תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

אחד הדברים הקשים ביותר בעבודה או ביום הלימודים הוא המונוטוניות שלעתים קרובות נלווה אליו. לא רק שאתה יכול להיות חסר מנוחה מכיוון שאתה לא יכול לצאת ולעשות מה שאתה רוצה, אלא שביצוע פעילויות זהות או דומות בסביבה מבוקרת עלול גם להחניק את היצירתיות שלך. למרבה המזל, עם זאת, ישנן דרכים למנוע מהיום שלך להיות מונוטוני מדי. על ידי מאתגר את עצמך, משנה את הסביבה שלך ושובר את השגרה שלך, תילחם במונוטוניות שאתה חווה מדי יום.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: לאתגר את עצמך

1. 

   הציבו יעדים שאפתניים. אחת הדרכים הטובות ביותר לשבור את המונוטוניות של היום שלך היא להגדיר יעדים שאפתניים. על ידי הגדרת יעדים, תאתגר את עצמך ותיתן לעצמך משהו להשיג. במקום לראות בעבודה או בפעילות שלך משהו לעבור פשוט, תראה בזה משהו להצטיין בו.
   • אם אתה במכירות או עיסוק דומה, הגדר מספרי ביצועים שאפתניים. לדוגמה, נסה להגדיל את המכירות שלך ב -10% ברבעון האחרון.
   • אם אתה בבית הספר, נסה לשפר את הציונים שלך.לדוגמא, אם עשיתם Cs בבחינות הכימיה שלכם, אמור לעצמך שאתה צריך לקבל ת. סביר להניח שתקדיש תשומת לב רבה יותר בכיתה.
2. נסה דברים חדשים. צא מאזור הנוחות שלך ונסה לפחות דבר אחד חדש מדי חודש. לא משנה מה הדבר החדש הזה כל עוד אתה מאתגר את עצמך ומוסיף עניין לחיים שלך. בין אם האתגר הוא גדול או קטן, תרגישו שאתם מאמצים חלק חדש בעצמכם.
   • בקר במרכז הקהילה המקומי שלך והשתתף בשיעור או למד מיומנות חדשה. זו תהיה גם הזדמנות טובה להכיר אנשים חדשים מחוץ לקהל הרגיל שלך.
   • פירוק המונוטוניות שלך יכול להעניק לך תחושת הגשמה גדולה יותר, גאווה וסיפוק.
   • יציאה מאזור הנוחות שלך עשויה להרגיש לא בנוח בהתחלה, אך כדאי לך אם אתה מנסה להימנע מלהרגיש תקוע בחיים.

3. 

   
   
   עקוב אחר ההתקדמות שלך. נסה לפתח משחק או אפילו מערכת למעקב אחר ההתקדמות שלך בפרויקט נתון. בכך תעסיק את עצמך ותאתגר את עצמך לעמוד ביעדים שלך.
   • צור גיליון אלקטרוני של מספרי המכירות, הפרויקטים שהושלמו או מדדים דומים.
   • נסה להרכיב יומן עבודה, שבו תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולרשום מחשבות, רעיונות, אתגרים או כל מה שקשור להתקדמות שלך בעבודה.
   • התלמידים יכולים להשתמש במתכנני היום שלהם כדי לתעד ציונים, זמן לימוד ואינדיקטורים אחרים להתקדמות בלימודים.

4. 

   
   
   להיות תחרותי. תלוי מה אתה עושה, תוכל להפוך את הפעילות שלך במהלך היום לתחרות. בין אם זה עבודה או בית ספר, תוסיף התרגשות חדשה כאשר אתה מאתגר את עצמך לעשות טוב יותר מאחרים סביבך.
   • שוחח עם עמית לעבודה או עם חבר ונסה להקים תחרויות תקופתיות. לדוגמא, ראה מי יכול לבצע את המכירות הגבוהות ביותר בחודש פברואר.
   • שוחח עם המפקח שלך או עם מנהל המשרד על הקמת תחרויות משרדיות או משחקים. משרדים רבים אוהבים להקים תחרות הרזיה בינואר.

שיטה 2 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך

1. 

