תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

הישארות חיובית עם דלקת פרקים עשויה להיראות כאתגר. אתה יכול לשפר את הרגשות שלך על ידי להיות עדין ונדיב עם עצמך, לקבל תמיכה מחברים ובני משפחה ולהתמקד בעתיד שלך. עליכם לנקוט בפעולה ישירה כמו שינוי התזונה, פעילות גופנית באופן קבוע ושינה מספקת, ולכולם יכולה להיות השפעה חיובית ישירה על מצב הרוח שלכם וגם על תסמיני הדלקת הפרקים. לסיום, הישאר מודע לגישתך ושמור על מצבך בפרספקטיבה על ידי כנות עם עצמך בקשר לפחדים ולחרדות שלך הקשורים לדלקת פרקים, והערכת מצבך ב"תמונה הגדולה ".

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שיפור הרגשות שלך

1. 

   לעסוק בטיפול עצמי. טיפול עצמי מתאר את התהליך של להיות אדיב, סלחן ונדיב עם עצמך. פנקו את עצמכם בבושם חדש או בז'קט מגניב שאוהבים. קבעו זמן במכון העיסוי המקומי או בספא. או פשוט תנו לעצמכם זמן להירגע ולחץ מחדש על ידי קריאת ספר או צפייה בטלוויזיה. פעולות קטנות של חסד עצמי יגרמו לך להרגיש טוב יותר עם מצבך.

2. 

   
   
   השתמש בדיבור עצמי חיובי. במקום לומר לעצמך, "אני מפסיד כי יש לי דלקת פרקים", אתה צריך לומר, "זו לא אשמתי שפיתחתי דלקת פרקים. זה קורה להרבה אנשים. ” כשאתה נתקל במחשבה שלילית, דחף אותה והתנגד לה במחשבה חיובית.
   • למשל, אם אתה מתבונן בעצמך חושב, "לעולם לא אשתפר. כל רגע הערות שלי יתמלא בכאב, "דמיין אותו כבלון אדום בעיני רוחך. ואז, שחרר את הבלון ודמיין שהוא צף רחוק ממך, לעולם לא יחזור.
   • דמיינו קבוצת בלונים כחולים הצפים למטה להחליף את האדום, שכל אחד מהם מייצג מחשבה חיובית כמו "צפוי לי עתיד מאושר" ו"ישנן אפשרויות רבות לטיפול בתסמיני דלקת פרקים. "

3. 

   
   
   קבל תמיכה. הקיפו את עצמכם באנשים שאכפת להם ואוהבים אתכם. מצא והצטרף לקבוצת תמיכה בדלקת פרקים. חיבור עם אחרים שעוברים את אותו הדבר שאתה יעזור לך לשמור על נקודת מבט חיובית ולגרום לך להרגיש פחות לבד.
   • שוחח עם קבוצת התמיכה שלך. בני משפחה, חברים וחברי קבוצת תמיכה נמצאים שם כדי להקשיב ולהזדהות איתך.אמון בהם והיה כנה לגבי מצבך, בין אם אתה מסתדר טוב או רע.
   • אולי קבע תאריכי צהריים קבועים או דרכים אחרות לבילוי עם רשת התמיכה שלך כדי להבטיח שתראה אותם באופן קבוע.
   • הימנע מאנשים שאומרים דברים כמו "דלקת הפרקים שלך לא כל כך חמורה" או "לכולם יש בעיות אישיות - אל תהיה תינוק."
   • תוכל למצוא קבוצת תמיכה על ידי בקשת המלצות לרופא או פנייה לארגוני דלקת פרקים כמו דלקת פרקים אינטרוספקטיבית או קרן דלקת פרקים.
   • טיפול בכאב הוא גם נושא נפוץ מאוד בטיפול. חפש מטפל שיכול לעזור לך ללמוד להתמודד עם כאב ולהתמודד עם דיכאון או חרדה במקביל.

4. 

