תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

האם אתה רוצה להפסיק לאובססיבי לגבי העתיד וללטוש את העבר ופשוט לחיות ברגע הנוכחי? אנשים המסוגלים לכך הם שמחים יותר, בטוחים יותר, אמפתיים ובעלי הערכה עצמית גבוהה יותר. החיים ברגע זה אולי נראים פשוטים, אבל למעשה צריך הרבה תרגול. המשך לקרוא כדי ללמוד את השינויים שאתה צריך לבצע באופן החשיבה שלך, לבלות זמן ולקיים אינטראקציה עם העולם כדי לחיות יותר ברגע הנוכחי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי דפוסי מחשבה

1. 

   להבין שאתה כבר שם. אתה יודע איפה אתה נמצא עכשיו? ברגע הנוכחי. אתה לא אתמול, אתה לא מחר. אתה נמצא ברגע שקורה עכשיו בזמן שאתה קורא את הטקסט הזה. העריכו את העובדה כי פיזית בלתי אפשרי עבורכם להיות בשום זמן אחר מאשר עכשיו. אף פעם לא מאוחר לחיות ברגע, כל שעליך לעשות הוא להבין שאתה כבר נמצא בו. האתגר הוא להחזיר את מחשבותיך למה שקורה באמת עכשיו.
   • מנטליזם קורה כשאתה מבחין ומזהה את ההווה. כשאתה מרגיש את המחשבות שלך מסתובבות סביב משהו שכבר קרה או שעדיין יקרה, נסה להסתכל על היד שלך. שים לב איך אתה מרגיש את היד שלך עכשיו. קר לך או חם? שימו לב מה מעגן אתכם כאן ועכשיו.
   • זה גם עוזר להבחין במשהו מחוץ לתחום שלך. הסתכל מהחלון וראה את העלים עפים ברוח, או ציפורים שיושבות על החוט. בפעם אחרת, הם עשויים להיות על הקרקע, הם עשויים לטוס מסביב. כשאתה מבחין בעולם סביבך, אתה חושב יותר על הרגע הנוכחי.

2. 

   
   
   אל תחשוב כל כך הרבה. אתה לא המחשבות בראש שלך. הדאגות, הדאגות, האשמה והמחשבות השליליות האחרות שלך אינך אתה, והלכת לאיבוד בהם היא מכשול גדול לחיות ברגע. להפסיק לחשוב כל כך הרבה הוא צעד חשוב לקראת מנטליזם, וכפי שאתה אולי יודע, קשה מאוד לעשות זאת. הנה כמה טיפים להפסיק לתת למחשבות שלך לשלוט בקיומך:
   • תפסיק לחשוב יותר מדי על העתיד. מידה מסוימת של תכנון היא טובה, אבל יש הרבה, הרבה, הרבה דברים שאינם בשליטתך. אינך יכול לשלוט במה שיקרה בעוד 5 או 10 שנים. אם אתה חושב על זה, אתה אפילו לא יודע מה יקרה מחר. קבל החלטה מודעת להפסיק לדאוג כל כך הרבה. כשאתה מוצא את עצמך אובססיבי לעתיד, עשה משהו כדי להביא למנטליות גדולה יותר, כמו לצאת ולנשום אוויר צח לזמן מה.
   • אל תעשו רומנים בעבר. זה עוד יותר חסר תועלת מאשר לדאוג לעתיד, כי זה כבר קרה ואין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות אותו.

3. 

   
   
   היו פחות ביקורתיים על עצמם. כאשר המבקר הפנימי שלך מתחיל להגיב על התנהגותך, אתה מתחיל ליצור הפרדה בין גופך ונפשך, מה שמקשה על החיים ברגע הנוכחי. לדוגמא, נניח שאתה נמצא באמצע שיחה עם חבר ומתחיל לצחוק על משהו מצחיק שהוא אמר, ואז אתה מיד מבקר את עצמך על כך שצחק כל כך חזק, או מתחיל לדאוג איך הפנים שלך נראות כשאתה צוחק. עכשיו המחשבות שלך שולטות בחוויה, ואתה כבר לא חי ברגע עם חבר שלך - אתה מודאג מהרושם שאתה עושה. אתה כבר לא בהווה. בפעם הבאה שזה קורה, גרש מיד מחשבות שליליות.
   • אם אתה חווה ביקורת עצמית מסוג זה לעיתים קרובות, נסה לעשות משהו שאתה טוב בו, משהו שאתה יכול להתמקד בו בלי לדאוג לאיך שאתה עושה או כמה טוב לך בזה. שתלו שורת פרחים, צבעו את הקיר בצבע חדש או נגנו בכלי הנגינה האהוב עליכם. תן לעצמך אתגר קטן, אבל שום דבר שאינו ניתן להשגה.
   • כשאתה חווה תקופה של חוסר ביקורת עצמית, זכור איך אתה מרגיש. הנפש והגוף שלך פועלים כאחד, במקום להיות במלחמה אחד עם השני. אימן את עצמך לחזור לרגשות האלה במידת האפשר.

