תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 היו מודעים לעצמכם
• שיטה 2 למד להכיר אותך
• שיטה 3 קביעת יעדים לטווח הקצר
• שיטה 4 קביעת יעדים ארוכי טווח
• שיטה 5 דאג לעצמך

במאמר זה: להיות מודע לעצמךלמד שאתה יודע קביעת יעדים לטווח הקצר קביעת יעדים לטווח הארוך מתן טיפול עצמי 26 הפניות

השיפור בחייכם נוגע לכם, הם כוללים את המוזרויות של קיומכם וסביבתכם, מטרותיכם ושאיפותיכם כמו גם המוטיבציה שלכם להמשיך ולחפש חיים מספקים ובריאים. החיים הם מסע ואחת הדרכים לשפר את חייך היא לקבל שאתה לא יכול לשלוט בכל מרכיבי המסע הזה. אתה יכול לשלוט בגישה שלך, בנקודת המבט שלך, בחוסן שלך, בבריאות הנפש שלך ובדרך שבה אתה מתמודד עם אתגרי חיים כלשהם. שיפור קיומך הוא תהליך אינסופי ולא רק תיקון.

בשלבים

שיטה 1 היו מודעים לעצמכם

1. 
   

   
   קבל את מרכז הבקרה הפנימית שלך. זהו ביטוי מתוחכם לתאר כיצד אתה רואה את עצמך ביחס לאירועים בחייך והיחס שלך לסיטואציות בהן אתה נתקל. מרכז בקרה פנימי חזק פירושו שאתה לוקח אחריות על מה שקורה לך בחיים ושיש לך יכולת טובה להתמודד עם בעיות או קשיים שעשויים לחצות את דרכך. הרחב את מרכז הבקרה הפנימית שלך אם אתה רוצה לשפר את חייך.
   • מצד שני, אתה עלול להרגיש שאירועים מתרחשים למרותך וכי אתה קורבן לנסיבות אם מרכז הבקרה שלך חיצוני. אין לך רושם שיש לך בחירות רבות בחיים להתמודד עם אירועים עדינים.
   • דוגמא קלה היא לדמיין שהיית מעורב בתאונת דרכים, אף אחד לא נפגע ואתה הנהג השני שניכם אחראים. אתה תקבל את המצב אם אתה נוטה להיות במרכז בקרה פנימית, תוכל לנהל את ההשלכות ולהתרשם שתתגבר עליו, גם אם המצב די קשה. אולי תוהה מדוע זה תמיד קורה בבית אם יש לך מרכז בקרה חיצוני ומתלונן על כך ששום דבר לא יעבוד, שאתה כל הזמן מעורר אסונות ושאתה מתנגד לך באופן שיטתי, יהיה אשר יהיה. לעשות.

2. 
   

   
   
   
   דע היכן נמצא מרכז הבקרה שלך עכשיו. יש מבחן מקוון שאתה יכול לעשות תוך עשר דקות כדי לגלות היכן נמצא מרכז הבקרה שלך. בחן את המבחן הזה ודע מה התוצאות שלך. זה יאפשר לך לדעת היכן אתה נמצא, כדי שתוכל להבין איך אתה ניגש לקיום
   • אתה יכול להיות מודעות ברורה יותר לאופן שבו עליך לשנות את עמדתך כדי לקבל מבט אופטימי וחזק יותר על חייך על ידי הבנת אמונותיך כמו גם היכולת שלך לנהל מצוקה.

3. 
   

   
   דע מה עליכם לשנות. התחושה של אין שליטה על עצמך ועל חייך יכולה להוביל לרושם של קיפאון, דיכאון, חוסר אונים וחוסר תקווה. איך אתה יכול לשפר את חייך אם אתה מרגיש שאתה בקשר? האם אתה חי את חייך או שאתה נותן לחיים להוביל אותך? רוב האנשים נוטים להיות פסימיים כאשר החיים אינם מתגלים כמו שהם דמיינו. זו תגובה רגילה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות אותה.

4. 
   

