תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

במספר מחקרים נמצא קשר בין מיגרנות לעבודת יתר, שינויים דרסטיים באקלים ואפילו אלרגיות למזון. לא משנה מה הסיבה, מיגרנה עלולה להחליש. רפלקסולוגיה היא שיטת טיפול עתיקה בה מופעל לחץ על נקודות ספציפיות בגוף כדי לשחרר אנרגיה בגוף לטיפול במיגרנות ומצבים אחרים כמו מתח ואלרגיות.

צעדים

חלק 1 מתוך 5: התכוננות

1. 

   קבע את תסמיני המיגרנה. הם יכולים להשתנות בהתאם לאדם, וניתן להציג סימפטום אחד בלבד או כולם בו זמנית. חלק מהתסמינים העיקריים של מיגרנה כוללים:
   • כאב ראש פועם.
   • רגישות לאור, לרעש וריחות.
   • בחילה והקאה.
   • מרגיש קר או חם.
   • חיוורון.
   • עייפות.
   • סְחַרחוֹרֶת.
   • ראייה מטושטשת.
   • שִׁלשׁוּל.
   • ראה כתמים בהירים וקווים גליים, מציג ראייה מעוותת וכתמים עיוורים, בין בעיות ראייה אחרות.
   • מצלצל באוזן.
   • ריחות מוזרים.
   • הרגשה מוזרה בכל הגוף.

2. 

   
   
   החליטו אם אתם רוצים טיפול ביתי או מקצועי. ככל שאיש מקצוע שהוכשר ברפלקסולוגיה הוא אידיאלי, טיפול ביתי יכול לעזור לכם לחסוך כסף ולטפל בבעיה כשמתעוררת.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שלבו את הטיפול הביתי עם איש המקצוע.

3. 

   
   
   מצא זמן טוב לטיפול. רפלקסולוגיה בדרך כלל אורכת לא יותר מ -20 דקות והיא תהיה היעילה ביותר אם אתה יכול להירגע.
   • נסה כמה מהטכניקות ברגע שאתה מרגיש את הופעת המיגרנה כדי להפחית את עוצמת הכאב.
   • ההליך יהיה יעיל יותר אם אינך ממהר או רעב. אכלו לפני הטיפול כדי להימנע מלהעביר את כל הפגישה בחשיבה על אוכל.

4. 

   
   
   מצא סביבה רגועה ומרגיעה. שב לבד וכבה את האורות במקום שלא תפריע לך לזמן מה.
   • אם תרצה, שים מוזיקה מרגיעה להשמעה.

5. 

   חתוך את הציפורניים. הטיפול יהיה נוח יותר אם לא תוקעים את העור בציפורניים ארוכות. חתוך אותם לפני שתחיל את הטיפול על עצמך או על אחרים.

6. 

   היה נוח. שכב או שב בכיסא נוח להירגע. נשמו עמוק והוציאו מחשבות מלחיצות מהראש.

7. 

   שתו כוס מים לפני תחילת הטיפול. מומחים מאמינים כי הדבר מגביר את יעילות ההליך.

8. 

   שיהיה לך תרשים רפלקסולוגיה בידיים. קשה לזכור איזו נקודת לחץ מתאימה לאיזה חלק בגוף; תרשים יעזור לך לבצע את ההליך בצורה נכונה.

9. 

   יש כמה כלים לרפלקסולוגיה בקרבת מקום. גלילים וכדורי עץ או גומי יכולים להועיל לעורר כמה נקודות לחץ על הגוף.
   • כלים לעיתים קרובות עוזרים לאנשים שאין להם אצבעות וידיים חזקות מספיק כדי ללחוץ על נקודות לחץ.

חלק 2 מתוך 5: איתור נקודות לחץ לטיפול במיגרנה

1. 

   מצא את נקודת העין השלישית. הוא ממוקם מעל האף, בין הגבות. הלחץ עליו בדרך כלל מקל על כאבי ראש, מתיחת עיניים וכיבים.

2. 

   מצא את הנקודות ליד המקדשים. ישנן מספר נקודות הממוקמות סביב האוזניים שיש להפעילן יחד. לחץ כאן למציאת תמונה עם כל הנקודות. הם מתחילים בערך אצבע מהאוזניים וידועים בשמות האנגלים שלהם:
   • עקומת קו השיער.
   • עופרת העמק.
   • מרכז שמימי.
   • לבן צף.
   • ראש פורטל יין.

3. 

   אתר את שתי הנקודות על הצוואר. הם ממוקמים בחלק האחורי של הצוואר, שם השרירים מתחברים לגולגולת. לחץ עליהם כדי להקל על מיגרנה, עייפות בעיניים, חוסר אנרגיה ותסמינים של הצטננות ושפעת.

4. 

   מצא את הנקודה העוסקת באזור הזמני. נקודה בכף הרגל מסייעת לטיפול בכאב במקדש הראש. הוא שוכן בין האגודל לאצבע השנייה.
   • השתמש בתפר בכף הרגל שמול צד הכאב.

5. 

   מצא את התפרים בידיים וברגליים. הם, הכוללים את טאי צ'ונג על הרגל ועל הוא גו ביד, הם משמשים לטיפול בכאבי ראש.
   • טאי צ'ונג: כדי למצוא אותו, עקוב אחר עצמות הבוהן הגדולה והבוהן השנייה עד שתמצא את צומתם. חזור בערך באצבע, עד שתמצא שקע קל כדי למצוא אותו.
   • הוא גו: מצא את הצומת בין האגודל למחוון. חברו את קצות שתי האצבעות ליצירת בליטה בשרירים ביניהם ומצאו את הנקודה בחלקה העליון.

6. 

   מצא את הנקודה זו לינג צ'י על הרגליים. מרגיש את עצמות הזרת והבוהן הרביעית נפגשות בחלק העליון של כף הרגל. יש שקע קל לאחר צומת העצמות, שם זו לינג צ'י.

7. 

   מצא את הנקודה לטיפול בכאבי פנים הנגרמים על ידי מיגרנה. החלק העליון של הבוהן הגדולה, מבסיס הציפורן ועד חיבור הבוהן עם כף הרגל, הוא נקודת הלחץ שאתה מחפש.

חלק 3 מתוך 5: תרגול רפלקסולוגיה בבית

1. 

   התחל על ידי טיפול בחלקים הכואבים ביותר של המיגרנה. אם המיגרנה חמורה יותר בצד אחד של הראש, השתמש בנקודות הלחץ המתאימות לאזור הפגוע.

2. 

   להבין את היפוך הנקודות. כדי לטפל בבעיות בצד ימין של הגוף, יש צורך ללחוץ על הנקודות על הגפיים בצד שמאל ולהיפך. מרידיאני האנרגיה חוצים בצוואר, וגורמים לדפנות להתהפך מעל הראש. האנרגיה תתחיל בצד אחד של הגוף ותזרום דרך הצוואר ותחליף צד.
   • אם הכאב נמצא רק בצד אחד של הראש, יש להשתמש ברפלקסולוגיה ביד או ברגל בצד הנגדי.

3. 

   הפעל לחץ יציב על התפרים. לחץ על הנקודה חזק מספיק כדי לעורר אותה, אך מבלי לגרום לכאב.

4. 

   המשך לעבוד באזורים רגישים. אפשר להשתמש ברפלקסולוגיה גם אם הנקודה ממוקמת במקום פגוע או רגיש, פשוט היו רגועים והיו זהירים.
   • נשמו עמוק כדי להתגבר על הרגישות או אי הנוחות. ככל שאתה צריך להיזהר בעת שימוש בלחץ, אין צורך לוותר.
   • כאשר סובלים מכאבים, עצור והמתין זמן מה לפני שתפעיל מחדש את הלחץ.

5. 

   לחץ וגלגל את האגודל מעל הנקודה. השתמש בתנועות מעגליות כדי ללחוץ עליו במשך כשבע שניות. הקל על הלחץ והפעל אותו מחדש למשך שבע שניות נוספות.

6. 

   השתמש באגודל כדי ללחוץ על היד הנגדית. מצא את הנקודה הוא גו בין האגודל לאצבע היד מול הכאב. שמור על היד שלך דוממת והרפה את היד שמפעילה את הלחץ בעזרת האגודל. כל תנועת לחץ אמורה לארוך כארבע שניות.
   • עשו שלוש סטים של חמישה עיסויים באזור.
   • חזור על הטכניקה מדי יום כדי למנוע או להפחית תסמיני מיגרנה.

7. 

