תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שמירה על גישה חיובית
• חלק ב 'עובד על עצמך
• חלק 3 התמודדות עם עוינות

במאמר זה: שמירה על גישה חיובית עבודה על עצמך איתור עוינות 14 הפניות

קשה לרצות את כולם בבת אחת. מה שתעשו ולמרות כל מאמציכם, תמיד יהיו אנשים שלא יאהבו אתכם. לפעמים אפשר לנקוט בצעדים כדי שתוכלו להעריך יותר, אך בפעמים אחרות, לא תהיה לכם הזדמנות אחרת מללמוד לקבל את המצב. לא להיות מוערך זו חווית חיים רגילה וזה מצב שכולנו מתמודדים איתם. אתה יכול גם לעבוד על עצמך ולפתח את הביטוח שלך, כך שלא להעריך את כולם אפילו לא יגיע אליך.

בשלבים

חלק 1 שמירה על גישה חיובית

1. 
   

   
   הבן שהרגשות שלך תקינים. אם דחייתך או הערכה לא פוגעת בך, דעי שאתה לא רגיש מדי או לא הגיוני. שלא מעריכים אותך כואב, גם אם אתה לא אוהב במיוחד את האדם שלא אוהב אותך!
   • זה נורמלי לחלוטין לחוש כעס, חרדה, קנאה או עצב כשאתה נדחה. תחושות של דחייה יכולות אפילו להוביל לתסמינים גופניים כמו נדודי שינה או מערכת חיסון מוחלשת, מה שעלול להוביל למחלה.

2. 
   

   
   קח צעד אחורה. כמובן, יש אנשים שלא אוהבים אותך, אבל אחרים אוהבים אותך! קביעת האנשים שדעותיהם אמורות לספור עבורך וללמוד להתעלם מדעותיהם של אחרים היא התהליך לכל החיים מאיתנו.
   • שאלו את עצמכם מיהם האנשים שלא אוהבים אתכם? האם זה רק בן אדם, כמה אנשים או קבוצה שלמה של אנשים? האם עשית משהו כדי להצדיק את זה? יכול להיות שיש אי הבנה או שמועה שגרמה לאנשים האלה לא להעריך אותך?
   • לאחר שקבעתם מי לא אוהב אתכם ולמה, אתם עשויים לתהות האם דעתם של האנשים האלה חשובה לכם. אם הם אינם ממלאים תפקיד מרכזי בחייכם, הבינו שאיש לא נאהב על כולם וזה לא חשוב. אנשים שלא מעריכים אותך לא צריכים שיהיה לך מקום מרכזי בחיים שלך והאושר שלך לא צריך להיות תלוי בשניים.

3. 
   

   
   
   
   חפש קבלה במקום אחר. אם מישהו לא אוהב אותך, חפש תמיכה ואהבה לאנשים אחרים. כך, דעתם של האנשים המעטים שלא מעריכים אותך כבר לא תהיה חשובה לך.
   • למעשה, המוח שלנו מייצר אופיואידים כתגובה לאינטראקציות חברתיות חיוביות. שיש לך כמה חברים שתוכל לסמוך עליהם יעזור לך להתגבר על הכאב של דחיית אנשים שלא אוהבים אותך.
   • אם אתה מתקשה להתיידד, קרא מאמר זה.

4. 
   

   
   אל תתבאס. מקובל מאוד לחוש כעס כאשר אנשים דוחים אותך ללא סיבה או מסיבות שאינך שולט בהן. אבל זה לא מעצבן שתשפר את המצב. נהפוך הוא, תסתכנו להחמיר את המצב.
   • אנשים תוקפניים נתפסים לרוב כאיומים ונשללים בקלות רבה יותר על ידי אחרים.
   • נסה לכוון מחדש את רגשות הכעס שלך על ידי נשימה עמוקה, התמקדות בסביבתך ותעל את האנרגיה שלך לפעילויות אחרות, כמו יוגה, ריצה או פיתוח גוף.

5. 
   

