תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 בשיטות ממנומוניות
• חלק 2 באמצעות גישות מיינדפולנס
• חלק 3 מנסה טריקים ממנוניים
• חלק 4 שיפור אורח החיים שלך

במאמר זה: השתמשו בשיטות ממנומוניות השתמשו בגישות תודעתיות נסו טריקים ממנומוניים שפרו את אורח החיים של מישהו מסכם המאמר 12 הפניות

"הזיכרון הרע" לא קיים וכל אחד יכול לשפר את שלו, כל עוד אובדן הזיכרון שלך לא קשור למצב רפואי. אם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך, ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות, למשל על ידי אכילת אוכמניות או שימוש במנומוניקה. אם אתה אופטימי ומסור, תשפר את הזיכרון שלך, בין אם ברצונך לזכות במופע משחק, למסור בדיקת היסטוריה או סתם לזכור איפה אתה שם את המפתחות שלך.

בשלבים

חלק 1 בשיטות ממנומוניות

1. 
   

   
   עשה אסוציאציות לזכור עובדות. כדי להשתמש באסוציאציות ביעילות, אתה יכול ליצור תמונה בראש שלך כדי לעזור לך לזכור מילה או תמונה. לדוגמה, אם אתה מתקשה לזכור שג'יי פ. קנדי ​​היה הנשיא שהיה מעורב בפלישת מפרץ החזירים, אתה יכול לנסות לדמיין נשיא נאה ששוחה בים מוקף חזירים שמחים. זה טיפשי, אבל הדימוי הקונקרטי שלך בראש שלך יעזור לך לנצח ליצור קשר בין הנשיא לאירוע הזה.
   • על ידי יצירת תמונה חזותית, המוח שלך ישמור על פיסת מידע זו הניתנת לזיהוי בקלות ביצירה אחת. כשאתה זוכר את הסמל הזה בלבד, אתה יכול גם לשייך מידע אחר שקושר אליו. לדוגמה, בזמן שאתה מכניס את המפתחות לתיק שלך, דמיין שהגלגלים דוחפים ושהם עוברים במלוא המהירות. מכיוון שהתמונה הזו די מוזרה, יש סיכוי גדול שתזכרו אחר כך שהכנסתם את מפתחות הרכב לתיק.
   • ככל שהתמונה ייחודית או יוצאת דופן, כך יהיה לכם קל יותר למוח לזכור אותה.

2. 
   

   
   
   
   השתמש באסוציאציות למספרים. נניח ששכחת את מספר הסטודנט שלך בכל פעם שאתה צריך להשתמש בו. פשוט חלק את זה לחתיכות קטנות וצור תמונות הקשורות למספרים האלה. נניח שמספר הסטודנטים שלך הוא 12-7575-23. מצא דרך להבין את המספרים האלה. לדוגמה, ה" 12 "יכול להיות מספר הכתובת שלך, ה" 75" יכול להיות בגיל סבתך וה" 23 "הוא מספר החולצה של מייקל ג'ורדן. זה מה שאתה יכול לדמיין כדי לזכור את המספר.
   • דמיין את הבית שלך עם שני עותקים של סבתא שלך ממש שמראים לך שהבית בא במקום הראשון. ואז דמיין את מייקל ג'ורדן מימין לסבתותיך. הנה לך תמונה שלך: 12 (הבית שלך), 7575 (מנה כפולה של סבתא שלך) ו- 23 (מספר כוכב הכדורסל).

3. 
   

