תוֹכֶן

• צעדים

לפעמים אנו נעשים עצבניים ומתוסכלים במשחקי וידאו. כעס עלול להתעורר בגלל תוכן המשחק, הקושי לעבור שלב קשה או המתחרים האחרים. לוקח זמן להתגבר על בעיות עצביות, אך ישנן אסטרטגיות פשוטות שאפשר להשתמש בהן כדי להרגיע אותך בלהט הרגע.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: נרגעים לרגע

1. 

   עזוב את השליטה. ברגע שאתה מתחיל להיות עצבני, השהה את המשחק ושחרר את הבקר כדי לא לשבור אותו בהתקף זעם. במידת הצורך, כבה את הקונסולה והסר תמונות וצלילים מהמשחק.

2. 

   
   
   למד להכיר את הסימפטומים הגופניים של כעס. אנשים רבים מציגים כמה סימנים לפני שהם מבינים שהם עצבניים; שים לב איך אתה מרגיש פיזית להבחין מתי מתפרצים כעסים. צפו בתסמינים הבאים:
   • מתח שרירים ולסתות;
   • כאב ראש או כאבי בטן;
   • עלייה בקצב הלב;
   • זיעה או רעידות פתאומיות;
   • סְחַרחוֹרֶת.

3. 

   
   
   קח הפסקה. כשאתה עצבני, הסיח את דעתך מההיבטים המעצבנים של המשחק על ידי ביצוע משהו אחר לזמן מה. לקחת רגע מנוחה יכול לגרום לך לחזור למשחק בראש רענן ולהצליח. בפעם הבאה שתצטרך להסיח את הדעת:
   • התקשר לחבר או פגש אותו באופן אישי;
   • תאכל חטיף;
   • נקה את החדר, המטבח או האמבטיה.

4. 

   
   
   צא מהבית. שינוי נוף יהיה נהדר להרגיע אותך. כדי לשמור על כעסים חוזרים ונשנים תחת שליטה, יש לאזן את הזמן המושקע במשחקי וידאו ובחוץ.

5. 

   תרגול פעילויות גופניות. תרגילים עוזרים מאוד לשפר את מצב הרוח שלך עם כחמש דקות בלבד כדי לעודד אותך. סוג הפעילות הגופנית לא משנה: העלו את הדופק והגוף חייב לשחרר אנדורפינים כדי להרגיש טוב יותר.

6. 

   קח נשימה עמוקה. עצבנות מעלה את הדופק, גורמת למתח שרירים ולרעידות. נלחם בהשפעות אלה על ידי נשימה עמוקה ושימוש במדיטציה כדי לשלוט טוב יותר ברגשות שלך. אם אינך רוצה לעשות מדיטציה, השתמש בכמה טכניקות נשימה עמוקה.
   • ספר עד שלוש כשאת שואפת. החזיקו את האוויר בריאות שלוש דקות נוספות. ספר שוב עד שלוש תוך כדי נשימה. מוֹקֵד רק במספרים.
   • כל נשימה חייבת למלא לחלוטין את הריאות, ולהרחיב את החזה והבטן. רוקן את הריאות לחלוטין והשהה לפני שאיפה חוזרת.
   • המשיכו לנשום עד שתרגישו שהחזרתם לשליטה במזג שלכם.

שיטה 2 מתוך 3: שליטה בסיבת העצבים

1. 

   זכור את הסיבה שאתה משחק. אנשים רבים משחקים בשביל הכיף; אם משחקים מעוררים יותר כעס מאשר כיף, זה לא יכול להיות התחביב בשבילך יותר.
   • אם אתם חווים כעס כרוני על רקע משחקים, נסו תחביב חדש לזמן מה.
   • אם אתה לא נהנה, אין טעם להמשיך לשחק במשחקים מסוימים.

2. 

   נסה משחקים פחות אלימים. משחק (או צפייה) במשחקים אלימים יכול להגביר את תחושת הכעס והתוקפנות, במיוחד עבור מי שכבר יש לו בעיות. אם בדרך כלל מתעצבנות לאחר משחק משחקים כאלה, נסה אחרים.

