תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הפעל את הפעולה
• שיטה 2 עיצוב דרך חשיבה חדשה
• שיטה 3 צרו איזון טוב

במאמר זה: פעולת הדק מציינת דרך חשיבה חדשה יצירת איזון טוב27 הפניות

עזרה לאחרים לשנות את התנהגותם יכולה להיות מתגמלת ומאתגרת כאחד. תסתכן בכך שתידחה את עזרתך גם אם האדם באמת זקוק לה או שאיכות היחסים ביניכם מידרדרת. אם חבר או מישהו שאכפת לך ממנו מתמכר להתמכרות לפורנו וזה לוקח יותר מדי זמן או מזניח מערכות יחסים, עבודה, בית ספר ודברים חשובים אחרים בחיים, אם אף אחד לא מתמיד בדרך זו למרות ההשלכות השליליות, הגיע הזמן שתתערב להציע את עזרתך. על ידי שימוש בשיטות המעודדות פעולה, ניסיון לפתח דרך חשיבה חדשה ולעודד אורח חיים בריא, אתה יכול לעזור למישהו להתגבר על ההתמכרות שלו לפורנוגרפיה.

בשלבים

שיטה 1 הפעל את הפעולה

1. קח יוזמה לדבר על הבעיה כדי להפעיל את הפעולה. יתכן שמישהו עם בעיית התמכרות לפורנו הסתיר זאת מאחרים. מדבר על הבעיה הוא טיפול יעיל מאוד שמשמש בדרך כלל בפסיכותרפיה.
   • אם האדם מגלה לך מכור, תן לו לדבר ולספר לך את כל מה שהוא חי. חשוב לאדם זה לדעת שמקשיבים לו.
   • אם אתה מבחין בשינויים בהתנהגותו של מישהו, אתה יכול להתחיל את השיחה כך, "שמתי לב שאתה מבלה הרבה יותר זמן ברשת ונראה שאתה מפריע למשהו, האם תרצה לדבר על זה? "
   • אל תפחד לשאול שאלות ישירות וכנות. קשה להתעמת עם נושאים רגישים שיכולים לסכן את מערכת היחסים שלך עם האדם. ההונאה היא לרוב בבסיס המיליון, ולכן עליכם להיות מסוגלים לומר את האמת. אתה צריך לשאול שאלות ישירות וכנות: "אתה חושב שאתה כבר מפתח התמכרות לפורנוגרפיה? "

2. 
   

   
   הראה לעצמך אחראי. אנשים נוטים להתמודד עם אתגר כאשר הם יודעים שמישהו מצפה לתוצאות שתיים. זה גם קל יותר להאמין בעצמך וביכולות שלך כאשר אתה יכול להביע את ההישגים שלך למישהו אחר. אחריות מגדילה תוצאות טובות ויעילות. אתה יכול להיות האדם שמבקש להיוועץ בו, מראה אינטרס כנה בהצלחה של האדם הנוגע בדבר ואשר יכול לדרוש אחריות כאשר היעדים לא יושגו. זה יביא את האדם להיכנע לתהליך שיעזור לו להתגבר על הרגלים רעים.
   • אתה יכול לעזור לאדם הזה להיות אחראי באומרו, "אני באמת רוצה לעזור להתגבר על ההתמכרות הזו והייתי מוטלת עליי החובה לצפות בך ולשאול אותך איך הדברים משתנים. "
   • הצע לעקוב אחר פעילויותיו של האדם באמצעות המחשב שלו, למשל על ידי בדיקת ההיסטוריה של מחקריו על בסיס יומי או שבועי. עליכם לוודא את מחויבותו של האדם שלא למחוק את ההיסטוריה של מחקריו.

3. 
   