   
   קבץ את המידע. שיטה זו מאפשרת לך לקבץ דברים יחד כדי לעזור לך לזכור אותם. קשה לשנן רשימות של דברים אקראיים (כמו רשימת הקניות). לנוחיותך, נסה לקטלג דברים בודדים ברשימה. לדוגמה, תוכלו לקבץ את כל הפירות יחד, מוצרי חלב ומוצרי לחם. אחרת, אתה יכול גם לקבץ אותם לפי המכתב הראשון שלהם. לדוגמה, אם אתה צריך לקנות ביצים, לחם, תפוחי אדמה, קפה וקישואים, זכור שאתה צריך O, שני P ושניים C. כל עוד אתה זוכר את השיטה שלך ממנומוני, אתה יכול לזכור את האובייקטים שקישרת. זה לא יעזור לך לשנן את הרשימה, אבל תהיה לך חוויה מהירה הרבה יותר בסופרמרקט.
   • אם תוכלו לזכור, בין השאר, שאתם רוצים ארבעה סוגים שונים של ירקות, תוכלו להגיע לשם ביתר קלות.
   • שיטת קיבוץ זו היא זו המשמשת כשמקבצים מספרים במספר טלפון. איזה מספר נראה הכי קל לזכור, 0142928100 או 01 42 92 81 00?
   • סביר להניח שלא תזכרו 17891804184818641894, כך שקבוצות רווח של מספרים, למשל על ידי הפרדתם לקבוצות של ארבעה. כעת תוכלו לראות שהמספרים הללו הם שנים ותוכלו לבחור אירועים חשובים מהשנים הללו כדי לעזור לכם לזכור את המספרים הללו (המהפכה הצרפתית, האימפריה הראשונה, מהפכת 1848, הבינלאומי הראשון וה מקרה דרייפוס).

4. 
   

   
   
   
   השתמש בחרוזים. השתמש במגוון חרוזים ובעלי חיים נפוצים כדי לעזור לך לזכור מידע בסיסי. לדוגמה, אם אתה מנסה לזכור אם אפריל בן 30 או 31 יום, אתה יכול לחזור על החריזה בקול: "יש 30 יום בספטמבר, באפריל, ביוני ובנובמבר". אז תזכרו שאפריל בת 30 יום בלבד. הנה דוגמה נוספת לחרוז שתעזור לכם לזכור תאריכים:
   • "בשש עשרה מאות וארבעים ושלוש, לואי ה -14 נעשה מלך".
   • ילד יכול גם ללמוד את האלף-בית על ידי אמירתו באוויר של "אה! אני אגיד לך, אמא, "מה שגורם לאותיות לחרוז.

5. 
   

   
   השתמש בראשי תיבות. ראשי תיבות הם עוד טכניקה נפלאה לזכר דברים רבים. אתה יכול להשתמש בראשי תיבות פופולריים או שאתה יכול ליצור אחד בעצמך. לדוגמה, אם אתה יוצא לקניות ואם אתה זקוק לחמאה, חסה, לחם, זיתים ומרגרינה, אתה יכול ליצור מילה עם האותיות הראשונות של כל מונח: "LEAD". להלן כמה ראשי תיבות פופולריים אחרים שבהם תוכלו להשתמש.
   • בתים: זה משמש לזכור את שמות האגמים הגדולים: הורון, אונטריו, מישיגן, אריה וסופיריור.
   • השלם: זהו ראשי תיבות המשמשים בתעשיית התעופה כדי לזכור את כל מה שצריך לבדוק לפני ההמראה: A להנעה, C למגע, H לשמן (לחץ וטמפרטורה), E לבנזין , שלך לתריסים, E לחוץ ו- R להגדרות.
   • VIF ו- PAS: בבית הספר לנהיגה, לפני שתתחיל, אתה צריך להיות מהיר: מהירות, אינדיקטור, בלם. ובמקרה של תאונה, עלינו לעשות את הצעד הראשון: הגן, התראה, הצלה.
   • CQQCOQP: על ידי הגיית ראשי תיבות זו כדי לזכור את מילות החקירה העיקריות (איך, מה, מי, איך, איפה, מתי, למה), אתה אומר משפט שנראה כמו "זה קוקו, זה עסוק", שפירושו מקל על הזכירה.

6. 
   

