תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• אזהרות

סעיפים אחרים

לעולם לא תצטרך להתנצל על גופך. יש לך ערך וערך גלומים כאדם ללא קשר למשקלך. אם אתה מתחיל את תוכנית ההרזיה שלך בתחושת בושה או פחד, סביר להניח שתחזיר לעצמה משקל כלשהו שאתה עלול לרדת. ירידה במשקל היא משימה נפשית באותה מידה שהיא משטר פיזי; הכנה למסע הפסיכולוגי של ירידה במשקל תעזור לך לקדם הצלחה לטווח ארוך וקבלה עצמית.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכנה נפשית להרזיה

1. 

   שמור על יומן הרזיה. מחקרים הראו שאנשים שמנסים לרדת במשקל עושים זאת בהצלחה ארוכת טווח יותר כאשר הם רושמים את פעולותיהם ביומן. זה מאפשר להם תחושת אחריות ושליטה בגופם.
   • אתה יכול לכתוב ביומן שלך לפני שאתה נוקט בצעדים פיזיים כדי לרדת במשקל. למה אתה רוצה לרדת במשקל? כיצד תוכלו להילחם בחשיבה תבוסתנית כאשר הדברים הופכים לקשים? איך תימנע מתירוצים?
   • רשמו אילו ארוחות וחטיפים יש לכם ובאיזו שעות ביום יש לכם אותם. זה יעזור לך לראות איזה סוג של דפוסי אכילה אתה שומר על בסיס יומי. ניסיתם מתכון חדש שמאוד נהניתם ממנו? האם מצאת חטיף בריא שתוכל להביא איתך לעבודה? שימו לב לזה כאן.
   • שימו לב לכל תרגיל שתבצעו במהלך היום. תהיה ספציפי. אם הלכתם לחדר הכושר, שימו לב באילו מכונות השתמשתם (כמו מכונת החתירה או האליפטית) וכמה זמן השתמשתם בהן.
   • שימו לב גם איך אתם מרגישים לאחר האימון. אם אתה חושב לדלג על חדר הכושר, חזור על היומן שלך ותן לתגובות אלה להזכיר לך כמה אתה מרגיש טוב יותר לאחר האימון.
   • דן בכתב העת גם על הפחדים, החרדות והחגיגות שלך. תהיו כנים עם עצמכם לגבי המאבקים שאתם עלולים להתמודד עם הירידה במשקל.
   • הפוך אותו לחלק מטקס הלילה שלך. עליכם לחסום זמן קבוע בערב כדי לחשוב על היום שלכם ולהזין את המידע הזה ביומן שלכם.
   • אל תשוטר בעצמך. היומן צריך להיות רק יומן של חיי היומיום שלך - אין דרך שגויה או נכונה למלא אותו. אל תתבייש אם אכלת פיצה ביום שישי בערב. הקליטו הכל ביושר וללא בושה.

2. 

   
   
   הגדר קטן, בר השגה מטרות. אולי המטרה הכללית שלך היא להוריד 50 קילו או להיכנס למידת ג'ינס מסוימת. אך בעל יעדים גדולים או לא מציאותיים יכול לעיתים לרמות את המאמצים הרחבים שלך. במקום זאת, התמקדו ביעדים קטנים וניתנים להשגה בכדי להתחיל את תוכנית ההרזיה.
   • אם אתה מגדיר מטרה קטנה מאוד, כמו לאכול סלט צדדי עם ארוחת הצהריים שלך, יכול להיות קשה יותר לתרץ לצאת ממנו מאשר אם תגדיר מטרה גדולה ולא מציאותית, כמו לאכול רק סלט לארוחת הצהריים כל השבוע.
   • לדוגמא, אם אתם שותים סודה על בסיס קבוע, נסו לחסל אותה מהתזונה שלושה ימים בשבוע במקום להרחיק אותה לחלוטין מהתזונה. אם תיגמל מזה בהדרגה, תהיה לך יותר הצלחה מאשר אם תנסה להפסיק את זה על הסף.
   • אם אתה חדש להתאמן, נסה לנוע בהדרגה יותר בכל יום. אתה יכול לתכנן להסתובב בבלוק לאחר החזרה מהעבודה או פשוט לעלות במדרגות במשרד שלך במקום להשתמש במעלית.
   • חזור על יעדים אלה באופן קבוע. אם עמדת ביעד שלך, הגדר יעד חדש לטווח הקצר ועבוד להשגתו.

