תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נתח את הגישה שלך
• שיטה 2 ביצוע שינויים קטנים
• שיטה 3 עבדו על הבעיות שלכם

במאמר זה: ניתוח הגישה שלך שימוש בשינויים קטנים עבודה על הבעיות שלך 24 הפניות

קיום גישה שלילית יכול לפגוע בך ובסביבתך. קשה לשנות גישה זו, אך אם אתה באמת רוצה לראות את העולם בצורה חיובית יותר, אתה יכול להתחיל לנתח את ההתנהגות שלך, לבצע שינויים קטנים ואז לתקן את הבעיות הגדולות ביותר שהגישה שלך עשויה להוות לך.

בשלבים

שיטה 1 נתח את הגישה שלך

1. 
   

   
   שנה את אמונותיך. אם אתה חושב שהעולם מסוכן, תהיה לך נטייה לגישה שלילית. שנה את התפיסה שיש לך את הסביבה שלך.
   • המחשבות שלנו הן לרוב סובייקטיביות וישנן דרכים רבות להתבונן בדברים.
   • אם אתה חושב שהעולם סביבך מסוכן, עשה כמה מחקרים המראים כי בני אדם כל כך נדיבים ועוזרים.

2. 
   

   
   נתח את הייצוגים שאתה עושה בפני העולם החיצון. המחשבות השליליות שלך יכולות ללבוש צורה של תחזיות וכך להתחזק כאשר הן מתגשמות. זה נקרא נבואה שמגשימה את עצמה.
   • אם אתה חושב שהאדם הוא רע, יתכן שהאנשים שפגשת הם. מעשיהם יחזקו את אמונותיך וגישותיך.

3. 
   

   
   
   
   קח את האחריות שלך. אתה שולט באופן שבו אתה תופס את העולם. לכן אתה אחראי לגישה שלך ואינך יכול להאשים ברציפות אחרים במצבך שלך.
   • לא תמיד אנו יכולים לשנות את הנסיבות, אך התגובה שלנו והיכולת שלנו להסתגל אליהם.

4. 
   

   
   שנה את הדרך בה אתה רואה דברים. המציאות שלנו תלויה באלמנטים עליהם אנו מחליטים להתמקד או לא.
   • אם אינך מעריך את עבודתך, אתה עשוי לחשוב שאין לה שום עניין או משמעות.
   • אתה יכול לנקוט בגישה חיובית יותר על ידי כך שאתה נהנה מהיכולת להרוויח כסף ובכך לפרנס את משפחתך. חשוב על התקופה בה היית צריך לעבוד במוקשים בלי שתצטרך לאכול למחרת.

5. 
   

   
   לשנות את הגישה שלך. התפיסה שיש לנו על מעשינו יכולה לעצב את הגישה שלנו.
   • לדוגמא, מחקר הראה שאם נתמקד בפעילותנו הדתית, אנו נוטים לאמץ גישה חיובית יותר לאמונה.
   • כדי לשנות את תפיסת העולם הסובבת אותך, פעל כפי שאתה רוצה לעשות. זה ישפר משמעותית את הגישה שלך.

שיטה 2 ביצוע שינויים קטנים

1. 
   

   
   
   
   הציב יעדים סבירים. אם תיכשל, זה עשוי לחזק את השקפתך השלילית בדברים. אז התחל עם יעדים הניתנים להשגה בקלות כדי להגביר את המוטיבציה שלך.
   • במקום להגדיר את המטרה שתהיה לך 20/20, תחליט לעשות כמיטב יכולתך בכיתה. אל תנסה להפוך למוזיקאי מוכר מייד, אלא להתאמן באופן קבוע.

2. 
   

   
   חשוב על שחמט כעל הזדמנויות ללמוד. אתה יכול ללמוד מהטעויות שלך ולהתפתח לקראת המטרות שלך. אתה תהיה יותר מנוסה או מוכשר יותר ויותר בתחומים שונים בחייך.
   • כך, תהיו פחות פסימיים לגבי מכשולים ותבוסות בחייכם.
   • לדוגמה, אם יש לך דירוג גרוע, במקום למצוא את עצמך טיפש, גש לפגוש את המורה שלך כדי לגלות איך אתה יכול להשתפר בפעם הבאה.

3. 
   

   
   מחייך. אם אתה מתקשה לאמץ גישה חיובית יותר, חייך. אילצו את עצמכם לחייך מספר דקות בכל יום, כפי שמחקרים הראו כי הרגשות שלנו קשורים לשרירי הפנים שלנו. בחיוך, תהיו מאושרים יותר.
   • אתה יכול להצמיד עט בין השיניים ברוחב הפה שלך בכדי להכריח אותך לחייך.

4. 
   

   
   התבונן באנשים סביבך. קבל השראה מהתנהגותם, מההיסטוריה והחוויות שלהם. חפש את התכונות שלהם וקח השראה מהצלחותיהם.
   • אם היחס של אדם מרשים אותך, אמץ את ההיבטים המעוררים אותך ביותר.

5. 
   

   
   שים הכל בפרספקטיבה. אירועים מסוימים עשויים לחזק את השקפתך השלילית על הדברים. עם זאת, זכור מבט רחב יותר על מצבך והבין כי השליליות הללו אינן החשובות ביותר.
   • לדוגמה, אם החולצה שלך התחלפה במכונה, הבין שכנראה שכחת את הפרק הזה בעוד שבוע. זה לא כל כך חשוב.

6. 
   

