תוֹכֶן

• צעדים

נקע בברך קורה כאשר הרצועות באתר (בדומה לגומיות עמידות) נפגעות, ופוגעות בקשר בין העצמות והמפרקים. נקע משפיע בדרך כלל על מספר רצועות ברך, ושובר סיבי רקמה, מה שלעתים קרובות גורם לכאב, נפיחות וחבורות. אם אתה מאובחן עם מצב כזה, בצע את הצעדים הפשוטים להלן כדי להחלים במהירות האפשרית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שימוש ב- P.R.I.C.E.

1. 

   הגן על הברך שלך. ברגע שאתה פוגע בו, עליך להגן ולמנוע ממנו לסבול מבעיות גדולות. לכן, אל תמשיך להזיז או לתרגל את הפעילות שביצעת לפני הפציעה, מכיוון שהדבר רק יחמיר אותה. אם אפשר, שב מיד והסר את הלחץ על הברך.
   • אם אתה נמצא במקום ציבורי, בקש ממישהו שייקח אותך לרופא. אין צורך לתמוך בברך הפצועה הרבה כדי להעריך את חומרת הנקע.
   • התייעץ עם רופא בהקדם האפשרי. מכיוון שזו הדרך הנפוצה ביותר לטיפול בסוג זה של חבלה, איש המקצוע כנראה ימליץ על המשך השימוש בשיטת P.R.I.C.E. (הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה - הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה) לאחר האבחון. עם זאת, כאשר מעריכים את הנקע כחמור, יש להקפיד על ההוראות שניתנו על ידו.

2. 

   
   
   נח את הברך. בתוך 48 השעות הראשונות לפציעה, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לנוח את הברך. בדרך זו, לרצועות יהיה זמן להחלים ולחזור למצב תקין. הרופא כנראה ימליץ לאדם להימנע מלפרנס את עצמו ברגל הנקועה, במיוחד בימים הראשונים, ועשוי לייעץ לשימוש בקביים.
   • המלצה אפשרית נוספת מצד הרופא שלך היא לשים סד, במיוחד אם אתה מתקשה לשמור על הברך דוממת מיד לאחר נקע.

3. 

   
   
   מרחו קרח על הברך. חשוב לשים קרח על הברך הפגועה בימים הראשונים כדי שהדלקת והכאב יוקלו. קח שקית ניילון סגורה והכניס קרח (כתוש או חתוך לקוביות) פנימה. עטפו אותו במגבת או בבד והניחו אותו על הברך למשך 20 דקות, וחזרו על התהליך 4 עד 8 פעמים ביום.
   • אל תשאיר את הקרח יותר מ -20 דקות עם כל יישום. אפשר לפתח כיב בגלל הקור.
   • אם אתה מעדיף, השתמש בדחיסה קרה במקום קרח.
   • המשך לטפל בברך על ידי מריחת קרח למשך 48 שעות או עד שנפיחות הנפיחות.

4. 

   
   
   דחוס את הברך. כדי להפחית את הנפיחות, מומלץ לדחוס את הברך בימים שלאחר הפציעה. קבל תחבושת או רצועה אלסטית והניח אותה על הברך; היא צריכה להיות מאוד איתנה, לתת תמיכה ומונעת ממנה לנוע. עם זאת, אל תשאיר אותו חזק מדי כדי לא לנתק את זרימת הדם.
   • הורידו את התחבושת לפני השינה. בשלב זה, לדם באזור הברך יהיה זמן טוב להסתובב בחופשיות רבה יותר והרגל ככל הנראה לא תזוז הרבה.
   • התבונן במצב הברך לאחר 48 שעות. אם הוא הרבה פחות נפוח, שאל את הרופא אם כבר מותר להסיר את הקומפרס - אחרת, הוא כנראה ימליץ לו להמשיך על הברך עוד קצת.

5. 

   הרם את הברך הכואבת. שמור על הרגל שלך מוגבהת ככל האפשר בימים הראשונים שלאחר הנקע, כך שהיא תהיה מעל מפלס הלב, ירידה במחזור הדם ונפיחות בברך. שבו או שכבו והניחו שתיים או שלוש כריות מתחת לברך הפגועה, כך שהיא תהיה ברמה מעל הלב.
   • מספר הכריות או הכריות הדרושות לגובה הברך (מעל גובה הלב) תלוי בסביבה בה האדם נמצא. אם היא יושבת, יתכן שיהיה צורך להניח יותר כריות מאשר בשכיבה.

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בשיטות טיפול נוספות

1. 

   החל חום על המקום לאחר 72 שעות. לאחר שטיפל בברך באמצעות ה- P.R.I.C.E. במשך 48-72 שעות, ניתן לאמץ כמה טיפולים נוספים כדי להקל על הכאב ולהפחית נפיחות. קנו קומפרס חם או שקית תרמית (שיש לחמם) והניחו אותה על הברך, תוך הקלה על נוקשות וכאב. השאירו אותו דולק למשך 20 דקות לפחות ארבע פעמים ביום או לפי הצורך. טכניקה זו מסייעת להרפיית השרירים באזור הברך, שהופכים נוקשים לאחר שלושה ימי מנוחה.
   • אם אתה מעדיף, חמם את הברך בסאונה, בג'קוזי או באמבט העיסוי / אמבטיה.
   • אין למרוח חום לפני 72 שעות לאחר העקמת. זה רק יפגע עוד יותר בחבורה, מכיוון שזרימת הדם לברך תגבר במהלך תהליך ההחלמה, ותגרום לדימום או לנפיחות נוספת.

2. 

   קח תרופות נגד כאבים (דרך הפה). במהלך תהליך הריפוי, תרופות ללא מרשם המטפלות בכאב יכולות לעזור מאוד. ניתן לתת איבופרופן או פרצטמול אם אתם חושבים שהכאב גדול מכדי להתמודד ללא תרופות.
   • נסה לקחת מותגים ידועים של איבופרופן (כגון אדוויל או מוטרין) או פרצטמול (טיילנול).
   • חלופה היא מתן תרופות נוגדות דלקת, כגון נפרוקסן. זה לא דורש הצגת הכנסות.
   • אם כאב ונפיחות נמשכים יותר משבוע, קבעי תור לרופא שלך ובקש ממנו לרשום תרופות נוגדות דלקת חזקות יותר.

3. 

   נסה למרוח קרמים אנטי דלקתיים מקומיים. אם אתה מעדיף לא לקחת תרופות דרך הפה, ישנם כמה קרמים אקטואליים שיכולים לעזור נגד כאב. הם נמכרים ברוב בתי המרקחת ומכילים איבופרופן; זוהי שיטה טובה יותר בה נעשה שימוש כאשר הכאב אינו כה גדול, מכיוון שהגוף אינו סופג את התרופה באותה מידה בגרסת השמנת כמו בכדורים דרך הפה, ולכן ההשפעה תהיה פחותה אם אי הנוחות תהיה רבה.
   • ישנם קרמים אקטואליים אחרים שגם הם חזקים יותר ודורשים מתכונים לרכישה. שאל את הרופא אם זו אפשרות קיימא.

4. 

   הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים. בזמן ההחלמה, שתיית אלכוהול אינה מומלצת, במיוחד בימים הראשונים שלאחר הנקע, מכיוון שהיא מקטינה את יכולות הריפוי והריפוי של הגוף, כמו גם מגדילה את הסיכויים לדלקת ונפיחות.
   • לאחר מספר ימים, שאל את הרופא אם צריכת האלכוהול שלך בסדר. יש לוודא שהברך כבר נרפאה מספיק ואלכוהול לא יפריע להחלמה.

שיטה 3 מתוך 3: שיקום הברך

1. 

   התאמן. לאחר שהתאושש מספיק בכדי להתחיל להזיז את הברך שוב, הרופא עשוי להמליץ ​​על תרגילים להחזרת ניידות הברך. מטרתם היא למנוע נוקשות שרירים, להגביר את כוחם, טווח התנועה וגמישות המפרקים באזור. חלקם עשויים להתמקד יותר בהתאוששות כוח ואיזון. תרגל אותם מספר פעמים ביום כדי להשתפר לאורך זמן.
   • סוגי התרגילים ומשך הזמן שיידרש יהיה תלוי בחומרת הפציעה. כאשר העקמת משפיעה רבות על הרצועות, הרופא ימליץ על תקופה ארוכה יותר - בקש ממנו לנקות את הספק.

2. 

   במידת הצורך, עשו פיזיותרפיה. אם הנקע היה חמור למדי, יתכן שיהיה צורך לשכור את שירותי הפיזיותרפיסט או אפילו לבצע פעילויות מהסוג בבית לתקופה מסוימת. זה אינו נוהג נפוץ ברוב המקרים, אך בחלק זה חשוב מאוד, במיוחד כאשר הרצועות נפגעות קשות ויש צורך בפעילויות נוספות כדי שהברך תתאושש.
   • התרגילים שנעשו יהיו תלויים בפציעה, אך הם יסייעו להפחתת נוקשות ונפיחות מתמשכת, וכן לשיקום כל תנועות הברכיים ללא כאבים.

3. 

   הגדל את כמות הפעילות לאט. מספר שבועות לאחר הנקע, הרופא עשוי להציע לך לחזור לשגרה הרגילה שלך בלי לשים תחבושות או ללכת עם קביים, כלומר ללא סיוע. כשזה קורה, זה נורמלי שהוא ממליץ על הרבה רוגע ומתינות בהתחלה להתבונן בכוח, בגמישות ובתנועת הברך.
   • אם אתה לא מרגיש כאב, הוא ישחרר את התרגול של פעילויות גופניות וספורט.

4. 

   הפעילו את הברך. במקרים נדירים הרופא יחליט כי יש צורך בניתוח ברך. אחת הסיבות העיקריות היא תיקון הרצועה הצולבת הקדמית, המסייעת בתנועה קדימה ואחורה. מכיוון שמדובר במפרק ברך חיוני, חשוב לבנות אותו מחדש בצורה הטובה ביותר. מקובל כי ספורטאים עוברים ניתוח מסוג זה (בעיקר ברצועה הצולבת הקדמית) כך שיש להם התאוששות של כמעט 100% במקום, ומבטיחים שהם ימשיכו בתנועה ובכוח המתאימים לספורט.
   • ניתוח עשוי להיות חובה גם אם נפצעו יותר מרצועת ברך אחת. ייתכן שהגוף לא יוכל לרפא ולרפא מפרקים מרובים ללא התערבות רפואית.
   • הפעלת הברך היא, ברוב המקרים, המוצא האחרון. בדרך כלל, כל שיטות אחרות נבדקות לפני ניתוח נחשב לאופציה.