   
   התחל יומן שינוי. עכשיו כשאתה יודע היכן נמצא מרכז הבקרה שלך ולמה אתה צריך לשנות אותו, אתה יכול להתחיל להתקדם לעבר גישה פנימית וחזקה יותר לחיים. רשמו דוגמאות אחרונות לכל הפעמים בהן חשתם כועסים או מאוכזבים, כמו שליטה בכיתה, פרויקט מקצועי, ההערכה העצמית שלכם במערכות היחסים שלכם, או היכולת הכללית שלכם לנהל את חייכם מול מצוקות. רשמו את כל הדוגמאות שאתם יכולים לחשוב עליהן הגורמות לכם חרדה, חרדה, כעס או אשמה. הקלט אירועים אלה לצד הדרך הטבעית שלך להגיב. רשמו כמה שיותר מקדשים, אמיתיים או דמיוניים, ואת המחשבות והתגובות הכנות מאוד שלכם כשהחיים לא הולכים כמו שאתם רוצים.
   • לעתים קרובות אנו נוטים להיות מתוחים אל מול אירועים בבית הספר או המקצועיים, למשל. אתה יכול לשים לב שתרגיש מחורבן וטיפשי אם תיכשל במבחן זה מכיוון שזה אולי לא הוגן ומפני שלא הספק לך ללמוד. כל אלה הצהרות המשחררות אותך מאחריותך לתוצאת הסקירה. זה יעזור לך לגשת לרגשות שלך ולשנות אותם.

5. 
   

   
   
   
   מחדש את מחשבותיך. התחל בשינוי נקודת המבט שלך על חייך באמצעות היומן שלך. כוחם של דבריך יעזור לך לראות בבירור את הבחירות שלך ואת חזון הקיום שלך. היכרות עם הבחירות הללו וניתוח היכולת שלך לנהל את חייך כמוך תעזור לך לשפר את חייך. השתמש ברגשות שרשמת ביומן שלך והתחל על ידי מסגור מחדש של התגובות שלך על סמך הבחירות שלך, כוחך לשנות וההערכה העצמית האופטימית שלך יותר. היה אחראי לבחירות שלך, לזמן שלך, לתוצאות מעשיך ולהיות מציאותי לגבי התפקיד ששיחקת באירוע שהתרחש.
   • אתה יכול לציין על צ'ק, למשל, שלא למדת כמה שהיית רוצה כי העדפת ללכת לקולנוע ולא היה בכך שום נזק. שים לב שהיית יכול היה לעשות טוב יותר, כי בדרך כלל יש לך גישה טובה יותר ללימודים ולניהול זמן שלך. אמור לעצמך שאתה לא יודע אי-תקנה ולעיתים אתה יכול להשתבש. אמור לעצמך שיהיו צ'קים אחרים ושזה לא סוף העולם. אתה יכול לדבר עם המורים שלך אם אתה יכול לעשות הכל כדי לשפר את הציונים שלך.

6. 
   

   
   שנה את השלילי לחיובי בחייך. התחל על ידי יישום הבחירות וההשקפות החדשות שלך בחיים האמיתיים. שיפור חייך מתחיל בגישה שלך כלפי עצמך ועל חייך. היה קשוב למונולוג הפנימי שלך כשאתה מאוכזב וכועס. השתמש ביומן שלך כדי לרשום את כל האלמנטים המזיקים שצצים במוחך כל היום. הקם מערכת התראה בטלפון הנייד שלך שתעלה כל שעה שמבקשת מכם לקבל מונולוג פנים טוב יותר היום. הניחו פתקים קטנים ליד המיטה שלכם, על קיר השולחן או במחברות, ואמרו לכם לשמור על דיבור עצמי אופטימי.
   • היה אחראי לאופן שבו אתה מתייחס אל עצמך ומדבר אל עצמך. התחושה של ראוי לשפר את חייך תיצור גם שינויים חיוביים יותר בחייך.
   • הפילת צלחת וכיבסת שבור, למשל. במקום לחשוב שאתה אידיוט מגושם, התחל בשינוי דרך המחשבה הרעילה הזו וכתוב מחשבות אופטימיות יותר ביומן שלך. אתה לא טיפש מגושם, אתה מישהו שיכול להפיל צלחת. בהצהרה הפשוטה הזו שינית את האידיוט המגושם שמבלה את זמנו בשבירת צלחות לבן אנוש שאינו מושלם ויכול לטעות. אתה לא חסר אונים כמו שאתה עשוי לחשוב;

7. 
   

