תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

חוששים להתאהב? האם המחשבה להיות אהוב על ידי מישהו מפחידה אותך? צלקות אהבה יכולות לגרום לך להימנע מאהבה לחלוטין, מחשש להיפגע שוב. אם יש לך פחד לאהוב או להיות נאהב, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להתמודד עם הפחד שלך. תוכלו לזהות את מקורות הפחד שלכם, להתייחס למחשבות שליליות ולדון עם חבר או בן זוג על הפחדים שלכם. לפעמים פחדים מפני אהבה ויהיה אהבה הם כה קשים, עד כי ייתכן שתזדקק לייעוץ בכדי להתגבר עליהם, אך אתה יכול לנסות לעבוד על אף שחלק מהפחדים הללו תחילה לבד.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הבנת הפחד שלך

1. 

   תחשוב מדוע אתה מפחד להתאהב או להיות נאהב. השלב הראשון בהתמודדות עם הבעיות שלך עם אהבה ו / או אהבה הוא לזהות את הפחד שמעכב אותך. ישנם סוגים רבים ושונים של פחד שיכולים לגרום לאדם לפחד לאהוב מישהו או להיות נאהב.
   • שקול את הרגשות שלך ונסה להבין מה הדאגה העיקרית שלך. ממה אתה חושש שעלול לקרות אם אתה מרשה לעצמך לאהוב או להיות נאהב?
   • נסה לכתוב על הרגשות שלך כדי לחקור אותם לעומק יותר. כתיבה על הפחדים שלך בנוגע לאהבה עשויה לעזור לך לזהות את שורש הפחדים שלך ומעשה הכתיבה עשוי לעזור לך לעבוד גם על כמה מהרגשות שלך.

2. 

   
   
   חשוב על מערכות היחסים שלך בעבר. אחת הדרכים בה אתה יכול להתחיל להבין את הפחד שלך לגבי אהבה או אהבה היא לחשוב על מערכות היחסים שלך בעבר. שקול את הבעיות שהתעוררו במערכת היחסים וכיצד תרמת לבעיות אלה.
   • במה נאבקת בזוגיות? על מה נלחמת? אם נפרדת, מה הייתה הסיבה לפרידה? באילו דרכים תרמת לבעיות בזוגיות? אילו מחשבות גרמו לך להגיב בדרכים שעשית?

3. 

   
   
   התבונן בילדותך. לפעמים חוויות ילדות יכולות לתרום ליכולת שלנו לאהוב ולהיות נאהבים. אם היו לך חוויות קשות בילדותך, ייתכן שאתה נושא לתחושות במערכות היחסים הבוגרות שלך. שקול דברים שקרו לך או סביבך בילדותך ואיך הם עשויים להשפיע עליך כמבוגר.
   • היו הרבה קרבות בבית שלך כשהיית ילדה? הרגשת דחוי או לא אהוב על ידי אחד או יותר מההורים שלך? איך חוויות אלה גרמו לך להרגיש?

4. 

   
   
   שקול כמה מהפחדים הנפוצים ביותר מאהבה ואהבה. לאנשים רבים יש פחדים בכל מה שקשור לאהוב ולאהוב. בין הפחדים הללו הם הפחד להיפגע, פחד לפגוע במישהו, ופחד ממחויבות. שקול את סוגי הפחדים השונים הללו ונסה לקבוע אם רגשותיך תואמים את אחת הקטגוריות הללו.
   • פחד להיפגע אם נפגעת במערכות יחסים קודמות, אתה יודע כמה זה כואב וייתכן שתרצה להגן על עצמך מלהרגיש שוב ככה. כתוצאה מכך, ייתכן שתנסה למנוע מעצמך להתאהב כדי להימנע מהצורך להרגיש שוב את הרגשות הכואבים האלה.
   • פחד לפגוע במישהו אולי פגעת באנשים במערכות יחסים קודמות וזה גרם לך להרגיש אשמה. כתוצאה מכך, ייתכן שתרצה להימנע מלהיכנס למערכת יחסים אחרת ולגרום לאותו כאב למישהו אחר שחשוב לך.
   • פחד ממחויבות אולי הרעיון להיות מחויב לאדם אחד למשך שארית חייך מפחיד אותך, אז אתה לא מרשה לעצמך להתחבר יותר מדי.
   • פחד מאובדן זהות יש אנשים שחושבים שהתאהבות פירושה שעליהם לוותר על חלקים מסוימים בזהותם, שעלולים להיות מפחידים ועלולים לגרום לאנשים מסוימים להימנע מאהבה.