   
   הישאר כנה. אם מישהו לא אוהב אותך, אל תתן לחוות דעתו להגיע אליך ולשנות את מי שאתה. הישארו כנים על ידי תגובה בכבוד, ביושר ובסבלנות.
   • הכרח לחוות חמלה. זכור שיש אולי מיליון סיבות שמישהו לא יאהב אותך וייתכן שהסיבות האלה לא קשורות לך. אולי אתה מזכיר לאדם זה מישהו שפגע בה בעבר?
   • למעשה, מחקרים מדעיים הראו כי אנשים מסוימים פשוט נוטים לדחות אחרים. אם האדם שלא אוהב אותך נוטה להיות שלילי כלפי כולם, אולי יש לו אישיות שלילית בדרך כלל.

6. 
   

   
   
   
   אם אינך יכול להרגיש טוב יותר, קבל עזרה. זה נורמלי להרגיש עצוב או פגוע כשמישהו דוחה או לא אוהב אותנו, אבל לפעמים הרגשות האלה מתעצמים במקום לדעוך עם הזמן. יש אנשים שחווים דחייה עשויים להיכנס לדיכאון או אפילו לחשוב מחשבות על התאבדות.
   • חשוב שיהיה לך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ואותו תוכל לפנות אליו כשאתה מרגיש מוצף או הרוס בגלל שאתה לא נאהב. שוחח עם חבר קרוב, בן משפחה, מנהיג דתי או מטפל במידת הצורך.
   • ניתן גם להתקשר ל- SOS Amitié בטלפון 01 42 96 26 26 (בצרפת) בכל עת של היום או הלילה. אתה לא צריך להתאבד כדי לדבר עם יועץ. מכשיר זה מיועד לכל האנשים הסובלים משבר.

חלק ב 'עובד על עצמך

1. 
   

   
   פיתוח הביטוח שלך. ההגנה הטובה ביותר נגד אנשים שלא אוהבים אותך היא לאהוב את עצמך. בעוד שתסמכו על עצמכם, אמון זה יקרין ואחרים יבחינו בכך. הבטחה נובעת מהידיעה שאתה טוב מספיק כמוך ושאתה אדם מסוגל.
   • ערוך רשימה של כל ההיבטים של האדם שלך שהם מקורות ביטוח ואלו הגורמים לך חוסר ביטחון בעצמך. התחל ברשימת כל הדברים שאתה טוב בהם ורשימת הדברים שאתה מתקשה בהם. חשוב על כל מיני דברים, בין אם זה להצחיק אנשים, לבשל, ​​לכבד לוחות זמנים, לקיים את ההבטחות שלך, לרקוד וכו '. אתה יכול לסווג את הדברים האלה למספר קבוצות, כמו "חברתי", "רגשי", "פיזי", "קוגניטיבי" או כל תחום אחר שחשוב לך.
   • התרכזו בעבודה על המחשבות השליליות שלכם לגבי עצמכם, במיוחד באזורים בהם אתם טובים. כשאתה מוצא את עצמך מפקפק ביכולות שלך או חושב מחשבה שלילית, לנסח אותה מחדש. במקום לחשוב "אני גרוע במתמטיקה היה מודע לכך שאתה טוב מאוד לזהות פרטים ולפתור בעיות ולומר, "אני יכול לפתור את הבעיה במתמטיקה »  !

2. 
   