   
   
   האזן למוזיקה אחרת. בין אם זה בעבודה, במכונית או בחדר הכושר, אם תגדיל את הבחירות המוזיקליות שלך, תפרק את המונוטוניות ותקבל את היום שלך. בסופו של דבר, שינוי פסקול חייכם עשוי להפוך אותו למרתק ומהנה יותר.
   • השמיע קצת ג'אז או מוסיקה קלאסית ברמה נמוכה במשרד שלך.
   • האזינו לתחנת רדיו חדשה בדרך לעבודה. אם בדרך כלל אתה מאזין לתחנת מוזיקת ​​פופ הנוכחית, נסה במקום זאת תחנת ג'אז או מוזיקת ​​קאנטרי.
2. הכן את המטלות שלך. אתה עלול להרגיש כל כך שקול עם דברים שאתה צריך לעשות שקשה למצוא זמן לדברים שאתה באמת רוצה לעשות. התחל לפשט את חייך על ידי האצלת אחריות שניתן לתת לאחרים. בדוק מה יש בצלחת שלך כדי לראות אם אתה מנסה לעשות יותר מדי. זה יכול להיות מועיל לעבור על לוח השנה שלך לחודש הקרוב כדי לתעדף את האחריות שלך ולהעביר כל דבר שאתה לא צריך לנהל בעצמך.

3. 

   הזז את מיקום העבודה שלך. אם אתה מרגיש שחיי העבודה שלך הם מונוטוניים, נסה לעבור למקום שאתה עובד. החלפת מיקום תשבור באופן בסיסי את השגרה שלך. בסופו של דבר, אתה עלול למצוא עצמך חדור מוטיבציה, נלהב ויצירתי יותר.
   • בקש משרד או תא חדש.
   • עבוד בחוץ ולא במשרד הביתי שלך.
   • נסו לעשות קצת עבודה בבית קפה.

4. 

   סדר מחדש את מרחב העבודה שלך. אם אינך יכול להזיז את שטח העבודה שלך, ייתכן שתוכל לסדר אותו מחדש. על ידי סידורו מחדש, תוכלו לתת לעצמכם הפסקה משמעותית מהמונוטוניות של היום. זה חשוב מכיוון שסביבת העבודה שלך משפיעה מאוד על התפוקה ועל מצב הרוח שלך לאורך כל היום.
   • הזז את שולחן העבודה שלך. לדוגמה, אם שולחן העבודה שלך פונה לקיר, נסה להזיז אותו כדי שתוכל לראות החוצה דרך חלון.
   • החלף אביזרים על שולחן העבודה שלך. לדוגמה, הזז את מיקומי המהדק, משקולות הנייר וחפצים אחרים.
   • צור תחושה בלתי פורמלית יותר בסביבת העבודה שלך על ידי הוספת ספה או כיסא פוף.

שיטה 3 מתוך 4: לשבור את השגרה שלך

1. 

   קח מסלול חדש בנסיעה שלך. אחד החלקים המונוטוניים ביותר ביום שלך עשוי להיות הנסיעה לעבודה שלך. במיוחד זה המקרה אם יש לך נסיעה ארוכה ועליך לסבול תנועה רבה. כדי לשבור את המונוטוניות, נסה מסלול אחר.
   • כדאי לך לשקול מסלול חדש גם אם זה לוקח 5 או 10 דקות יותר. בתכנית הגדולה של הדברים, נסיעה מאושרת יותר תביא אותך למצב רוח טוב יותר וככל הנראה תחזק את התפוקה שלך.
   • הימנע מתנועה אם אתה יכול. להיות תקוע בתנועה תורם לתסכול ולהרגשה חסרת אונים.

2. 

   סובב את לוח הזמנים שלך. על ידי סיבוב לוח הזמנים שלך, תעשה כל הזמן דברים שונים בחלקים שונים של היום. לפיכך, תוכלו להימנע מהמונוטוניות של ביצוע אותה פעילות באותה שעה בכל יום.
   • השלם משימות באופן אקראי. למשל, אל תבצע משימות בסדר מסוים בעבודה, אלא השלם משימות כשהן מציגות את עצמן לפניך.
   • הימנע מעמידה בלוח זמנים קבוע בכל מה שאתה עושה. אם אתה מוצא את עצמך מחזיק את הפיפי שלך להפסקת שירותים בשעה 11:15 בכל בוקר, כדאי לשקול לשנות את לוח הזמנים שלך או לאמץ לוח גמיש יותר.
   • החלל דברים מהנים או מרגשים לאורך כל היום, במקום לעשות את כולם בבת אחת. לדוגמה, אם אתה צריך לבקר במחסן, משאבי אנוש ומחלקה אחרת במהלך היום, נסה לצאת לטיולים בודדים, במקום להכות את כולם בו זמנית.