   
   השתמש באקרוסטיקה. אקרוסטיקס דומים לראשי תיבות, אך במקום לזכור כמה מילים, אתה הולך לשנן משפט שלם העשוי מאותיות ראשונות של כמה מילים ששיננת בסדר מסוים. לדוגמה, אתה יכול לומר "דודה שלי הזקנה זרקה לפת ביום שבת" כדי ללמוד את סדר כוכבי הלכת של מערכת השמש: מרקורי, ונוס, כדור הארץ, מאדים, יופיטר, שבתאי, אורנוס ונפטון. אתה יכול גם להכין אקרוסטיקס בעצמך. להלן כמה מהפופולאריים ביותר.
   • לילי ברסה התינוק בדודנו פרדיננד נסטור: לזכור את התקופה השנייה בציורו של מנדלב (Li Be B C N O F Ne).
   • נפוליאון מנגאה בשמחה עשרה תרנגולות מבלי לטרוק כסף: לזכור את התקופה השלישית בציורו של מנדלב (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • פאפא, אמא, אהבה, תמיד: ארבע המכתבים הללו תואמים את האותיות הראשונות בארבעת שלבי המיטוזה (פרובאז ', מטאפזה, אנאפזה וטלופאז).
   • אדוני אנא סובב את החצאית שלי בלי צניעות נאיבית: לכוכבי לכת פלוטו הנוסטלגיים של מערכת השמש בסדר עם פלוטו בסוף.

7. 
   

   
   השתמש בשיטת Loci. שיטה זו משמשת מאז יוון העתיקה. הוא מבקש ממך לשייך דברים מבחינת מיקום כדי לעזור לך לזכור מידע נוסף. כדי להשתמש בשיטה זו אתה פשוט צריך להציב חפצים שאתה רוצה לזכור בדרך שאתה מכיר או במקומות רבים ושונים בחדר או בבניין. ראשית, בחר מסלול המוכר לך. דמיינו את הדברים שתרצו לזכור בדרך זו.
   • אם עליכם לזכור כמה ראשי תיבות, תוכלו לנסות לדמיין ייצוג חזותי של אלה בדרך שבחרתם.
   • כשאתה מארגן רשימת מידע על ידי אמירת "ראשון", "הבא" וכו ', אתה משתמש בגרסה בסיסית של שיטת Loci.

חלק 2 באמצעות גישות מיינדפולנס

1. 
   

   
   תפסיק לחשוב שיש לך זיכרון רע. עליכם לשכנע את עצמכם שיש לכם זיכרון טוב שישתפר. יש יותר מדי אנשים שנתקעים כי הם חושבים שיש להם זיכרון רע, הם מתקשים בשמות או במספרים מסיבה זו או אחרת. הימנע ממחשבות כאלה והבטחתי לשיפור הזיכרון שלך. חגגו את ההצלחות הקטנות ביותר כדי להישאר מוטיבציה.

2. 
   

   
   תן למוח שלך להתעמל "תרגילים" קבועים יעזרו לכם לצמוח ולהתחיל לפתח כל חיבור עצבי שיעזור לכם לשפר את הזיכרון. על ידי פיתוח מיומנויות נפשיות חדשות, במיוחד בקרב המורכבות יותר כמו לימוד שפה או כלי נגינה חדש וגירוי מוחך באמצעות חידות ומשחקים, אתה יכול לשמור עליו פעיל ולשפר את תפקודו הפיזיולוגי.
   • נסה לעשות תרגילי פאזלים מהנים מדי יום, כגון תשבצים, חידות סודוקו או משחקים קלים יחסית אחרים.
   • צא מאזור הנוחות שלך ובחר במשהו חדש ומגרה שיגרום למוח שלך לעבוד. נסה לשחק שחמט או משחק לוח מהיר.
   • חלק גדול מהמוח שלך יופעל כשתלמד מיומנות חדשה. כדאי ללמוד גם מידע חדש, אך מכיוון שמיומנויות אלה דורשות קלט ופלט של מידע, הן כרוכות באזור גדול יותר במוח.