   
   
   
   הימנע מלהביא יותר בושה ואשמה. הוקעת הפורנוגרפיה היא כבר כשלעצמה נושא של בושה בתרבויות רבות. אם אדם ינסה לשנות את התנהגותו, הוספת עוד בושה ואשמה אליו לא תהיה בונה. במקום לבקר התנהגות שלילית, עזור לאדם למצוא דברים שיכולים להניע אותו לשנות.
   • עודדו אותה לפתח תחושה טובה של טוב ורע במידת הצורך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הסבר לו מה יש לקחת בחשבון מעבר להרגלים שלו. היא לא בהכרח אדם רע, אבל הרגלים שלה יכולים לפגוע בה ולשם כך עליה לבצע שינויים.
   • אם ההתמכרות שלו פגעה בחלק ממערכות היחסים שלו, אתה יכול לומר לו: "מערכות היחסים שלך ישתפרו מאוד אם תשנה את ההתנהגות שלך. החיים יהפכו להרבה יותר קלים עבורכם. גם אם זה לא נראה נכון בהתחלה, זה יקרה. "
   • עם זאת, תוכל לגרום לו בושה ואשמה נוספים אם תאמר "אתה לא רוצה להפסיק לבלגן בכל מערכות היחסים או החברויות שלך? אני לא מבין למה אתה ממשיך לעשות את זה. זו התנהגות מטופשת ומזיקת לכולם. "

4. 
   

   
   
   
   עזור לאדם לפתח מערכת לבדיקה עצמית. התגברות על הרגל רע וישן כרוכה בלימוד מערכת התנהגויות חדשה. המטרה להתגבר על ההתמכרות לפורנוגרפיה היא למצוא דרכים אחרות להתמודד ולהתגבר על רגשות שליליים. גישה מובנית היטב היא דרך יעילה להשיג שינוי התנהגות.
   • זהה את התנהגות היעד. במהלך השיחה, זהה את ההתנהגויות שהאדם רוצה לשנות. לדוגמה, אם היא נשארת ערה עד 3 בבוקר לצפייה בפורנו ולהחמצת שיעורים בבוקר, היא צריכה לשנות את דפוסי השינה שלה. המטרה יכולה להיות ללכת לישון עד השעה 22:30 לכל המאוחר במהלך ימי השבוע.
   • עזור לאדם המכור למצוא דרך טובה לשלוט ולשנות את התנהגותו. זה יכול לכלול: הגבלת זמן השימוש במחשב, תזמון פעילויות בחוץ, שמירה של שעה במהלך היום לכתיבת רגשות ביומן.
   • אם האדם מדוכא, חרד, לחוץ או חסר הערכה עצמית, הכניסו טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה, תרגילי נשימה. טכניקות אלה הוכחו לעיתים קרובות כיעילות לטיפול בנגעים אלו.
   • מצא דרכים לחזק מחשבות והתנהגויות חיוביות. אם האדם שאתה עוזר אוהב ללכת לקולנוע או להשתתף באירועי ספורט, זה יכול להיות תגמול על השגת יעדי היום או השבוע. תגמולים אלה יעזרו לו לבנות את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלו.
   • צמצם את המעורבות שלך כשמתרחשים שיפורים. ככל שהאדם התלוי מפתח התנהגויות חיוביות לאורך תקופה ארוכה, עליכם להפחית בהדרגה את מעורבותכם.

5. 
   

   
   עודדו את האדם להיות פעיל גופני. ספק הסחות דעת בריאות שעלולות לגרום לה להתרחק מהמחשב שלה. המטרה היא להניע את האדם להיות פעיל גופני ולפתח עניין ברווחת הפעילות הגופנית. אם האדם מרגיש טוב עם עצמו, הוא נוטה יותר להיות חיובי ומוטיבציה לבצע שינויים.
   • הצע פעילויות כמו הליכה, ריצה, טיולים רגליים והרמת משקולות. פעילויות אלה מאפשרות למוח לשחרר את ההורמון, מה שמגביר את תחושת ההנאה ומפחית את הכאב.
   • אתה יכול גם להציע לו שיעורי ריקוד. לימוד ריקוד חדש דורש ריכוז רב, מה שיכול לאפשר לאדם ליצור הפסקה נפשית מהתמכרותו.

6. 
   