   
   הכירו את אומץ ליבכם. דרוש אומץ כדי לשנות את חייך, אבל אתה אמיץ, גם אם אתה מאמין אחרת. רשמו שינויים ביומן שלכם בכל פעם שהצלחתם להפגין אומץ בחייכם. תעד את כל הסיטואציות שעלולות להפחיד אותך ושחשבת שאינן ניתנות לערעור ושרדו. תן כבוד לאומץ לבך לחיות פשוט בעולם הזה.
   • שימו לב למשל שהלכתם לשיעור לעשות את הבדיקה הזו, גם אם חשבתם שאתם הולכים להיכשל. לפעמים צריך אומץ רק כדי להופיע איפשהו. זה לא כישרון קל ושיש את זה לא אומר שאתה לא חושש מכלום. זה פשוט אומר שאתה יודע להתמודד עם מה שמפחיד אותך ולנהל את חייך.
   • נסו להיות יצירתיים יותר. ערוך קולאז 'המדבר על אומץ ליבך, כתוב שיר על גבורה או צור פוסטר המדבר על האלמנטים המהווים את הנועזות שלך.

8. 
   

   
   היו מודעים לכך שזה דורש זמן ומאמץ. שיפור חייך לא אומר שלפתע יהיו לך חיים טובים יותר, שהכל יהיה טוב יותר ושתנווט בחייך החדשים בסיפוק מאושר. דרוש אומץ כדי לשפר את חייך. צאו מגישה בה אתם חושבים שאינכם יכולים לעשות דבר כדי להתגבר על מצוק ושאתם תקועים בחייכם לזו בה יש לכם גישה בריאה ולוחמת בה אתם מאמינים בעצמכם חיוניים לשיפור קיומכם.
   • אתה לא יכול לשנות את החיים, אתה לא יכול לחזות אותם והתוכניות הטובות ביותר תמיד יכולות להיכשל. עם זאת, אתה יכול לשנות את עצמך ואת הדרך שלך לראות את אירועי חייך.

שיטה 2 למד להכיר אותך

1. 
   

   
   דע מה זהותך. חיוני לפתח זהות בריאה בכדי לשפר את החיים. מי אתה? מי אתה רוצה להיות בעולם? איך אתה רואה את עצמך? מה אחרים יכולים לחשוב עליך? חשוב ביותר לחקור ולשנות את הדרך בה אתה רואה את עצמך ואת מה שאתה חושב שאתה יכול לחשוב על עצמך. זה יכול להוביל לשינויים התנהגותיים אמיתיים כלפי העולם ולתת לך מוטיבציה להמשיך לרצות לשפר את חייך.

2. 
   

   
   קח את מבחן האישיות בריגס, מאיירס וג'ונג. קח מבחן זה כשאלון קצר למדי שיכול לתת לך מושג על המרכיבים הכלליים באישיותך כדי ללמוד יותר על עצמך. מבחן זה משתמש בסוגים של אישים כלליים ומסביר את זה שאליו אתה מתכתב. השתמש בתוצאות שלך כדי לגלות מה יכול להתאים לך. זה יאפשר לך הבנה טובה יותר של התפקוד הבסיסי של אישיותך, שיכול לעזור לך לשפר את חייך. הכרה וידע עצמי הם החלקים העיקריים לשינוי טוב יותר בחיים שלך.
   • אתה יכול לעשות את הבדיקה הזו בחינם באינטרנט.

3. 
   

   
   גייס את עצמך במה שאתה מעריץ בבית שלך. רשום שינויים בתכונות שלך שאתה מעריץ בבית שלך. האם אתה נחמד? האם אתה מצחיק אחרים? בדוק אם אתה מוצא את עצמך אינטליגנטי, זכור שהאינטליגנציה באה בצורות שונות ואינה רק עניין של תרבות ואישורים עצומים. האם אתה סקרן? התחל עם הצדדים הטובים ביותר של האדם שאתה והשתמש ביומן שלך כדי ליצור רשימה של כל מה שאתה באמת נהנה בבית.
   • אל תגביל את עצמך! דרג בחופשיות את כל הדברים הגדולים והקטנים שאתה אוהב בבית. האם אתה אוהב את השיער שלך? האצבעות שלך? האם אתה אוהב את הקול שלך או את דרך הדיבור שלך? האם אתה נהנה מהשמלה הטובה שלך? אתה בן אנוש שלם שמבין בכמה חלקים שאתה יכול לתפוס ביחס למה שאתה.
   • הפתיעו את עצמכם עם המורכבות שלכם וחפרו עמוק וחשפו את הצדדים הרבים של עצמכם שאתם באמת מעריצים. לשנות את חייך בצורה טובה יותר פירושו למצוא את האדם שאתה באמת ולהעניק לו כבוד.

