תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

התכווצות שרירים יכולה להופיע בכל שריר בגוף, כולל שלדי, כגון אלה בשוקיים, בגב, בירכיים או בידיים, או בחלקים החלקים, כמו אלה במערכת העיכול. התכווצות שרירים היא התכווצות שרירים לא רצונית, בדרך כלל בגלל התייבשות, מאמץ יתר או ירידה באלקטרוליטים הדרושים. זה יכול להתרחש גם כתגובה לגירוי עצבי. למרות שטיפול בעווית תלוי בשרירים המעורבים ובגורם, רוב המקרים אינם רציניים וניתן לטפל בהם בבית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים בבית

1. 

   הפסיקו לעשות את הפעילות. כאשר לשריר יש עווית יש להפסיק את הפעילות. עווית יכולה לקרות במהלך תרגיל או משימה רגילה. בסימן הראשון שלו, הפסיק את מה שאתה עושה ונסה להתמודד עם הנושא. זה יכול לגרום לכאב, אך בדרך כלל אין זו בעיה מתמשכת.
   • נסה לעסות או לשפשף את האזור הפגוע. לפיכך, השריר נרגע וזרימת הדם עולה.

2. 

   
   
   הניחו את השרירים המושפעים. נסו לתת מנוחה לשרירים מספר ימים לאחר העווית, במיוחד אם היה בגב. כאב הוא תסמין שכיח במקרה זה. השריר עשוי להיות עייף וזקוק לזמן מה להתאוששות מבלי לסבול יותר מתח. אל תשכח לבצע תנועות עדינות במהלך תקופה זו כדי למנוע נוקשות.
   • אתה יכול להזיז את השרירים המושפעים בזהירות, אך להפסיק להשתמש בו כאשר אתה מבחין בהופעת כאב או התכווצות כלשהי. נסה ללכת מעט או להתמתח, אך אל תסובב או כופף את פלג גוף עליון.

3. 

   
   
   לִמְתוֹחַ. מתיחה יכולה לעזור אם יש לך עווית בשרירים או התכווצות. במתיחה, השריר נמשך בכיוון ההפוך לשריר המכווץ, ומותח אותו. בשלב זה, המטרה היא למתוח בעדינות את השריר המושפע. אל תאריכו רחוק מדי. אם אתה מתחיל להרגיש כאב, עצור. שמור את זה במצב כשאתה מרגיש שהוא נמתח, אך אל תמשיך הלאה. הישאר ככה למשך 30 שניות.
   • במקרה של כאב בעגל (עגל), עמדו כ- 30 ס"מ מהקיר. שים את הידיים על הקיר ושמור על הברכיים והגב ישרים. העקב צריך להיות על הרצפה. להישען קדימה. אתה חייב להרגיש את שרירי השוקיים נמתחים. התחושה חייבת להיות ניטרלית או נעימה. אם זה כואב, עצור.
   • במקרה של התכווצויות בכפות הרגליים או השוק, שב וכופף את בהונות הרגל עם התכווצויות לאחור לכיוון האף. אתה יכול גם למשוך בעדינות את כף הרגל לכיוון הראש. אתה תרגיש מתח בשריר השוק או כף הרגל.
   • להתכווצות בשרירים בחלק האחורי של הירך, שב על הרצפה ומתח את הרגליים קדימה. אסור לכופף את הרגליים או להצביע קדימה. הישען קדימה כשהגב שלך ישר. נסו להשעין את החזה על הרגליים. עצור ברגע שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגליים.
   • להתכווצויות בירכיים, תמכו בעצמכם על משטח יציב, אחזו בקרסול ומשכו בעדינות את כף הרגל לכיוון ישבכם.
   • במקרה של עוויתות ידיים, תמכו בכפות הידיים על הקיר עם האצבעות כלפי מטה ודחפו.

4. 