3. 
   

   
   תן לעצמך זמן ליצור זיכרונות. הם שבירים מאוד בטווח הקצר וההסחות דעת יכולות בקלות לגרום לך לשכוח דברים כמו מספר הטלפון שלך. הדבר החשוב ביותר שיש למקם כשאתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך, עוד לפני שאתה יוצר זיכרונות חדשים, הוא להתמקד בדבר שאתה רוצה לזכור לרגע בלי לחשוב על שום דבר אחר. כשמנסים לזכור, הימנע מהסחות דעת ומשימות מורכבות במשך מספר דקות.

4. 
   

   
   צלם תמונות טובות יותר. לעתים קרובות, לא בגלל זיכרון רע אתה שוכח דברים, אלא בגלל שאתה לא משתמש בכישורי התבוננות שלך. פגישה עם אנשים חדשים היא אחת הדוגמאות הנפוצות ביותר מכיוון שזה קורה לכולם. לעתים קרובות, אינך זוכר את שמות האנשים בפעם הראשונה שהם מספרים לך כי אינך ממוקד. תבינו שאם תעשו מאמץ מודע לזכור משהו, תגיעו לשם הרבה יותר בקלות.
   • אתה יכול לתרגל התבוננות טובה יותר על ידי התבוננות בתמונה שאינך מכיר במשך מספר שניות לפני שתחזיר אותה ותאר אותה בקול רם או בכתב, תוך מתן כמה שיותר פרטים. נסו לעצום את העיניים ולראות את התמונה בראשכם. השתמשו בתמונה אחרת בכל פעם שתבצעו תרגיל זה שוב ובאימון קבוע תוכלו להגיע לזכור פרטים נוספים על ידי קיצור משך הזמן בו אתם צופים בחומר.

5. 
   

   
   כלול כמה חושים. אתה יכול לעורר חלקים רבים של המוח בעזרת חוש רב ככל שאתה זוכר כשאתה משנן מידע. כאשר חלק גדול יותר של המוח פעיל, היכולת שלך לפתח זיכרונות חדשים תגדל.
   • רשום אותם. תהליך כתב היד מגרה את המוח ויהיה לכם קל יותר לזכור מידע אחר כך. עם זאת, הקלידים פחות יעילים.
   • כשאתה מקליד מידע, השתמש בגופן מוזר. לאחר שתסיים, קרא שוב את עצמך. כאשר קשה לקרוא דואר אלקטרוני, עליכם להתמקד בו יותר, מה שיכול לעזור לכם לפתח זיכרונות טובים יותר.
   • חזור או ספר את המידע. ספר לעצמך או למישהו את המידע הזה. כשאתה חוזר על מידע בקול רם, תערוך שמיעה. אם אתה צריך להסביר את המידע לאדם אחר כדי שיוכל להבין אותו, הזיכרון שלך וההבנה שלך ישופרו.

6. 
   

   
   השתמש בסביבה שלך שנה את המיקום הרגיל של החפצים שלך כדי לזכור לעשות משהו. אם אתה צריך לזכור לקחת את הוויטמינים שלך כל בוקר, אתה יכול לשים את הטוסטר על צידו ולהחזיר אותו למקומו רק לאחר נטילת הוויטמינים שלך. כשתראו אותו במצב מוזר, תזכרו שעליכם לעשות משהו.
   • אם אתה צריך לזכור משהו חשוב, למשל, יום הולדת של מישהו, יש לענוד את השעון שלך על פרק כף היד השני. תזכרו שיש משהו שחשוב שתעשו כשאתם מגלים שהשעון שלכם לא במקום הנכון.
   • החוכמה היא להתמקד בדבר שעליך לזכור על ידי שינוי אובייקט אליו אתה רגיל. אם אינך ממוקד במידע זה, יתכן שלא תשייך אותו לשינוי מאוחר יותר.

