכז בזמן עבודת תמלול?

האזינו למוזיקה והעסיקו את הפה על ידי אכילה.

• 
  
  מה עלי לעשות אם אני נאלץ לשבת בעבודה כשאני לא מצליח להאזין למוזיקה? תשובה

טיפים

• הישאר hydrated. התייבשות יכולה לגרום לך לישון או סחרחורת ושתיית מים קרים יכולה לעזור להעיר אותך.
• אתה יכול לשתות מים קרים או להתקלח קר.
• אל תשתו יותר מדי משקאות המכילים קפאין. הם רק יעניקו לך פרץ קטן של מודעות, אבל אחרי כמה שעות זה יתפוגג. אתה תישאר מרגיש עייף פי עשרה.
• תבין שאולי אתה לא עייף כמו שאתה חושב שאתה. לעתים קרובות פעמים תגלה שלכל אורך היום אתה מפנטז ללכת לישון ברגע שאתה חוזר הביתה. האם זה אכן קורה? עבור רבים מאיתנו, כשאנחנו יוצאים מהעבודה ונהנים משאר היום אנחנו תמיד ערים אפילו בלי שינה.
• הסיח את דעתך, במקום להתמקד בכמה שאתה עייף, הגבר את המיקוד שלך בעבודה שלך או התמקד במשהו אחר לגמרי.
• הפעל מים קרים על מפרקי ידיך.
• קח תנומה לפני שנסע לכל מקום אם אתה ישנוני או עייף.
• ללכת לישון מוקדם. יותר זמן לישון במיטה שווה פחות סיכויים להירדם בעבודה.

+ תכנן את היום שלך מה לעשות מתי לעשות את זה ויהיה בסדר לתכנן תנומות נוספות

• חשוב על משהו שתרצה לדעת או ללמוד עליו יותר. לדוגמא, אתה יכול להסתכל על הדרכות כיצד להכין או לעשות משהו, לחשוב על דבר אקראי שחשבת עליו אך לא היה בעדיפות גבוהה מספיק כדי שתפנה את הזמן אליו מעל לכל דבר אחר, חשוב על נושא מסוים שעליו תרצו לצייר. בחר את הנושא שלך ועשה מחקר רב ככל שתוכל להשתלב בלוח הזמנים שלך. כשאתה יכול, שקוע לגמרי בנושא שבחרת. כאשר אתה מרגיש שיש לך כמות משמעותית של מידע, כתוב מאמר. זה גם יעזור לך לשנן הרבה ממה שלמדת.
• תעירו את הפנים. הצמידו או צבטו את לחייכם. סטירה בעדינות מסביב לפנים שלך. נענע את רגלי הידיים. השג את גופך ער יותר. זה משאיר את דעתך ערה אם אתה מתחיל להרגיש עייף.

אזהרות

• הגבל את צריכת הקפאין ל -300 מ"ג או פחות ביום (כ-4-8 כוסות תה) כדי למנוע תופעות לוואי לא-יצרניות.
• רבים מהדברים שאתה עושה כדי להישאר ערים מפריעים גם להתרכז. מה שבאמת תזדקק, בסופו של דבר, הוא שינה טובה על מנת לבצע ביצועים אופטימליים.
• לא משנה כמה אתה חושב שאתה ער אם אתה מרגיש ישנוני בזמן נהיגה, השתלט על עצמך ותנמנם של 20 דקות.
• יש לישון תמיד 8 שעות במהלך הלילה. הזמן הטוב ביותר לישון הוא בין השעות 22: 00-18: 00.
• יש אנשים שעשויים להיות אלרגיים לשמנים אתרים ולריחות שהם מייצרים. היו שקולים לעמיתיכם לעבודה וודאו שהם בסדר מכך שיש לכם ריחות הנובעים מהתא / המשרד שלכם.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.