3. 

   
   
   להיות נחמד לעצמך. משקל הוא לרוב לא רק נושא פיזי שכן הוא קשור לעיתים קרובות לתחושות של בושה, אשמה ותחושה נמוכה של דימוי עצמי. אם רגשות אלה מאפיינים את חשיבתך לגבי ירידה במשקל, ייתכן שתרצה לעבור טיפול התנהגותי קוגניטיבי תוך כדי התאמת הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך.
   • ציין אישור חיובי ויומיומי על עצמך ועל המראה שלך. הסתכל במראה כל יום ואמר לפחות דבר אחד שאתה אוהב על המראה שלך. עליכם למצוא שקט עם גופכם בדיוק כפי שהוא כרגע לפני שאיבדתם קילו אחד.
   • הכירו וחגגו את האיכויות שאינן קשורות למראה החיצוני שלכם - חוש ההומור הנהדר שלכם, כישרון המספרים שלכם, החמלה שלכם כלפי בעלי חיים. זה עוזר לך לזכור שאתה יותר מהופעתך או ממשקלך ולהעריך את "החבילה המלאה".
   • הפסק להעיר הערות שליליות על משקלך לאחרים. עליכם להימנע במיוחד מלעשות זאת מול ילדיכם מכיוון שהדבר יכול להשפיע לרעה על תחושת ההערכה העצמית שלהם ואולי להוביל להתפתחות הפרעת אכילה.
4. הקמת מערכת תמיכה. ספר לחברים ובני משפחתך על התוכניות שלך ובקש את תמיכתם ועידודם. אם יש לך חברים שרוצים לרדת במשקל, שאל אם הם רוצים לחבור כדי שתוכל לתת דין וחשבון זה על זה. אפשר לרשת התמיכה שלך לעודד אותך כשאתה מרגיש למטה ולחגוג את ההישגים שלך.
   • מחקר אחד מצא כי אלה שנרשמו לתכנית להרזיה עם חבר הצליחו יותר לשמור על המשקל.

5. 

   
   
   שוחח עם הרופא שלך. אם אתם מתכננים לעבור דיאטה מתמשכת או שגרת פעילות גופנית, עליכם תמיד להתייעץ עם הרופא בנושא זה תחילה. יכול להיות שיש סיכוי שהסיבות שלך לעלייה במשקל קשורות למצבים רפואיים אחרים. חלקם עשויים לכלול:
   • תת-פעילות של בלוטת התריס: תת-פעילות של בלוטת התריס פירושה שגופך לא יכול לייצר מספיק הורמון בלוטת התריס בכדי לשרוף ביעילות שומן מאוחסן.
   • שינויים הורמונליים: שלבים שונים בחיים עשויים לייצר שינוי בהורמונים, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. דוגמאות כוללות גיל המעבר, הריון והתבגרות. במקרים מסוימים, ניתן לרשום מהלך של טיפול הורמונלי חלופי על מנת להקל על תסמיני המטופל.
   • לחץ כרוני: אם אתם נמצאים במצב מתמיד של לחץ וחרדה, גופכם עשוי לייצר חומר כימי הנקרא קורטיזול. במקרים אלה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שיטות להורדת ייצור הקורטיזול שלך בנוסף לתוכנית תזונה ופעילות גופנית.
   • תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): יותר מחמישה מיליון נשים בארה"ב סובלות מ- PCOS, שזו תוצאה של חוסר איזון הורמונלי. הסימפטומים כוללים דימום ווסת לא סדיר, אקנה, עלייה במשקל וקושי להיכנס להריון. הרופא שלך עשוי לרשום קורס של אמצעי מניעה דרך הפה או מטפורמין בכדי לשלוט בסימפטומים שלך.
   • תסמונת קושינג: אנשים הסובלים מתסמונת קושינג סובלים מבלוטת יותרת הכליה המייצרת יותר מדי קורטיזול, מה שגורם לגופכם לאגור עודפי שומן.
   • היסטוריה של הפרעות אכילה: הפרעות אכילה יכולות להיות בעלות השפעה משמעותית על חילוף החומרים שלכם, מה שעלול להוביל לקושי לרדת במשקל.
   • מצבים אחרים: הרופא שלך עשוי לזהות מצבים רפואיים רלוונטיים אחרים התורמים לעלייה במשקל שלך.

