תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

ישנם מקרים בהם עלולים להיות לך כאבי שלד-שלד, שהם כאב לשרירים, העצבים, המפרקים, הגידים, הרצועות ורקמות החיבור האחרות, עד כדי כך שכואב לנוע. יתכנו גם מקרים בהם הכאב והכאב הופכים להיות כה קשים עד שאתה צריך להגביל את מה שאתה יכול לעשות או מה שאתה רוצה לעשות. ישנם גורמים רבים לכאב מסוג זה, אך אם אתם סובלים מכאבי שרירים לעתים קרובות יותר מאשר לא, ישנן דרכים להקל על כאבי השרירים והשלד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הקלה על כאבים באופן טבעי

1. 

   קחי את זה בקלות. כאשר אתה מבחין לראשונה בכאבי שלד-שלד, עליך להקל בזה ולנוח את השרירים הכואבים שלך. המשמעות היא הימנעות מפעילות גופנית, מפעילות מאומצת או מכל פעילות אחרת שתעבוד יתר על המידה על השרירים שלך.
   • הקפד לקחת כמה ימי חופש מפעילות מסוג זה, רק התחל אותה שוב לאחר שהכאב בשרירים שלך הופסק.
   • זה לא אומר שאתה לא יכול ללכת או לעשות עבודה קלה, מכיוון שהזזת השרירים הכואבים מעט עשויה לעזור.

2. 

   
   
   נסה קרח לפציעות אקוטיות. כאשר כאבי השרירים שלך מתחילים לראשונה, אתה יכול לשים קרח על האזור כדי לעזור להפחית את הכאב. שקיות קרח מסייעות בהפחתת דלקת ובכל נפיחות אפשרית בשרירים. שיטה זו מומלצת בדרך כלל לפציעות חריפות.
   • הכינו שקית קרח על ידי הכנסת קרח לשקית או מגבת והחזקו אותה כנגד השריר הכואב. ודא שאתה לא שם את הקרח ישירות על העור שלך כי זה יכול לגרום נזק לעור שלך. כמו כן, וודא שאתה מחזיק אותו רק בערך 15 עד 20 דקות.
   • אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות או פירות קפואים אם אין לך קרח.
   • קרח עלול להחמיר התכווצויות שרירים או התכווצויות, אז אם אתה חווה אותם, דאג להפסיק להשתמש בקרח אז.

3. 

   
   
   השתמש בחום לכאבים כרוניים. אם השרירים שלך כואבים כבר כמה ימים, כדאי לך לנסות חום כדי להקל על הכאב. שיטה זו מועילה לכאבים כרוניים ויש להשתמש בה רק בכאבי שרירים ושלד כ- 24 עד 48 שעות לאחר תחילת הכאב.
   • ניתן למרוח חום על ידי השריית סמרטוט במים רותחים כמעט, באמצעות כרית חימום או קניית טלאים לחימום עצמי.
   • ודא שאתה לא שומר על החום על השרירים יותר מדי זמן. זה יכול לגרום לצריבה או לגירוי בעור שלך.
   • אם השרירים או המפרקים נפוחים, החום עלול להחמיר את הדלקת. זכור כי חום יכול לגרום לדלקת להרגיש גרועה יותר וקור יכול להחמיר את התכווצויות השרירים או התכווצויות.
   • אתה יכול גם לעבור בין חבילות קור לחום. עם זאת, אם החום מחמיר, היצמד לאריזות קרח.

4. 

   
   
   להשתמש אַקוּפּוּנקטוּרָה. דיקור סיני הוא טיפול רפואי סיני מסורתי לא פולשני, שבו מחדירים מחטים עדינות מאוד באזורים הספציפיים הכואבים. במחקרים רפואיים הוכח שדיקור סיני מקל על כאבים בכמחצית מאלו שהוא מנוהל להם.
   • הרופא הדיקור שלך יעביר את המחטים האלה לאזורי השרירים שבהם אתה חווה כאב.
   • ודא שאתה מוצא רופא דיקור מורשה לניהול שיטת טיפול זו. לא ניתן לעשות זאת בבית או לבד.

5. 

   לְנַסוֹת אקופרסורה. אם אתם חווים כאבי שרירים, תוכלו גם לנסות אקופרסורה. זהו טיפול בפיתוח גוף אסייתי המשתמש במיקומי אצבעות ולחץ לאורך אזורים מסוימים בגוף כדי להקל על הכאב.
   • תלוי היכן שוכנים כאבי השרירים והשלד שלך, נקודות הלחץ ישתנו. עיין במדריך לנקודות אקופרסורה כדי לוודא שאתה מורח את האקופרסורה על הנקודות הנכונות.

6. 

   לך לכירופרקטור. אם תקבל אישור מהרופא הראשי שלך, יתכן שתועיל לפנות לכירופרקטור. הכירופרקט שלך יבצע התאמות לעצמות ולמפרקים בכל גופך כדי להקל על כאבי השלד והשרירים שלך. הרופא שלך יידע אותך אם זו אפשרות קיימא עבורך.
   • היו מחקרים עדכניים המצביעים על התועלת בשיטות כירופרקטיקה במצבים אלה.
   • הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על פיזיותרפיה, עיסוי טיפולי או תרגילים או מתיחות ספציפיות בכדי להקל על הכאב ולשפר את הניידות באזורים הפגועים.

שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפולים ביתיים

1. 

   הכינו אמבטיות מלח של אפסום. אם השרירים שלך כואבים בכל מקום, אתה יכול להשתמש באמבט מלח אפסום כדי להקל על הכאב שלך. אמבטיות אלו עוזרות מכיוון שהמינרלים במלח האפסום, כמו מגנזיום, נספגים בעור תוך כדי השרייה. מגנזיום מכשיר מאוד בבריאות השרירים. להכנת אמבטיה זו, הוסיפו 1 עד 2 כוסות (240-480 גרם) של מלחי אפסום לאמבטיה של מי אמבטיה חמים מאוד או חמים בנוחות.
   • אם יש לך כאבים באזור גדול או לא ניתן להשרות, אתה יכול לעשות אמבטיה עם מלח אפסום. השרו את עורכם כל עוד תרצו.

2. 

   השתמש בשמנים אתרים. אתה יכול גם להוסיף שמנים אתריים שונים לתערובת כדי לעזור לכאבי השרירים. אתה יכול להוסיף את אלה למרחצאות מלח אפסום או לשמני עיסוי. בעזרתם ניתן להשרות את השרירים. הוסף 8 עד 10 טיפות ישירות למי האמבטיה שלך. אתה יכול גם להוסיף 12 עד 15 טיפות שמנים אתרים לבסיס קוקוס או שמן שקדים של 2 מ"ל (59 מ"ל), ואז לעסות את התערובת לשרירים שלך. אתה יכול להשתמש בהם 3 עד 4 פעמים ביום. שמנים אלה כוללים:
   • אֲזוֹבִיוֹן
   • ברגמוט
   • מִנתָה
   • מָיוֹרָן
   • ג'ינג'ר
   • אורן
   • אֶקָלִיפּטוּס

3. 

   נסה טיפולים אקטואליים ללא מרשם. ישנם כמה טיפולים אקטואליים ללא מרשם המכילים רכיבים טבעיים או עשבי תיבול שיכולים לסייע בכאבי שרירים ושלד. אלה יסייעו בהפחתת כאב ותסמינים אחרים הקשורים לכאב בעת החלתם על העור. מוצרים אלה כוללים:
   • אלו עם קפסאיסין, שמקורם בפלפל הצ'ילי, המסייע בהפחתת הכמויות הנוירוטרנסמיטרים בכאב ויכול לעזור לשרירים ולמפרקים. ניתן להשתמש באחד משני הריכוזים, 0.025% ו -0.075%, 3 עד 4 פעמים ביום.
   • אלו עם ארניקה מונטנה, צמח המשמש במשך מאות שנים להקלה על כאב, שניתן להשתמש בו באופן מקומי 3 עד 4 פעמים ביום אך לא על עור שבור.
   • אלו עם מנטול, קמפור ושילובים של צמחי מרפא אחרים, הפועלים כגורמים נוגדי דלקת ומשככי כאבים אפשריים, תלוי בסיבת הכאב שלך.

4. 

   קח תוספי תזונה נוגדי דלקת ושיכוך כאבים. ישנם כמה תוספי תזונה שעשויים להועיל לשיכוך כאבים שיעזרו גם בדלקת. אתה תמיד צריך לעקוב אחר הוראות היצרן בעת ​​נטילת תוספי מזון. תמיד אמור לרופא כאשר אתה מתחיל ליטול תוספי מזון. תוספים אלה כוללים:
   • ברומליין
   • קליפת ערבה לבנה
   • Wobenzym, שהוא שילוב של אנזימים אנטי דלקתיים שיש לקחת בין הארוחות

שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטיפולים רפואיים

1. 

   גש לכאב חמור או מתמשך אצל הרופא שלך. מעט כאבי שלד-שלד מפעם לפעם אין מה לדאוג, במיוחד אם לאחרונה התאמצת. עם זאת, במצבים מסוימים עדיף לפנות לרופא כדי לברר מה גורם לבעיה. התקשר לרופא אם:
   • הכאב שלך נמשך יותר משלושה ימים.
   • הכאב שלך חמור ואינך יודע מה עלול לגרום לו.
   • הכאב נמצא באזור בו יש לך זרימה לקויה או זרימת דם מוגבלת.
   • אתה רואה סימנים של זיהום באזור הפגוע, כגון אדמומיות, נפיחות, רגישות או חום.
   • ננשכת על ידי קרצייה או שיש לך נגיסת באג עם פריחה מסביב.
   • הכאב התחיל כשהתחלת לקחת תרופה חדשה או להתאים את המינון שלך.
2. קבל טיפול חירום לכאבים עם קוצר נשימה או תסמינים חמורים אחרים. כאבי שרירים ושלד יחד עם תסמינים מסוימים אחרים יכולים להצביע על בעיה רפואית חמורה. עבור לחדר מיון או התקשר לשירותי החירום אם יש לך כאבי שרירים או מפרקים קשים יחד עם:
   • קשיי נשימה או בליעה
   • חולשת שרירים או חוסר יכולת להזיז חלק מגופך
   • הֲקָאָה
   • חום גבוה
   • צוואר נוקשה
   • עלייה פתאומית במשקל, נפיחות או שתן לעתים רחוקות
   • נפיחות פתאומית, עיוות ברור או כאב עז במפרק

3. 

   שאל את הרופא לגבי השימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). אתה יכול להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון ומשככי כאבים אחרים ללא מרשם לניהול סוגים רבים של כאבי שרירים ושלד. שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת תרופות NSAID בבטחה, והודיע ​​להם אם יש לך מצבים רפואיים אחרים או שאתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים.
   • תרופות אלו כוללות איבופרופן (Motrin, Advil), נפרוקסן (Aleve, Naprosyn) ואספירין.
   • Acetaminophen (Tylenol) יכול להקל על הכאב, אך אין לו תכונות אנטי דלקתיות.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להימנע משימוש ב- NSAID אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון הריון, הפרעת דימום או מחלת לב.

4. 

   קח תרופות מרשם אם הרופא שלך ממליץ. אם יש לך כאבי שרירים ושלד חמורים יותר, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות חזקות יותר לשיכוך כאבים. אלה עשויים לכלול:
   • קורטיקוסטרואידים, כמו פרדניזון
   • אופיואידים, כגון מורפיום, פנטניל ואוקסיקודון
   • תרופות נוגדות דיכאון, כולל תרופות מסוג SSRI, כגון ציטאלופרם (Celexa) או פלואוקסטין (Prozac), או SNRI, כגון Venlafaxine (Effexor) או duloxetine (Cymbalta)
   • נוגדי פרכוסים, כמו קרבמזפין (טגרטול), גבפנטין (נוירונטין) ופרגבלין (ליריקה)
   • מרגיעי שרירים, כגון ציקלובנזפרין (פלקסיל) או קריסופרודול (סומה)
   • הזרקות של תרופות אנטי דלקתיות או משככי כאבים באזור הפגוע
5. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות טבעיות. טיפולים טבעיים כגון תוספי תזונה, צמחי מרפא ושמנים אתרים עשויים להועיל בהקלה על כאבי שרירים ושלד. עם זאת, חלק מהטיפולים הללו יכולים ליצור אינטראקציה או להפריע לתרופות או לתוספים אחרים, או לגרום לתופעות לוואי או לתגובות אלרגיות. לפני שתנסה תוסף או טיפול טבעי כלשהו, ​​שוחח עם הרופא שלך האם זה בטוח ובריא עבורך.
   • יידע את הרופא שלך אם יש לך מצבים בריאותיים או שאתה משתמש בתרופות או תוספי מזון אחרים.

שיטה 4 מתוך 4: הבנת כאבי שרירים

1. 

   למד על כאבי שרירים ושלד. לפעמים ניתן לכנות כאבי שריר-שלד ושלד או כאב מיופתי. כאב זה כולל לעתים קרובות יותר משריר אחד ובדרך כלל כולל גידים, מפרקים, רצועות ורקמות שריר אחרות, כגון fascia. עם זאת, זה יכול פשוט להרגיש כמו כאב שרירים כולל, מכיוון שכל הרקמות הללו קשורות זו בזו.
   • רצועות הן הרקמות הקשוחות המחברות עצם לעצם וסחוס.
   • גידים הם הרקמות המחברות שרירים לעצמות או לאיברים, כגון העין.
   • Fascia הן הרקמות הכמעט שקופות ודקות מאוד המכסות שרירים או איברים.

2. 

   הכירו את הגורמים לכאבי שרירים. ישנם גורמים רבים לכאבי שרירים. ישנם גורמים שכיחים ונפוצים לעיתים קרובות, כגון מתח, מתיחת יתר, שימוש יתר או פציעה. עם זאת, כאבי שרירים עשויים גם להיות סימפטום לזיהומים מסוימים, כגון שפעת או בעיות רפואיות אחרות, כולל הפרעות מערכתיות כגון מחלת בלוטת התריס, פיברומיאלגיה, מחלת ליים או זאבת אדמנתית מערכתית (SLE).
   • כאבי שרירים עשויים להיות גם תגובה לתרופות מרשם, כגון סטטינים המסייעים להורדת כולסטרול.
   • זה יכול להיגרם גם מחוסר איזון במינרלים ברקמות ובדם.
3. היזהר מהתסמינים השכיחים של כאבי שרירים ושלד. סוג הכאב והמיקום בו אתה חווה יהיו תלויים בגורמים כמו הגורם לכאב שלך, בין אם מצבך חריף (זמני) או כרוני, ובגוף האישי שלך. בנוסף לכאבים ונוקשות בגופך או בחלקו, אתה עלול גם לחוות:
   • כאב שמחמיר כשאתה זז
   • תחושת צריבה בשרירים
   • עייפות
   • קושי בשינה
   • עוויתות או עוויתות שרירים

שאלות ותשובות קהילתיות