   
   
   תחשוב על העתיד שלך. שמירה על התמקדות בעתיד שלך פירושה שאתה לא ממוקד באי הנוחות שלך בהווה, וזה יכול לעזור לך לשמור על נקודת מבט חיובית. עליכם לצפות גם לעתיד הקרוב וגם לטווח הארוך, ולדמיין את ניהול הכאב והתסמינים של דלקת פרקים.
   • בטווח הקרוב, אולי תצפה לראות סרט עם חברים, או ליהנות מארוחה נהדרת עם שכניך. זכרו שחשוב מאוד שיהיו לכם דברים לצפות! שוב, פגישות קבועות יכולות לעזור בכך.
   • אתה יכול גם להסתכל הלאה בעתיד, לחשוב על יעדי קריירה, הזדמנויות חינוכיות, ובעיקר - חיים עם מעט תסמינים של דלקת פרקים.
   • ערכו רשימה של המטרות, התקוות והחלומות שלכם.
   • פיתחו אסטרטגיה ריאלית כדי לעמוד ביעדים שלכם ועבדו לעקוב אחריה. לדוגמא, אם המטרה שלך היא לסיים את לימודי המכללה, עליך לחקור מכללות מקומיות, למצוא אחת שתואמת את תחומי העניין והצרכים שלך ולשלוח כמה פניות.

5. 

   למידע נוסף על דלקת פרקים. בחיים, הלא נודע הוא לעתים קרובות מקור לחרדה ופחד גדול. אם אתה לא יודע הרבה על דלקת פרקים, זה יכול להיות קשה לקבל נקודת מבט חיובית לגבי זה. ככל שתדעו יותר על מצבכם, כך תוכלו לשמור על נקודת מבט ריאלית טובה יותר ולהימנע מלהחליק לסבל ולחשיבה שלילית. השתמש בשיחות עם הרופא שלך, במשאבים מקוונים מכובדים ובספרים בספרייה המקומית שלך כדי לענות על שאלות כמו:
   • האם אוכל למות מדלקת פרקים? (הרופא שלך צריך לומר לך שאתה לא יכול למות מדלקת פרקים).
   • האם יש תרופה לדלקת פרקים? (אין תרופה לדלקת פרקים, אך יש הרבה טכניקות לניהול תסמינים).
   • מהם המאכלים הטובים ביותר עבור אנשים דלקת מפרקים? (פירות וירקות הם המאכלים הטובים ביותר עבור אנשים עם דלקת פרקים.)
   • האם דלקת פרקים מדבקת? (המחקר שלך יגלה שדלקת פרקים אינה מדבקת.)

6. 

   התמקדו בדברים הטובים בחיים. גם אם יש לך מגבלות בגלל דלקת פרקים, זכור שאתה עדיין יכול ליהנות מהמון דברים, כמו מזג אוויר יפה, קריאה ושיחות נהדרות עם חבריך. זהה דברים שאתה נהנה לעשות ואנשים שאתה נהנה לבלות איתם. הקדיש זמן ליום שלך כדי להעריך אותם.
   • לדוגמה, אם אתה באמת אוהב לצייר, כתוב פתק "תודה" לצבעים ולמברשות שלך. אולי תכתוב: “אני כל כך נהנה לצייר. בלי אמנות החיים היו מאוד משעממים ומשעממים. "
   • אם אתה אסיר תודה לאדם, עליך להתקשר אליו, לכתוב לו מכתב או להודיע ​​לו באופן אישי שאתה באמת מעריך שיש אותם בחיים שלך. אתה יכול, למשל, לומר, “אני מאוד אסיר תודה על כך שהייתי בחיים שלי. תודה שהיית שם בשבילי."
   • נסו להביע תודה למישהו או משהו כל יום. אחת הדרכים לעשות זאת היא לנהל יומן תודה ולקרוא אותו בקביעות. אולי התחל את הבקרים שלך בהכרת תודה כדי לתת את הטון ליום חיובי. לדוגמה, אתה יכול להביע תודה על שנת לילה טובה, כוס קפה טובה, או זריחה יפה.