4. 

   
   
   היה מאזין טוב. התמקד לחלוטין באדם שאתה מדבר איתו, במקום לתת למחשבות שלך לנסוע לבעיות ולחששות שלך. התבונן מקרוב בפניו של האדם והיה אסיר תודה על השיחה. ראו בכל חילופי דברים כמתנה, הזדמנות ללמד וללמוד. לאבד את עצמך במחשבות או לחכות להפסקה בשיחה כדי שתוכל לסיים את זה סימנים שאתה לא לגמרי ברגע זה.
   • שמור על קשר עין והתמקד בפניו של האדם איתו אתה מדבר. שימו לב לפרטים על פניה. תחשוב על הקשר שאתה מנהל איתה.
   • אפילו שיחות לא נעימות, או עם אנשים שאינך מכיר היטב, או עם אנשים שאין להם הרבה במשותף, יכולים להיות בעלי ערך רב. לכל אחד יש סיפור, חלום, משאלות. לחיות ברגע במהלך שיחות אלה יכול לעזור לך לחוות אמפתיה גדולה יותר ולהרגיש מחובר יותר בעולם. כפי שלימד בודהא, כולנו קשורים זה לזה.

5. 

   לראות אנשים מה הם מראים שהם. האם אתם מקדישים זמן רב לדאוג לכוונותיהם, שיפוטיהם ורצונותיהם של אנשים? זו הסחת דעת נוספת מהרגע הנוכחי. אתה לא יכול לשלוט באף אחד חוץ ממך, אז למה להקדיש כל כך הרבה זמן לדאוג למחשבות של אנשים אחרים? הדרך הטובה ביותר לעצור דפוס זה היא להתחיל לראות אנשים על מה שהם מראים. האמינו לדבריהם ואז עברו לחוויה הבאה, במקום לדקור.
   • נכון שיש אנשים שרוצים לומר "לא" כשהם אומרים "כן", ולהיפך. כל אחד אומר לפעמים דברים שלא רצו או התכוונו להם אחרת. עם זאת, לא מתפקידכם לנסות לקרוא את דעתם של אנשים. אם יש אי הבנה מדוע פעלת "כן" כ"כן ", האדם ילמד להיות ישיר יותר בפעם הבאה.
   • קבל מחמאות על מה שהם. עשו לאנשים טובה בכך שהם מאמינים במה שהם אומרים לכם, במקום לחשוב שהם פשוט אומרים דברים שיהיו נחמדים.
   • זה לא אומר שאתה צריך להיות נאיבי ולסמוך על כולם לחלוטין. שפת הגוף, ההיסטוריה והאישיות של האדם צריכים לומר לך אם אתה יכול לסמוך עליהם או לא.

6. 

   קבל את הכאב. כאשר החיים מביאים טרגדיה, החיים ברגע פירושם לחוות כאב ולא לנסות להתעלם ממנו או לגרום לו להיעלם במהירות האפשרית. הרשו לעצמכם להרגיש רגשות שליליים - פחד, אשמה, חרדה, עצב וכעס - זהו חלק חשוב בחיים בהווה.
   • נסו לא לתת לרגשות שלכם להיתפס בעובדות בעבר או בחששות לגבי העתיד. אם אתה עצוב בגלל פרידה, תן לעצב הזה להיות חלק מהרגע הנוכחי שלך. אל תיקחו זיכרונות ואל תחשבו מה עלול לקרות, פשוט תאמצו את תחושת העצב. לראות תמונה של האדם או לכתוב את המחשבות שלך יכול לעזור לך להתחבר לרגשות הנוכחיים שלך.
   • אל תדחיק את עצמך בגלל שיש לך רגשות שליליים. להגיד לעצמך שאתה חייב להתגבר על משהו מהיר יותר היא דרך להתנתק מההווה, מכיוון שרגשות הם חלק מההווה. התחל בתחושה וחווה אותה לחלוטין, כמו שהיית עושה בשמחה או בסיפוק. יעבור.