   
   זהה מדוע אנשים או יותר לא אוהבים אותך. המונח "מעריך" אינו מדויק במיוחד. כשאתה חושב על מישהו או משהו שאתה לא אוהב, אתה עלול לחוש אמביוולנטיות, גועל, חוסר אמון, פחד, כאב, טינה, קנאה או שלל שילובים של רגשות או רגשות אלה. רגשות שליליים אחרים.
   • אם המטרה שלך היא להפחית את הרגשות השליליים שמישהו מרגיש כלפיך, תצטרך לזהות מדוע אותו אדם לא מעריך אותך. לאחר מכן תוכלו לעבוד על נקודה מסוימת זו, עבור אותו אדם מסוים. לדוגמה, אם מישהו לא אוהב אותך מכיוון שהוא מגלה שאתה מכין טונות, אתה יכול לנסות להיות יותר דיסקרטי בנוכחות אדם זה. או אם מישהו דוחה אותך מכיוון שאתה נוטה להבטיח באוויר, אתה יכול לעבוד כדי לשמור על מילתך.
   • לשים את האצבע על הסיבה שאתה נדחה יכול גם לחשוף אמת פשוטה: אנשים לרוב לא יאהבו אותך מסיבות שלא קשורות אליך. זה לא הוגן לחלוטין, אבל רגיל לחלוטין. מישהו אולי לא יאהב אותך כי אתה מזכיר להם מישהו אחר, בגלל שהם אנשים שליליים או בגלל שהם מקנאים בך וסיבות רבות אחרות! לפעמים ההבנה שמדוע ​​שמישהו לא אוהב אותך היא שטחית, אבסורדית או פשוט לא באה בחשבון יכולה לעזור לך לקבל את המצב כמו שהוא.

3. 
   

   
   שאל מישהו שאתה סומך עליו. אם אנשים דוחים אותך בבית הספר, בעבודה, בכנסייה, בבית או בכל מקום אחר ואתה לא יכול לקבוע מדוע, אתה יכול לבקש מישהו שאתה סומך עליו.
   • עדיף לבקש חוות דעת של מישהו שאתה סומך עליו, אך מי יהיה כנה. אמור לו שאתה מנסה להבין מדוע אחרים לא אוהבים אותך ושעליך לשטוף מישהו שמכיר אותך היטב.
   • אדם זה יכול לעזור לך להכיר את הסיבות (או חוסר הסיבות) הגורמות לאחרים לא להעריך אותך ואז לעזור לך להתגבר על מצב זה.

חלק 3 התמודדות עם עוינות

1. 
   

   
   קבע מתי הגיע הזמן להתמודד עם מישהו. כשמישהו לא אוהב אותך, אתה יכול לפעמים לתת למצב לנהל ולחיות את חייך. לעומת זאת, הרגשות השליליים של האדם כלפיך עלולים להשפיע על הציונים שלך, על העבודה שלך, או על היכולת שלך להיפגש ולהתרועע עם אנשים אחרים. במצבים אלה יתכן שיהיה צורך לעמוד מול האדם שדוחה אותך.
   • אם האדם מפלה אותך או מתייחס אליך באופן לא הוגן ויש לו קצת כוח עליך (לדוגמה, אם זה מורה, מנהל, הורה), אתה יכול להחליט שהגיע הזמן לנהל איתה דיון רציני או לנקוט בפעולה משפטית .
   • אם האדם מפיץ שמועות, מקנה את המוניטין שלך או מקשה על חייך, יתכן שתצטרך לדבר איתו כדי לקבוע אם יש דרך לשכנע אותו להפסיק.
   • אם אותו אדם מחבל במערכת היחסים שלכם, יתכן שתצטרכו לדבר איתה ועם האנשים שהיא התערבה איתם. לדוגמה, אם חותנו לא אוהב אותך, הוא יכול היה לגרום לאנשים אחרים לדחות אותך, אולי אפילו את בן / בת הזוג שלך.
   • אם האדם שדוחה אותך מתעלל בך בצורה כזו או אחרת, בין אם פיזית, מינית, רגשית או פסיכולוגית, הגיע הזמן לקבל עזרה. זה נורמלי לא לאהוב את כולם, אבל זו לא צריכה להיות סיבה להתעללות.

2. 
   