   
   גלה מרכזי עניין חדשים. סלידה גוזלת את זמנם של אנשים רבים וגורמת להם להתחמק ממרכזי עניין אחרים. זה מונע מהם חוויות מהנות אחרות ודברים אחרים שהיו יכולים ליהנות מהם אם בילו בהם זמן.
   • עודדו את האדם לחקור מרכזי עניין אחרים על ידי תשובה לשאלות הבאות: מה חסר בחייכם? לאן היית הולך אם היה לך זמן לנסוע? אם נלקחים בחשבון פרמטרים אחרים מלבד כסף, איזו קריירה תרצה להמשיך?
   • אולי האדם נהנה לרוב לנגן בגיטרה, מציע לו לקחת שיעורים ברשת או במרכז לחינוך מוסיקלי מקומי.
   • עודדו אדם תלוי להצטרף לקבוצה החולקת אינטרסים לא פורנוגרפיים. קשרים אלה יכולים לעזור לו לבנות חברויות חזקות. צמצם ככל האפשר את זמן ההתמכרות שלך לוקח. אם היא תשקיע מספיק זמן בפעילויות חדשות, לא יהיה לה עוד זמן לצפות בפורנוגרפיה.

7. 
   

   
   הצע לך לדבר עם מטפל. אם הלחימה הופכת לקשה מאוד ואסטרטגיות לעזרה עצמית לא משפיעות, עודדו את המטופל לפגוש מטפל. יתכן שמדובר במקרה של חרדה קשה, דיכאון או חוסר הערכה עצמית שהגיע לרמה קשה לניהול. מטפל מורשה מוסמך לטפל בבעיות מסוג זה ויכול לעזור לאדם. באחריות המטפל לספק סביבה המתאימה לשיחה, לדון בגלוי ובכנות בבעיה תוך הבעת רגשות.
   • חזרו על העובדה שצריך אומץ לבצע שינויים חיוביים בחיים. המטפל גם ידהד את דבריך.
   • התעקש כי פגישה עם מטפל היא צעד חיוני ביציאה. עשית ככל יכולתך כדי לדון בבעיית ההתמכרות שלו, אבל עכשיו הוא יצטרך לפגוש איש מקצוע. אתה יכול לומר לו, "אני תמיד אהיה כאן בשבילך, אבל אתה צריך לדבר עם מטפל שיודע את הדרכים הטובות ביותר לעזור. "
   • חפש מטפל שיודע היטב. בקש מרופא, בן משפחה או חבר מהימן להמליץ ​​על רופא מומחה. בהחלט ישנם אנשי מקצוע בקהילה שלך אשר מסוגלים לעזור לך להתגבר על ההתמכרות שלך.
   • חפש איש מקצוע העוסק בטיפול קוגניטיבי והתנהגותי. זהו טיפול הנפוץ לטיפול בגזר הדין והוא מציע תהליך שעובר צעד אחר צעד ומטרתו לעצור את ההתנהגויות הכפייתיות. המטפל יכול לעזור לאדם החולה לנתח ולהפיץ דפוסי מחשבות או רגשות שליליים שהתפתחו.
   • אתה יכול להציע למכורה להשתתף בתוכנית בת 12 הצעדים לאנשים עם התמכרויות הקשורות למין. ישנם מספר סוגים של תוכניות בת 12 שלבים ברחבי העולם. צור קשר עם האגף המקומי שלך לקבלת מידע נוסף על כנס שמתרחש סביבך.

8. 
   

   
   ארגן התערבות פסיכו-חברתית. מכוער יכול לבוא בצורות רבות ולעיתים יש צורך בגישה ממוקדת יותר. התערבות פסיכו-חברתית היא עימות בין חברים, בני משפחה והמכור. קבלת התערבות פסיכו-חברתית היא החלטה קשה אך הכרחית כאשר גזר הדין הופך ללא שליטה והאדם בסכנה. לרוב אנשים עם התמכרות מסרבים להודות במי שצריך טיפול. למרות שההתערבות הפסיכוסוציאלית עשויה להראות אותה מכריעה, זהו צעד חשוב להעמיד את האדם בהגנה.
   • דע כי עליכם לבחור מי צריך להשתתף בהתערבות זו. אנשים הקרובים לתלויים יצטרכו לתאר כיצד ההתמכרות שלהם לפורנוגרפיה משפיעה עליהם על בסיס יומי.
   • עליכם להרכיב תוכנית המציעה מספר אפשרויות טיפול. לדוגמה, ישנן תכניות אשפוז והן אשפוז, ומתן ייעוץ במהלך כל התוכניות הללו.

