תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אכלו אוכל טוב
• שיטה 2 בצעו את התרגילים המתאימים
• שיטה 3 מצא פתרונות יצירתיים

במאמר זה: אכילת אוכל טוב הכנת התרגילים הנכונים מצא פתרונות יצירתיים 45 הפניות

האם אתה מנסה לרדת במשקל? אם אתה מאלה שמחפשים דרך לרדת במשקל באינטרנט, מאמר זה יכול לעזור לך. דיאטות פלא אינן אפשרות להגיע למטרה שלך. מומחים אומרים ששינוי הרגלים תזונתיים וסגנון חיים יסייעו לכם לרדת במשקל ולהרחיק אותו. תוכלו להגביר את חילוף החומרים שלכם ולרדת במשקל במהירות על ידי ביצוע מספר עצות חשובות.

בשלבים

שיטה 1 אכלו אוכל טוב

1. 
   

   
   הימנע מפחמימות מעובדות. הגוף לא באמת צריך את זה. יש פחמימות טובות ורעות. פחמימות פשוטות המכונות "פחמימות רעות" מעלות את רמות הסוכר בדם. הדבר החשוב הוא לבחור פחמימות עשירות בסיבים, כך שהגוף סופג אותן לאט מאוד. הימנע מפחמימות דלות בסיבים תזונתיים.
   • פחמימות מורכבות נמצאות בירקות ירוקים והם טובים יותר מפחמימות מעובדות או מעודנות.
   • התרחק ממזונות לבנים. זו אחת הדרכים הטובות ביותר לגלות אילו פחמימות נמצאות בקטגוריה "הרע". אורז, תפוחי אדמה ולחם לבן מעובד ופחמימות מזוקקות מזיקות לגופך. הסר אותם מהתזונה שלך ותראה שאתה יורד במשקל במהירות.
   • אכלו הרבה ירקות ירוקים. מרבית הדיאטות מאפשרות לכם לאכול כמה ירקות שרוצים. הם טובים עבורך, מספקים אותך ודלי קלוריות. קייל, ברוקולי ושעועית ירוקה מהווים בחירה מצוינת של ירקות ירוקים. כל מה שהוא ירוק, ירק וטרי הוא אחד הפחמימות "הטובות".

2. 
   

   
   
   
   משקה מספיק מים. מים חשובים לך כרגע. זה יאיץ את חילוף החומרים שלכם, ולכן עליכם לשתות מים ללא הרף לאורך כל היום. זהו אחד הטיפים הטובים ביותר שאומצו על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל. רואים את חילוף החומרים כתנור. עליכם לשמור על התנור בוער כדי לרדת במשקל.
   • נטילת שמונה כוסות מים ביום תאיץ את הירידה במשקל.
   • מי שלוקח משקאות ממותקים כמעט לא יורד במשקל. מים הם הבחירה הטובה ביותר במשקה.

3. 
   

   
   אכל ארוחת בוקר. מחקרים הראו כי אלה שאוכלים ארוחת בוקר שומרים על משקל טוב יותר מכפי שהצליחו לרדת. שכחה של ארוחה מוקדמת תגרום לבעיות בהמשך.
   • אם אתם אוכלים ארוחת בוקר, יהיה לכם פחות חשק לאכול בהמשך היום.
   • עם זאת, אכלו ארוחת בוקר נחמדה. פירות טריים, שיבולת שועל או ביצים יכולים למלא אותך. הבחירה השגויה בארוחת הבוקר כוללת קופסאות דגני בוקר מתוקים הדלים מאוד בקלוריות.

4. 
   

   
   
   
   יש על יומן מזון. זה היבט חשוב מאוד. אנשים שרושמים מה הם אוכלים יורדים יותר במשקל. בזכות העיתון, תדע שאתה אוכל יותר ממה שחשבת. הערה על מה שאתה אוכל על בסיס יומי יכולה לעזור לך לדעת ולפקח על מספר הקלוריות שאתה אוכל בפועל.

5. 
   

   
   הפחיתו את צריכת המיץ התעשייתי. רבים מהמזונות שחשבתם מועילים עבורכם אינם במציאות. קרא את התוויות. אפילו יותר טוב, הימנעו ממשקאות משומרים ונוזלים, ובחרו במקום לשתות משקאות טריים. מעל הכל, אל תבנו את הדיאטה שלכם סביב מיצים מסחריים. כיום ישנם הרבה מחלצי מיצים המאפשרים לכם להכין מיצים טריים ... עם פירות וירקות. אם אפשר, העדיפו פירות וירקות אורגניים. אחרת נקו היטב את הפירות והירקות.
   • אנשים רבים חושבים בטעות שמיצי פרי יעזרו להם לרדת במשקל. אפשר להכין מיצים אלו עם סוכר, מה שמבטל את המאמצים שלך.
   • אם אתה חייב להיות מיץ בתזונה שלך, עדיף לבחור את המיץ שכותרתו "תוצרת בית", במיוחד מיץ ירוק העשוי מצמחים. עם זאת, זכרו כי תירס וגזר מתוק עשויים להכיל סוכרים טבעיים. צמחים ירוקים טובים יותר.
   • פרי טרי עדיף על מיץ פירות.

6. 
   

   
   אכל פלפלים חריפים. פלפלים ג'לפנו וקאין מאיצים את חילוף החומרים בגוף. ניתן להוסיף אותם למשקאות או למזון מוצק כדי לעזור לכם לרדת במשקל.
   • מחקרים הראו כי פלפלי קאיין מעלים את מה שמכונה "שומן חום". ככל שיש לך שומן חום יותר, אתה מאבד יותר משקל.
   • קפסאיצין הוא תרכובת כימית הנמצאת בפלפלים חריפים, והיא מגבירה את האדרנלין.

7. 
   

   
   אכלו מנות קטנות של ארוחות מספר פעמים ביום. זה יאפשר לך להאיץ את חילוף החומרים שלך.זה מיתוס להאמין שתרד במשקל ותשמור עליו על ידי שלילת עצמך ממזון או הגבלת הארוחות שלך ליום אחד. תרד במשקל בצורה יעילה יותר על ידי הקטנת הכמות של כל אחת מהארוחות שלך.
   • מומחים מציעים כי אכילה כל שלוש עד ארבע שעות תעזור לכם לרדת במשקל.

8. 
   

   
   אל תאכלו מאוחר בלילה. סביר להניח שתבזבז פחות אנרגיה בערבים, מה שאומר שאכילה בשעה זו של היום היא רעיון רע. אם אתם אוכלים בשעת לילה מאוחרת ובמיוחד אם אתם נוטלים מזון רע בשעה זו של היום, תעלו במהירות במשקל ותהרסו כל ניסיון שעשיתם לרדת במשקל.

9. 
   

   
   שלוט בצריכת האלכוהול שלך. לא מדובר רק בקלוריות. הבעיה עם האלכוהול היא שצריכתו מחלישה את מערכת העצבים המרכזית, מה שאומר שתורידו פחות משקל. כשאתם תחת השפעת אלכוהול, תעדיפו לקחת את המזונות האהובים עליכם.
   • אלכוהול מורכב מ"קלוריות ריקות ". המשמעות היא שלמשקה זה אין ערך תזונתי.
   • בנוסף, כשאתה שותה הרבה אלכוהול, הגוף מחסל אותו קודם. במקרה זה אתם מבזבזים אנרגיה שיש להשתמש בהם בכדי לשרוף שומן.

10. 
    

    
    קח תה ירוק. צריכת תה ירוק תעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך. כמו פלפלים חריפים, זו דרך טבעית לשרוף עוד יותר שומן בגופך, וככה יורדים במשקל.
    • תה ירוק יכול לגרום לכם לשרוף 70 קלוריות נוספות ביום. זה לא אומר שאתה מאבד הרבה קלוריות, אבל בשנה אחת אתה יכול לאבד יותר מ- 24,500 קלוריות.
    • תה ירוק נחשב למשקה המועיל ביותר. הוא מורכב מנוגדי חמצון שידועים כמעודדים ירידה במשקל והוא מכיל פחות קפאין מאשר קפה.

11. 
    

    
    למד על מזונות שידועים כבעלי תכונות לירידה במשקל. אם אתם רוצים ללכת לתבלינים ולייצר מעברים בסופר, חשוב שתדעו מה אתם מחפשים. חלק מהמאכלים ידועים בזכות השפעת ההרזיה שלהם.
    • שעורה, קינמון, כוסברה ותרד הם מזונות המקדמים ירידה מהירה במשקל.
    • סלמון מכיל הרבה חומרים מזינים המועילים לרווחתכם.
    • כל העלים הירוקים טובים עבורך.
    • אגוזי מלך הם בחירת חטיפים טובה, ומחקרים הראו שהם מגבירים את חילוף החומרים. עם זאת, הם יכולים להיות עשירים בקלוריות. אז, פשוט קח קומץ כדי להקל על הרעב.

שיטה 2 בצעו את התרגילים המתאימים

1. 
   

   
   שרפו את הקלוריות והקפידו אחר כך. טיפ זה חשוב מאוד. למעשה, החישובים מאוד פשוטים וצריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. זו משוואה פשוטה. לעתים קרובות אנשים מקשים מאוד על הירידה במשקל.
   • איבוד קילוגרם אחד פירושו לאבד 3,500 קלוריות. כך שאם שורפים 500 קלוריות נוספות ביום, אתם בדרך לאבד 1 קילו בשבוע. זה אולי נראה כמו המון, אבל אם תעקוב אחר אותו קצב במשך שנה שלמה, תגיע לשם.
   • חילוף החומרים הבסיסי מאפשר לגופנו לבזבז יותר קלוריות במנוחה. אתה יכול לחשב את חילוף החומרים הבסיסי שלך באמצעות מחשבונים מקוונים.

2. 
   

   
   יש לך מושג על מספר הקלוריות שנשרפו על ידי התרגילים שאתה מבצע. תוכלו למצוא מחשבונים מקוונים שיספקו לכם אומדן מפורט של הקלוריות שאבדו. אל תורידו במשקל על ידי הנחתו.
   • אתה יכול לאבד הרבה קלוריות באמצעות ארגומטר, עושה burpees וחבל קופץ.

3. 
   

   
   בחר לבצע טיפול קרדיוט. מומחים אומרים שתרגילי לב-ריאה שורפים יותר קלוריות מאשר פיתוח גוף. חתירה, ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים הם כולם חלק מהתרגילים הללו.
   • יש לשנות את עוצמת התרגילים.
   • אימון קרדיוט הוא טכניקה טובה להפחתת משקל. אכן, הגוף משתמש בשומן כאילו היה מקור האנרגיה הראשון שלו.

4. 
   

   
   תרגלו 200 דקות בשבוע. זה המינימום שאתה יכול לעשות, וזה טוב להגיע למספר הזה. עם זאת, אל תחשוב שאתה יכול להתעמל בלי לשלוט בתזונה שלך כדי לרדת במשקל במהירות. חשוב מאוד לתרגל פעילויות ספורט ולדיאטה.
   • ללכת מספיק. קנה צג פעילות קטן כדי לבצע את הצעדים שלך, ונסה לעשות 10,000 צעדים ביום. בחר לעלות במדרגות כשיש לך אפשרות לעלות למעלית. ללכת לעבודה, במקום לנסוע. הקדישו זמן רב לגן.
   • תמשיך בקצב. אתה לא יכול לעשות תרגילים אחת ל 36 חודשים כדי לקוות לרדת במשקל. זה בלתי אפשרי. עשו תרגילים יומיים.
   • שתו קפה לפני האימון. שתיית כוס קפה לפני האימון תביא לך יותר אנרגיה ותעזור לך לבצע תרגילים נוספים. זה יאפשר לך לשרוף יותר קלוריות. עם זאת, עליכם להפסיק ליטול ממתיקים ושמנת.

5. 
   

   
   השתמש בקטלונים. הקטל הוא מסה בגודל כדור באולינג העשוי מברזל יצוק. משתמשים בו במהלך אימון שרירים. העיסוק בספורט זה מועיל לליבך והופך את העבודה לכל גופך.
   • ביצוע תנועות איזון עם הכדורים הללו יכול לגרום לכם לאבד 400 קלוריות תוך 20 דקות.
   • משקלם של קטלני פעמונים נע בין 1 ל 45 קילוגרמים. התחל במשקל שמתאים לך.
   • תרגיל נהדר נוסף הוא להניף את הכדורים האלה על זרועך.

6. 
   

   
   השתמש בחבלים. מיתרי היאבקות יכולים לשרוף הרבה קלוריות, וזו טכניקת כושר הנפוצה בהתעמלות. אתה יכול לשרוף יותר מ -10.3 קלוריות בדקה בעזרת מיתרי ההיאבקות. שמור על חבל עבה בכל יד וערוך תנועות שונות.

7. 
   

   
   נסה אימוני מעגל. יש לשנות את התרגילים במרווחים מהירים. תאבד במשקל במהירות בדרך זו במקום לשמור על אותה תנוחה על הליכון.
   • אימונים במעגל כוללים לרוב תרגילים כמו כיפוף, ריאות והתכווצות (פיתול עמוד השדרה).
   • מכיוון שאימוני מעגלים מאפשרים לך לגוון כל הזמן את התרגילים, יש אנשים שמגלים שהם פחות משעממים.
   • אתה שורף יותר מ 30% מהקלוריות שלך באמצעות אימונים במעגל מאשר בסוגים אחרים של אימונים.

שיטה 3 מצא פתרונות יצירתיים

1. 
   

   
   קבל מספיק שינה. אם אתה עייף כל הזמן ולא מצליח לישון, זה יכול להפריע לירידה במשקל שלך. מחקרים הראו קשר בין חוסר שינה לעלייה במשקל.
   • שינה פחות מארבע שעות בלילה אחד מאטה את חילוף החומרים.
   • הדובדבן מכיל תרכובת שמאפשרת שינה.

2. 
   

   
   בחר להיות שמח. מתח מגביר את הקורטיזול, שהוא לא יותר מאשר הורמון שיכול להוביל לעלייה במשקל. לפעמים מצב הרוח משפיע על הרבה יותר דברים ממה שאתה חושב. משקל יכול להיות חלק ממנו.
   • קורטיזול מיוצר גם כאשר אינכם פעילים גופנית.

3. 
   

   
   נסה אוכל גמילה. ישנם מזונות רעלים שיכולים לגרום לך לרדת במשקל במהירות. אתה יכול לעשות הרבה בבית. אחד המזונות הגמולים ביותר שמשתמשים בהם מכיל תערובת של לימון ופלפל קאיין מדולל במים. שתו את זה כל היום.
   • תה קינמון וג'ינג'ר הם אפשרויות אחרות.
   • חשוב להשתמש במזונות ניקוי רעלים בריאים כדי לטהר את גופך. חלק מהמזונות האלה יגרמו לכם לרצות לאכול יותר. זהו המקרה של מיץ בננות מעורבב עם דבש וחלב דל שומן.

4. 
   

   
   שתו מעט יין אדום. כמה מחקרים הראו כי יין אדום עוזר לך לרדת במשקל, אך זה לא אומר שאתה צריך לקחת הרבה. אם כן, תיקח קלוריות.
   • יין אדום מכיל תרכובת בשם חומצה גלית שתעזור לכם לשרוף שומן מהר יותר. תרכובת כימית זו נמצאת גם במיץ ענבים.
   • המשמעות היא שתוכלו לשתות כוס יין אדום בכל לילה, אך לא בקבוק.

5. 
   

   
   העיר את כל החושים שלך כמו ריח, מראה וכו '. טיפ זה יכול לעזור לך להרגיש פחות רעב. זה אולי נראה טיפשי, אבל מחקרים הראו שהוא עובד.
   • הרגישו את ריח המנטה או התפוח כשאתם רעבים, ותראו שתחושת הרעב תיעלם.
   • שימו לב למשהו כחול. כחול הוא צבע החותך את התיאבון. התבונן בצבע הזה הרבה, ותאכל פחות. לדוגמה, אתה יכול לאכול על מגשים כחולים או לצבוע את המטבח שלך בכחול.

6. 
   

   
   צחצח שיניים. אם אתה מצחצח אחרי כל ארוחה, תאכל פחות, מכיוון שלא תרצה להכניס אוכל לפה.

7. 
   

   
   שקלו את עצמכם מדי יום. זה יאפשר לך להכיר בעלייה קטנה במשקל ולתקן אותם לפני שיש לך הרבה משקל לרדת. אם לעולם לא תשקול את עצמך, אתה עלול לטעות בהסתמך על המשקל שלך.

8. 
   

   
   צפו בטלוויזיה פחות. מחקרים רבים הראו כי לאנשים שרואים פחות טלוויזיה יש משקל נמוך יחסית, מכיוון שהם פעילים יותר. בעלי אורח חיים בישיבה לא שורפים הרבה קלוריות.
   • מחקרים הראו כי רק שעה מול הטלוויזיה בכל יום ניתן לקשר לעלייה במשקל.

9. 
   

   
   ללעוס מסטיק ללא סוכר. אם אתה לועס מסטיק לאחר הארוחה, המוח שלך ירגיש פחות רעב. זה ניסיון פסיכולוגי מהיר להונות את המוח ולעזור לך לא לאכול.
   • החניכיים נטולי הסוכר מכילים כחמש קלוריות למקל וזה יכול לעצור את תחושת הרעב.
   • אל תשתמש במסטיקים כתחליף לתזונה טובה. אם אתה אוכל אוכלים לא בריאים ביום אחד, לעיסה מסטיק בשאר היום לא תועיל.

10. 
    

    
    תצלם. הפוך את זה למציאותי, אך לא מסובך במיוחד. איך אתה באמת רוצה להיראות? השתמש בתמונה זו כמוטיבציה. קבל את המשקל שלך.