   
   תשאל את האדם עצמו. זה יכול להיות מביך, אבל לפעמים הדרך היחידה להבין מה קורה או מדוע למישהו יש איתך בעיה היא לנהל שיחה עם אותו אדם. אם אינך יכול לקבוע מדוע אתה נדחה ומבקש עזרה מחבר, שקול לבקש את האדם ישירות.
   • נסה להעיר את דבריך בגוף ראשון. תתמקדו ברגשותיכם מבלי להניח מראש לדעת את זה של בן שיחו. תוכלו להימנע מלראות את האדם האחר מתגונן. אז במקום להגיד "למה אתה לא אוהב אותי? », התמקדו ברגשותיכם ואמרו משהו כמו«אני מרגיש שיש בינינו מתח. עשיתי משהו או שיש משהו שאני יכול לעשות? »
   • הקשיבו למה שיש לאדם לומר ונסה להבין את נקודת המבט שלו. נסה לא להעמיד את עצמך בהגנה. הרהור לגופה של דבריו ורגשותיו. ואז שקלו האם עליכם לעבוד על עצמכם או לשנות את התנהגותכם כלפיה או אם הבעיה אינה סבירה ואינה ראויה לכם להתאמץ ביותר.

3. 
   

   
   סלח את עצמך ותקן את המצב. אם עשית משהו שפגע או פגע במישהו וזו הסיבה שהוא דוחה אותך, הפיתרון הטוב ביותר יהיה לתקן את המצב. ישנם שלושה מרכיבים להתנצלות כנה ויעילה.
   • נגיד שאתה מתחרט על מה שקרה. תצטרך לומר בבירור את המילים "אני מצטער ". היזהר שלא לומר "אני מצטער שהרגשת נעלבת »או«אני מצטער שהרגשת את זה או כל נוסחה אחרת שתאשים את האדם האחר מהסיבה שהייתה מפרשת את כוונותיך בצורה שגויה. הישאר צנוע והניח שאתה פוגע במישהו.
   • הצע לתקן את השגיאה שלך. פסיכולוגים מכנים זאת "הצעת פיצויים" ולפעמים זה באמת כרוך בפיצויים (לדוגמא, אם פגעתם במכונית של מישהו, תצטרך לקבל אותה או להחליף אותה!). אך בפעמים אחרות, הפיצוי יהיה מורכב משינוי התנהגות בעתיד, בילוי של יותר זמן עם אותו אדם, עבודה רבה יותר במשרד או בבית, או כל דרך אחרת להדביק ולהציל את מערכת היחסים.
   • אמור לאדם שאתה מודע לכך שאתה עושה משהו לא בסדר. בנוסף להתנצלות, תצטרך להכיר בכך שהתנהגותך הייתה בניגוד לנורמות החברתיות או לציפיותיהם של אחרים. לדוגמה, אתה יכול לומר "אני יודע שבעל לא צריך לעשות זאת »או«לא הייתי חבר טוב בכך » .
   • זכור שאתה מתנצל ככל האפשר כדי לתקן את המצב כדי לתקן את הטעויות שלך. אם אתה טועה, תירוץ עצמך יעזור לך להתאפק ואפילו להרגיש פחות לחוץ ופחות חרד. זכור, התירוץ שלך מועיל רק אם אתה טועה באמת ומצטער בכנות.

4. 
   

   
   תתלונן בפני ממונה. אם אינכם טועים ואדם זה מקשה על חייכם או מטופלים בצורה בלתי הוגנת, יתכן שתצטרכו לדבר עם דמות סמכות שיכולה לעזור לכם. זה יכול להיות מנהל, הורה או מורה.
   • במקרים מסוימים, כמו אפליה במקום העבודה מצד בוס שלא אוהב אותך, יתכן שתצטרך לשכור עורך דין. אם זה לא חוקי שבוס לא יאהב אותך, זה יכול להיות בלתי חוקי אם זה לא בגלל אישיותך, אלא בגלל שאתה שייך לקבוצה (למשל, אתה אישה, אתה הומו או שאתה אדם בעל צבע) או אם הוא לא הוגן כי הוא לא אוהב אותך.

5. 
   

   
   למד כיצד לנתק את עצמך מהמצב. בסופו של דבר, אם עשית כל שביכולתך ועדיין אינך מוערך, תצטרך לקבל את המצב. יהיה עליכם לבחור לא לאפשר לאדם שדוחה אתכם להשפיע או להשפיע על חייכם. זה נורמלי לחלוטין שלא יעריך את כולם.
   • זכרו שגם הידוענים והאהובים ביותר בעולם אינם מוערכים על ידי כולם.