שיטה 2 מתוך 3: בילוי זמן שונה

1. 

   אל תעשה יותר מדבר אחד בכל פעם. כשאתה עושה שני דברים (או שלושה, או ארבעה) בבת אחת, אתה לא מרוכז לחלוטין באף אחד מהם. אתה לא יכול להיות לגמרי בהווה, כי המחשבות שלך מדלגות לפרויקט הבא, או לדאוג למייל לא גמור או לתכנן את הפגישה שתתקיים מחר. הפני את המיקוד שלך לדבר אחד בכל פעם, זו דרך טובה לחיות בהווה. כבונוס, תעשה עבודה הרבה יותר טובה בכל משימה שיש לך, כי זה יהיה הדבר היחיד שבראש שלך.
   • נסה לסיים את כל מה שאתה מתחיל. תן לעצמך מספיק זמן לבצע את העבודה, ועבר מההתחלה ועד הסוף לפני שתמשיך לדבר הבא ברשימה.
   • לא ניתן להשלים פרויקטים מסוימים בבת אחת. למבוגרים יותר, הגדר יעדים מציאותיים שניתן להשיג בבת אחת. לדוגמא, אם אתה כותב ספר, החליט שאתה הולך להקדיש 3 שעות רק להתמקד בו. רשמו מה קיבלתם באותה תקופה, ואז ארזו את חפציכם לפני שתמשיכו לפריט הבא.

2. 

   קחי את זה בקלות. ביצוע משימות ממהרות זהה כמעט לביצוע מספר פעולות בו זמנית, ביחס לחיים ברגע. אם כל מה שאתה חושב עליו הוא לסיים משימה במהירות האפשרית, אתה לא נותן לעצמך את ההזדמנות לחוות באמת את מה שאתה עושה. כל הנפש והגוף שלך צריכים לעבוד כאחד, כל עוד זה לוקח כדי לסיים את מה שאתה עושה.

3. 

   חשוב על משימות אחרת. דברים יומיומיים, כמו שטיפת כלים, טאטוא הרצפה, ציור, בין היתר, כולם מציעים הזדמנויות טובות לתרגל מנטליזם. בצע את המשימות שלך ברוגע ובשיטתיות, תן לעצמך זמן להשלים אותן כמו שצריך. התמקדו בתנועות גופכם ובדרך בה אתם משנים את המרחב סביבכם לטובה - הופכים אותו לנקי, יפה יותר וחיובי יותר.

4. 

   הקדיש זמן לא לעשות כלום. מילוי היום שלך במשימות בזה אחר זה לא נותן לך זמן לקלוט דברים. קחו הפסקה בין המשימות, והשקיעו זמן בלי לעשות כלום. אל תסתכל על המחשב שלך, או תקרא מיילים בטלפון הנייד שלך. פשוט קחו את הזמן לשבת, לנשום וליהנות מהרגע, לא משנה מה מציעים.

5. 

   שימו לב לעולם סביבכם. אם אתה פשוט עובר את החיים בלי לעצור לראות את הדברים כפי שהם, אתה לא חי ברגע - במקום זאת אתה מרותק לראש שלך. תסתכל מסביב ותראה.
   • כשאתה מגיע לעבודה בבוקר, הסתכל לאנשים בעיניים. שימו לב לפנים שלהם; מה אתה יכול לקרוא בהם?
   • שימו לב לחדשות. כיצד אירועים המתרחשים בעולם יכולים להשפיע על הרגע הנוכחי שלך?
   • תגיב לעולם סביבך. אם אתה רואה פחית מונחת על המדרכה שלך, אסוף אותה. אם אתם חשים בריזה של אוויר מלוח שמגיעה מהים, עצרו, תעצמו עיניים ותנו לה לנשק את הפנים. אם שמתם לב שהיום שטוף שמש וחם, פתחו את התריסים והחלונות.

שיטה 3 מתוך 3: התממשות

1. 