7. 
   

   
   השתמש בכרטיסי פלאש. הם מועילים במיוחד במהלך הלימודים. זו בעצם מפה עם שאלה מצד אחד והתשובה מצד שני. אתה יכול גם לשים שני דברים שאתה רוצה לשייך על פני המפה. כשלומדים נושא, תוכלו להכין ערימת כרטיסים שתבדקו לבדיקה. הניחו בצד את אלה שרק עניתם וחזרו אחרי כמה ימים.
   • שים את הקלפים שזכרת על ערימה אחת ואת אלה שאתה צריך כדי לעבוד על אחר. המשיכו עד שכל הקלפים יהיו בערימה של אלה שאתם מכירים, גם אם עליכם להפסיק.
   • חזור אל הכרטיסים שלך למחרת לראות אם אתה עדיין זוכר.

8. 
   

   
   לא לדחוס לבחינה. שיטה מסוג זה מאחסנת מידע בזיכרון לטווח הקצר שלך. אתה אולי זוכר את המחרת לבחינה, אך לא תזכור אותו בעוד מספר חודשים בזמן הבחינה הסופית. חשוב להקפיד על תקופות לימוד בחלל כדי לתת למוח זמן לקודד מידע ולאחסן אותו בזיכרון לטווח הארוך.

חלק 3 מנסה טריקים ממנוניים

1. 
   

   
   אמור את הדברים שאתה רוצה לזכור בקול רם. אם אתה מתקשה לזכור לקחת את התרופות שלך בכל בוקר, אתה יכול לומר "פשוט לקחתי את התרופות שלי" מיד אחרי שלקחת אותן כדי לחזק את הרעיון הזה בראש שלך. אמירתו בקול רם תזכיר לכם שלקחתם את התרופה.
   • זה עובד גם אם אתה פוגש אדם חדש ואינך רוצה לשכוח את שמו. חזור על שמה בצורה טבעית לאחר שאמרה לך "הי, שרה, נעים להכיר אותך."
   • זה עובד גם עם כתובות או זמני פגישה. פשוט חזרו על כך בקול רם לאדם שהזמין אתכם: "למסבאה הגדולה בשעה שבע? זה נראה לי מושלם.

2. 
   

   
   נשמו עמוק כדי לזכור משהו. כשמגיע הזמן ללמוד או לזכור משהו, שנה את הנשימה כך שהיא תהיה איטית ועמוקה יותר. נשימה מסוג זה מאפשרת לשנות את אופן פעולתו של המוח על ידי גרימת פעימות הדם החשמליות המוחיות לייצר גלי תטא שבדרך כלל מופיעים רק במהלך שינה מהפגנית.
   • כדי להפעיל את גלי התטא, התחל לנשום את הבטן, או במילים אחרות, נשם עם הבטן. האט את הנשימה לאט לאט.
   • לאחר זמן מה אתה צריך להרגיש רגוע יותר, גלי התטא צריכים לזרום למוח שלך ותהיה פתוח יותר לשינון מידע חדש.

3. 
   

   
   זכור את שם האדם. השתמש בטריק פופולרי כדי לשנן את שמו של אדם חדש. כשמישהו מופיע, דמיין אותו כששמו כתוב על מצחו. זה מאפשר למוח שלך לקשר את השם לדימוי של האדם.

4. 
   

   
   סוחט כדור מתח. כמה מחקרים מראים שעל ידי סחיטת כדור לחץ או סגירת האגרוף, ייתכן שתוכל לזכור משהו טוב יותר אחר כך.
   • לפני ששיננת מידע, לחץ את כדור הלחץ ביד הדומיננטית שלך. אם אתה ימני, זו תהיה יד ימין שלך.
   • כשאתה צריך לזכור מידע, תהיה ביד ההפוכה לפחות 45 שניות. פעולה זו עשויה להספיק בכדי לזכור אותה.

5. 
   

