מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
26 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
16 מאי 2024
תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 57 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.ישנם 10 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
סיבולת הוא כוח ואנרגיה הדרושים למאמץ פיזי לאורך תקופה ממושכת. משמעות המילה הזו היא רוב הזמן מאמץ הכרחי לפעילות גופנית כמו פעילות גופנית וספורט. עם זאת, סיבולת יכול גם להתייחס לסיבולת הנפשית הנחוצה להשלמת משימה או למעבר במצב קשה. אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים יותר ולהרגיש בריאים, זה יכול להיות כדאי לשפר את אחד ההימצאות האלה, או את שניהם!
בשלבים
שיטה 1 מתוך 5:
שפר את הסיבולת באמצעות הדיאטה
- 7 קחו הפסקות. ממש כמו סיבולת גופנית, סיבולת נפשית דורשת הרבה מנוחה. אם התמקדת כל כך בהשלמת משימה או במצבה קשה, קח הפסקה קצרה בכל הזדמנות אפשרית. אם אתם במשרד, צאו למסדרון כדי להיות קצת שקטים או להתיז את הפנים בשירותים. אם אתה נאבק להמשיך לחייך באירוע מתוח, התנצל במשך כמה דקות ונח קצת. תופתעו לגלות שאפילו כמה דקות של מנוחה יכולות לגרום לכם להרגיש רעננים, טעונים ומוכנים לחזור לקרב. פרסום
ייעוץ
- הגדל את משך התרגילים בכמה דקות ביום.
- שמור על מוטיבציה לאמן את עצמך כל יום, גם כשאתה לא מרגיש מלא מרץ.
- קח הפסקות רגועות כל יום כדי לעזור להוריד את הלחץ שלך.
- תרגילים לבד יכולים לעזור לך להגדיל את סיבולתך, מכיוון שאינך מרגיש מאולץ על ידי הסובבים אותך. אם אתה עובד בקצב שלך, סביר יותר שתמשיך לבצע את התרגילים שלך ולהשיג את המטרות שלך.
- תרגלו תרגילי מדיטציה ונשימה בכל יום. עשו לפחות שעה ביום.
- תן לעצמך מספיק הפסקות פיזיות ונפשיות, החלף את השניים כדי להימנע מעייפות.
- אכלו פירות כל יום.
- כשאתה רץ, אל נגב יותר מדי בכל פעם שכף הרגל שלך נוגעת באדמה, כף הרגל שלך צריכה להתיישב בעדינות, זה יאפשר לך להגדיל את המרחק ברגע שתתחיל לרוץ את המרחק הראשון שקבעת לעצמך.
אזהרות
- שמור על קצב קבוע והישאר נקי מהשגרה שלך. יכול להיות מועיל לקחת יום הפסקה, אך יהיה לך הרבה יותר קשה להתאושש אם תפסיק להתאמן במשך מספר ימים.
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין כמו קפה או משקאות אנרגיה לפני שתבצעו תרגילים אירוביים. הם גורמים לדופק שלך לעלות וכשאתה מתחיל להתאמן, הלב עלול לפעום מהר מדי, מה שעלול להיות מסוכן.
- לא רצוי לצרוך משקאות אנרגיה כל יום, הימנע משימוש רב מדי אם אתה רוצה לקבל גוף חזק, בריא ומתמיד.