   
   
   בצע תרגילים קלים לעוויתות גב. אם יש לך עווית בגב, כמה תרגילים עדינים יכולים לעזור. התעמל כשיש לך עווית בגב רק לאחר שכוך הכאב או כאשר ההתכווצות קלה מאוד. אל תתאמן אם אתה סובל מאוד מכאבים. עצור אם פעילות גופנית מחמירה את הבעיה.
   • ללכת קצת, להרים את הברכיים יותר מהרגיל ולשמור על הגב ישר. הליכה מספקת מתיחה עדינה בגב התחתון שיכולה לגרום להתכווצויות שרירים לעבור.
   • הרם את זרועותיך מעל לראשך. חזור על כך עשר פעמים והחזק את המיקום במשך חמש עד עשר שניות. בצע את התנועה שלוש עד ארבע פעמים ביום. זה עוזר למתוח את שרירי הגב.
   • שכב על הרצפה והבא בזהירות ברך אחת לחזהך. החזק למשך עשר שניות והחלף צד. חזור על חמש עד עשר פעמים, פעמיים שלוש ביום. אתה עדיין יכול להחזיק את שתי הברכיים על החזה. תנועה זו מותחת את הגב התחתון תוך הרפיית שאר השרירים ומסירה את כל ה"קשרים ".

5. 

   השתמש בכרית תרמית או בשקית קרח. החום מרפה את השרירים וגורם לעווית להיעלם. הצטננות יכולה לעזור לנפיחות וכאבים. בפעם הראשונה שיש עווית, בצע דחיסה קרה. החל שקית מים קרים על האזור הפגוע ביומיים הראשונים. שמור על הקרח במקום למשך 20 עד 30 דקות כל שלוש עד ארבע שעות. ואז, אם העווית נמשכת, יש להפעיל חום ולחות במשך 20 עד 30 דקות לאורך כל היום.
   • זכרו את המשפט: "חום ללכת, קרח לעצור". החל חום כשאתה מסתובב אחר כך. מרחו את הקרח בעמידה במקום ובמנוחה.
   • החל חום למשך 15 דקות כל ארבע שעות עד שהעווית תתפוגג. החל את הדחיסה הקרה במשך 12 או 15 דקות כל שעתיים במשך היומיים הראשונים.
   • השתמשו בכרית תרמית או בתיקון חם ובשקית עם מים קרים או קפואים. אפשרות נוספת היא לעטוף קוביות קרח בבד או אפילו להשתמש בחפיסת ירקות קפואים.

6. 

   שתו נוזלים ואלקטרוליטים. כאשר השריר מיובש, חשוב להרטיב את עצמך הרבה. מים ואלקטרוליטים, בצורת מיצים, משקאות ספורט (איזוטוניים) וכו ', יכולים לעזור להחליף את המחסור במלחי מינרלים ואלמנטים אחרים. השרירים זקוקים לנתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום בכדי להתכווץ ולהירגע כראוי.
   • אל תשכח למלא חומרים מזינים אלה עם משקה איזוטוני ומים אם אתה מתכוון לעשות הרבה פעילות גופנית או להשתמש בשרירים שלך הרבה.
   • לפעמים עוויתות שרירים יכולות להצביע על מחסור בוויטמינים או מינרלים בגוף. קח תוספי מזון מולטי ויטמינים ומינרלים איכותיים.

שיטה 2 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים באמצעות תרופות

1. 

   טפל בעוויתות בעזרת משככי כאבים ללא מרשם. לפעמים עווית בשרירים עלולה לגרום לכאב קיצוני. שוחח עם רופא על משככי כאבים ללא מרשם, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). ביניהם איבופרופן (אדוויל) או נתרן נפרוקסן (פלנקס). אתה יכול אפילו לנסות אקמול (טיילמול).

2. 

   קח נוגד דלקת. זה מקטין דלקת או נפיחות מוגזמת באזור הפגוע. תרופות נוגדות דלקת יכולות גם להגביר את זרימת הדם, מה שמאפשר ריפוי. אפשרות הטיפול הראשונה היא בדרך כלל תרופה ללא מרשם (כגון איבופרופן) שהרופא עשוי להמליץ ​​עליה.
   • תופעות הלוואי השכיחות ביותר של איבופרופן הן בעיות במערכת העיכול, אך הן פחות מאלה של אספירין. הם: בחילות, צרבות, שלשולים, קשיי עיכול, עצירות, התכווצויות בבטן, סחרחורת, כאבי ראש, עצבנות או פריחות.

3. 