   
   ללעוס קצת מסטיק. מחווה פשוטה זו יכולה לעורר את המוח ולשפר את הריכוז שלך, במיוחד אם אתה צריך לזכור מידע יותר מחצי שעה.
   • ישנם מחקרים שהציעו כי אדם יכול לשפר את הזיכרון הוויזואלי והשמיעתי שלו על ידי לעיסת מסטיק, מה שמאפשר לו להישאר ממוקדים יותר.
   • כשצריך לזכור משהו יותר מחצי שעה, עדיף שלא ללעוס מסטיק.

6. 
   

   
   העבירו את העיניים מצד לצד. מחקרים הראו כי על ידי העברת העיניים מצד לצד למשך שלושים שניות בלבד פעם ביום, תתיישר בין שני חלקי המוח ותגרום לזיכרון שלך לעבוד טוב יותר. נסה את הטריק הזה כשאתה מתעורר בבוקר.

7. 
   

   
   הרגישו רוזמרין. מחקרים הראו כי ריח הרוזמרין יכול להעצים את הזיכרונות. תשמור עליך גדיל אחד או תריח שמן אתרים רוזמרין פעם ביום. סטודנטים ביוון העתיקה אפילו הניחו שפריץ של רוזמרין מאחורי אוזניהם בימי בחינה כדי לעורר את זכרם.

8. 
   

   
   נסה טיפים חכמים אחרים. התחל על ידי שינון רשימה זו של עשר מילים. זה פשוט מכיוון שכל מילה מתחרזת עם המקבילה הדיגיטלית שלה. כשאתה צריך לזכור דברים רבים, נסה להשתמש בחרוזים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לזכור לנקות את המשקפיים. יחיד "המשקפיים" הוא "טלסקופ", זכרו את זה. אם זה הדבר הראשון ברשימה שלך, דמיין משקפיים חומים, כי "חום" מתחרז עם "אחד". על ידי שיוך זה למילה המקורית, עליך לזכור אותה. להלן הרשימה:
   • חום
   • כחול
   • עץ
   • החורגת
   • בַּרוָזוֹן
   • נקניק
   • חגיגה
   • טיסה
   • בשר בקר
   • המשטרה

חלק 4 שיפור אורח החיים שלך

1. 
   

   
   ארגן את חייך. שמור פריטים שאתה זקוק לעיתים קרובות כמו המפתחות והמשקפיים שלך במקום אחד. השתמש ביומן או ביומן אלקטרוני כדי לרשום את פגישותיך, מועדי התשלום עבור חשבונות ומשימות אחרות. שמור מספרי טלפון וכתובות בלוח שנה או הזן אותם במחשב או בטלפון שלך. ארגון טוב יותר יעזור לך לשחרר מעט ריכוז כדי להימנע מזכרון דברים ארציים.
   • גם אם ארגון טוב יותר לא ישפר את הזיכרון שלך, תקצור יתרונות רבים (למשל, לא תצטרך לחפש את המפתחות שלך בכל מקום).

2. 
   

   
   בחרו במיינדפולנס. אתה עלול להרגיש שיש לך יותר זמן לעשות כמה דברים בבת אחת, אך מחקרים מראים שזה בעצם מאט את מוחך. מיינדפולנס מאפשר לך לשפר את הריכוז, את הזיכרון ואת מהירות הטיפול במוח שלך.
   • אתה צריך שמונה שניות של ריכוז כדי להדפיס משהו בזיכרון שלך. כשאתה עושה כמה דברים בבת אחת, אתה נוטה להעביר את המידע מהר יותר משמונה השניות הנחוצות וכנראה שתשכח אותם.
   • כדי להתאמן במודעות, אתה רק צריך לשפר את הריכוז שלך ולבלות זמן להתמקד במשימה אחת בכל פעם. כאשר אתה באמת רוצה לזכור מידע, הקדש לפחות שמונה שניות להתמקד בו בלבד.

3. 
   

   
   התעמלו מדי יום. תרגילים אירוביים קבועים משפרים את זרימת הדם והופכים את גופך ליעיל יותר (כולל המוח), שיכולים למנוע אובדן זיכרון המתרחש עם הגיל. הם גם הופכים אותך ליותר עירני ורגוע והם יכולים לשפר את הזיכרונות שלך מכיוון שהם מאפשרים לך לצלם תמונות נפשיות טובות יותר.
   • אפילו הליכה של חצי שעה ביום היא סוג מצוין של פעילות גופנית.
   • נוירונים משחררים גורמים נוירוטרופיים במהלך פעילות גופנית וחלבונים אלה מעוררים ייצור של כימיקלים אחרים המשפרים את בריאות מוחכם.
   • התרגילים גם משפרים את זרימת הדם במוח, מה שמגדיל את כמות החמצן שהוא מקבל.
   • כמה מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה, בין אם מתונה ובין אם היא נמרצת, יכולה להגדיל את יכולת הזיכרון של המוח באחוזים לשניים אחוז בשנה. ללא פעילות גופנית יכולת זו עשויה להישאר יציבה או להקטין לאורך זמן.

4. 
   

   
   הקלה על הלחץ שלך. לחץ כרוני למעשה פוגע במוח וייתכן שאתה מתקשה לזכור דברים מסוימים. לאחר תקופה של לחץ ממושך המוח שלך יתחיל להיות מושפע ולהידרדר. יתכן שלעולם לא תצליחו לחסל לחלוטין את הלחץ שבחייכם, אך סביר להניח שתצליחו לשלוט בהם. אפילו מתח זמני יכול להקשות עליכם להתמקד במושגים או להתבונן בדברים מסוימים. לחץ כרוני יכול להשפיע על ההיפוקמפוס לטווח הרחוק, בו מאוחסנים זיכרונות.
   • נסו להירגע, עשו תרגילי יוגה או מתיחות רגילים ופנו לרופא בהקדם האפשרי אם אתם סובלים מסטרס כרוני.
   • תעשו קצת מדיטציה. עשו לפחות 15 דקות ביום. זה יעזור לכם להאט ולהירגע תוך שיפור הריכוז.
   • הפחית את צריכת הקפאין שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש חרדה ולחוצה.
   • עשו עיסוי טוב או בקשו מחבר להכין. זה יעזור לגופך להירגע.
   • הפחית את הלחץ שלך על ידי בילוי יותר זמן עם חבריך. על ידי התארגנויות בתדירות גבוהה יותר ושיחה עם אנשים, תשפר את הזיכרון שלך.
   • חרדה ודיכאון יכולים גם לגרום לקשיי ריכוז וזיכרון. אם יש לך חרדה או דיכאון קליני, עליך לדבר עם הרופא שלך על דרכים לטיפול בהם.

5. 
   

   
   לצחוק לעתים קרובות יותר. הצחוק ממריץ חלקים שונים במוח והאזורים האחראיים לזכרונות הם חלק ממנו.
   • זה הופך מועיל עוד יותר כשאתה משתף אותו עם אחרים. כמה מחקרים הראו שעל ידי יצירת קשרים עם חברים, קרובי משפחה או אפילו חיות מחמד, תוכלו להאט את אובדן הזיכרון ההדרגתי עם הגיל.

6. 
   