שיטה 2 מתוך 3: השתלטות חזרה

1. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים - תרכובות ביולוגיות שיכולות לשפר את מצב הרוח שלך, להקל על הלחץ ולתת לך דחיפה רגשית. מעבר יכול להיראות מטלה כשיש לך דלקת פרקים, אבל בכל מקרה יכול להתעסק בפעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר התעמלות.
   • לדוגמה, אתה יכול לנסות אימון משקולות. בחרו זוג משקולות יד קלות והרימו אותם לסנטר לפחות 12 פעמים. לנוח בקצרה וחזור על פעמיים נוספות. אם אתה מגלה שאתה לא עייף לאחר הרמת מסה זו, הגדל את המשקל מעט במרווחים של שני קילו. הרם בדרך זו כל יומיים.
   • ללכת כ 15 דקות בכל יום. ככל שהסיבולת שלך גדלה, הגדל את הזמן שאתה מבלה בהליכה במרווחים של 5 דקות.
   • אתה עלול לחוות כאב מסוים כאשר אתה מתחיל להתאמן לראשונה, אך הוא יתפוגג בטווח הקצר ככל שתמשיך באימון ובטווח הארוך ככל שתצבור כוח.
   • אם יש לך כאב חמור - מבינוני לחמור - לפני האימון, השתתף באימון קל יותר, או נסה להתאמן באזור אחר. למשל, אם דלקת הפרקים שלך נמצאת בברכיים, פשוט נסה להרים משקולות או ללכת במשך חמש דקות במקום 15.
   • הפסק להתאמן מיד אם יש לך כאב בינוני או חמור במהלך האימון.

2. 

   לישון מספיק. אם אינך ישן מספיק, יש לך יותר סיכוי לחוות דיכאון וחרדה. שינה מספקת יכולה לא רק לשפר את מצב הרוח ולשמור עליכם חיוביים, אלא גם יכולה להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים. אמצו שעת שינה וקדימה רגילה.
   • כוון לשמונה שעות שינה בכל לילה.
   • אל תאכלו או תסתכלו על מסכי LCD בתוך שלוש שעות משעת השינה.
   • הפוך את החדר שלך לחשוך ככל האפשר בזמן השינה. סגור את התריסים וכבה את האורות.
   • לווסת את הטמפרטורה ולנסות לשמור עליה בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט. זהו טווח הטמפרטורות האופטימלי לשינה.
   • הרחיק את הטלפון שלך או רחוק ממך כדי שלא תתעורר מהצלילים שלו במהלך הלילה.

3. 

   לאכול נכון. מזונות מסוימים יחריפו את דלקת הפרקים שלך, בעוד שאחרים יקלו על תסמיני הדלקת הפרקים שלך. נסה לנהל יומן מזון כדי לעקוב אחר המזונות שנראים כמחמירים את דלקת הפרקים שלך ואילו מזונות מסכימים איתך. קבלת החלטות חיוביות לגבי הארוחות שלך מעצימה ותשפר את הגישה שלך.
   • דגים, סויה (או טופו או אדמה), שמן זית, ברוקולי, תה ירוק ודובדבנים הם בין המאכלים הטובים ביותר להפחתת דלקת מפרקים.
   • מצד שני, כדאי להימנע ממזון מעובד עמוס סוכר, מלח ושומנים לא בריאים. להתרחק מצ'יפס, סוכריות מתוקות, סודה, בשר אדום, עוגיות וסופגניות. גם אלכוהול עלול לגרום לדלקת ויש להימנע ממנו.

4. 

   לפעול. אנשים רבים משתמשים בדלקת הפרקים שלהם או במצבים רפואיים אחרים בכדי לבצע הסברה ולהפנות תשומת לב למצבם. אתה יכול, למשל, להקים קבוצת תמיכה בדלקת פרקים בעיר הולדתך, או ליצור אתר שבו אנשים עם דלקת פרקים יכולים להתכנס ולדבר על חוויותיהם. השימוש בדלקת פרקים שלך כהשראה לעשות משהו חיובי למען אחרים יכול לעזור לצוף את מצב הרוח שלך.

שיטה 3 מתוך 3: הרהור על המצב שלך

1. 