שיטה 2 עיצוב דרך חשיבה חדשה

1. 
   

   
   הביא עזרה רגשית. אם אדם תלותי הודה בך, עליך לגלות הזדהות ולא שלילית. קשה להודות שיש לנו בעיה. אם אתה רוצה לעזור, הראה לעצמך אמין והימנע מהפיכתו של המכור ללעג. רשת תמיכה טובה יכולה להפחית את הלחץ של האדם הנוגע בדבר.
   • צריך אומץ להודות שיש לנו בעיה, כך שתוכל להתחיל לומר זאת, "ראשית, אני מודה לך שדיברת. אני יודע שצריך הרבה אומץ כדי לעשות זאת. אני כאן בשבילך ומוכן להביא כל סוג של עזרה. "

2. 
   

   
   הפגינו אמפתיה. הקשבה והבנה חשובה מאוד לצמיחה אישית. החוויה הרגשית של לחימה כדי להתגבר על התמכרות זו לפורנוגרפיה תעזור להרים את מוחו של האדם וזו יכולה להיות חוויה כואבת. אתה יכול להקל על הכאב שלו על ידי הקשבה בזהירות.
   • שים את עצמך במקומו. למד להיות חמלה וסובלני במקום לשפוט אדם זה. בדוק משאבים שיכולים ללמד אותך להיות חמלה. זה יכול להיות קשה להבנה, אך צריך להתאמץ בכדי שזה יקרה.
   • התייחס לאדם זה כמו שהיית רוצה שיתייחס אליו. גם בוודאי היו לך קרבות פנימיים בחייך ואתה יודע מה עשה לך טוב ומה לא היה.

3. 
   

   
   עזור לאדם לזהות את הבעיות הרגשיות שלו. כאשר הם מתמודדים עם מחשבות או רגשות שליליים, אנשים רבים פונים לפורנוגרפיה כמוצא לדיכוי רגשותיהם. לפיכך, פורנוגרפיה מרתקת את תשומת ליבם של אנשים אלה ומדפה חרדות, דיכאון, שעמום, בדידות ולחץ. למרבה הצער, זהו רק פיתרון זמני שאינו יכול לחסל את התחושות השליליות הללו בטווח הרחוק.
   • עזור לאדם לקבוע אם הוא בדיכאון. ישנם שאלונים מקוונים שיכולים לעשות זאת. יתכן שהיא הייתה בדיכאון לפני ששקעה בפורנוגרפיה או סבלה מדיכאון שנגרם בגלל ההתמכרות שלה לפורנוגרפיה. אתה יכול לשאול אותו "האם יש משהו שגורם לך ללחץ? "
   • אתה יכול להשתמש באותו סוג של שאלות כדי לקבוע את הגורם לחרדה, לבדידות, לשעמום או לנושאים רגשיים אחרים המשבשים אותה.
   • סייברקס או התמכרות לפורנוגרפיה מובילים להתנהגות כפייתית. קשיים אלה קשורים לעובדה שהאדם עשוי להישאר באנונימיות, מה שיאפשר לו להמשיך בהתנהגותו הלא נכונה בסתר. יתר על כן, הגישה הקלה והבלתי מוגבלת לפורנוגרפיה מקשה על הוויתור על הרגל זה.
   • אמור לו שהוא כנראה משתמש בפורנוגרפיה כמוצא לדיכוי רגשות שליליים במקום להילחם בהם. הראה לו שאתה שם כדי לתת לו את העזרה שהוא זקוק להם. אם זה כרוך בחסימת הגישה לאינטרנט, אל תהסס לעשות זאת.

4. 
   