   קח חומר מרגיע שרירים. אתה אמור לפנות לרופא אם יש לך פציעה או שריר עם עוויתות קבועות. המטפל יכול לרשום תרופה המסייעת להרפיית השרירים ולהגברת זרימת הדם המקומית. יידע אותם אם תרופות שכבר נטלת גורמות לעוויתות.
   • ניתן לרשום Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan) לעוויתות שרירים קלות עד חמורות יותר, מכיוון שהוא פועל על מערכת העצבים המרכזית ומרגיע את השרירים. למרות שזה שימושי, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (כגון איבופרופן) יעילות יותר להקלה על תסמינים חריפים של עוויתות שרירים.
   • יש מרפי שרירים ממכרים מאוד. זכור עובדה זו ופקח על צריכתך.

4. 

   שוחח עם רופא אם העוויתות כרוניות. אפשר לטפל בעוויתות בבית. אבל אם הם כואבים מאוד, מתרחשים לעיתים קרובות, לוקח זמן רב מדי לעבור או להשפיע על שרירים אחרים, עליך לפנות לרופא. עווית יכולה להיות סימן למחלה בסיסית שיש לטפל בה.
   • עווית שרירים בלבד אינה אבחנה. למעשה, זה יכול להצביע על קיומה של בעיה בריאותית נוספת שיש לאבחן ולטפל בה. בעיות אלה יכולות לנוע בין עייפות שרירים פשוטה במאמץ לבין הפרעה מטבולית בסיסית המובילה לעוויתות כרוניות.

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים חלקות

1. 

   זיהוי הסימפטומים של עוויתות בשרירים החלקים. הסימפטומים עשויים להיות שונים בהתאם לשריר המעורב. עוויתות במעי עלולות לגרום לכאבים חריפים ושלשולים. לעומת זאת עווית בדרכי השתן, בדרך כלל מתרחשת כאשר קיימת אבנים בכליות וגורמת לכאבים חזקים, בחילות והקאות. אם אתם חווים עוויתות בדרכי הנשימה או קשיי נשימה, חפשו לחדר מיון. הם עלולים להיות קטלניים אם לא מטפלים בהם במהירות.
   • השלך או טפל בבעיות מעיים כגון אבנים בכיס המרה או גידולים. עוויתות בדרכי השתן צריכות להידרדר או לעבור ברגע שאבן הכליה נפלטת. יתכן שתצטרך ליטול תרופת כאב עד שייצא.

2. 

   גש לרופא אם אתה חווה עוויתות במערכת העיכול, השתן או הנשימה. למרבה הצער, אינך יכול לשלוט על שריר חלק שנמצא ועל איברים כמו הלב והקיבה. סוג זה של עווית יכול להצביע על מחלה בסיסית.

3. 

   לקחת את התרופה. אם יש לך עוויתות קשות של שריר חלק, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות. אלו עם חומרים אנטיכולינרגיים, למשל, יכולים לסייע בטיפול בעווית מעיים שאינה מגיבה לשינויים בתזונה או באורח החיים.
   • הרופא עשוי לרשום תרופות להחזרת רמות המוליכים העצביים או זריקות בוטוקס כדי לשתק את השריר המושפע. כדאי לדון איתו באפשרויות אלה.

4. 

   נסה לקחת תרופות נגד עוויתות אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS). אם כן, אתה עלול להיתקל בעוויתות מעיים. התרופה נגד עוויתות מסייעת בהרפיית המעי ובכך מפחיתה את הכאב. שוחח עם הרופא אם אתה חווה אי נוחות מעיים זו כדי שיוכל לרשום טיפול נגד עוויתות וטיפול מתאים.

5. 

   קבעו נסיעות תכופות לשירותים במקרה של עוויתות שלפוחית ​​השתן. אחת הדרכים לטפל באי נוחות בשלפוחית ​​השתן היא ללכת לשירותים כל שעה וחצי או שעתיים. אמצעי זה עוזר לשמור על שלפוחית ​​השתן ריקה, ולכן צריכות להתרחש פחות תאונות. ככל שהעוויתות פוחתות, תוכלו להגדיל את המרווח בין נסיעה לשירותים.
   • תרגיל קיגל, המכונה גם חיזוק רצפת האגן, עוזר לשלוט בעוויתות כאלה על ידי חיזוק ושלפוחית ​​השתן. כדי לכווץ את שרירי האגן שלך, עליך לכווץ את שרירי שלפוחית ​​השתן כאילו אתה מנסה להפסיק את השתן או להכיל גז. הרופא יכול לתת לך הוראות ספציפיות אם אתה מתקשה לבצע תרגיל זה כהלכה.