   כיול את החושים שלך. התחברות יותר לחושיכם היא דרך חשובה לחיות ברגע. הם עוזרים לך להישאר מחובר למציאות הפיזית. מה שאתה רואה, שומע, טועם, מריח ונוגע é הרגע. להיות תפוס יותר לחושיך ולעשות דברים שיעזרו לך להרחיב אותם יעזור לך להעריך את ההווה.
   • כדי לחדד את חוש הריח, הריחו את השמנים האתרים האהובים עליכם מדי יום. תוכלו להעיר מקלטים ולקבל את הריחות העדינים ביותר לאחר זמן מה.
   • כדי לחדד את השמיעה שלך, האזן לשירים עם צלילים שונים, כמו ג'אז או רוק עם סולו שונה. התרכז בלימוד צלילי הכלים השונים וקרא להם בקול רם כשאתה שומע אותם.
   • כדי להתחיל לראות בצורה ברורה יותר, הקדיש תשומת לב רבה יותר לפרטים שבדרך כלל לא היית מבחין בהם, כגון צבע העיניים של אנשים.
   • כדי לנסות את בלוטות הטעם שלך, השתמש בתבלינים ובעשבי תיבול שאינך משתמש בהם בדרך כלל. נסו לבשל עבורכם מתכונים חדשים.
   • כדי לשפר את חוש המישוש שלך, למד עוד על מצח. שימו לב להבדל בין כותנה לפוליאסטר, או בין סאטן למשי.

2. 

   ללמוד לטעום. כשאתה נמצא במקום יפהפה, או חווה אירוע נפלא, האם אי פעם מצאת את עצמך מדמיין אותו כזיכרון בזמן שהוא עדיין קורה? כמה רגעים טובים לא התקלקלו ​​כי ידענו שהם עומדים להסתיים בקרוב? השתמש בחושים שלך כדי לעזור לך להתאמן ליהנות מהרגעים למה שהם עכשיו.
   • חשוב על להתענג על הרגעים מבחינת הכרת תודה. נניח שאתה על סירה שחולק פחיות בירה עם שניים מחבריך הטובים והשמש מתחילה לשקוע. היה אסיר תודה על המים, השמש, החברים שלך, הבירה וכל השאר שמקיף את הרגע. להיות נסער מכך שבקרוב זה הזמן לחזור לשוליים זו דרך לדחות את הרגע כפי שהוא קורה.
   • תרגול לטעום את האוכל. אכלו את המאכלים האהובים עליכם לאט, והתענגו על כל ביס. ברגע שאתה מחליט לאכול, היפטר מאשמה וחרדה ופשוט תיהנה מהטעם על הלשון.

3. 

   להמשיך הלאה. כמעט כל סוג של פעילות גופנית יכול להוביל לתחושות של חוויה של הרגע. לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים, לעשות יוגה, ללכת, לעשות קצת ספורט קבוצתי וכל סוג אחר של פעילות גופנית דורש בדרך כלל תשומת לב וריכוז מוחלטים. הנפש והגוף שלך פועלים כאחד שמניע אותך על אדמה ומים. זה יכול להזיק או שזה יכול להיות טוב, אך כך או כך, אתה נשאר מחובר ברגע הנוכחי כל הזמן בתנועה.
   • ריקוד הוא דרך נפלאה לחיות ברגע. להזיז את גופך בקצב מחייב אותך להיות אחד עם המוזיקה.אתה צריך לחסום את המבקר הפנימי שלך ואת החששות שלך ממה שאנשים אחרים חושבים.
   • לעשות אהבה היא עוד דרך טובה לחיות ברגע. התמקדו בגופו של האהוב, בריח, בצלילים, באופן שהוא מרגיש את הדברים. תשכחו מדאגות ופשוט חיו ברגע.
   • קבלת עיסוי יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את גופך. אחרי אחד, עליך להיכנס לעולם שוב בתחושה מחודשת שאתה מחובר פיזית לכל מה שמסביב.

4. 

   לעשות אמנות. לא משנה אם אתה מעדיף לעשות זאת באמצעות ציורים, פסלים, מוסיקה, כתיבה, סריגה או צילום, יצירת אמנות היא דרך נפלאה לחבר את מחשבותיך לרגע הנוכחי. ללכת לאיבוד במשיכות המכחול או בדמויות שאתה יוצר. יצירת אמנות דורשת התמקדות כה עזה, עד כי אין זה סביר כי החששות והבעיות שלך יחדרו כרגע.

5. 

   לִנְשׁוֹם. כאשר כל השאר נכשל, נשמו כמה נשימות עמוקות כדי לחזור לרגע הנוכחי. באותם זמנים בהם מחשבותיכם קופצות מבעיה אחת לאחרת ואינכם מסוגלים להתמקד בהווה, לעצור ולנשום. נשמו עמוק חמש פעמים, שאפו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה. התמקדו באוויר שנכנס ויוצא מגופכם.

טיפים

• העיסוק במנטליזם הוא אחת מנקודות הליבה של הבודהיזם והטאואיזם. שקול ללמוד דתות אלו כדי ללמוד עוד על החיים ברגע הנוכחי.