תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

אם ירדת במשקל רב, אתה עלול להיות מופתע לראות כיסים רופפים או קפלי עור עודפים. למרות שניתוחים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להסיר או להתמודד עם עור רפוי, יתכן שתוכלו לשפר את מראה עורכם על ידי נטילת תוספים המגבירים את ייצור הקולגן, אכילת מזון מזין והגנה על עורכם מפני נזק נוסף על מנת לעזור. העור שלך לתקן את עצמו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפול בעור שלך

1. 

   לקחת קולגן כדי לעזור לעור שלך לתקן את עצמו. למרות שיש צורך במחקר נוסף על אנשים שירדו במשקל רב, מחקרים מראים שקולגן מבטיח. נטילת תוסף קולגן יכולה להפוך את עורך לחזק יותר ולעזור לו לתקן את עצמו. אתה יכול לקחת תוסף נוזלי, אבקה או כמוסה כל יום.
   • רכשו תוסף קולגן מחנויות בריאות, חנויות תוספות או מקוונות.

   עֵצָה: אם אתה לא רוצה לקחת תוסף, אתה יכול להכניס קולגן לתזונה על ידי אכילת מרק עצם.

   
   

2. 

   הוסף ויטמין C לְהַשְׁלִים להגברת הקולגן שמדק את העור. למרות שאתה יכול לקבל ויטמין C מתוצרת טרייה, ייתכן שתרצה לקחת תוסף ויטמין C כך שגופך ייצר יותר קולגן ואלסטין. אלה יכולים לגרום לעור שלך להראות צמוד יותר, להפחית את הקמטוטים ולגרום לעור שלך להראות חלק יותר.
   • כדי ליטול תוסף ויטמין, פעל לפי הוראות המינון של היצרן או בקש את עצת הרופא שלך.

3. 

   
   
   קח תוסף חומצת שומן אומגה 3 כל יום לשיפור האלסטיות. חומצות שומן אומגה 3 עשויות לשפר את מראה העור המקומט או המזדקן. חפש תוסף המכיל חומצות שומן אומגה 3 מסלמון, מקרל, טונה או כבד בקלה. לאחר מכן, קח את זה בהתאם להוראות היצרן.
   • יתכן שתוכל למצוא תוסף חומצת שומן אומגה 3 המכיל גם ויטמין C.

4. 

   
   
   לחות לעור שלך כל יום כדי לשמור על לחותו. חפש קרם לחות המכילים ויטמין C או רטינואיד, כגון רטינואיד, מכיוון שאלה יכולים להגביר את הקולגן בעור שלך. מריחת קרם לחות על עורכם עשויה להפחית את הופעת הקמטים הדקים.
   • שמירה על לחות העור שלך יכולה גם למנוע התפתחות של קמטים עמוקים.

5. 

   מורחים קרם הגנהכל יום כדי להגן על העור מפני נזק. רופאי עור מסכימים כי כיסוי העור עם קרם הגנה גם בימים מעוננים הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות העור. מורחים קרם הגנה רחב ספקטרום עם מקדם הגנה מינימלי (30 SPF) על עורכם כ- 30 דקות לפני היציאה החוצה, במיוחד אם תיכנסו למים.
   • אם העור שלך נשרף בשמש, התאים ייפגעו והם לא יוכלו לתקן ולהדק את העור באותה קלות כמו תאים בריאים.

6. 

   כסו את עורכם ואל תשתמשו במיטות שיזוף. בנוסף ללבישת קרם הגנה, עליכם להגן על עורכם מפני אור שמש ישיר מכיוון שקרניים גורמות לעור שלכם להתקמט ולהשתחרר עוד יותר. לבש בגדים המכסים את עורך הרפוי ונסה להישאר מחוץ לאור שמש ישיר. עליכם להימנע גם ממיטות שיזוף מכיוון שאלו יפגעו בתאי העור שלכם.
   • אם תאי העור שלך נפגעים, קשה להם יותר ליצור קולגן ואלסטין אשר מהדקים את העור.

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

1. 

   אכלו יותר פירות וירקות כדי לשפר את בריאות העור. סוגים רבים של תוצרת טרייה עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון שיכולים להגן על העור שלך ולעזור לו לרפא את עצמו. נסו לאכול לפחות 3 עד 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. אלה מקורות מצוינים לוויטמין C:
   • תותים
   • פרי הדר
   • מלוחות
   • תרד
   • בטטות
   • ברוקולי

   עֵצָה: אתה צריך גם לצמצם שומנים רוויים וסוכר העלולים לגרום לדלקת בעורך ולהוביל לעלייה במשקל.

2. 