   עבדו משני צידי הגוף. ככל שהכאב נמצא רק בצד אחד של הראש, האידיאל הוא ללחוץ על הנקודות משני הצדדים כדי להבטיח איזון אנרגיה בגוף.

8. 

   תרגלו רפלקסולוגיה למשך חצי שעה לכל היותר. החוויה עוצמתית ועלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות מוגזמות. רפלקסולוגיה משחררת רעלים בגוף, העלולים להתבטא בסחרחורת ובחילה עם הגזמת הטיפול.
   • הטיפול צריך להיות מוגבל לעשר דקות בקרב קשישים או במצב בריאותי לקוי.

9. 

   שתו הרבה מים בתום פגישת רפלקסולוגיה. המים הנוספים יסייעו לניקוי הכבד וחשובים במיוחד למי שריכז את הטיפול בנקודת הכבד.

10. 

    סיים את הפגישה בהרפיה קצרה. לנוח בשקט לאחר סיום הפגישה, ואם אפשר, לנמנם קצר.

חלק 4 מתוך 5: הבנת האופן שבו עובדת הרפלקסולוגיה

1. 

   השתמש בנקודות לחץ כדי להקל על הכאב. רפלקסולוגיה מורכבת מהפעלת לחץ על נקודות מסוימות על הידיים והרגליים המתאימות לאזורים אחרים בגוף. ישנן מספר תיאוריות לגבי האופן שבו תפרים מקלים על כאב ואי נוחות; ישנם מומחים הסבורים כי הם מפריעים לאותות הכאב הנשלחים על ידי המוח ומערכת העצבים המרכזית. הטכניקה גם מקלה על המתח בגוף, שבסופו של דבר מפחית את הכאב.

2. 

   הכירו בהשתתפותכם הפעילה בתהליך. רפלקסולוגיה אינה "מרפאת" את הגוף; זה עוזר לך להתאושש לבד על ידי העברת אנרגיה בגוף. שמור על חשיבה חיובית לגבי האופן שבו הרפלקסולוגיה פועלת לשיפור יעילותה.

3. 

   הרגישו את האנרגיה זורמת בגופכם. על פי מחקרי רפלקסולוגיה אנרגיה זורמת בגוף דרך מרידיאנים. יש אנשים שמסוגלים להרגיש את התנועה כאשר נקודות הלחץ מופעלות.

4. 

   להחזיר את האיזון בגוף באמצעות רפלקסולוגיה. הטיפול שימושי ליישור הגוף מחדש באמצעות הרפיה ושחרור מתח. כל זה עוזר להפגת לחץ עודף, מה שעלול להחמיר מצבים כמו מיגרנות.

5. 

   הבן את הראיות המדעיות המוכיחות את יעילותה של הרפלקסולוגיה. מחקרים קליניים רבים מדווחים על ההשפעות החיוביות של רפלקסולוגיה על הגוף. תרומות חיוביות קשורות ל:
   • שיפור בתסמינים (כמו למשל תפקוד טוב יותר של הכליות, למשל).
   • הרפיה (על ידי הפחתת חרדה ולחץ דם, למשל).
   • הפחתת כאב (כמו זה הנגרם על ידי דלקת מפרקים ניוונית ואבנים בכליות);
   • במחקר אחד, כשני שליש מהחולים שעברו טיפולי רפלקסולוגיה במשך שלושה חודשים חוו הקלה משמעותית ממיגרנות. כ -19% מהחולים הפסיקו להשתמש בתרופות לכאבי ראש לחלוטין.
   • רפלקסולוגיה ידועה גם כמפחיתה תסמינים הקשורים לסוכרת, טיפולים בסרטן, תסמינים לאחר הניתוח ומצבים רפואיים שונים.

חלק 5 מתוך 5: מעקב אחר הופעת מיגרנות

1. 

   תנהל יומן. עקוב אחר הפעילויות והגורמים שגרמו לכאב לזהות גורמים למיגרנה.
   • שים את תדירות ומשך המיגרנות על הנייר. הקלים ביותר נמשכים בדרך כלל כמה שעות, ואילו הקשים ביותר יכולים להימשך ימים. המקרים יכולים להיות תכופים או רחבים יותר, כאשר המטופלים אפילו מציגים משברים שנתיים.
   • רשום גם את חומרת הכאב. האם אתה מרגיש כאב חזק יותר לאחר אכילת שוקולד, למשל? האם הם נמשכים זמן רב יותר כשאתה מאוד לחוץ?

2. 

   בדוק את רמות הלחץ שלך. מתח הוא אחד מהגורמים העיקריים למיגרנה ויכול להתעורר באמצעות חרדה, דאגה, התרגשות ורגשות אחרים. כאשר אתה חווה תחושות מלחיצות, השרירים שלך מתכווצים וכלי הדם שלך מתרחבים, מה שעלול לגרום למיגרנות חזקות עוד יותר.

3. 

   עקוב אחר צריכת הקפאין שלך. יותר מדי קפה, שוקולד ומזונות אחרים המכילים קפאין יכולים להגדיל את הסיכוי למיגרנה אצל אנשים מסוימים.

4. 

   שימו לב כמה אתם צורכים חומרים משמרים ותוספי מזון. אנשים רבים רגישים לתוספים מסוימים המשמשים במזונות, כולל מונוסודיום גלוטמט (MSG), חנקות (המשמשים לשימור בשר), אלכוהול וגבינות מיושנות.

5. 

   עקוב אחר מזג האוויר. שינויי אקלים, במיוחד בלחץ האוויר, יכולים להשפיע על הסבירות למיגרנה. כשסופה מתקרבת, למשל, יש אנשים שחשים מתח בראשם.

6. 

   עקוב אחר המחזור החודשי. נשים נוטות יותר לסבול ממיגרנות; לרבים יש את הבעיה לפני או בזמן הווסת. עקוב אחר מחזור הווסת שלך בכאבים כדי לקבוע את הסבירות למיגרנה בתקופות מסוימות של החודש.

7. 

   שוחח עם רופא על מצבים רפואיים אחרים. מחלות ומצבים מסוימים עלולים להגביר את הסיכון למיגרנות, כולל:
   • אַסְתְמָה.
   • תסמונת עייפות כרונית.
   • לַחַץ יֶתֶר.
   • שבץ מוחי.
   • הפרעות שינה.

8. 

   התייעץ עם רופא אם יש לך מיגרנות קשות. כמה שהם נדירים, מיגרנות קשות יכולות להשפיע על הגוף בצורה אינטנסיבית יותר. סוגים קשים של מיגרנה כוללים:
   • מיגרנה המיפלגית: המטופל עלול לחוות שיתוק זמני או שינויים עצביים עם כאב הראש. התייעץ עם רופא כדי לשלול אירוע מוחי, מכיוון שהתסמינים דומים.
   • מיגרנה ברשתית: המטופל עלול לחוות אובדן ראייה בעין אחת וכאב ראש שמתחיל מאחורי העיניים.
   • מיגרנה בזילרית: המטופל עלול לחוות סחרחורת וכאבים בחלק האחורי של הראש, בנוסף להקאות, צלצולים באוזניים וחוסר יכולת לדבר נכון. מומחים מייחסים מיגרנה מסוג זה לשינויים הורמונליים.
   • מצב חולה מיגרנה: מיגרנה זו בדרך כלל כה חזקה עד שהיא גורמת לחולים ללכת לבית החולים; זה נגרם בדרך כלל על ידי כמה תרופות.
   • מיגרנה אופתלמופלגית: לחולה יכולות להיות עיניים כפולות, עפעף נפול או שיתוק שרירים סביב העין. זהו מצב חמור הדורש טיפול רפואי מיידי.

טיפים

• טיפול נקודות הלחץ ספציפיות ומטפל בחלקים שונים של הגוף והראש. התנסו בנקודות שונות כדי לראות אילו עובדים הכי טוב בטיפול.
• רפלקסולוגיה יעילה ביותר בשילוב עם טיפולים הוליסטיים אחרים כמו יוגה, מדיטציה וטיפולי צמחים.

אזהרות

• אין להשתמש בשיטות רבות של רפלקסולוגיה אצל נשים בהריון, מכיוון שהן יכולות לגרום ללידה. שוחח עם רופא לפני שתנסה את ההליך.
• יש אנשים שסבלו מטראומה בידיים או ברגליים צריכים להימנע מרפלקסולוגיה. שוחח עם רופא כאשר יש לך שאלות.
• התייעץ עם רופא כאשר יש לך חששות מכאבי הראש שאתה חווה.