תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

שריר הפיריפורמיס הוא שריר קטן, פחוס ומשולש הממוקם מתחת לגלוטס. תסמונת פיריפורמיס היא מצב עצבי-שרירי הפוגע בעצב הסיאטי וגורם לכאבים בירכיים ובישבן, שמקורם עדיין לא ברור, אך נראה שהוא נובע מגירוי או פציעה. לטיפול בתסמונת פירפורמיס, עליך לנקוט בצעדים להתמודדות עם כאב ואי נוחות, לפעול לפי עצת הרופא ולעשות כמיטב יכולתך כדי למנוע את התרגזות השריר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הקלה על כאבים ואי נוחות

1. 

   נח את השרירים שלך. אם אתם סובלים מכאבים ואי נוחות בגלל התסמונת, אחד הצעדים הטובים ביותר לנקוט הוא מנוחת גופכם. תסמונת פיריפורמיס יכולה לנבוע מגירוי או מפציעה מפעילות גופנית או צורות אחרות של פעילות נמרצת.
   • אם אתה עושה עבודת רגליים או אוהב להתאמן כל יום, עצה זו עשויה להיות מאתגרת, אך חשוב לנוח כדי למנוע נזק או גירוי נוסף לפיריפורמיס, מה שיאפשר להחלים.

2. 

   
   
   הכינו קומפרסים חמים. הדחיסה החמה היא דרך יעילה להקלה על כאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מתסמונת פירפורמיס. זה גם שימושי לחימום השרירים לפני מתיחה.
   • נסה לעשות דחיסה חמה עם כרית תרמית במקום או להתרחץ באמבטיה חמה כדי להגיע לטווח ארוך יותר.

3. 

   
   
   למתוח את השריר הזה. כמה מתיחות נמצאו טובות להקלה על הכאב ואי הנוחות הנלווים לתסמונת פירפורמיס. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לבצע את המתיחות הללו שלוש פעמים ביום.
   • כדי למתוח את הפיריפורמיס, עליך לשכב על הרצפה עם ברכיים כפופות ושתי כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה.
   • ואז הביא את ברך ימין לכיוון החזה שלך והשתמש ביד שמאל כדי להביא את רגל ימין לצד שמאל של גופך.
   • החזק את המיקום במשך חמש עד 30 שניות, תלוי כמה זמן אתה יכול לקחת את זה.
   • חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

4. 

   
   
   החל קרח. לאחר מתיחה, מריחת קרח יכולה להיות דרך יעילה להפחתת כאבים ונפיחות מקומיים. לשם כך, עטפו שקית קרח או שקית של ירקות קפואים במגבת דקה או במגבת נייר. לאחר מכן, שים את חבילת הקרח במקום הכואב ביותר והשאיר אותה במקום למשך כ -20 דקות. המתן שעתיים לפחות לפני שתגיש בקשה חדשה.

5. 

   הישאר במצב נוח. תסמונת פיריפורמיס עלולה להחמיר כאשר האדם יושב או עומד בתנוחות מסוימות, לכן עליכם להימנע מהם בכל מחיר. עשו כל מה שצריך כדי שיהיה לכם נוח בישיבה ובעמידה.
   • נסו לשבת על כרית או על כיסא נוח אם אתם חשים בכאב בזמן הישיבה. אם הבעיה עומדת, מדוע לא להשתמש בקביים או במקל בכדי לחלק את משקלכם?

שיטה 2 מתוך 3: הערכת אפשרויות הטיפול

1. 

   קבל אבחנה. קבלת אבחנה היא הצעד הראשון בטיפול בכל מצב. אין בדיקות לאישור תסמונת זו, ולכן על הרופא לבצע הערכה פיזית ולבקש מהמטופל להסביר את כל התסמינים. זה יכול גם להצביע על סריקת MRI כדי לשלול סיבות אפשריות אחרות לתסמינים כאלה.

2. 

   קבל פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול לפתח מערך תרגילים כדי לענות על הצרכים הספציפיים של המקרה שלך ולהדריך אותך בתרגילים אלה כדי למתוח את השרירים שלך היטב ולהקל על הכאב. התחל בפיזיותרפיה בהקדם האפשרי כדי לקבל יתרונות גדולים עוד יותר.

3. 

   שקול טיפולים אלטרנטיביים. עיסוי וטיפול במיופאסיאלי יכולים להקל על תסמונת פירפורמיס. במקרים מסוימים התסמונת עלולה להיגרם אפילו על ידי גושים מיופאסיאליים, כלומר צמתים מתח בשרירים. ניתן למצוא קשרים אלה בפירפורמיס או בגלוטס, והלחץ שהם מייצרים עלול לגרום לכאב מקומי או אפילו לחלקים אחרים בגוף. חפש איש מקצוע בתחום הבריאות העוסק בטכניקות אלה (רופא, עיסוי או פיזיותרפיסט) ובדוק אם זהו מקור הכאב.

4. 

   שוחח עם הרופא שלך על תרופות. הוא עשוי להמליץ ​​על כמה תרופות למניעת כאבים שניתן לרכוש עם או ללא מרשם. לדוגמא, חלק מהרופאים עשויים לרשום תרופה להרפיית שרירים כדי להקל על אי הנוחות של תסמונת פירפורמיס.
   • שאל גם אם ניתן ליטול איבופרופן או נפרוקסן נתרן לכאבים מדי פעם.

5. 

   שוחח עם הרופא שלך לגבי זריקות. עדויות מראות כי טיפולים בזריקות מועילים במקרים של תסמונת פירפורמיס. שאל את הרופא אם הזריקה עשויה להיות אפשרות טובה לבעיה שלך. שני הטיפולים העיקריים הם עם חומרי הרדמה והזרקת בוטוקס.
   • הזרקת הרדמה: ניתן להזריק חומר משכך כאבים כגון לידוקאין או בופיבקיין בכדי לסייע בשליטה על הכאב.
   • הזרקות בוטוקס: זריקות בוטוקס נמצאו טובות להפגת הכאב ואי הנוחות של תסמונת פירפורמיס.

6. 

   ראה עוד על אלקטרותרפיה. הוכח שיש לאלקטרותרפיה השפעות חיוביות במקרים מסוימים של התסמונת. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על האפשרות להעצמת עצבים חשמלית עורית (TENS) או זרם הפרעות (IFC) כדי לסייע בשליטה על התסמונת.

7. 

   דון באופציה הניתוחית עם הרופא כמוצא אחרון. ניתוח יכול לספק הקלה בכאב לאורך זמן לסובלים מתסמונת פירפורמיס, אך כמו כל הליך, ישנם סיכונים חמורים. עדיף למצות את כל אפשרויות הטיפול האחרות לפני ששוקלים ניתוח.

שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מתסמונת פירפורמיס

1. 

   להתחמם לפני האימון. לוקח חמש דקות לחימום השרירים שלך יכול לעזור במניעת פציעות והיא גם דרך נהדרת למנוע תסמונת פירפורמיס. הקפידו לתת לגופכם זמן להתחמם לפני שעושים פעילויות גופניות כבדות.
   • כדי להתחמם, פשוט בצע גרסה קלה יותר של התרגיל שאתה עומד להתחיל. לדוגמה, אם אתה מתכוון להתחיל בריצה, לך תחילה מהר במהירות חמש דקות.

2. 

   העדיפו ריצה או הליכה על משטחים שטוחים. משטחים לא אחידים יכולים לגרום לשרירים להיות לחוצים יותר מאשר שטוחים. כדי להימנע מגורם סיכון זה, העדיף להתאמן במקומות שטוחים. לדוגמא, אם השכונה שלך מלאה בגבעות וגבעות, צא לטייל או רוץ על מסלול.

3. 

   מתיחה לאחר פעילות גופנית. השרירים מכווצים כשאנחנו מתאמנים, ולכן יש צורך למתוח לאחר האימון כדי להרגיע אותם. לאחר סיום הפגישה, הקדש מספר דקות למתיחת קבוצות השרירים הגדולות ביותר: מותח את צווארך, ידיים, רגליים וגב.

4. 

   שיהיה יציבה טובה. יציבה לקויה יכולה גם לתרום להתפתחות תסמונת פירפורמיס, במיוחד במהלך פעילות גופנית. הקפידו מאוד לשמור על גב ישר בזמן הליכה או ריצה, אך תמיד היו מודעים גם בזמנים אחרים.

5. 

   הפסק להתאמן כשאתה מרגיש כאב או אי נוחות. הגזמה עלולה להוביל לתסמונת פירפורמיס, ולכן חיוני לדעת את גבולותיה. אם אתה מתחיל לחוש כאב או אי נוחות במהלך האימון, עצור וקח הפסקה. אם הכאב חוזר כשאתה חוזר לפעילות, אל תעשה את התרגיל הזה יותר. נח ונחכה שהכאב יעלם, אך אם הוא נמשך, גש לרופא.

טיפים

• הקפד לפעול על פי כל ההנחיות לטיפול בתסמונת פירפורמיס המסופקות על ידי הרופא שלך. אין להפריע לטיפול או לתרופות מבלי להתייעץ תחילה.
• אם אתם נוהגים להחזיק את הארנק או הטלפון הסלולרי בכיס האחורי שלכם, נסו להחליף אותם. אם אתה יושב על גבי חפצים אלה, הלחץ על שריר הפיריפורמיס גובר.

אזהרות

• תסמונת פיריפורמיס יכולה להמשיך ולגרום לכאב ואי נוחות ללא טיפול מתאים. גש לרופא מיד אם אינך מבחין בשיפור בתסמינים או אם המצב מחמיר.