חלק 2 מתוך 3: קביעת שגרת הרזיה ללא תירוצים

1. 

   זהה את מקור התירוצים שלך. אם זו לא הפעם הראשונה שאתה מנסה לרדת במשקל, שאל את עצמך מדוע התקשית ותירצת בעבר. האם הוצפתם בקלות את כל השינויים שעליכם לבצע? האם התקשיתם למצוא שגרת פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה?
   • השתמש ביומן שלך כדי לחקור גורמים אפשריים שהובילו לתירוצים לאכילת יתר או דילוג על האימון שלך. חשוב אם אתה הופעל על ידי אירועים מסוימים, היותך סביב אנשים ספציפיים, שעה מסוימת ביום וכו '. האם אתה מגלה שכשיש לך כוס או שתיים של אלכוהול, סביר יותר שתאכל יותר מדי?
   • אם אתה לא בטוח אם יש טריגרים להתנהגות זו, שים לב כשאתה מתחיל לנסות לרדת במשקל ושים לב לכל זמן שאתה רוצה להתחיל לתרץ ולנסיבות. למשל, אולי תכתוב: "בילתה את אחר הצהריים עם אחותי. היא הגיבה כמה הערות שגרמו לי להרגיש שפטה ורעה לגבי עצמי, ורציתי לחזור הביתה ולאכול אוכל נחמה." או, "לכל הילדים היו היום משחקים וזה היה כל כך קדחתני ולחץ, פשוט תפסתי אוכל מהיר בין המשחקים."
   • שקול לדבר עם מטפל או יועץ, שיעזור לך לזהות מכשולים שאולי אינך מודע להם. הביא את היומן שלך ודון בניסיונות הקודמים שלך לרדת במשקל כדי לחשוף טריגרים וחסימות דרכים אחרות.
   • ההכרה בתירוצים שלך היא הצעד הראשון לא להביס אותם שוב. זכרו שכולם עושים זאת, בין אם הם מודעים לכך ובין אם לאו. המפתח הוא לזהות את התירוצים שלך, מה שנותן לך את הכוח לבצע בחירות שונות בעתיד.

2. 

   זמן תקציב להצלחה. אחד התירוצים הנפוצים ביותר לכישלון בירידה במשקל הוא חוסר זמן. בין ללהטט עם דרישות העבודה וחיי הבית, כולנו יכולים לפנות בקלות למאכלים לא בריאים שהם מהירים ונוחים לעומת הכנת ארוחות בריאות בבית. להלן מספר טיפים לתקצוב זמנך כדי שתפסיק לתרץ:
   • הכינו תוכנית ארוחות לשבוע. בשבת או ראשון קבעו תוכנית ארוחות לשבוע הבא. היכנס למכולת וקנה את כל המרכיבים שאתה עשוי להזדקק לשבוע הקרוב. אתה יכול אפילו להכין כמה מרכיבים לארוחות אלה מבעוד מועד, להקפיא אותם ואז לחמם אותם ביום שאתה מתכנן לאכול אותם.
   • השקיעו בכיריים איטיות. על ידי הכנת ארוחת הערב בבישול האיטי שלך בבוקר, סביר להניח שתעצור ליד מסעדת מזון מהיר מכיוון שהלוח הזמני שלך מתלהם יותר ביום.
   • פנו זמן להתעמלות. זה אולי נראה שאין זמן ביום להתאמן. אבל אתה צריך לפנות לזה זמן כדי לרדת במשקל. קם מוקדם יותר חצי שעה לטייל בשכונה או השתמש בהפסקת הצהריים כדי להסתובב במתחם המשרדים שלך. זכרו שעבור רוב האנשים ההחלטה מתחילה להיחלש ככל שעובר היום, אז נסו לבצע את האימון מוקדם.
   • אם אתה שייך לחדר כושר, תמיד ארוז את תיק הכושר בלילה לפני שאתה מתכנן ללכת ולהשאיר אותו ליד דלת הכניסה שלך, כך שלא תשכח לקחת אותו. תיק הכושר הארוז או הנשכח הוא תירוץ מקובל לא להתאמן.
   • הצטרפות לפעילות גופנית קבוצתית - כמו שיעור בחדר הכושר שלך או פגישה עם חבר מהלך - לעיתים קרובות תסייע לך לתת דין וחשבון על שמירת לוח הזמנים הרגיל של האימונים.
   • תגיד לחברים ובני משפחה תומכים שאתה מנסה לנהל אורח חיים בריא יותר על ידי אכילה טובה יותר והתעמלות. בקש מהם לעזור לך לתת דין וחשבון ולתמוך בך בתהליך זה.
3. מזעור את השימוש באלכוהול. בנוסף להיותם מקור ערמומי לקלוריות ריקות, אלכוהול יכול להוריד את העכבות שלך, ולהוביל אותך לקבל החלטות אוכל גרועות. אלכוהול עשוי לעורר את התשוקה למאכלים מלוחים, שומניים, "נוחים", וכשהנחישות שלך מוחלשת בכמה משקאות, סביר יותר שתכנע לתשוקות אלה.
   • אם אינך רוצה לחתוך לחלוטין את האלכוהול, שקול לעקוב אחר ההנחיות המומלצות של עד מנה אחת ליום לנשים, ועד שתי מנות ליום לגברים. שים לב כי הכוונה היא לכמות האלכוהול שיש לצרוך ביום אחד, אך אינה מציעה לך לשתות כמות זו על בסיס יומי.
   • נסה לבחור אלכוהול בעל ערך קלורי נמוך יותר, ואחוז אלכוהול גבוה יותר, כמו יין.

