תוֹכֶן

• צעדים

Plantar fasciitis מתרחשת כאשר הרצועה בחלק התחתון של כף הרגל, המחברת את העקב למתיחה, נמתחת בצורה לא נכונה. אם הדופן הפנטרית נוקשה, היא עלולה לגרום לפציעות קלות. כתוצאה מכך הרצועה מודלקת, מה שמכאיב להישען על כף הרגל הפגועה. באופן כללי, דלקת הפזיטיטיס plantar גורמת לכאבים בעקב, שיכולים להיות קלים או שיכולים להשפיע על יכולת ההליכה שלך. החדשות הטובות הן שבממוצע, רק חמישה מכל 100 אנשים נזקקים לניתוח, כלומר: הרוב המכריע מחלים מהמחלה בעזרת טיפולים ביתיים פשוטים או שגרת פיזיותרפיה. המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לעשות בכדי להקל על הכאב של דלקת הפטיטארים מייד ולמד על אפשרויות טיפול אחרות אם הכאב לא שוכך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מידות בסיסיות

1. 

   
   
   תנו מנוחה לרגליים. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לטפל בפסטיטיס דלקתית הוא להגביל את זמן העמידה שלך. ככל שיש פחות לחץ על העקב, כך יש יותר זמן להתאושש. כמו כן, נסו להימנע מפעילות גופנית על משטחים קשים, כמו בטון, כאשר אתם סובלים מכאבים. בחר לרוץ על הדשא או על מסלול גומי.

2. 

   
   
   עשו מתיחות פשוטות. מתחו את בהונות הרגליים והעגלים לאורך כל היום בכדי למנוע מהם להתקשות. על ידי שחרור הרצועות תוכלו לחזק את השרירים סביב קשת כף הרגל ולהקל על הכאב.

3. 

   מרחו חבילת קרח על העקב. זה יכול לעזור להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב הנגרם כתוצאה מפטיטיס דלקת. אפשרות טובה אפילו יותר היא להכניס כדור גולף או בקבוק מים מלא במקפיא ולהשתמש באחד, כשהוא קפוא, כדי לעסות את חלק כף הרגל. עסו את פנים הקשת בזהירות כדי לנסות להפחית דלקת ומתחים.

4. 

   
   
   הימנע משימוש בכריות תרמיות אם הכאבים גוברים. למרות שיש אנשים שחווים הקלה משימוש בהם, חום יכול גם לגרום לדלקת ולהחמיר את הסימפטומים. אם בחרת להשתמש בחום לטיפול בבעיה, החלף בין קומפרסים חמים וקרים. השתמש תמיד בקור אחרון.

5. 

   נסה להשתמש בשקעי לילה בזמן השינה. סד הלילה מציב את כף הרגל בזווית מושלמת של 90 מעלות לקרסול ושומר על אצבעות כף הרגל כלפי מעלה כדי להאריך את קשת כף הרגל. זה מאפשר לך לשמור על מתיחה חלקה וקבועה, כמו גם למנוע התכווצויות ונוקשות במהלך הלילה.

6. 

   השתמש במגף אימובילייזר. אתחול האימובילייזר בשילוב טיח קונבנציונאלי שומר על כף הרגל במצב הנכון במשך מספר שבועות. שיטה זו מעט יקרה יותר ודורשת זמן ומחויבות, מכיוון שיש צורך להישאר ללא תנועה. בנוסף, כנראה שתצטרך לעשות טיפולי פיזיותרפיה לאחר הסרת הגבס כדי להחזיר את הגמישות.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול רפואי

1. 

   קח אנטי דלקתי לא סטרואידי. משככי כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן (אדוויל או מוטרין), נפרוקסן ואספירין יכולים לעזור להפחית את הדלקת ולהביא להקלה בכף הרגל. אם בחרתם לקחת כדור, אכלו קודם משהו. אם משתמשים בקרם, פשוט מרחו אותו על האזור הפגוע ותנו לו לספוג.

2. 

   חפש פיזיותרפיסט. לפני שתעבור לניתוח להקלה בסימפטומים של דלקת פלסיטיס, יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לקבוע אם ניתן לטפל במצבך במתיחה מודרכת או בשיקום. יש לתאם את הפגישה עם פיזיותרפיסט לאחר השלכת כל הטיפולים הלא רפואיים המפורטים לעיל ולפני שננקטו לנהלים רפואיים פולשניים כמו ניתוחים.

3. 

   קח זריקות סטרואידים. זריקות קורטיקוסטרואידיות יכולות להקל על הסימפטומים של דלקת פלסיטיס, להקלה על כאבים באופן זמני. עם זאת זריקות אלה אינן פיתרון לטווח הארוך לריפוי הבעיה. דעו שלמרות שהרבה פחות פולשניים מניתוחים, זריקות יכולות להיות כואבות. נטילת הרבה זריקות עלולה גם לגרום נזק בעקב.

4. 

   חפש טיפול בגל הלם חוץ-גופני. הליך זה שולח גלי קול לאזור הכואב על מנת להרפות את שרירי כף הרגל. טיפול זה בדרך כלל מיועד לאנשים שלא קיבלו תוצאות עם טיפולים ביתיים יותר משישה עד שתים עשרה חודשים. תופעות לוואי כוללות שטפי דם, נפיחות, כאבים וקהות. למרות שפחות פולשני מהניתוח, הוא גם היה פחות יעיל.

5. 

   השתמש בניתוח לשחרור פלנטרי. אם אף אחת מהשיטות שלעיל לא סייעה להקל על הסימפטומים תוך שנה, יתכן שיהיה צורך לבצע ניתוח שחרור פלנטרי לסיום התסמינים. תהליך כירורגי זה משחרר למעשה את המתח ומפחית את הדלקת בפסקית הצמחית, וחותך חלק מהרצועה עצמה.
   • היה סבלני בטיפולים לא ניתוחיים לפני שתבחר לניתוח. המתן לפחות שישה עד שתים עשרה חודשים, לפני שתבחר להמשיך בניתוח.
   • ישנם כמה סיכונים הקשורים לניתוח לשחרור פטריוני המשט, כולל דחיסת עצבים או תסמונת מנהרת טרסלית, התפתחות נוירומה, נפיחות וכאבים בלתי פוסקים בעקב, זיהום, זמן התאוששות ארוך וריפוי איטי של פצעים.

שיטה 3 מתוך 3: מניעת דלקת פלסיטיס

1. 

   יש לנעול נעליים עם ספיגת השפעה טובה ועם תמיכה נאותה לקשת כף הרגל. נעלי ספורט או נעליים שיש בהן סוליות מרופדות היטב הן בדרך כלל אפשרויות טובות.

2. 

   הניחו אורטוזה על הנעליים. שימו עקבים או מדרסים על הנעליים בכדי לתת לרגליים יותר ריפוד. פריטים אלה שימושיים במיוחד לשימוש עם נעליים לא נוחות. איזנו את כפות הרגליים באמצעות אורתוזות בשתי הנעליים, ללא קשר לשאלה אם אתם חווים כאב בשתי הרגליים או לא. נעליים לא מאוזנות עלולות לגרום לכאב. התייעץ עם רופא מומחה כדי שיוכל לקבוע אם כף הרגל שלך מוגנת או שכיבה ולרשום אורתוזות או מדרסים בהתאמה אישית.

3. 

   הימנע מהליכה יחפה. נעל נעלי הליכה, אפילו בבית. קנו נעליים נוחות עם תמיכה טובה. בשלב זה אתה באמת יכול לטפל בכפות הרגליים שלך עם נעליים אורטופדיות. מכיוון שאתה משתמש בהם רק בבית, לא משנה איך הם נראים! ובואו נהיה כנים: הנעליים הכי יפות הן בדרך כלל הכי לא נוחות.

4. 

   נסו לשמור על משקל בריא. במקרים מסוימים, הלחץ הנוסף המופעל על עקב של אדם, כתוצאה מעודף משקל, יכול להחמיר את הדלקת הפשיטית. כפי שתמיד רצוי, אמצו שגרת דיאטה ופעילות גופנית בכדי להשיג משקל בריא לגובהכם וגילכם.
   • פנה לרופא או תזונאי ושוחח על מה יהיה המשקל האידיאלי עבורך בהתאם לגובהך וגילך. אפשרות נוספת היא להשתמש ב- BMI כמדריך.