   לִכלוֹל עשיר בחלבונים אוכל בתזונה. העור שלך זקוק לחומצות אמינו מחלבון על מנת ליצור קולגן שמתקן את העור. למרות שאתה יכול להוסיף אבקת חלבון לשייקים או לארוחות, אתה יכול גם לקבל הרבה חלבונים מ:
   • עוף
   • דג
   • חלב דל שומן: חלב דל שומן, יוגורט דל שומן וגבינת קוטג 'דלת שומן
   • בשר בקר רזה
   • ביצים
   • שעועית
   • אֱגוֹזִים

3. 

   תפסיק לעשןאו לנקוט בצעדים כדי לקצץ. עישון יכול להקשות על התחדשות העור שלך ולהבריא אותו, אז נסה להפסיק או לקצץ ככל שתוכל. זה יכול לשפר את מרקם העור שלך ואת האלסטיות שלו, ולכן סביר יותר להידקק.
   • אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, חפש קבוצות תמיכה מקומיות שאליהן תוכל להצטרף. אתה עלול לגלות שקל יותר להפסיק אם תוכל לחלוק את המאבקים שלך עם אחרים שעוברים את אותו הדבר.

4. 

   הוסף אימון כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע למשטר האימונים הנוכחי שלך. כנראה שיש לך שגרת אימונים שעזרה לך לרדת במשקל. אם אתה עדיין לא כולל אימוני כוח, התחל להרים משקולות חופשיות או להשתמש במכונות משקולות לבניית שרירים. בניית שריר יכולה להדק ולשרטט את השרירים מתחת לעור שלך, מה שיעניק לעור שלך מראה הדוק יותר.
   • למשקולות חופשיות, אתה יכול להרים משקולות, משקולות או משקולות יד.

שיטה 3 מתוך 3: שוקלים ניתוח

1. 

   שאל את הרופא לגבי ניתוח להסרת עודפי עור. כמות העור שלך מסוגל להידק תלויה בכמה העור שלך בריא, בגנטיקה שלך ובגילך. אם ניסית להדק את עורך בבית אך אינך מרוצה מהתוצאות, שוחח עם הרופא על אילו טיפולים קיימים.
   • פנה לחברת הביטוח שלך כדי לקבוע אם הם יכסה הליכים כירורגיים.

   האם ידעת? המנתח שלך ידרוש ממך לשמור על המשקל למשך 3 עד 6 חודשים לפחות לפני שישקול אותך לניתוח.

2. 

   בצע ניתוח להסרת עודפי עור. מנתח פלסטי יקבע כמה עודפי עור לחתוך. לאחר שהסירו את העור, הם ירימו, יתקעו או יעצבו מחדש את העור הקיים על מנת לקונטור את גופכם.
   • בנוסף להסרת העור בניתוח, כדאי גם לבצע שאיבת שומן בכדי להסיר עודפי שומן.

3. 

   להחלים מניתוחים פלסטיים. עקוב אחר תוכנית ההחלמה של המנתח שלך וקח תרופות נגד כאבים בהתאם להוראות הרופא שלך. יתכן שתצטרך להגביל את הפעילות הגופנית עד לאתר הניתוחים שלך להחלים לחלוטין. בינתיים נסו לנוח ולדאוג לעצמכם.
   • השתתף בפגישות מעקב עם הרופא שלך. יתכן שהם יצטרכו לשנות את התרופות שאתה משתמש בהן ולוודא שמקום הניתוח שלך מחלים כראוי.

4. 

   פיתחו תוכנית אימונים ותזונה לאחר הניתוח. כדי לשמור על המשקל ולהישאר בריאים, חשוב להכין תוכנית דיאטה ופעילות גופנית בהתאמה אישית. עבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית תרגיל ותזונה מציאותית. התוכנית שלך עשויה לכלול:
   • התעמלות אירובית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע
   • איזון הדיאטה שלך
   • צופה בצריכת הקלוריות שלך
   • הולכים 5 ימים בשבוע

שאלות ותשובות קהילתיות

האם אתה יכול לעלות אפילו מעט שומן בבטן, או סתם כל שומן, מבלי לעלות במשקל?

לא. העלאת שומן פירושה עלייה במשקל.

האם אני יכול לעלות בשומן כלשהו תוך כדי הרזיה?

בערך. אינך יכול לעלות ולרדת במשקל בעת ובעונה אחת מכיוון שתצטרך צריכת קלוריות שונה לכל אחד, אך אתה יכול לעלות במשקל תוך כדי ירידה במשקל אם אתה מפסיק להתאמן או מתחיל לאכול יותר מדי.

טיפים

• אם איבדת את מרבית משקל העודף שלך עקב פעילות גופנית לב, בדוק דרכים להפוך את אימון הלב שלך למאתגר יותר עבור השרירים שלך, מה שעלול לגרום לעור שלך להיראות גוון יותר.
• הימנע מנטילת תוספי מזון המשווקים כהידוק העור מאחר ואלה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת מוצר המתיימר להדק את עורך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות.