תוֹכֶן

• צעדים

ה תגובת לחץ חריפה זוהי דרך של המוח "לברוח" ממצבים מתוחים מאוד. וזה קורה מסיבה: לעבור רגעים של מתח מוגזם יש השפעה שלילית מאוד על כל היבטי החיים. אבל אל תדאג! אתה רק צריך לעקוב אחר הטיפים במאמר זה ולהתחיל להוביל יום יום שליו יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הפחתת מתח יומיומי

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   לורה הורן, MPH
   מומחה לחינוך בריאות

   דאג תמיד לרווחתך. לורה הורן, מומחית בחינוך לבריאות, אומרת: "הטיפול ברווחתך הוא הסוד לחיים מאושרים, תוססים ופרודוקטיביים. יתר על כן, טיפול מסוג זה מראה שסדרי העדיפויות שלך חשובים לא פחות מאנשים אחרים. ".

2. 

   התחל לתרגל יוגה. אתה לא צריך להסתפק בתחביבים שכבר יש לך! לעולם אל תפסיק לחפש פעילויות חדשות ודרכים להירגע. יוגה היא אפשרות מצוינת, שכן היא משלבת פעילויות גופניות וטכניקות הרפיה במרחב שליו ואידיאלי. מחקרים מצביעים על כך שהוא מסייע להפחתת לחץ וחרדה משמעותית.
   • יוגה אינה מיועדת רק לאנשים צעירים ואתלטיים! כל אחד יכול לנסות אחת או יותר משיטותיו הרבות.
   • מצא סטודיו ליוגה ליד ביתך, שוחח עם המדריכים ובמידת האפשר קבע שיעורי מבחן.

שיטה 3 מתוך 4: אימוץ הרגלי אכילה בריאים יותר

1. 

   
   
   שמור היטב על האוכל שלך. כמו גם פעילות גופנית, קיום תזונה מאוזנת תורם רבות להפחתת המתח. הקבע להרגל לבחור היטב את מה שאתה אוכל על בסיס יומי. אנשים רבים לא מבינים זאת, אך מוצרים מסוימים אף עוזרים להעלות את ההערכה העצמית ולתת יותר אנרגיה ושליטה על הגוף. לכל זה השפעות חיוביות יותר ויותר.
   • התחל לכלול את כל קבוצות המזון הבסיסיות בארוחות שלך.
   • הרגל להכין את הארוחות שלך עם מרכיבים בריאים. בישול יכול להיות גם טיפולי!

2. 

   
   
   לווסת את השינה. בממוצע מבוגר צריך לישון בין שבע לתשע שעות בלילה. חוסר המנוחה לא רק מגביר את הלחץ, אלא חוסר שינה כרוני משפיע על שיקול הדעת, יכולת ההיגיון, המראה, הליבידו והביצועים בעבודה ובלימודים. אז בצע את הפעולות הבאות כדי לטפל טוב יותר בעצמך:
   • קבעו זמן קבוע להירדמות ולהתעורר כל יום.
   • עשו משהו מרגיע לפני השינה, כמו קריאה או תרגול של תרגילי נשימה.
   • כבה את המכשירים האלקטרוניים שלך לפני השינה.
   • ישנים בסביבה נוחה.
   • אין לצרוך אלכוהול וקפאין בלילה, מכיוון שהם משפיעים על השינה.

3. 

   הפחית את צריכת האלכוהול שלך. אתה תהיה הרבה יותר בריא מבחינה פיזית ורגשית אם תכבד את נפח האלכוהול היומי המומלץ. גברים ונשים צריכים לשתות מקסימום שלושה או ארבעה ושניים או שלושה משקאות ביום, בהתאמה. אנשים רבים פונים לאלכוהול כאשר הם לחוצים, אך זה רק מדגיש את המצב - וכדי להחמיר את המצב, זה יכול להגביר את הכעס והתוקפנות.
   • משקה שווה ערך פחות או יותר ל- 25 מ"ל תזקיקים (עם אחוז אחוז אלכוהול), 160 מ"ל בירה (בין 5 ל- 6% אלכוהול) או ½ כוס יין (עם כ- 12% אלכוהול).
   • הורידו אפליקציות סלולריות שעוזרות לכם לחשב את צריכת האלכוהול שלכם ולעקוב אחריה!
   • התייעץ עם רופא אם אתה חושב שיש לך בעיה באלכוהול.

4. 

   אל תעשן. אם אתה מעשן, נסה לחתוך את הסיגריה או לפחות להקטין את הכמות והתדירות. זה לא רק מפחית מתח וחרדה, אלא גם משפר את ההשקפה שלך על החיים בכללותם. יתרונות אלה משתרעים על בריאות הנפש. לכן, אל תאמינו לאותו מיתוס ישן לפיו עישון "עוזר לכם להירגע"! ההשפעה היא בדיוק ההפך.
   • מעשנים רגישים יותר לדיכאון ולהפרעת חרדה. חתכו את ההרגל הזה ואפילו מצב הרוח שלכם ישתפר.
   • אם אתה זקוק ליותר תמריץ להפסיק, קח בחשבון את ההשפעה הכספית שיש להרגל הרע הזה על חייך.

שיטה 4 מתוך 4: תרגול טכניקות הרפיה

1. 

   התחל לעשות מדיטציה. בנוסף לכל הטיפים מהשיטות הקודמות - יצירת הרגלים בריאים יותר, וויתור על כמה התחייבויות וכו '. -, אתה יכול להתחיל לתרגל טכניקות הרפיה ספציפיות. מדיטציה היא אחת הדוגמאות המעניינות והמסורתיות ביותר בחיפוש אחר שלום. פשוט שב, שתק והתמקד בנשימה שלך.
   • התמקד מחדש בנשימה שלך בכל פעם שאתה מרגיש שמוחך נוסע.
   • יש לך אפשרות להתמקד באובייקט ספציפי שלפניך או אפילו לצפות בסצנה שלווה, כמו האוקיינוס.
   • אל דאגה: בהתחלה זה קשה, אבל תתרגל לזה.

2. 

   עשו תרגילי נשימה עמוקים. אם אתה לא מסתגל כל כך בקלות למדיטציה, אולי כדאי לנסות תרגילי נשימה עמוקה. שב בכיסא נוח עם משענת ראש, או שכב עם כפות הידיים כלפי מעלה והרגליים בנפרד וקלות. שאפו עמוק דרך האף, אך מבלי לאלץ את הבר, תוך כדי ספירה עד חמש.
   • נשוף דרך הפה שלך תוך כדי ספירה איטית עד חמש. חזור על מחזור זה בקצב מבוקר זה.
   • נשמו בלי לעצור או לעצור את הנשימה עד שתרגישו רגועים יותר.
   • נסו לבצע תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשניים-שלושה מפגשים ביום.

3. 

   חווה הרפיה מתקדמת של שרירים. אתה צריך רק 20 דקות כדי להרגיע את כל השרירים בגופך. פשוט התכווצו והרפו כל אזור לאט לאט, החל מקצה אחד של הגוף והגיע לקצה השני. שב או שכב במקום נוח ושים לב לנשימה שלך. ואז, מתח את השרירים בפנים, בצוואר, בכתפיים, בחזה, בזרועות, בפרקי הידיים, בידיים וברגליים. חזור על התרגיל פעמיים.
   • התחל בזעף פנים וגלישה למשך מספר שניות; ואז להירגע.
   • ואז הטה את ראשך קדימה, כשהסנטר קרוב לחזה, למשך מספר שניות נוספות; ואז חזור למצב ההתחלה.
   • קירב את כתפיך לרגע לאוזניך; לְהִרָגַע.
   • נשמו לאט ועמוק דרך הסרעפת ונשפו לאט, והרגישו את החזה שלכם נבול.
   • תמתח את הידיים לצדדים וקדימה; לְהִרָגַע.
   • הרחב את הרגליים מגופך, קירב אותן מעט, והירגע שוב.
   • לבסוף, העלו את הידיים והאצבעות לגופכם; להירגע בפעם האחרונה.