   
   שבח את מעשי האדם. שינוי התנהלות הוא ממש קשה, כך שאם האדם מראה סימני התפתחות, עליכם להכיר בהתקדמותו. זה עשוי להיות שבח קטן בהתחלה, אך יגדל ככל שתלך. אם האדם מדבר איתך על פעולות חיוביות חדשות לגבי חברות, ברך אותו.
   • לדוגמא, האדם יכול לספר לך מה קרה כל הבוקר בלי להסתכל בפורנוגרפיה. אתה יכול להתפעל ולהגיד, "זה נהדר. אתה מתקדם הרבה. אתה באמת יכול לעשות את זה. המשיכו להתקדם! "

5. 
   

   
   אל תשכח שכל מה שאתה יכול לעשות זה לעזור. קשה לשנות את ההתנהגות שלך, הרבה פחות לשנות את ההתנהגות של מישהו אחר. ישנם מספר משתנים שאתה לא יכול לשלוט עליהם. לכן אינך מצליח תמיד להצליח לעזור למישהו. ההצלחה שלך מוגבלת ליכולת שלך לא לנסות לשלוט בהכל ולהישאר רק מקור של הדרכה ועצות לאדם.
   • אתה יכול להראות את הקביעות והנאמנות שלך לאדם על ידי היותו תמיד איתו כשהוא זקוק להם.
   • לפעמים אתה יכול להזכיר לאדם הזה, "אתה יודע, אני תמיד שם בשבילך. קשה לי לראות אותך נלחמת לבד והייתי רוצה לעשות יותר כדי לעזור לך. זה עדיין יכול להניע אותה להפעיל יותר מאמץ.

6. 
   

   
   דאג גם לבריאותך ולרווחתך. אדם המחויב לעזור לאחרים להפיק תועלת. ניתן לצטט את הפחתת הלחץ והרעים מסוימים ואת העלייה בתוחלת החיים בהשוואה לזו של האחרים. עם זאת, עזרה לאחרים יכולה לפגוע בחיים האישיים שלך, ולכן טוב לנקוט בצעדים מסוימים לשמירה על מצב פיזי ורגשי טוב. השתמש בטיפים הבאים כדי לשמור על האיזון הרגשי שלך.
   • שינה מספיק כדי למנוע עייפות.
   • אכלו ארוחות מאוזנות כדי להשיג אנרגיה, לשמור על בריאות טובה ולהילחם במתח. כלול בתזונה פירות וירקות, חלבונים רזים, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים. הימנע מקפאין, סוכר וממזונות עשירים בשומן רווי.
   • התאמנו באופן קבוע כדי להיפטר מהמתח שאתם עשויים לחוש.

שיטה 3 צרו איזון טוב

1. 
   

   
   המשך לעזור לאדם התלוי. היה נוכח (SMS, שיחות, אנשי קשר פיזיים). הישאר חיובי באינטראקציות שלך עם אדם זה, אך תמיד היה ישיר וישר ואפילו רציני כשצריך. עליה לדעת שאתה אחד האנשים שמלווים אותה בדרך של ריפוי.
   • היו חמלה והבנה כלפי המאבק המוביל. התייחס תמיד לאחרים כפי שתרצה שיתייחס אליך.

2. 
   

   
   עודדו אותו לקיים אינטראקציה בחיים האמיתיים. ההוקעה לפורנוגרפיה נובעת מחוסר איזון בין הזמן שבילה באינטרנט לבין הזמן שהוקדש בחיים האמיתיים. אם הוא רוצה ליצור קשרים אמיתיים וחזקים עם אנשים, עליו לעסוק באינטראקציות אמיתיות עם אנשים.
   • הזמן אותו להשתתף במפגשים איתך בהם יפגוש אנשים חדשים. הוא עשוי להרגיש לא בנוח בהתחלה, אך אתה תהיה לצדו כדי לתת לו את העזרה שהוא זקוק לו.
   • התמכרות לפורנוגרפיה אולי עיוותה את השקפתו בסקס. יהיה עליו לחנך מחדש לגבי הערך האמיתי של המין. עשו כמיטב יכולתכם בכדי לספק מידע בטוח ואמין באזור זה.

