תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אימן את המוח שלך
• שיטה 2 להתרכז ולעשות אסוציאציות
• שיטה 3 ערוך שינויים באורח החיים

במאמר זה: לאמן את המוח שלך להתרכז ולעשות אסוציאציות יש שינויים באורח החיים 15 הפניות

האם אתה מתקשה לזכור את שמו של מישהו עשר שניות לאחר שהצגת אותו? האם אתה שוכח למה אתה הולך לחדר? גם אם שכחה תכופה מדי יכולה להיות סימן למצב רפואי, סביר להניח שתוכלו לשפר את הזיכרון לטווח הקצר בעזרת תרגילים וטכניקות. אנחנו לא אומרים שהזיכרון הוא כמו שריר?

בשלבים

שיטה 1 אימן את המוח שלך

1. 
   

   
   הבן כיצד עובד הזיכרון לטווח הקצר. אפשר לדמיין את עצמך כ"מכל אחסון "בו המוח משתמש בכדי לשמור מידע זמני תוך כדי תוהה אם עליו לסנן אותם (וכך לשכוח אותם) או להעביר אותם לזיכרון לטווח הארוך.
   • לעתים קרובות נאמר כי זיכרון לטווח קצר יכול להכיל עד שבעה אלמנטים או מידע בכל פעם, בדרך כלל במשך עשר עד חמש עשרה שניות (אך לפעמים עד דקה).
   • אנשים מקשרים לפעמים את המושג בעיות זיכרון לטווח הקצר לסוג הארור שהם רואים בסדרות טלוויזיה, אבל זה בעיקר בגלל הבחירה שיש לעשות עם מידע חדש, בין אם יש לשמור אותו לטווח ארוך או לא. .

2. 
   

   
   דעו כי ישנם גבולות לפיצוי עבור זיכרון לקוי לטווח הקצר. יכול להיות שימושי למשימות היומיומיות שלך לרשום הערות, לשמור על דיקטפון או לקשור מיתרים לאצבעותיך, אך זה לא יעזור לך לשפר את הזיכרון לטווח הקצר.
   • הדרך היחידה לשפר את הזיכרון שלך לטווח הקצר היא לעשות תרגילי מוח ולהשתמש בטכניקות כדי להשיג מיקוד טוב יותר ולפתח מיומנויות באסוציאציות.

3. 
   

   
   
   
   שמור על המוח שלך פעיל. כמו כל חלק אחר בגוף, פעילות מוחית יכולה להוביל להחלשתו ולירידתו. מוח פעיל יותר הוא מוח בריא יותר, וזה כמובן טוב יותר לזיכרון לטווח הקצר שלך.
   • אינטראקציה עם אחרים רק שיחה עם מישהו אחר יכולה לעזור לשמור על המוח שלך פעיל יותר. אפילו טוב יותר, אתה יכול לשחק שחמט, לבצע חידות או תרגילים אחרים כדי שהמוח שלך יעבוד קשה יותר.
   • לעורר את דעתך גם כשאתה לבד. אל תשתופף מול הטלוויזיה. קרא ספר, ואפילו טוב יותר, כתוב ספר!

4. 
   

   
   מצא תרגילי מוח. ישנם משחקים ומבחנים רבים, אתה יכול אפילו להכין כמה עם חפצים שכבר יש לך במגירה שלך, כדי לממש את המוח שלך תוך כדי כיף. אם אתה לוקח את הזמן לעשות חידות או תרגילי מוח פעמיים ביום, אתה יכול להימנע מהיחלשות הזיכרון שלך.
   • השתמש בכרטיסי פלאש. הם עבדו טוב בבית הספר היסודי, מדוע הם לא ילכו עכשיו? ישנם משחקי זיכרון מתמחים, אך אתה יכול אפילו לנסות לשנן רצף קלפים.
   • בצע כמה בדיקות, למשל על ידי הנחת דברים על מגש וכיסוי זה כדי לנסות לזכור מה יש בו. הוסף פריטים נוספים ככל שהזיכרון שלך משתפר.
   • ישנם ספרים ומשחקים רבים לזיכרון שתוכלו לקנות בכל מקום, אך גם משחקים מקוונים. נסה כמה אפשרויות שונות כדי לראות איזו מהן עובדת הכי טוב.

שיטה 2 להתרכז ולעשות אסוציאציות

1. 
   

   
   
   
   התרכז בדבר שאתה רוצה לזכור. לעתים קרובות, אנשים חושבים שיש להם בעיה בזיכרון לטווח קצר כאשר יש להם בעיית ריכוז. האם אתה שוכח את שם השרת כל הזמן מכיוון שאתה לא שם לב אליו כשאתה נותן לו?
   • יש אנשים שתיאוריזו שמכיוון שלמוח לוקח שמונה שניות להעביר מידע מהזיכרון לטווח הקצר לזיכרון לטווח הארוך, פשוט התמקדו באובייקט במהלך אותו זמן לזכור. .
   • חסום את הסחות הדעת. אם אתה רוצה לזכור את שם המלצר, שים את התפריט, התעלם מהמוזיקה והצעקות של הילדים בחדר וצפו בו בזמן שאתה מקשיב לו כשאומר את זה.

2. 
   

   
   השתמש בכל החושים שלך. כולם כבר נחשפו לריח או לצליל שהעלו לפני השטח זיכרון קבור. השימוש בכל החושים של האדם כדי לעורר זיכרון לטווח קצר משפר את הריכוז ובונה אסוציאציות המשמשות כסמנים לזכרם אחר כך.
   • כשאתה פוגש אדם חדש וכשאתה רוצה לזכור את שמו, יש לערב כמה שיותר חוש. הקשיבו לה היטב ותראו אותה בעיניים כשהיא אומרת את שמה. חזור על זה מייד, לחץ את ידו והבחין בעוצמת אחיזתו. במידת האפשר, אולי תבחין בניחוחו. ככל שתבצעו אסוציאציות חושיות, כך הזיכרון נותר מקודד בזיכרון.
   • באמצעות חזרה על שמך או חזרה על כל מה שאתה רוצה לזכור, תחזק את הזיכרון לטווח הקצר. הקשיבו לעצמכם לומר מילה או ביטוי והמשיכו לעשות זאת באופן קבוע.

3. 
   

   
   השתמש באמצעים ממנוניים. אתה זוכר את הביטוי "אבל איפה Ornicar" שעזר לך לזכור את צירופי התיאום? זה נקרא מכשיר ממנומוני שעוזר לך ליצור קשרים בין פיסות מידע שונות.
   • בנה הדמיות צבעוניות, גם אם הן טיפשות, כדי לשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלך. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את תוכן האשפה שנופל על ראשך בשעה שש כדי להזכיר לך להוציא את האשפה בכל לילה.
   • אלפבית של שפות זרות נלמדת לרוב לילדים בכך שהיא גורמת להם לדקלם באוויר של "ברק, ברק, כוכב קטן", שכן הדבר מאפשר אסוציאציות שמיעתיות. תוכלו למצוא דוגמאות נוספות למנמוניקה באמצעות מספרים, צבעים ואסוציאציות אחרות על ידי בחינה כיצד לשפר את הזיכרון.

4. 
   

   
   נסה את ה"חיתוך ". חיתוך הוא תהליך הקשור לאמצעים ממנומוניים שכרוך בחיתוך שרשרת לנתונים הזכורים יותר. אחת הדוגמאות הידועות ביותר היא ככל הנראה המקף שמשמש לפיצול מספרי טלפון, מכיוון שהרבה יותר קל לזכור קבוצות בנות שתיים או שלוש ספרות מאשר מספר בן עשר ספרות.
   • יתכן שקשה לזכור את רשימת הקניות שלך, אבל זה יכול להיות קל יותר אם אתה מקבץ את כל הפריטים לקטגוריות, כמו מוצרי חלב, ירקות, בשר וכן הלאה. יהיה לך קל יותר לזכור שש רשימות מירוצים קטנות מאשר רשימה אחת גדולה.

5. 
   

   
   הגדר "פיתיונות זיכרון". כשיש לך יותר מדי מידע לעיבוד בזיכרון לטווח הקצר, נסה להתמקד בחלקים שלמים כדי ליצור בסיס עליו הזיכרון שלך יכול להוסיף זיכרונות נוספים.
   • לדוגמה, אם עליכם לזכור את רשימת הקרבות הגדולות בתולדות צרפת, בחרו כמה מהחשובים ביותר ולמדו בעל פה. כאשר הם מבוססים היטב, סביר יותר שהמידע הנוסף "ידבק" בזיכרונות שכבר קיימים, הם פשוט "עקבו אחר השיחה", כביכול.

שיטה 3 ערוך שינויים באורח החיים

1. 
   

   
   עקוב אחר דיאטה טובה למוח. באופן כללי, התזונה הבריאה שעליך לנסות להשיג כדי להיות בריאה היא גם תזונה שמוח בריא צריך לעבד זיכרונות. אכלו הרבה ירקות ופירות טריים, הוסיפו לתזונה שלכם חלבונים רזים ודגנים מלאים וחיסלו שומנים רוויים, מלח וסוכרים.
   • מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון, טונה, פולי סויה ואגוזים מועילים במיוחד למוח ובכך לרכישת זיכרונות חדשים.
   • ישנם תוספי אומגה 3 הנמכרים על ידי ציון היתרונות על המוח והזיכרון. זו אופציה, אך בדרך כלל נחשב שעדיף לצרוך את הוויטמינים והחומרים המזינים שלה ממזון טרי.
   • שתו הרבה מים גם. להתייבשות השפעה שלילית על המוח בנוסף להשפעות השליליות על שאר הגוף.

2. 
   

   
   דאג לבעיות הבריאות הקיימות שלך. באותו אופן שתזונה בריאה עוזרת לפתח נפש בריאה ולכן זיכרון טוב, בריאות לקויה ומחלות יכולות למנוע זיכרון טוב בטווח הקצר.
   • כל בעיות במחזור הדם המשפיעות על זרימת הדם במוח, כגון לחץ דם גבוה, יכולות להשפיע לרעה על הזיכרון לטווח הקצר. ישנן גם הפרעות אחרות כמו סוכרת, בעיות בבלוטת התריס, סרטן וכו 'שיכולות גם הן להשפיע.
   • לדיכאון יכולה להיות השפעה שלילית גם על הכישורים שלך, במיוחד מכיוון שהיא מונעת ממך להתרכז.
   • ידוע שישנן תרופות המונות בעיות זיכרון לטווח קצר ברשימת תופעות הלוואי שלהן. אם אתה מבין שהתרופות שלך אחראיות לבעיות הזיכרון שלך, עליך לדון בהן עם הרופא שלך.
   • כמעט כל האנשים שמבחינים בבעיות זיכרון לטווח הקצר מודאגים ממחלת האלצהיימר או צורות דמנציה אחרות. אכן, אובדן הזיכרון לטווח הקצר הוא אחד הסימנים למחלת אלצהיימר, אך רובם הגדול של האנשים אשר מבחינים בתסמין זה אינם נגועים במחלה זו.
   • גם אם אתה מצער מספיק כדי לגלות שאתה סובל מסוג של דמנציה, יהיה לך סיכוי טוב יותר לעכב את התפתחות המחלה אם תאכל טוב ותבצע פעילות גופנית לגופך ולמוח שלך ואם אתה עובד עם רופא. צוות רפואי שיפתח טיפול המתאים למקרה שלך.

3. 
   

   
   קבל מספיק שינה. כשאתה ישן בין שבע לתשע שעות בלילה, אתה צריך לתת למוח שלך מספיק זמן לנוח ולהטעין את הסוללות.
   • לעתים קרובות אומרים שאם אתה מכריח את עצמך לזכור משהו כשאתה הולך לישון לפני שאתה הולך לישון, אתה זוכר אותו טוב יותר. אכן, המוח ממשיך לעבוד כשאתה ישן.

4. 
   

   
   זרימו את הדם במוחכם על ידי תרגיל. פעילות גופנית סדירה, אפילו אם זה רק הליכה, מגדילה את כמות הדם במוח, מה שמקנה לו יותר חמצן וחומרים מזינים שהוא זקוק לו כדי להישאר בריאים, נמרצים ומסוגלים לשפר את הזיכרון. בטווח הקצר.
   • הליכה היא תרגיל טוב במיוחד לתיקון זיכרונות, מכיוון שהיא מאפשרת לכם להקדיש זמן להתמקד בזיכרון המדובר תוך הבאת דם טרי למוח.