תוֹכֶן

• צעדים

אנטיביוטיקה הורגת חיידקים טובים ורעים כאחד. לכן, אם הרופא רשם תרופות מסוג זה, מומלץ להשלים את השימוש שלך בפרוביוטיקה. אתה יכול לעשות שינויים בתזונה שלך כדי לקבל יותר פרוביוטיקה, אך ישנם תוספי תזונה שיכולים לעזור לך. עקוב תמיד אחר הוראות הרופא שלך ודון עם הרופא שלך בכל התוספים או התרופות לפני השימוש.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: נטילת אנטיביוטיקה

1. 

   גלה מתי הם יכולים להיות שימושיים. אם יש לך או שאתה חושד שיש לך זיהום חיידקי כגון דלקת ריאות, זיהום בדרכי הנשימה העליונות (IRS), דלקת צלוליטיס זיהומית, דלקת הלוע בסטרפטוקוק, דלקת בדרכי השתן (UTI) ודלקת סלמונלה, ייתכן שתצטרך ליטול אנטיביוטיקה.
   • דע שאנטיביוטיקה אינה מועילה במאבק במחלות נגיפיות כמו הצטננות או שפעת. פנה לרופא שלך כדי לגלות איזה סוג של זיהום יש לך: נגיפי או חיידקי.

2. 

   
   
   היו מודעים לתופעות הלוואי האפשריות. תופעות הלוואי של אנטיביוטיקה כוללות הקאות, שלשולים, בחילות, פגמים בעור ואובדן תיאבון. שימוש באנטיביוטיקה יכול גם לפגוע בכבד, לגרום לאנמיה, כאבי ראש, סחרחורת ורגישות לאור. תופעות לוואי כאלה עשויות להיות קשורות למוות של חיידקים תקינים במעי, בעור ובפה.
   • אחת מתופעות הלוואי המסוכנות ביותר של אנטיביוטיקה רבות נקראת קוליטיס פסאודוממברנית, דלקת או זיהום במעי הגס על ידי החיידק clostridium difficile (C. diff), הגורם להתייבשות ושלשול בדם ומוגלה, כמו גם לכאבים בבטן. . תופעת לוואי כזו יכולה להתחיל תוך יום-יומיים לאחר תחילת הטיפול באנטיביוטיקה, או מספר שבועות לאחר סיומה.

3. 

   
   
   פעל לפי הוראות הרופא. אם הוא רשם אנטיביוטיקה למלחמה בזיהום חיידקי, עקוב אחר הוראותיו בעת נטילת התרופה. אל תפסיק את הטיפול האנטיביוטי מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
   • קח את כל מחזור התרופה. גם אם תשתפר לפני שתסיים את הטיפול, אל תפסיק ליטול את התרופה עד לסיומה. אם לא תסיים את המחזור, קיים סיכון שהזיהום יחזור. בנוסף, זה יכול להקשות על המאבק בזיהום עתידי.

שיטה 2 מתוך 3: הגדלת כמות החיידקים הבריאים באמצעות הדיאטה

1. 

   
   
   כלול מאכלים המועילים לחיידקי המעי בתזונה שלך. הם ידועים גם בשם פרוביוטיקה. לסוגי מזון אלו סוג סיבים מסיס שחיידקים יכולים לעכל. בנוסף, הם מכילים אינולין ופרוקטוליגוסכרידים (FOS), אשר קיימים גם בכמה תוספים פרה-ביוטיים. אכלו איזה סוג של אוכל פרה-ביוטי מדי יום. בדרך זו, תקבלו מספיק פרוביוטיקה מבלי להשתמש בתוספים. בין המאכלים שיש בהם תוכן גבוה של פרוביוטיקה הם:
   • שורש עולש;
   • ארטישוק-חמניות;
   • עלי שן הארי;
   • שום;
   • כרישה;
   • אספרגוס;
   • סובין חיטה;
   • כיכר חיטה;
   • בננה.

2. 

   תאכל יותר ירקות. אכלו ירקות כל יום. העלים הירוקים חשובים מאוד. מזונות כאלה מועילים לחיידקים הבריאים בגוף, מכיוון שהם מכילים חומרים בהם הם משתמשים לייצור חומרים אנטי דלקתיים שיכולים אף לסייע במניעת סרטן. כלול ירקות מצליבים בתזונה כגון:
   • ברוקולי;
   • נבטי בריסל (כרוב);
   • כרוב;
   • כרובית;
   • כרוב כרוב;
   • תרד;
   • מנגולד;
   • חרדל, כרוב, סלק ועלי לפת.

3. 

   לאכול עוד שעועית. בנוסף לסיבים רבים הם משחררים חומצות שומן קצרות שרשרת (AGCC), המחזקות ומועילות לחיידקי המעיים. בנוסף, הם מועילים לתפקוד הכללי של המעיים ומשפרים את יכולתם לספוג חומרים מזינים. הם יכולים לעזור גם בירידה במשקל. אכלו שעועית עם הארוחות לפחות ארבע פעמים בשבוע.

4. 

   כלול מאכלים פרה-ביוטיים המכילים פרוביוטיקה. סוגים מסוימים של מזון מכילים פרוביוטיקה ופרוביוטיקה. אכלו ארבע עד שש מנות מהמאכלים הללו בכל שבוע. הם כוללים:
   • כְּרוּב כָּבוּשׁ;
   • קפיר (סוג של משקה מותסס)
   • יוגורט;
   • גבינות בוגרות כמו רוקפור, בלו דה בראסה, ברי, פטה וגרוייר.
   • שזוף (סוג של רוטב מותסס);
   • קומבוצ'ה (משקה פרוביוטיקה העשוי מתה שחור);
   • קמחי (תבלינים קולינריים קוריאניים);
   • חמוצים מותססים בתמלחת;

5. 

   הימנע ממזונות העלולים לפגוע בחיידקי מעיים. אם אתם אוכלים יותר מדי ממזונות אלה, זה עלול לפגוע בצומח המעיים שלכם ולשנות את מספר וסוגי החיידקים המרכיבים אותם. ישנן עדויות לכך שחוסר איזון מסוג זה בפלורת המעי, הנקרא גם דיסביוזיס מעיים, עלול לגרום לכמה סוגים של בעיות בריאותיות. בין המזונות שיש להימנע מהם:
   • שומן מן החי;
   • בשר מפרות או מעופות שנטלו אנטיביוטיקה;
   • סוכר;
   • מזון מעובד ומעובד המכיל חומרים משמרים, תוספים וסוכר;

שיטה 3 מתוך 3: נטילת תוספי תזונה פרוביוטיים

1. 

   קרא את תווית המוצר כדי לראות מרכיבים ומאפיינים מסוימים. אם תחליט לנסות תוסף, הפרוביוטיקה שבחרת חייבת להכיל מספר סוגים שונים של חיידקים. חלקם הם: "L. acidophilus", ל 'פרמנטום, ל 'רמנוסוס, ב 'לונגום, ו B. bifidum. מוצרים מסוימים מכילים גם שמרים בשם Saccharomyces, התורמת גם להגנה על פלורת המעיים.
   • על התוסף לכלול לפחות 25 מיליארד יחידות מושבות יוצרות (UFC). אם אתם מחפשים תוסף פרה-ביוטי עם אינולין ופרוקטוליגוסכרידים (FOS), עליו להכיל גם גלקטוליגו-סוכרים (GOS).
   • תן עדיפות לתוסף שלוקח יותר זמן להתמוסס. מכיוון שחומצת הקיבה עלולה להרוג חיידקים פרוביוטיים, עדיף לבחור מוצר שיתמוסס לאחר מעבר בקיבה. באופן זה, תוכלו להיות בטוחים כי פרוביוטיקה מגיעה למערכת העיכול.

2. 

   בדוק על התווית מידע חשוב אחר. שימו לב לתאריך התפוגה וקנו רק מוצרים שאושרו על ידי ANVISA. מתיעוד ANVISA עולה כי המוצר נבדק ואומת לגבי איכות וכמות החיידקים והמרכיבים המופיעים על גבי התווית. גלה גם:
   • שם החברה ופרטי קשר;
   • המינון המומלץ.

3. 

   קח את התוספים בהתאם להוראות. עקוב תמיד אחר הוראות היצרן לגבי כל התוספים שאתה נוטל. מומלץ גם לבקש ייעוץ רפואי. מכיוון שלגוף עשוי לקחת זמן לאזן מחדש את החיידקים לאחר השימוש באנטיביוטיקה, מומלץ להשתמש בפרוביוטיקה למשך חודש לאחר סיום הטיפול בתרופות.