4. 

   הפחיתו בהדרגה את צריכת הקלוריות שלכם. עלייה במשקל מתרחשת כאשר הגוף צורך יותר קלוריות ממה שהוא יכול לשרוף. צמצום מספר הקלוריות שתוכלו לצרוך הוא שלב מרכזי להשגת ירידה במשקל.
   • אתה עלול להיות מודאג שתרגיש מקופח אם תצרוך פחות קלוריות. אבל תחושת שובע מגיעה מכמות האוכל שאוכלים ולא ממספר הקלוריות בכל מנה. לעתים קרובות תוכלו לשמור את אותם סוגים של מנות שאתם אוכלים בדרך כלל, פשוט לשנות את כמות המרכיבים עמוסי הקלוריות בהם, או לאכול מנות קטנות ומבוקרות יותר. למשל, תוכלו להכין את המקרונים והגבינה המועדפים עליכם עם חלב ללא שומן וגבינת שמנת ולא חלב מלא וחצי גוש גבינת צ'דר (רק קחו בחשבון מנות - הגזמו במנה עם קלוריות נמוכות יותר.
   • בצע שינויים קטנים. אם בדרך כלל יש לך קערת גלידה לאחר ארוחת הערב, נסה להוציא אותה מהתזונה פעמיים בשבוע או להפחית בכמות שאתה אוכל (למדוד אותה), בניגוד לחיתוך שלה לחלוטין מהתזונה שלך. תפסיק בהדרגה לראות בגלידה כחלק קבוע או הכרחי בשגרה שלך.

5. 

   שמרו על תזונה בריאה. אל תוציא את קבוצות המזון השלמות מהתזונה שלך כשאתה מנסה לרדת במשקל. דיאטות פופולריות רבות דורשות מכם להפחית או לסלק דרמטית קבוצות מזון שלמות מהתזונה, כמו פחמימות או שומנים. אך מחקרים הראו כי הדיאטות הדרמטיות הללו אינן מציעות הצלחה לטווח הארוך והן יכולות להשפיע אפילו על המערכת האנדוקרינית שלך.
   • במקום זאת, הקפידו על תזונה בריאה המורכבת בעיקר מחלבונים רזים (כמו עוף, חזיר ודגים), דגנים מלאים (כמו אורז חום ולחם מחיטה מלאה לעומת לחם לבן ופסטה), ירקות עשירים בויטמינים ונוגדי חמצון כמו תרד וברוקולי. , פירות כמו פירות יער ותפוחים, ומרקים על בסיס מרק (בניגוד למרקים על בסיס שמנת).
   • אינך צריך לחסל לחלוטין את מה שמכונה מאכלים "רעים" מהתזונה שלך. אם יש לך לילה שבו אתה עוצר ליד מסעדת מזון מהיר או מזמין פיצה, זה לא סוף העולם. רק אל תאכלו את כל הפיצה בעצמכם. קח פרוסה או שתיים ואזן את שאר קלוריות הארוחה שלך עם ירקות.
   • חנך את עצמך לגבי תכולת הקלוריות של המאכלים האהובים עליך. למד כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום, אילו מזונות הם צפופים ביותר בחומרים מזינים, כמה חלבון אתה צריך לאכול, וכן הלאה. העצמי את עצמך עם ידע - רק זכרי שזה בסדר אם לא תלכי בעקבות הכל לת '.
   • נסה להשתמש באפליקציה לספירת קלוריות כדי לעזור לך. לחלק מהאפליקציות הללו יש בסיס נתונים עצום עם מידע תזונתי וקלוריות שנאכל בדרך כלל, מה שיכול להקל על מעקב אחר כמות הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום.
   • אם אתם בקשיים או לא יודעים להכין ארוחות בריאות יותר, חפשו ברחבי האינטרנט בלוגים פופולריים של אוכל לקבלת השראה. נסה להכין משהו חדש. אם אתה חושב על בישול כנושא חדש ומהנה שאתה לומד בניגוד לתרגיל בקיפוח, אתה הרבה פחות נוטה לתרץ לאכילה לא בריאה.

6. 

   מצא תרגילים שאתה נהנה מהם. אם אתה בדרך כלל חושש מהרעיון להתאמן, עליך לנסות מגוון רחב של פעילויות כדי שתוכל למצוא משהו שאתה אוהב. אם אתה שונא לרוץ, נסה לשחות בבריכה ציבורית ציבורית. אם אתה מתעב להיות מרותק להליכון, נסה לטייל בחוץ בפארק ממלכתי סמוך.
   • ישנם הרבה מאוד תקליטורי DVD וסרטוני אימון מעולים ב- YouTube שתוכלו להשלים גם בנוחות הבית שלכם. אתה יכול למצוא כאלה הכוללים אימון אירובי, יוגה, פילאטיס, אימוני כוח וכו '.
   • אם אתה מעדיף צורות פעילות גופניות שקטות ומדיטטיביות, שיעורי יוגה או בלט עשויים להוות אלטרנטיבה טובה עבורך. לעתים קרובות תוכלו למצוא את אלה המוצעים בחדר הכושר המקומי, במרכז הקהילתי, בכנסייה או בפארק סמוך.
   • פעילות גופנית מציעה מגוון מגוון יתרונות לחולים בנוסף לירידה במשקל, כמו הפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת, הגדלת כוח העצם והשרירים ועזרה במניעת נפילות מזיקות בגילך.
   • הוכח כי פעילות גופנית מקלה על דיכאון וחרדה משום שהיא משחררת אנדורפינים בגוף.
   • רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים על 75 דקות של פעילות נמרצת או 150 דקות של פעילות בינונית בכל שבוע על מנת לשמור על משקל תקין. התוצאות ישתנו עבור כל אדם. אם אתם רק מתחילים להתאמן, כוונו ל 30 דקות פעילות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. נסו לבנות עד 50 דקות של פעילות גופנית חמש עד שש פעמים בשבוע לירידה משמעותית במשקל.

7. 

   אל תשקול את עצמך על בסיס יומי. אמנם אתה עשוי להתעניין מאוד בהתקדמותך כשאתה יורד במשקל, אולם לא הוכח כי שקילת עצמך מדי יום היא מניע עצמי יעיל לטווח הארוך. אתה עלול גם להתייאש במהירות אם אינך רואה מספר שאתה אוהב בסולם.
   • במקום זאת, למדוד את ההצלחה שלך לפי מה שאתה מרגיש ומה אתה יכול להשיג. האם אתה מסוגל ללכת שעה ואילו הליכה של 20 דקות הותירה אותך בעבר? הבגדים שלך נוחים יותר? האם אתה מרגיש מאושר יותר אחרי שאתה מתאמן? האם אתה מסוגל לישון טוב יותר?
   • אמנם ייתכן שתרצה לשקול את עצמך מדי שבוע כדי לשמור על תחושה כללית של התקדמותך, אך אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות דרמטיות בעוד מספר שבועות או אפילו כמה חודשים. לרדת במשקל נדרשים שינויים מתמשכים כאשר אתה הופך פעילות גופנית ואכילה בריאה להרגל קבוע. אתה צריך לתקצב שישה חודשים עד שנה אם יש לך מטרה מסוימת לירידה במשקל.

חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא

1. 

   קבעו שגרת טיפול עצמי. כשאתה יורד במשקל, הקפד לא לנטוש את ההרגלים הבריאים שלך. במקום זאת, התחל לחשוב על פעילות גופנית ואכילה בריאה כהשקעות ארוכות טווח בבריאותך וברווחתך.
   • התגאה בירידה במשקל שלך, בין אם איבדת קילו אחד בלבד או 100. היתרונות של אכילה בריאה ופעילות גופנית יעזרו להפחית את רמות הלחץ והחרדה הכלליות שלך בחייך הקדחתניים.
   • להתמכר להנאות פיזיות בנוסף לירידה במשקל. אתה יכול לשקול יציאה לספא, פנים או עיסוי, או לקנות זוג נעליים חדשות שראית.

2. 

   למתוח את המטרות הפיזיות שלך. אם אתה נהנה מריצה, שקול להירשם למרוץ 5K או 10K ולהתאמן לקראתו. באופן דומה, אם אתה נהנה מרכיבה על אופניים או חתירה, שקול להצטרף לצוות פנים-לאומי ולהתאמן לאירוע הקרוב.
   • קביעת יעדים חדשים יכולה לסייע במניעתך פגיעה במישור בכושרך ולמנוע ממך להשתעמם משגרת האימונים שלך.
   • אם אתה מרוכז בהשגת מטרה פיזית מסוימת - כמו לרוץ קילומטר של שמונה דקות או להוסיף הקפות נוספות לשגרת השחייה הרגילה שלך - אז תתמקד יותר במה שגופך יכול להשיג פיזית מאשר אם אתה שוקל כמות מסוימת או לא.

3. 

   שמרו על לוח שינה בריא. פעילות גופנית תסייע לעיתים קרובות לישון טוב יותר, אך עדיין כדאי לכוון לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. כאשר גופך נח, הוא יהיה מצויד טוב יותר לשרוף יותר קלוריות ולשמור על הירידה במשקל. יש סיכוי גבוה יותר שתבחרו באכילה בריאה כשישנתם לילה טוב.
   • הקפידו על היגיינת שינה טובה - הגבילו את השימוש באלקטרוניקה לפני השינה, וודאו כי החדר שלכם הוא הטמפרטורה הנכונה, חסמו אור ורעש העלולים לשבש את השינה שלכם וודאו כי אתם משתמשים במיטה שלכם רק לשינה.
   • שקול להפחית את צריכת האלכוהול והקפאין מכיוון שמדובר בשיבושים נפוצים בשינה.

4. 

   הקף את עצמך בתומכים חיוביים. משקל הוא נושא מורכב רגשית עבור רוב האנשים. אם יש לך בני משפחה או חברים שגם הם סובלים מעודף משקל, הם אולי לא יידעו לגשת לתוכניות שלך לרדת במשקל או להצלחות שלך.
   • אם מישהו שולל את ההצלחה שלך או מפקפק ביכולת שלך לרדת במשקל, אז אתה לא צריך להרגיש מוכרח לדון איתם ביעדי ההרזיה שלך. אדם זה הוא ככל הנראה כוח רעיל בחייכם ואתם מוזמנים להתעלם מהם.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך שקלול עצמך לא עוזר לך?

אתה עדיין יכול לשקלל את עצמך, אבל לא כל יום. זה בעיקר בגלל שזה אולי נראה כאילו עלית במשקל כשבמציאות זה יכול להיות רק מים. נסו לשקול את עצמכם מוקדם בבוקר, לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר או הולכים לשירותים.

אזהרות

• הימנע מפנייה לתרופות ללא מרשם לירידה במשקל אלא אם כן נקבע על ידי רופא. השיטה היחידה שאושרה רפואית להרזיה (מלבד ניתוח בריאטרי) היא לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע.