תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

לאחר שתקבל את ההחלטה לבעוט בהתמכרות, תצטרך להתמודד עם תסמיני גמילה. אם אתם מתמודדים עם גמילה מניקוטין, שילוב של טיפול בתחליפי ניקוטין ללא מרשם יכול להועיל בניהול הסימפטומים שלכם. אתה לא צריך לנסות לנהל לבד תסמיני גמילה מאלכוהול או סמים. תזדקק לטיפול רפואי רציני בכדי לעבור את הנסיגה, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך ברגע שאתה מוכן להפסיק.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קבלת טיפול בפיקוח רופא

1. 

   חפש עזרה רפואית לטיפול באלכוהול או גמילה מסמים. הנסיגה שגופך עובר לאחר הפסקת האלכוהול, סמים ונזודיאזפינים עלולה להיות קטלנית ללא פיקוח רפואי. לאחר שהחלטת להפסיק, קבע פגישה עם הרופא שלך.
   • ספר להם את שיעור הצריכה שלך: באיזו תדירות, ובכמה זמן, וכמה זמן אתה משתמש בחומר זה. מידע זה יעזור לרופא שלך להגיע לתוכנית הטיפול המתאימה ביותר עבורך.

2. 

   
   
   השתתף בשיקום. אם שתית או השתמשת באופיואידים או בנזודיאזפינים, סביר להניח שתצטרך להתקבל למרכז שיקום מאושפז לצורך טיפול מתאים במהלך הנסיגה. הרופא שלך יגיד לך אם אתה זקוק לגמילה והמשרד שלהם אמור להיות מסוגל לעזור לך למצוא מרכז טיפולים שאתה יכול להרשות לעצמך.
   • אם הביטוח שלך משלם עבור הגמילה שלך, או אם יש אפשרות בחסות המדינה, אתה עשוי להעמיד על רשימת המתנה, שכן מרכזי גמילה משתלמים מאוד מבוקשים. כדי לשפר את סיכויי הקבלה שלך, התקשר כל יום כאשר אתה נמצא ברשימת המתנה ושאל בנימוס אם אתה קרוב יותר להתקבל.
   • יתכן ויוצעו לך אפשרויות אשפוז ואשפוז. בקש מהרופא שלך עצה במה לבחור.

3. 

   
   
   בקש תרופת גמילה מרשם. אתה לא יכול להפסיק הכל בהודו קר, ותרופות ללא מרשם יכולות לעשות כל כך הרבה. בין אם אתה מוריד רעלים בבית או בשיקום, סביר להניח שיירשם לך תרופת גמילה כלשהי.
   • שוחח על המשך מתדון או בופרנורפין אם אתה נסוג מחומרים נרקוטיים. ניתן לטפל בתסמינים אלה ולהפחית את התשוקה שלך במהלך תקופת הנסיגה שלך, או כטיפול ארוך טווח כדי לשמור על הפיכחון שלך.
   • נלטרקסון היא תרופת מרשם החוסמת קולטנים אופיאטיים ומשמשת לעיתים קרובות לאחר ניקוי רעלים כחלק מתכנית התאוששות ארוכת טווח. זה לא מפחית את התשוקה.
   • קלונידין מטפל גם בתסמיני גמילה נרקוטית, אך אינו מפחית את התשוקה.
   • קח מנה מתחדדת של בנזודיאזפינים. אם אתה מכור לבנזודיאזפין, הרופא שלך יקבע לך כמות הולכת ופוחתת שייקח במשך מספר ימים. קח את התרופות בדיוק כפי שנקבע.
   • מקרים חמורים של נסיגת ניקוטין עשויים לזכות במרשם מרופא. בקש עזרה מהרופא אם שיטות ללא מרשם אינן עובדות עבורך.

4. 

   
   
   פנה למטפל שיעזור לך לטפל בהשפעות הרגשיות של נסיגה. אתה עדיין עלול לחוות רגשות שליליים גם לאחר תקופת הנסיגה הראשונית. אלה כוללים מצב כללי של רווחה מופחתת, ובמקרים מסוימים, חשק עז לסמים או אלכוהול. פגישה עם מטפל באופן קבוע יכולה לעזור לך להתמודד עם התשוקות הללו ולהישאר פיכחות. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאחד מהם, או שתמשיך לראות את יועץ הגמילה שלך על בסיס אשפוז חוץ.
   • להיות כנה עם המטפל שלך אם אתה מתקשה. הם יכולים לעזור לך לנהל נסיגה לטווח הארוך ולהישאר נקיים.

5. 

   לווסת את בריאות הנפש שלך באמצעות תרופות. הרופא או היועץ שלך לגמילה עשויים לייעץ לך לקחת תרופות כדי להתמודד עם חרדה, דיכאון או פסיכוזה הנגרמת על ידי נסיגה לאחר ניקוי הרעלים. תרופות מסוימות עשויות גם לעזור לך להישאר מפוכחות בעתיד, אז שוחח עם הרופא שלך על שימוש ארוך טווח בכל תרופה שמתאימה לך. אם יש לך תגובה רעה לתרופות שלך, בקש מהרופא שלך אפשרות אחרת.
   • תרופות אנטיפסיכוטיות עשויות להיות נחוצות לטיפול בנסיגה מממריצים כמו מתאמפטמין ותרופות ADHD.
   • תרופות נוגדות דיכאון עשויות להועיל לטיפול בשפל רגשי לאחר נסיגה של אופיואידים, אלכוהול וממריצים.
   • מייצבי מצב רוח או חומרים אנטי-אדרנרגיים יכולים לסייע בטיפול בחרדה לאחר היציאה מחומרים נרקוטיים או בנזודיאזפינים.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים בתרופות ללא מרשם

1. 

   קל כאבים וכאבים עם משככי כאבים ללא מרשם. אם אתה סובל מכאבי ראש וכאבי גוף במהלך הנסיגה, תרופות ללא מרשם כמו פרצטמול, אספירין או איבופרופן הן כל אפשרויות בחירה טובות.
   • אין לקחת יותר מהמינון המומלץ. אין לערבב משככי כאבים מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.

2. 

   לטפל בעצירות ובשלשול. נסיגה מגיעה לעתים קרובות עם בעיות בחדר האמבטיה. קבל תרופות ללא מרשם וקח את הכמות המוצעת. הישאר hydrated ולהתאמן גם כן.
   • חלב מגנזיה יקל על העצירות.
   • קח פפטו-ביסמול לשלשולים.

3. 

   נסה שילוב של טיפולים בתחליפי ניקוטין. אם אתם נלחמים בגמילה מניקוטין, ישנם הרבה טיפולים בתחליפי ניקוטין העומדים לרשותכם. הם כוללים טלאים, תרסיסי פה, כוסות ומסטיק. פעל לפי עצת הרופא שלך בעת שימוש בטיפולים בתחליפי ניקוטין, שכן שילוב של מספר טיפולים עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
   • אם אינך מצליח, בקש מהרופא שלך תרופת גמילה מרשם.

4. 

   קח את בנדריל לנדודי שינה. אם אתם נאבקים בשינה בזמן הנסיגה, קחו מנה של דיפהנהידרמין (Benadryl) לפני השינה כדי לעזור לעצמכם לישון תוך כדי גמילה. אתה יכול לקנות את זה במרבית בתי המרקחת. קח את הכמות המצוינת על האריזה וודא שבטוחה ליטול לצד כל התרופות האחרות שרושמת לך.

שיטה 3 מתוך 3: מציאת נוחות ותמיכה

1. 

   הישאר hydrated. כשאתה עובר נסיגה, חשוב לשתות הרבה נוזלים. תה, מים ומיצי פירות הם אופציה נהדרת לשמירה על לחות.
   • אם אתה שותה קפה רגיל, הימנע מקפה בערב. הנסיגה מקשה על השינה, וקפאין יקשה.

2. 

   אכלו ארוחות קבועות. אתה עלול לגלות שהתיאבון שלך משתנה דרסטית במהלך הנסיגה ואתה לא רעב מאוד. נסו לאכול ארוחות קבועות בכל יום, גם אם אין לכם תיאבון רב. יתכן שתועיל לאכול 6 ארוחות קטנות בכל יום במקום 3 ארוחות גדולות יותר. חשוב להמשיך להזין את גופך מכיוון שהוא מסלק רעלים.
   • עבור סוגים מסוימים של נסיגה, אתה עלול לחוות בחילות והקאות. אכלו מאכלים קלים על הבטן, כמו מרק, ארטיקים וג'לו.

3. 

   תרגול היגיינת שינה טובה. וודאו כי החדר שלכם חשוך ושקט. שינה של 8 שעות בלילה תעזור לכם להתאושש פיזית. אם אתה מתקשה לישון, בקש עזרה מהרופא שלך.
   • תירגע לפני השינה. התכונן, התרחץ והשתתף בפעילויות מרגיעות ברחבי הבית.
   • הימנע ממסכים למשך שעה-שעתיים לפני שתעצום עיניים.
   • אם אתה לא יכול להירגע בלי טלוויזיה, דאג שאתה צופה במשהו מרגיע וקליל.

4. 

   בקשו תמיכה מהיקרים לכם. אתה לא צריך לעבור את זה לבד! ההתאוששות תהיה הרבה יותר קלה אם תהיה לך תמיכה רגשית של האנשים שאכפת להם ממך. תן לקהילה שלך לדעת מה עובר עליך. בקש מחברים או מבני משפחה להיות חלק מקבוצת התמיכה שלך.
   • שאל כמה אנשים אם זה בסדר לשלוח הודעות טקסט או להתקשר אליהם כשאתה מתקשה.
   • קבע תוכניות עם חברים לבילוי איתך. אם מתחשק לכם, תוכלו לצאת לטיול רגלי או לעשות משהו פעיל ביחד. אם אתה מרגיש רע, אתה יכול פשוט לצפות בסרט או לשכב ולשוחח.

5. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה. השתתפות בפגישות אנושיות נרקוטיות (NA) או אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) יכולה לספק את התמיכה הדרושה לך כדי להישאר נקיים ומפוכחים. פגישות NA ו- AA זמינות באופן נרחב בכל רחבי ארצות הברית.
   • למציאת פגישות יומיות באזורך, בקר בכתובת https://www.na.org/ או https://www.aa.org/pages/en_US.

6. 

   הסיח את דעתך. כשאתה עובר נסיגה, הרצון להמשיך להשתמש באלכוהול או בסמים יכול להיות כמעט מוחץ. כשאתה משתוקק, הסיח את דעתך ממנו. אתה יכול לראות טלוויזיה, לבשל ארוחה, לעשות חידות טיזר מוח, ללכת לחדר כושר, לטייל קצר או לקרוא.
   • הסחת דעת היא דרך התמודדות יעילה ביותר. אם אתה לא רוצה לעשות משהו, עשה משהו אחר במקום זאת.
   • צחוק יעזור לך להרגיש טוב יותר. צפו בקומדיות מרוממות ובסרטים מצוירים לילדים. קרא קומיקס וספרים מצחיקים.
   • דלג על דרמות אלימות שמלחיצות אותך, במיוחד לפני השינה.

7. 

   הזכר לעצמך שזה רק ישתפר. בשעות ובימים הראשונים של ניקוי רעלים, הסימפטומים שלך יהיו הגרועים ביותר. כשאתה סובל ומרגיש שאתה לא יכול להמשיך, הזכר לעצמך שזה הכי גרוע וזה ישתפר.
   • דבר אל עצמך בטונים מרגיעים תוך שימוש בשם שלך. אמור, "ריאן, אתה הולך לעבור את זה. הגרוע ביותר כמעט נגמר."
   • הזכר לעצמך שיש ימים טובים וימים רעים, אבל הימים הגרועים ביותר מסתיימים בקרוב.

שאלות ותשובות קהילתיות

האם אוכל להפסיק חומר תרנגול הודו קר?

טיפאני דוגלס, תואר שני
מייסד, מרכז הבריאות לריפוי הבריאות טיפאני דוגלס הוא המייסד של מרכז הבריאות לריפוי הבריאות, ועדת טיפול בסמים ואלכוהול של JCAHO (הוועדה המשותפת להסמכת ארגוני בריאות) שבסיסה בסן חוזה, קליפורניה. יש לה ניסיון של למעלה מעשר שנים בטיפול בשימוש בסמים ומונתה לשגרירה של מוניטין גלובלי בשנת 2019 על מאמציה בטיפול בהתמכרות למגורים. טיפאני סיימה תואר ראשון בפסיכולוגיה מאוניברסיטת אמורי בשנת 2004 ותואר שני בפסיכולוגיה עם דגש על התנהגות הארגון והערכת תכנית מאוניברסיטת קלרמונט בוגר בשנת 2006.

מייסד, מרכז הבריאות לריפוי בריאות אם אתה שותה יומי או אם אתה משתמש בבנזודיאזפין מדי יום, כמו קסאנקס או ואליום, הפסקת הודו קרה יכולה למעשה לגרום להתקפים והתקפים אלה יכולים להרוג אותך. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשוך את עצמך מחומר כדי שיעזור לך לעשות זאת בבטחה.

טיפים

• הניע את עצמך להפסיק על ידי רשימת הדרכים שבהן ההתמכרות שלך השפיעה על חייך. ציין אם זה הפריע לבריאותך, מערכות היחסים שלך, העבודה שלך, האחריות שלך, האושר שלך או הרווחה הכלכלית שלך.

אזהרות

• תסמיני גמילה הקשורים להתמכרות לאלכוהול ולסמים יכולים להיות קשים מאוד. אם אתה שוקל להפסיק, שוחח מיד עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הטיפול הרפואי המתאים בזמן הנסיגה.