4. 
   

   
   דע מה אתה רוצה לפתח. עכשיו כשיש לך רשימה ארוכה של כל מה שאתה אוהב בך, עשה רשימה נוספת של כל מה שאתה רוצה לפתח בבית. זכרו שעליכם לשאוף להשתנות ולצמוח ושזה לא יקרה בן לילה. זה לא בגלל שאתה שם לב ביומן שאתה שונא לאבד את האמצעים שלך שתמשיך להיות מחר במצב רוח חלק כמו זכוכית. יש לך מודעות גדולה יותר למה שאתה עושה כשאתה מניח אותו על הנייר. אתה לא יכול לשנות או לפתח את מה שאתה לא מודע אליו.
   • אל תהיה קשה מדי עם עצמך כשאתה מנהל את היומן שלך. אל תשתמש בהצהרות קטגוריות מדי, כגון "אני חבל" או "אני עושה הכל לא בסדר". נסו להישאר אדם לא מושלם שטועה. נסה לחשוב על מאפייני אישיותך, כמו לרצות להיות פחות ביישן, לשלוט טוב יותר במצב רוחך, להיות מסודר יותר או ללמוד להקשיב טוב יותר לאחרים.
   • לכל אחד יש פגמים ושיפור חייך פירושו גם לראות את עצמך ואת האישיות שלך כבלתי אפשרי.

5. 
   

   
   הציב יעדים קטנים בר השגה. עשה זאת כשאתה יודע מה אתה רוצה לשנות כדי לשנות אלמנטים קטנים באישיותך. התמקדו במאפיין אחד בכל פעם. לדוגמה, אמור לעצמך שתהיה יותר קשוב לאחרים לפחות בדיון אחד ביום. שימו לב לדרכים להקשיב ביתר שאת בחילופי הדברים היומיים שלכם ולהחיל אותם.
   • שימו לב בסוף היום ביומן שלכם מה עשיתם אם הצלחתם. השגת כמה דברים? האם היו זמנים שלא הקשבת טוב כמו שהיית? רשום ביומן שלך איך אתה מרגיש כשאתה מתחיל לשנות היבטים של אישיותך.
   • התחל בצורה חלקה, לא תרצה לצוף גלים בניסיון לשנות הכל בבת אחת או לחכות לשלמות. שמור על הביטחון שזה יקרה. ככל שתהיו פעילים ביצירת אישיות יציבה ומגשימה יותר, תוכלו להיות בעלי מוטיבציה להמשיך ולשפר את חייכם.

6. 
   

   
   היה אסיר תודה על מה שאתה. מצא זמן בכל יום להיות אסיר תודה לאדם שאתה באמת. מודעות עצמית היא חלק משיפור חייך על ידי קבלת נקודות החוזק והחולשה שלך והרגשת טוב עם עצמך. קבלה עצמית יכולה לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר עם עצמכם, על חייכם ועל השינויים שתרצו לבצע.

7. 
   

   
   מצא תמיכה מוסרית. מצא מישהו שיכול להיות שם בשבילך מבחינה מוסרית כשאתה מתקשה לשנות את הדרך שאתה רואה את עצמך. זה יכול להיות בן משפחה, חבר או עמית מהימן. גלה כיצד לשנות את הדרך הלא נכונה שלך לראות אותך.
   • מצא פסיכולוג שמניח אותך בנוח, אם יש לך הרושם שאולי תזדקק לו. אתה יכול גם לראות מטפל אם המודעות החדשה שלך לעצמך, הבחירות והרגשות שלך מציפה אותך. שינוי חייך הוא מסע קשה וכוחך טמון ביכולת שלך לבקש עזרה וייעוץ.

שיטה 3 קביעת יעדים לטווח הקצר

1. 
   

   
   העריכו את חייכם. כשאתה מודע יותר לעצמך, לאישיותך וזהותך, אתה יכול להתחיל בבחינת שינויים קונקרטיים ואמיתיים בחייך. השתמש ביומן שלך וערוך רשימת יעדים לטווח הקצר שתוכלו ליישם בעתיד הקרוב, כמו גם יעדים לטווח הארוך הדורשים זמן רב יותר ומאמץ כדי להשיג אותם.
   • רק אתה יכול לדעת מה אתה רוצה בחיים ולך לבדך הכוח לבחור בחירות לשיפור חייך.

2. 
   