5. 

   קבע אם אתה מחשיב את עצמך ראוי לאהוב אותך. יש אנשים שמתקשים לאהוב ולהיות נאהבים מכיוון שהם מאמינים שהם לא אהובים או לא ראויים לאהוב. אמונה זו יכולה להיות תוצאה של הזנחה בילדות, דחייה או חוויות אחרות שגרמו לך להרגיש לא ראוי לאהוב אותך. שקול אם אתה מרגיש כאילו אתה שווה להיות נאהב או לא. טיפ מומחה

   "אהבה מעצמנו ומאנשים אחרים יכולה לעזור לנו להרגיש שיש לנו ערך. עמוק בפנים, כולנו רוצים שיאהבו אותנו ורצו אותנו."

   

   משה רטסון, MFT, PCC

   המטפל בנישואין ומשפחה, משה רטסון, הוא המנכ"ל של ספיראל 2 גראו נישואין ומשפחה, מרפאת אימון וטיפול בניו יורק. משה הוא מאמן מוסמך מקצועי מוסמך של התאחדות המאמנים (PCC). הוא קיבל את הטרשת הנפוצה בנישואין וטיפול משפחתי ממכללת יונה. משה הוא חבר קליני באיגוד האמריקני לטיפול בנישואין ומשפחה (AAMFT), וחבר בפדרציית המאמנים הבינלאומית (ICF).

   

   משה רטסון, MFT, PCC
   מטפלת בנישואין ומשפחה

6. 

   החליטו אם אתם סובלים ממשבר קיומי באשר לאהבה. יש אנשים שפוחדים מאהבה כי זה גורם להם לחשוב על התמותה שלהם. לאהוב מישהו ולהיות נאהב בחזרה יכול לגרום למחשבה על המוות להיות הרבה יותר מפחידה מכיוון שיש לך יותר מה להפסיד. אנשים מסוימים עשויים אפילו להימנע מהתאהבות או אהבה בגלל רגשות שליליים ומפחידים אלה.

חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם פחד

1. 

   אתגר את מחשבותיך השליליות. בנוסף למערכות יחסים בעבר ולחוויות ילדות, חשיבה שלילית עשויה למנוע ממך לאהוב או להיות נאהב. יש אנשים שחושבים מחשבות שליליות על עצמם או על בני זוגם שגורמים למערכת היחסים לסבול. אל תאפשר למחשבה שלילית לעבור בראשך בלי להתייחס אליה ולנסח אותה מחדש. פעולה זו תעזור לך לשנות את הלך הרוח שלך ולהפסיק לחזק את הפחדים שלך מפני אהבה או אהבה. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית, הפוך אותה לחשיבה חיובית.
   • לדוגמא, אם אתה חושש שידחו אותך, אתה עלול לחשוב משהו כמו, "היא יצאה מהליגה שלי. היא הולכת לזרוק אותי. " לחלופין, אם אתה מרגיש לא ראוי לאהוב אותך, אתה עשוי לחשוב משהו כמו: "אתה מכוער מכדי שמישהו יאהב אותך אי פעם, אז אל תנסה אפילו."
   • מחשבות אלו פוגעות בהערכה העצמית שלך וביכולת שלך לאהוב ולהיות נאהב. אם אתה מתמודד עם סוגים כאלה של מחשבות שליליות, תצטרך לעבוד להשתיק אותם ולשנות אותם.
   • בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב מחשבה שלילית, עצור את עצמך ושנה את המחשבה. אם אתה חושב לעצמך, "היא יוצאת מהליגה שלי. היא הולכת לזרוק אותי, "תהפוך את זה למשהו חיובי יותר. שנה את זה למשהו כמו, "היא אישה יפה. אני נרגש לראות לאן היחסים האלה הולכים. "

2. 