3. 

   קח הפסקות. על ידי שילוב סדרת הפסקות ביום שלך, תפר את המונוטוניות שלה. בנוסף, תוכלו לנוח קצת ולהמריץ את עצמכם להמשך היום הקרוב.
   • ספק לעצמך הפסקה של לפחות חמש דקות בכל שעה. הפסקות אלה עשויות להיות פשוטות כמו בדיקת מזג האוויר.
   • נסה לקום ולהסתובב כל שעתיים. אפילו הליכה קטנה ממשרדך למקרר המים עשויה לעזור.
   • אם אינך יכול לחסוך יותר מדי זמן הפסקה, חלק את הפסקת הצהריים שלך להפסקות קצרות יותר לאורך היום.
   • תלוי בגיל שלך, בעבודה ובמקום בו אתה גר, ייתכן שאתה זכאי באופן חוקי למספר הפסקות במהלך היום.

שיטה 4 מתוך 4: עשיית מעשים טובים

1. 

   לעסוק באינטראקציות חיוביות. ברמה בסיסית מאוד, אינטראקציה עם האנשים סביבך בצורה ידידותית לא רק תשבור את המונוטוניות של ימיך, אלא תפיץ רצון טוב.
   • שוחח עם אנשים שאחרת אתה עלול לקחת כמובנים מאליהם. לדוגמא, אם אתה עוצר במסעדת מזון מהיר מדי בוקר לכוס קפה, התחל שיחה עם הקופאית בחלון הכניסה.
   • להחמיא לאנשים שאתה בא איתם במגע. לדוגמה, אמור למאבטח בבניין שלך שהם נראים חדים, אמור לאדם בתא שלידך שאתה אוהב את הבושם או הבושם שלו, או תן לשרת בארוחת הצהריים לדעת שהשירות שלהם היה מופתי.
   • נסו להיות נחמדים למישהו שבדרך כלל גס רוח או אומר עליכם.

2. 

   עזרו לחבר או לעבודה. על ידי עזרה לאנשים שאתה מכיר על בסיס יומי, תראה להם שאכפת לך מהם. בנוסף, תשנה את יומך בצורה משמעותית על ידי יצירת חוויה חיובית לשניכם.
   • עזור לקולגה חדשה הנאבקת באיזשהו היבט בעבודתם.
   • מדריך חבר או חבר לכיתה שזקוק לעזרה נוספת.
   • תן טרמפ למישהו שהמכונית שלו נמצאת בחנות התיקונים.

3. 

   בצע מעשה חסד אקראי. אחת הדרכים הבטוחות להפחית את המונוטוניות של היום שלך היא לעשות מעשים טובים אקראיים על בסיס יומי. אם אתה מאמץ את הפילוסופיה הזו, תראה בכל יום הזדמנות לעזור למישהו אחר.
   • קנו קפה לאדם שמאחוריכם בבית הקפה.
   • רכשו ארוחת צהריים עבור עמית לעבודה שעובר תקופה קשה.
   • תרום לעמותה.
   • הקדישו שעה לאחר הלימודים או עבדו בהתנדבות במקלט לבעלי חיים.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אוכל לשנות את חיי אם אני מרגיש שאני נמצא בתלם?

לאה מוריס
מאמנת החיים לאה מוריס היא מאמנת מעבר ומערכות יחסים ובעלת Life Remade, שירות אימון אישי הוליסטי. עם למעלה משלוש שנים כמאמנת מקצועית, היא מתמחה בהדרכת אנשים בזמן שהם עוברים מעבר חיים לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. לאה היא בעלת תואר ראשון בתקשורת ארגונית מאוניברסיטת מדינת קליפורניה, צ'יקו, ומאמנת חיים מוסמכת באמצעות מכון דרום מערב לאמנויות הילינג.

מאמן חיים בדרך כלל ישנם מכשולים הנמצאים בדרך, כגון התנהגויות חבלה עצמית, פחדים ואמונות מגבילות, אותם יש להסיר לפני שנוכל להגיע לאן שאנחנו רוצים להגיע ולא להרגיש כאילו אנו נמצאים חריץ יותר. אם יש לכם פערים או מרחבים לשיפור, התמקדו לא רק במה שצריך להוסיף אלא בדקו מה צריך להסיר על מנת ליצור מסלול ברור יותר לשינוי.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.