   
   אכלו טוב. קיימים בשוק תוספי צמחים רבים הטוענים כי הם משפרים את הזיכרון, אך אף אחד מהם לא הצליח להוכיח את יעילותו באמצעות בדיקות קליניות. עם זאת, תזונה בריאה תורמת למוח בריא ולמזונות המכילים נוגדי חמצון כמו ברוקולי, אוכמניות, תרד ופירות יער ואלו המכילים אומגה 3 משפרים את התפקוד ו בריאות המוח.
   • הזינו את מוחכם בתוספי תזונה כמו ויטמין B1, B3 ו- B6.
   • לרוב מומלץ לאכול את המזונות הבאים כדי לטפל במוחכם: תה ירוק, קארי, סלרי, ברוקולי, כרובית, אגוזים, סרטנים, חומוס, בשר אדום, אוכמניות ו שומנים בריאים (כמו באטרים אורגניים, שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים, אבוקדו, סלמון ודגים שמנוניים אחרים). כל אחד מהמזונות הללו מכיל נוגדי חמצון העלולים להגן על מוחכם ולעודד ייצור תאי מוח חדשים.
   • הגדל את צריכת אומגה 3 והקטין את אומגה 6. אומגה 3 נמצאת בעיקר בסלמון ובמזונות מהחי אחרים, ואילו אומגה 6 נמצאת בשמנים צמחיים.
   • עליכם להימנע גם מסוכרים ופחמימות מזרעים מכיוון שמזונות אלה משפיעים לרעה על המוח שלכם. שומנים רוויים ומזונות עתירי קלוריות צפויים גם הם לפגוע בזיכרון, במיוחד בטווח הרחוק.
   • יין אדום יכול לשפר אותו אם תצרוך אותו במתינות. אם אתם צורכים יותר ממשקה אחד ביום (לנשים) או שני משקאות ביום (לגברים), הדבר עלול לפגוע בזיכרון שלכם. עם זאת, בכמויות קטנות, רזברטרול (פלבנואיד) ביין מסייע בשיפור מסירת החמצן למוח. מיץ ענבים, חמוציות. פירות יער טריים ובוטנים יעניקו לכם אפקט דומה.
   • נראה גם שתוכלו לשפר את היכולות הנפשיות שלכם על ידי נטילת חמש או שש ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות, מה שמגביל את עליית רמות הסוכר שלכם שמשפיעות לרעה על המוח. הקפד בכל זאת לאכול דברים בריאים.

7. 
   

   
   נסה להגדיל את צריכת הוויטמין D שלך. מחקרים מראים שרמת ויטמין D נמוכה קשורה לירידה בביצועים הקוגניטיביים. כשמופעלים קולטני ויטמין D במוח, גדילה צמיחת חיבורי העצבים. חלק מהמסלולים המטבוליים לוויטמין D נמצאים באזורים במוח האחראים ליצירת זיכרונות חדשים.
   • למרות שחשיפה ממושכת לאור שמש תפגע בעורך, חשיפה מתונה תעניק לך את כל הוויטמין D שאתה זקוק לו.
   • תוספי תזונה הם גם שיטה שתוכלו לשקול לקבל את הוויטמין D הנחוץ.

8. 
   

   
   לישון טוב. שינה משפרת את הפלסטיות של המוח, כלומר את יכולתו להתפתח, ובמקביל משפרת את יכולתו לשלוט על התנהגויות וזכרונות. כמות השינה שתתן לו תשפיע על יכולתו לזכור מידע שלמד לאחרונה. על ידי שינה טובה בלילה (לפחות שבע שעות) אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך בטווח הקצר והארוך, על פי מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד.
   • נסה לישון בין שבע לעשר שעות בלילה. שמונה שעות אידיאליות עבור רוב המבוגרים הבריאים.
   • שכב וקם כל יום באותה שעה. זה יעזור לכם להרגיש יותר נח.
   • הקדישו לפחות חצי שעה לקריאה במיטה והירגעו לפני שנרדמים. כבה את הטלוויזיה, המחשב או גירוי חזותי אחר לפחות שעה לפני השינה.
   • קח תנומות קטנות במהלך היום. זה יכול לעזור לך להטעין את הסוללות ולהגביר את הזיכרון שלך.
   • המוח שלך יאחד מידע בזיכרון לטווח הארוך בזמן שאתה ישן. אם אתה נשאר ער, התהליך הזה לא יקרה.