   פעל לפיתוח מחשבות חיוביות על אהבה. אתה יכול גם להרוויח משיחה עצמית חיובית בנוגע לאהבה. נסה להשתמש באישורים יומיומיים חיוביים כדי לפתח רגשות חיוביים יותר לגבי אהבה. אישורים יומיומיים חיוביים יכולים לעזור לכם להתמודד עם הרגשות השליליים שעשויים להיות חלק מהפחדים שלכם מאהבה. קח כמה רגעים בכל יום להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו חיובי על אהבה. אתה יכול לומר משהו שאתה מאמין לגבי אהבה או משהו שתרצה להאמין לגבי אהבה. כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לספר לעצמך כוללים:
   • "אני ראוי לאהבה."
   • "אקיים מתישהו יחסי אהבה."
   • "אהבה היא דבר נפלא."

3. 

   הרשו לעצמכם להיות פגיעים. פגיעות מוגדרת כסיכון וחוסר הוודאות הנלווים לחשיפה רגשית. לאנשים שחוששים לאהוב ולהיות נאהבים, לעתים קרובות ההגנה שלהם נמצאת במערכת יחסים. אם אתה רוצה להתגבר על הפחד שלך לאהוב ולהיות נאהב, תצטרך להוריד את ההגנות שלך ולאפשר לעצמך להיות פגיע לבן הזוג שלך. זה אולי נשמע מפחיד, אך זהו צעד חשוב להרגיש נוח יותר עם אהבה. הגנות נפוצות מפני תחושת פגיעות כוללות נסיגה לעולם פנטזיה או הצגת עצמך בצורה פחות אידיאלית.
   • זהה את ההגנות שבהן אתה משתמש כדי למנוע מעצמך להרגיש פגיע. מה ההגנות שלך? איך תוכלו להוריד אותם ולהתחיל לאפשר לעצמכם להיות פגיעים יותר?
   • במערכת היחסים הבאה שלכם, נסו להסתכל על התצוגה הארוכה - השתמשו בזיכרונות של אושר בעבר כבטוח לעתיד או זכרו את ההתחייבות המקורית וההבטחות שנתנו זה לזה.

4. 

   שוחח על פחדיך עם בן / בת הזוג או חבר אמין. שיחה עם מישהו על הפחדים והרגשות שלך עשויה לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך מפני אהבה ואהבה. אם אתה נמצא במערכת יחסים שקול לשתף את בן / בת הזוג בתחושות אלו. לספר לבן הזוג שלך איך אתה מרגיש יכול לפתוח את האפשרויות לאינטימיות רבה יותר במערכת היחסים שלך. דאג לנהל את הדיון הזה עם בן / בת הזוג שלך כאשר שניכם רגועים, לא אחרי ויכוח.
   • אם אינך בקשר או אם אינך מוכן לדבר עם בן / בת הזוג על רגשותיך, שוחח במקום עם חבר מהימן.
   • נסה להתחיל באומרו משהו כמו, “אני חושב שבעיות היחסים שלי בעבר / הנוכחיות נגרמו בגלל כמה מהפחדים שלי מאהבה. אני מנסה לעבוד על הרגשות האלה כדי שהבעיות לא יימשכו. האם היית מוכן לדון איתי בזה? "

5. 

   שקול לדבר עם יועץ אם הבעיות שלך נמשכות. לפעמים פחדים הקשורים לאהוב ולהיות אהבה כל כך קשים שאתה צריך להיעזר ביועץ. אם הבעיות שלך נמשכות למרות ניסיונותיך להיטיב עם הדברים, שקול לדבר עם יועץ בנושאים אלה. יועץ יכול לעזור לך לרדת לשורש הבעיות ולהתמודד איתן כדי שיהיה לך קשרים בריאים יותר בעתיד.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אפשר לאהוב אותי כשאני מכוער?

רוב האנשים אוהבים אחרים לא בגלל איך שהם נראים, אלא בגלל מי שהם. אני נמשך לאנשים שיש להם לבבות אדיבים ונותנים בלי לחפש שום דבר בתמורה, כולל לא לחפש אהבה בתמורה. כשאני נמשך למישהו בגלל מי שהוא, המראה הגופני שלהם הופך להיות מושך יותר עבורי, גם אם לא חשבתי שהם נראים טוב בהתחלה.

מדוע עלי לאהוב מישהו אם אפגע?

עדיף לנסות ולקבל סיכוי לאושר מאשר לחסום את כולם ולהיות אומללים. גם אם הזוגיות לא תצליח, תלמדו הרבה מהניסיון.