3. 

   תחשוב על להיות מתוסכל. כישלון לעבור שלב קשה או פתרון חידה יכול גם לגרום לך להיות עצבני. בדוק מדוע לעתים קרובות אתה עצבני ובדוק אם כישלון הוא לעתים קרובות גורם.
   • כדי להתמודד עם סוג זה של כעס, שחקו משחק ששלטתם בו זמן מה ותיהנו מהצלחה. במידת האפשר, נסה להקטין את קושי המשחק כדי למנוע כעס.

4. 

   חסום או הימנע מהשחקן שמעצבן אותך. אם מישהו מפריע לך במשחק עבור יותר משחקן אחד, חסום אותו ודווח עליו. לא כדאי ליפול למשחקים של האדם. דע את הנחיות המשחק היטב לפני שאתה מדווח על מישהו כדי לברר אם האדם באמת מפר כללים כלשהם.

5. 

   התממש כאשר גורמים חיצוניים משפיעים על רגשות. לפעמים תחושות כעס כלפי עצמים דוממים ואנשים בגלל בעיות בחיים. כשאתה שם לב שאתה עצבני ממשחק וידאו (במיוחד אם זה לא הקטע שלך), קבע אילו היבטים אחרים בחיים עשויים להטריד אותך.
   • לדוגמא, אם פשוט איבדת עבודה או נקלעת לצרות בבית הספר, אתה עלול להרגיש מתוסכל וחסר שליטה. אם בנוסף לכל זה אינך מצליח לעבור שלב קשה, ברור שתהיה עצבני למשחק הווידיאו, גם אם הוא אינו הגורם העיקרי לתחושה.

6. 

   וותר על משחק שתסכל אותך כל הזמן. עד כמה שלא תרצו לשמוע זאת, אם משחק ספציפי גורם לבעיות בכעס - בין אם בגלל אלימות, קושי או דמויות מעצבנות - וותרו עליו. אין שום דבר רע בלוותר על משחק בגלל הרווחה הרגשית שלך.

שיטה 3 מתוך 3: זיהוי בעיה חמורה יותר

1. 

   אבחון התמכרות למשחקי וידאו. התמכרות כזו עדיין אינה אבחנה פורמלית, אך היא מתחילה למשוך יותר תשומת לב. אם משחקים או התגובות שלך אליהם מתחילים לפגוע בחייך, חשוב לשלוט בהתמכרות שלך כדי לשמור על הבריאות הרגשית שלך. כדי לברר אם אתה מכור למשחקי וידאו, זיהוי ה"סימפטומים "הבאים:
   • להיות עצבני, אלים או מדוכא כשאין לך זמן לשחק במשחקי וידאו.
   • שחק מוסתר או שקר לאחרים על הזמן שאתה מבלה במשחק.
   • תבין שמשחקי וידאו שלטו בתחומי עניין ותפקידים אחרים.
   • שקול משחקים חשובים יותר מבילוי עם אנשים אחרים בחיים האמיתיים.

2. 

   הישאר בשליטה ברגשות שלך ואל תתן להם לשלוט בך. אם אתה מרגיש שכעס השתלט על חייך, פנה לעזרת אנשי מקצוע. קורס מטפל או ניהול כעסים יכולים להיות אופציות שימושיות עבורך. סביר מאוד להניח שכעס הוא לא רק תגובה למשחקי וידאו והוא יעבור (אם כבר לא) לתחומים אחרים בחיים שלך.

3. 

   בקש עזרה אם הכעס הופך לאלים. פנה לייעוץ מקצועי לניהול כעסים אם רגשותיך גורמים להתקפות אלימות. המצבים הבאים עשויים לדרוש עזרה חיצונית:
   • תחשוב לפגוע בעצמך או באחרים.
   • השתמש באלימות פיזית נגד אנשים או חפצים.
   • בעיה כרונית, שחוזרת על עצמה.
   • כעס במשחק משפיע על תחומים אחרים בחייך.
   • היסטוריה של התנהגות אלימה בעבודה או ביחסים בין אישיים.
   • תחושת חוסר שביעות הרצון מהחיים.