3. 
   

   
   לתכנן ולתרגל פעילויות בריאות יחד. קח אחריות על תיאום פעילויות מסוימות שעשויות להועיל לך ולתלות. אתה צריך לעשות כיף וזה יכול לעזור לו להרחיב את חזון העולם שלו, וזה לטובתו.
   • לוח הזמנים לאירועי ספורט, אירועים וחגים מזדמנים. אם אתה רוצה לגלות חוויה חדשה, עודד את האדם להצטרף אליך.

4. 
   

   
   ייצג את קול התבונה. היה זה הגיוני בהיגיון. אם האדם התלוי מנסה לנהל משא ומתן עבורכם בכדי לאפשר לה לצפות בפורנוגרפיה כלשהי, אז קראו אתגר על הפעולות הללו. היא עשויה להאמין בתמימות שכמה דקות של פורנוגרפיה לא יפגעו בה. אבל אתה יודע שברגע שהיא תתחיל שוב, היא לא תוכל להפסיק.
   • זכרו תמיד את ההשלכות. הזכירו לו שהוא יוצא ממאבק קשה מאוד ושכל מאמציו יישחקו אם הוא יתחיל להסתכל שוב על פורנוגרפיה. דבר איתו בנימה בטוחה והסביר לו את זה, "זה לא כדי לגרום לך להתבייש או להרגיש אשמה. זה לגרום לך לראות את המצב בו היית ואת זה שאתה חי עכשיו. אתה אחראי לחייך ולאנשים שאכפת לך ממך. "
   • שימו לב לשינויים ודנו בהם. אם אתה רואה שינויים בעמדות הגורמים לך לחשוב שהאדם טעה, גש לבעיה בשלווה. אתה יכול לומר, "אני רואה שאתה נראה עייף, אתה בסדר? האם אתה עדיין צופה בפורנוגרפיה? אם זה לא המקרה, אין לך סיבה לשקר לי, כי תמיד אהיה שם כדי לעזור לך. "

5. 
   

   
   הבינו שיכולים להתרחש הישנות. יתכן שתצטרך לגלות שעצמך או האדם הנוגע בדבר יכולים לומר לך. יהיה אשר יהיה, עליכם להתמקד בסיוע לאדם לסלוח לעצמו, להתאושש ולהמשיך במאבקו בפורנוגרפיה. ככל שתהיו פתוחים ונחושים, תוכלו להמשיך ולדון ברגשותיכם ובמחשבותיכם. זה ימנע מהאדם להיסגר בסביבה חשאית וכך להאט את התקדמותו.
   • עזור לאדם להילחם בפיתוי לצפות בפורנוגרפיה כאשר הוא נתקל במצב קשה. הצע פעילויות שעשויות להסיח את דעתה ולהעסיק את תשומת לבה, כמו טייס מטוס או משחקי וידאו לטיפוס סלע. הביא אותה לעשות דברים שונים לחלוטין.
   • עודדו את האדם לסלוח לעצמו על עבירות חוזרות. חשוב לדעת כיצד להתמודד עם כישלונות. אתה יכול לעזור להתמקד מחדש ביעדים שלה.אתה יכול להגיד לו, "אתה יכול לחזור שוב, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לחזור למאבק. התחייב לעצמך להפסיק לעשות את זה. להמשיך את המאבק שלך על ידי להחיות מחדש כל שעה שאתה מצליח לבלות בלי להסתכל על פורנוגרפיה. אל תוותרו. "

ייעוץ

• היו פתוחים וכנים בדרך שלכם לתקשר.
• השתמש באפליקציות, פילטרים ותוכנות לניטור הרגלים במחשב, מחשב נייד או סמארטפון.
• אם אתה הורה לילד המתלהב מפורנוגרפיה, עשה אותו טיפול.
• אם מישהו שאתה מכיר מסתכל בפורנוגרפיית ילדים, יהיה זה בן / בת זוגך או ילדך, דווח לרשויות המתאימות ובקש טיפול.

אזהרות

• מצבי תלות יכולים להרוס את החיים באופן בלתי הפיך.