מה אני עושה אם החבר שלי לא אמר שהוא אוהב אותי אחרי שנה וחצי?

שאל אותו על זה. אני יודע שזו לא השיחה הכי קלה שיש, אבל זו הדרך היחידה לדעת בוודאות. אם אמרת לו שאתה אוהב אותו, אתה יכול לומר משהו כמו: "אמרתי לך שאני אוהב אותך, ואני רק תוהה אם אתה מרגיש באותה צורה." אחרת, אתה יכול להתחיל את השיחה באמירה כמו: "אנחנו יחד כבר שנה וחצי, ואני רק תוהה לאן אתה רואה את הקשר הזה הולך בעתיד ..." זה ייתן לך טוב מושג אם הוא רציני כלפיך או לא.

אני חושש בגלל מערכות היחסים שעברתי ואירועי הילדות. אני חושב שאני לא ראוי ולא בטוח להתאהב. מה עליי לעשות?

נסה להזכיר לחשוב לעומק מה היה השורש מדוע אתה מפחד ליפול פנימה. דבר עם מישהו תגיד לו מה אתה מרגיש בפנים.

איך אוכל לעזור למישהו שמפחד להתאהב?

נסו להסביר להם מה הם מפסידים בכך שאין להם אהבה בחייהם. אהבה היא תחושה נחמדה, וכדאי לגרום להם להבין זאת. דבר על חוויותיך באהבה, ועודד אותם לעשות זאת גם. נסו להבין מדוע הם מפחדים להתאהב, ודברו איתם על הנושא.

איך אני מגיב למישהו שמפחד להיות מאוהב בי?

שוחח על כך עם האדם, ונסה להרגיע אותו שאתה לא מתכוון לפגוע בו. ספר להם את היתרונות של להיות מאוהב. היו סבלניים ועזרו להם לדבר דרך רגשותיהם.

כיצד אוכל להפסיק לחשוב אם אני נמצא עם האדם הנכון?

מכיוון שאתה כבר מכיר את הבעיה שלך, עכשיו אתה צריך למצוא דרכים שהכי מתאימות לך. אולי נסה לכתוב רשימת פרו ורבים, לדבר על זה עם מישהו שאמונך (מלבד האדם שעליו אתה מדבר), ונסה לדמיין את עתידך עם האדם הזה. האם אתה יכול לראות את הקשר הזה הולך למקום כלשהו לטווח ארוך?

הקראש שלי מחבב אותי, אבל הוא קצת שובב ומטיח לי לפעמים את התחת. מה עליי לעשות?

אם זה גורם לך אי נוחות, דבר איתו על זה. אם הוא באמת אוהב אותך, ולא רק את גופך, הוא יכבד את רגשותיך ואת המרחב שלך אם אתה כנה, ויגיד לו בחביבות אך בתקיפות שזה גורם לך להרגיש לא נעים. אם הוא לא עוצר, אתה צריך להתרחק ממנו, כי הוא לא מכבד אותך.

איך אני מפסיק להרגיש לא אהוב בגלל המראה הגופני שלי?

מה שאתה מקרין חשוב כמו המראה שלך; זה אפילו משנה את המראה שלך. היו בטוחים, ונסו לשמור על עצמכם מטופחים ובכושר טוב. זכרו, המראה לא כל כך חשוב.

ראה תשובות נוספות

• 
  
  מה אני עושה אם אני אוהב מישהו יום אחד אבל יום אחר אני מפחד שהוא יפגע בי? תשובה
• 
  
  איך יכול לסמוך על החבר שלי אחרי שהונו אותי? תשובה

טיפים

• היו סבלניים ומתמידים. יתכן שייקח לך זמן להתמודד עם הפחדים שלך מפני אהבה ואהבה. המשך לעבוד וחפש עזרה אם אינך מצליח להתקדם.
• אהבה מדהימה. אתה עלול להיפגע, אבל תמיד תאהב שוב.

אזהרות

• אם אתה בקשר פוגעני, קבל עזרה כדי לצאת מהקשר. ניתן להתקשר למוקד הלאומי להתעללות במשפחה לקבלת עזרה בטלפון 1-800-799-7233. אם עברו לך התעללות בעבר, זכור שאולי לא תוכל להתמודד לבד עם הפחדים שלך מפני אהבה.