   
   היו קשובים ודחו מחשבות שליליות. הדרך בה אתה מדבר אל עצמך יכולה לפעמים להיות לא הגיונית או מבוססת על מידע רע. שימו לב לכך ודחו את המחשבות השליליות הללו.
   • אם אתה חושב שאין לך ערך מכיוון שלא סיימת את התואר, שאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • מדוע אתה מרגיש שאין לך ערך? אתה לא חושב שהניסיון האישי שלך היה מאלף והפך אותך לאדם שאתה היום?
   • לנסח מחדש את הדברים בצורה חיובית. לדוגמה, תגיד שתעשה כמיטב יכולתך ותתן את הטוב ביותר בעצמך בפעם הבאה.

שיטה 3 עבדו על הבעיות שלכם

1. 
   

   
   סלח לאחרים. אף אחד לא מושלם וחשוב שתלמדו סליחה. תיפטרו מהמחשבות השליליות שלכם, וזה חשוב לבריאותכם. זה מה שאתה צריך לזכור כדי לתרגל סליחה.
   • כולם עושים טעויות, כולל אותך. זכור את הפעם האחרונה שטעית. תוכלו להבין ביתר קלות את התנהגותו של האדם ותוכלו לסלוח לו.
   • סליחה טובה עבורך ולא רק עבור מי שמרוויח. אתה תהיה בשלום.
   • חפש את היתרונות הנסתרים של עבירה. תוכלו להבין שלסבל יכולות להיות גם יתרונות (על ידי הפיכתכם להחוסן יותר למשל וללמוד לסלוח).
   • זכרו שלסלוח לוקח זמן וסליחה לא ניתן לתת באופן מיידי.

2. 
   

   
   אל תשליך על הקשיים. התמקדות בבעיות שלך תגרום לך לא מרוצה ועלולה להחמיר את מצבך. התנהגות זו מקדמת דיכאון ומונעת מכם לחשוב כיצד לשנות דברים, מכיוון שאתם רק שוחקים את המחשבות השליליות שלכם.
   • חשבו על הדברים החיוביים ועל השינויים שתוכלו לעשות בחייכם.
   • זהה גם דברים שאינם בשליטתך ודמיין את התרחיש הקטסטרופלי ביותר האפשרי, הבין שאתה מסוגל לשרוד.
   • דמיין שאתה לא מעריך משהו בבית שאתה לא יכול לשנות (כמו הגודל שלך). תבינו שאין טעם להתמקד בכך ולמקד את תשומת ליבכם לדברים שתוכלו לשנות כמו הביטחון העצמי או חוש ההומור שלכם.

3. 
   

   
   פיקוח על העתיד. אל תתמקד בעבר ובמקום זאת השתמש במידע זה כדי להקרין את עצמך ולשפר את עתידך. תכנן את זה כך שאתה מאושר יותר.
   • במקום לחשוב על ההזדמנויות שהחמצת, התמקד בהזמנות שיבואו בעתיד.
   • אי אפשר לשנות את העבר. לכן חשוב יותר להתמקד בעתידכם.

4. 
   

   
   היה אסיר תודה. הכרת הטוב הוא טוב לבריאותך הגופנית והנפשית ויכול לשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים ואת היחס שלך לחיים. לדוגמה, תוכל לעקוב אחר הטיפים הבאים.
   • ערכו יומן בו תוכלו לכתוב את הדברים שאתם אסירי תודה עליהם.
   • כתוב מכתב שמביע את הכרת תודה לאדם אהוב.
   • התמקדו בכוונותיהם של אחרים ולא רק בתוצאות מעשיהם.

5. 
   

   
   תהיה מודעות גדולה יותר לדברים. היו מודעים יותר למחשבות, לרגשות, לרגשות ולסביבתכם. מחקרים הראו את התוצאות החיוביות שיכולות להיות לבריאותך, אך גם את היכולת שלך להראות לך חמלה וחברתית.
   • התרכז בסביבתך.
   • הקשיבו היטב לנשימה שלכם.
   • התרכזו ברגשות שלכם, בחזון שלכם, בריחות ובצלילים סביבכם.
   • קבל את המחשבות והרגשות שלך, אך אל תשפוט אותם. לדוגמא, אתה יכול לקבל את העובדה שהם לא אמיתיים ובכך לעבור למחשבה אחרת, חיובית יותר.

6. 
   

   
   מתנדב מחקרים הראו כי עזרה לאחרים משפרת את התמונה שיש לנו על עצמנו. אתה תרגיש מושלם ובטוח יותר.
   • חפש בעיתון המקומי שלך אחר הזדמנויות התנדבותיות בקרבתך.

7. 
   

   
   קבל את גופך. התקשורת שולחת אלינו שאיפות לא מציאותיות, אבל לקבל את גופך כפי שהוא חשוב לשיפור התפיסה שלך לגבי הדברים.
   • הפסיקו לעשות דיאטה ולאכול בריא. עשיית דיאטה שולחת לגופך שמשהו לא בסדר. אכלו בריא כשאתם רעבים והתעמלו באופן קבוע.
   • התרכז באישיות שלך, ולא בגוף שלך. יש לך אישיות ייחודית, סיפור והסתכלות על העולם שלך, אז תהיי גאה בזה.
   • כבדו את גופם של אחרים. אל תשפוט אותם באופן שלילי, מכיוון שאתה מסתכן להיות כל כך קשה עם עצמך. קבל אחרים כמו שהם וזכרו שהפיזי אינו מגדיר אדם.