תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

דיכאון עונתי, המכונה רשמית הפרעה רגשית עונתית, או SAD, הוא סוג של מחלת דיכאון המתרחשת במהלך שינוי בעונות השנה. לרוב, אדם עם סאד עלול לחוות אובדן אנרגיה, עצב או שינויים בתיאבון או בשינה בתחילת הסתיו ומוביל לחורף. ובכל זאת, אנשים חווים סאד גם באביב / בקיץ. ניתן לטפל ביעילות בדיכאון עונתי במגוון גישות, כולל טיפול באור.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: החלטה אם טיפול באור מתאים לך

1. 

   הבהיר את האבחנה שלך עם איש מקצוע. פוטותרפיה, או טיפול באור בהיר, הוא טיפול שנקבע לדיכאון עונתי. עם זאת, הדרך היחידה לדעת אם זה הטיפול המתאים עבורך היא לפנות לרופא לצורך אבחון. על מנת לקבל אבחנה, הרופא המטפל הראשוני שלך עשוי להפנות אותך לסוג מיוחד של בריאות נפש כגון פסיכיאטר או פסיכולוג.
   • בפגישה שלך, ספק שירותי הבריאות הנפשי שלך ישאל שאלות מקיפות על הסימפטומים שלך, כמו כמה זמן חווית דיכאון והאם זה קורה בזמנים ספציפיים בכל שנה.
   • הרופא שלך ישאל גם שאלות על ההיסטוריה הרפואית שלך וההיסטוריה המשפחתית שלך. איש מקצוע זה עשוי גם לנהל הערכות פסיכולוגיות כדי להבין טוב יותר את מצבך.
   • הרופא שלך יכול גם לדון באפשרויות טיפול אחרות, כגון תוספי ויטמינים, שכן SAD נגרם לעיתים קרובות על ידי מחסור בוויטמין D.

2. 

   
   
   להבין כיצד עובד טיפול באור. לאחר שספק בריאות הנפש שלך יאשר אבחנה של הפרעה רגשית עונתית, תדון באפשרויות הטיפול שלך. טיפול באור עובד על ידי חשיפתך לאור מלאכותי המדמה אור טבעי שנמצא בחוץ. הוא האמין כי הוא משפיע על ייצור כימיקלים שונים במוח המווסתים את מצב הרוח ואת מחזור השינה שלך.

3. 

   
   
   זיהוי הסיכונים הכרוכים בטיפול באור. ייתכן שתבקר אצל הרופא שלך לטיפול באור בהיר או שתוכל לרכוש ארגז לטיפול באור לשימוש בבית. היזהר מכמה תיבות הזמינות באינטרנט. שאל שאלות לגבי אורך הגל של האור המועבר מהקופסה, מכיוון שרוב המומחים מציעים להשתמש בתיבות עם אור פלואורסצנטי ללא אורכי גל אולטרה סגול. סוגים אחרים של קופסאות תאורה עלולים להזיק. רכשו רק קופסת טיפול באור שהומלצה על ידי הרופא שלכם.
   • חשוב לעבוד עם הרופא בבחירת הטיפול בדיכאון עונתי ובשימוש בתיבה לטיפול באור. אם יש לך הפרעה דו קוטבית שאובחנה, שימוש בארגז תאורה לתקופה ממושכת עלול לגרום לתסמינים מאניים.
   • בנוסף, אנשים עם הפרעות עיניים מסוימות, כגון קטרקט או גלאוקומה, או סוכרת צריכים לדבר עם רופא עיניים לפני שהם משתמשים בתיבה לטיפול באור.

חלק 2 מתוך 3: עובר טיפול באור

1. 

   
   
   השתמש בטיפול באור כשאתה מתעורר לראשונה כל יום. ספק בריאות הנפש שלך יציע הוראות ספציפיות כיצד להשתמש בתיבה לטיפול באור שלך לטיפול בדיכאון עונתי. באופן כללי, רוב האנשים חווים תוצאות טובות יותר כאשר הם עוברים טיפול באור בהיר הדבר הראשון בבוקר.
   • תלוי בסוג הדיכאון העונתי שאתה חווה (כלומר סתיו / חורף לעומת אביב / קיץ), ייתכן שתתחיל בטיפול באור בתחילת הסתיו כאשר הימים נעשים קצרים יותר ומעוננים יותר.
   • בדרך כלל, רופאים מציעים להשתמש בתיבת תאורה של 10,000 לוקס (מדד של עוצמת אור) לקבלת תוצאות טובות יותר עם הפרעה רגשית עונתית שלך.

2. 

   מקם את קופסת התאורה במרחק מתאים. יעילות האור המשמש בטיפול באור נעלמת עם מרחק. לכן חשוב לשבת קרוב - כ 23 אינץ '- לתיבת האור במהלך הטיפול.
   • הקופסה בדרך כלל יושבת בזווית כדי להציע את החשיפה הטובה ביותר ללא בוהק לא רצוי. למרות שמומלץ לשבת ליד תיבת האור, אל תסתכל ישירות אל האור שכן פעולה זו עלולה לגרום נזק לעיניים.

3. 