6. 

   נסה להשתמש בשקית תרמית לעוויתות מתועבות. חום יכול לעזור להרפיית ההתכווצויות והתכווצויות של כל השרירים בגוף. שכב על הגב ונמרח את השקית התרמית על הבטן, והיזהר שלא להניח אותה ישירות על עורך. שמור את השקית התרמית למשך 10 עד 15 דקות ואל תעלה על 20 דקות. תירגעו במהלך ההליך.
   • להכנת תיק תרמי משלך, קח חתיכת פלנל גדולה או בד כלשהו. עליו לכסות את הבטן כשהוא מקופל. הניחו שקית תרמית או בקבוק מים חמים על הבד. עטפו את עצמכם במגבת רחצה או בבד אחר בכדי לשמור על הכל יציב ובמקום.

שיטה 4 מתוך 4: הימנעות מעוויתות שרירים

1. 

   שתו הרבה נוזלים. שמירה על לחות היא צעד חשוב במניעת עוויתות שרירים. השריר נוטה יותר להתכווצויות אם הוא מיובש. אמצעי זה חיוני אם אתה מתאמן. שתו לפחות שש עד שמונה כוסות מים או משקאות בריאים אחרים במהלך היום.
   • החזר אלקטרוליטים, במיוחד נתרן ואשלגן, כאשר אתה מתאמן או אם אתה חולה. ניתן לבצע את ההחלפה על ידי אכילה או שתיית משקאות עם אלקטרוליטים (איזוטוני).

2. 

   אכול טוב. הישאר בריא על ידי אכילת המזונות הנכונים והמזינים. דיאטה זו יכולה למנוע עוויתות שרירים. התאמת התזונה שלך יכולה לעזור להקל על עוויתות מעיים הנגרמות כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז (IBS). אשלגן, נוגדי חמצון ושומנים טובים מעולים לבעיות כאלה. מזונות אלה ידועים כמונעים התרחשות של עוויתות:
   • בננה, תפוח אדמה, מיץ שזיפים, פירות יבשים, תפוז, אורז חום, אבוקדו, תרד, פירות ים, שקדים, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שומשום, טופו וכרוב.

3. 

   להתאמן. פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים כשהן נמתחות ומחזקות את השרירים. הם יכולים לעזור עם פציעות שרירים. פיזיותרפיה קלה יכולה לרפא בהדרגה את השרירים ולהפחית עוויתות. פעילות גופנית סדירה גם משפרת את הבריאות הכללית.
   • שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי לגלות אילו תרגילים מתאימים ביותר לשרירים שלך.

4. 

   תמיד נמתח. כאשר עוויתות מופיעות כאשר שרירים מתכווצים, מתיחות עוזרות למנוע התכווצויות אלה. תרגילי מתיחה שומרים על השרירים נינוחים וגמישים. אל תשכח להתמתח לפני ואחרי האימון, במיוחד אם התרגילים קפדניים או ארוכים.
   • אם אתם חווים התכווצויות שרירים תכופות בלילה, מתיחו את השרירים לפני השינה כדי להרגיע אותם. אפשר גם לנסות לבצע תרגיל לב וכלי דם קל, כמו לדווש על אופני הכושר לפני השינה כדי לשחרר את השרירים ולמנוע התכווצויות.

טיפים

• אם יש לך עוויתות כרוניות וחוזרות, הקפד לדבר עם הרופא. לכולם יכולים להיות תסמינים בשלב כלשהו, ​​אך התכווצויות והתכווצויות יכולות תמיד להיות סימן למחלה בסיסית הזקוקה לטיפול רפואי.
• הקפיאו מים בכוס קלקר. הסר את תחתית הכוס ועיסוי הקרח בשרירים. לעסות את האזור הפגוע במשך 10 עד 12 דקות. תנוח 20 דקות. לאחר מכן, חזור על הפעולה. עשו זאת שש פעמים ביום.
• התרחץ באמבטיה חמה או מקלחת כדי לנסות להקל על הכאב. אם יש לך אמבטיה, שים מגנזיום גופרתי במים.