   שמור על הכאב שלך בפרספקטיבה. הסר את דעתך מהסבל על ידי התנדבות לעזור לאחרים הסובלים בדרכים שונות. לדוגמה, אתה יכול להתנדב במקלט לחסרי הבית או במטבח המרק כדי לעזור לאנשים שנאבקים כדי לקבל מספיק לאכול ולשלם את חשבונותיהם. לחשוב על האופן שבו אנשים אחרים נאבקים יעזור לך להרגיש פחות לבד במאבקך נגד כאבי מפרקים.

2. 

   התעמת עם הפחדים שלך. הרבה אומללות נובעת מחוסר יכולת לזהות באמת מה אתה מודאג או לא מרוצה. אמנם יכול להיות שקל לך לזהות כי הכאב הפיזי של דלקת פרקים גורם לך להיות אומלל, אך יתכן שיהיה לך קשה יותר להבין או לזהות את הפחדים העמוקים יותר שמעוררים דלקת פרקים.
   • למשל, אתה עלול לחשוש שאנשים לא יכבדו אותך, או שאנשים יחשבו שאתה חלש רק בגלל שיש לך דלקת פרקים. נתחו את מחשבותיכם בזהירות וכתבו את הפחדים הללו.
   • פשוט כתיבת הפחדים שלך ביומן או ביומן יכולה להוביל למחר חיובי יותר.
   • שוחח עם חבר או מטפל מהימן על הפחדים שלך, כך שהם יוכלו לעזור לך להעניק נקודת מבט אובייקטיבית.

3. 

   אל תנסה להיות אופטימי כל הזמן. זה לא מציאותי להרגיש טוב עם המצב שלך כל הזמן, אפילו לאנשים שאין להם דלקת פרקים. אמנם אתה תמיד צריך לנסות להסתכל על הצד המואר, אבל אל תכה את עצמך בגלל שאתה מרגיש כחול. כבד שיש לך יום רע, ואמור לעצמך "מחר יהיה טוב יותר."
   • אל תנסה לשים פנים אמיצות למען אחרים, או מחשש שאחרים יחשבו שאתה חלש. היו כנים לגבי הרגשות והפחדים שלכם.

שאלות ותשובות קהילתיות

האם פיזיותרפיה יכולה לעזור להקל על תסמיני דלקת הפרקים שלי?

Siddharth Tambar, MD
ראומטולוג מוסמך מטעם ד"ר סידהארט 'תמבר, MD הוא ראומטולוג מוסמך מטעם דלקת מפרקים בשיקגו ורפואה רגנרטיבית בשיקגו, אילינוי. עם למעלה מ- 19 שנות ניסיון, ד"ר תמבר מתמחה ברפואה רגנרטיבית וראומטולוגיה, תוך התמקדות בפלזמה עשירה של טסיות דם ובמוח עצם שמקורם בטיפולי תאי גזע לדלקת פרקים, דלקת בגידים, פציעות וכאבי גב. ד"ר תמבר הוא בעל תואר ראשון בכלכלה מאוניברסיטת מדינת ניו יורק בבאפלו. הוא קיבל את הדוקטורט שלו מאוניברסיטת מדינת ניו יורק בסירקיוז. הוא סיים את התמחותו, שהייה ברפואה פנימית, ואת מלגתו לראומטולוגיה בבית החולים לזכר נורת'ווסטרן. ד"ר תמבר מוסמך על ידי מועצת ריומטולוגיה ורפואה פנימית. כמו כן, הוא מחזיק באישורי אבחון אולטרסאונד ושרירים-שלדיים והתערבות מטעם המכללה האמריקאית לראומטולוגיה והמכון האמריקאי לאולטראסאונד לרפואה.

ראומטולוג מוסמך של הלוח. אני מעריץ עצום של דברים כמו פיזיותרפיה לרוב סוגי המצבים. אם יש לך דלקת מפרקים דלקתית כמו דלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים פסוריאטית, אתה רוצה לוודא שכל דלקת בשליטה לפני שתתחיל בפיזיותרפיה. מצד שני, אם יש לך דלקת מפרקים בלאי, פיזיותרפיסט מוסמך יכול לזהות נושאים כמו חולשת שרירים ופגיעה עצבית עדינה ולעזור לתקן אותם.