   שב מתחת לתיבת התאורה למסגרת הזמן המומלצת. ספק שירותי בריאות הנפש שלך יגיד לך משך הטיפול באור המומלץ למצבך.ובכל זאת, רוב האנשים רואים תוצאות נהדרות מישיבה ליד תיבת האור כ 30 דקות בכל יום מיד לאחר שהם מתעוררים.
   • אתם מוזמנים לעסוק בפעילויות אחרות בזמן שאתם עוברים טיפול באור. למשל, רוב החולים אוכלים ארוחת בוקר, קוראים, כותבים, מבצעים שיחות טלפון או צופים בטלוויזיה תוך שימוש בתיבת התאורה.

4. 

   שלב טיפול באור עם טיפולי דיכאון אחרים. יש לזכור כי אנשים מסוימים לא יראו שיפורים רק בטיפול באור. לטיפול אופטימלי בדיכאון עונתי, הרופא הנפשי שלך עשוי להציע לך לשלב את השימוש בארגז האור שלך עם טיפולים מוכרים אחרים כגון פסיכותרפיה או תרופות.

חלק 3 מתוך 3: התחשבות בטיפולים אחרים עבור SAD

1. 

   השתתף בפסיכותרפיה. גם פסיכותרפיה, או טיפול בשיחות, הוכח כיעיל לטיפול בהפרעה רגשית עונתית. סוגים מסוימים של פסיכותרפיה כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי עזרו מאוד לטיפול בדיכאון עונתי ובסוגים אחרים של דיכאון.
   • בטיפול בשיחות, תעבוד עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך כדי לזהות ולערער על דפוסי חשיבה שליליים המחמירים את מצב הרוח שלך, לפתח מנגנוני התמודדות בריאים ללחץ וללמוד דרכים חיוביות להתמודד עם דיכאון עונתי.

2. 

   שוחח עם הרופא שלך על תרופות לדיכאון עונתי. אצל חלק מהאנשים הסובלים מדיכאון חמור, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לנסות תרופות נגד דיכאון. אתה עשוי להפיק תועלת מהתחלת משטר נוגד דיכאון מספר שבועות לפני שאתה בדרך כלל חווה תסמיני SAD מדי שנה.
   • הוכח כי סוג אחד של נוגדי דיכאון בשחרור מורחב, בופרופיון, מונע פרקי דיכאון בקרב אנשים עם SAD. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם תרופות הן הבחירה הנכונה עבורך.
   • חשוב לציין שלוקח מספר שבועות לחוות את ההשפעות החיוביות של תרופות נוגדות דיכאון. אל תפסיק ליטול את התרופות שלך פשוט כי הסימפטומים שלך לא נעלמים מיד. עקוב אחר משטר התרופות שלך כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.

3. 

   נסה כמה שינויים באורח החיים. בנוסף לשימוש בתיבת טיפול באור ולנסות טיפולי דיכאון עונתיים אחרים, אתה יכול גם ליהנות משינויים מסוימים באורח החיים. אלה אסטרטגיות שתוכל לשלב בחיי היומיום שלך כדי לשפר את הסימפטומים של הפרעה רגשית עונתית שלך.
   • שינויים באורח החיים עשויים לכלול לישון מוקדם, הימנעות ממזון מעובד, הגדלת צריכת חומצות השומן אומגה 3 ופרוביוטיקה, פעילות גופנית רבה יותר בכדי להקל על הלחץ באופן טבעי ולהרים את מצב הרוח שלך, ולהפוך את סביבת ביתך לבהירה יותר בישיבה קרוב לחלונות תריסים, ולבלות יותר זמן בטבע כדי לקבל אור שמש גם בימים קרים או מעוננים.

4. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה של SAD. למרות שלא בהכרח גישה טיפולית שנקבעה, אנשים רבים רואים תוצאות חיוביות לאחר השתתפות בקבוצות תמיכה. שיתוף חוויותיך ושמיעת סיפוריהם של אחרים הסובלים מדיכאון עונתי יכולים לעזור לך להרגיש פחות לבד ומסוגל יותר להילחם בסימפטומים של מצבך.
   • שוחח עם הרופא או עם ספקי בריאות הנפש לקבלת המלצות על קבוצות תמיכה בדיכאון באזור שלך. לחלופין, חפש קבוצות שנפגשות באופן מקוון.

שאלות ותשובות קהילתיות

האם אוכל להשתמש בו באביב / בקיץ?

בטח, למה לא. דיכאון עונתי בדרך כלל קשור לסתיו ולחורף, מכיוון שהם כהים יותר, קרים יותר ועלולים להרגיש ארוכים יותר. האביב והקיץ הם ההפך. אבל אם אתה מרגיש קצת למטה ומדוכא, וטיפול באור עוזר, לך על זה, אין שום בעיה.

אני עוצם עיניים במהלך הטיפול. האם אני עושה את זה בצורה לא נכונה? האם בכל זאת אקבל הטבות? נראה שזה עובד.

אתה צריך לפקוח את העיניים, כיוון שזה המקום בו האור צריך להיכנס כדי להיות יעיל.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.