   
   יש בריאות גופנית טובה יותר. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את החיים היא לקבל צורה גופנית טובה. המוח שלך ירגיש טוב אם גם הגוף שלך יהיה. קבעו יעדי כושר. הקימו תוכנית של פעילויות גופניות שונות, ריצה, הליכה או כל דרך אחרת, להתאמן בין שלוש לחמש פעמים בשבוע. הוסף אימוני כוח כדי שתתחזק. נסה לאכול טוב יותר כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.
   • נסה להפסיק לעשן, אם זה המצב. זה רע לבריאות שלך ולבריאות הסובבים אותך.שלב כל דבר שיכול לעזור לך להפסיק, כמו טלאים לניקוטין, מסטיקים, טבליות, סיגריות אלקטרוניות או קבוצת תמיכה.

3. 
   

   
   הביעו את עצמכם עם המראה הפיזי שלכם. תכנן שינויים אם הסגנון או המראה האישי שלך לא ימצא חן בעיניך. אמץ סגנון לבוש חדש או שנה את תסרוקתך כך שתתאים יותר לזהותך ולמה שאתה חושב על עצמך. התחל בלבישת מה שמצב אותך במצב רוח טוב וגורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. לבשו אביזרים מהנים שמוסיפים מגע של אישיות למראה היומיומי שלך.
   • אתה יכול לבחור בשינויים מצטברים קטנים אם אינך מוכן לשנות הכל בפעם אחת. עשה את מה שהכי טוב בשבילך

4. 
   

   
   שפר את תנאי המחיה שלך. ניתן לשנות את תנאי החיים האישיים שלך די בקלות עם קצת מאמץ. נסה לנקות את הבית, חדר השינה או הבית לעתים קרובות יותר אם אתה נוטה להיות מבולגן. בדרך כלל תרגישו טוב יותר ותשתלטו על חייכם יותר במרחב נקי. נסה לשלב יותר מטלות בהרגלים שלך מכיוון שאתה יכול להרגיש טוב יותר ולחיים טובים יותר כאשר הבית שלך נקי ומסודר. נסה לקשט את הבית שלך באופן שיעשה אותך בנוח אם אתה עייף מהתפאורה הישנה שלך או מרחב המחיה שלך. הוסף כריות חדשות, שנה את צבע הקירות או שנה את הרהיטים שלך בכדי להעניק יותר אישיות לבית שלך.
   • לסביבתך השפעה מוגדרת על טובתך הכללית וזה יכול להיות פורקן יצירתי לביטוי השינויים שאתה חווה בחייך.
   • נסה להיות קצת יותר ירוק או להפחית את טביעת הרגל שלך בפחמן. השתמש בפחות חשמל על ידי כיבוי אורות, שימוש בפחות מים במקלחת או בזבוז פחות על שטח המגורים שלך. הכניסו פחי מיחזור לביתכם או למגרש החדר כדי להגיע לעבודה. אלה דרכים פשוטות לשיפור תנאי המחיה שלך והם גם טובים לסביבה.

5. 
   

   
   הסתבך בקהילה שלך. אתה יכול ליצור קשר עם אחרים ועם עצמך כשאתה מרגיש מחובר לאחרים, שהוא גם כלי שימושי לדעת ולשפר את חייך. התנדב ב Restos du Coeur, מקלט ללא קורת גג, ספא או בנק מזון. רוב התכונות הללו אינן דורשות זמן רב, לרוב לא יותר משעה בשבוע או בכל פעם שיש לכם זמן פנוי.
   • התנדבות למען מטרה חשובה לך היא דרך נהדרת להגביר את ההערכה העצמית שלך ולחזק את תחושת הכוח שלך, מכיוון שאתה מעורב באופן פעיל בעזרה לאחרים.

6. 
   

   
   גדל תחביבים חדשים. התחל עם תחביבים חדשים או עשה את מה שאתה אוהב, אם אתה רוצה לשפר את חייך. השתתף בשיעור ריקוד או ציור או הירשם לקורס באורניתולוגיה. קרא עוד ספרים או עבור למקום שתמיד רצית לבקר בו. מה שאתה עושה לא משנה, כל עוד זה משהו שאתה רוצה לעשות.
   • המשך לעמוד במודעות העצמית שלך יעזור לך לפתח מוטיבציה להמשיך לרצות לשפר את חייך.

שיטה 4 קביעת יעדים ארוכי טווח

1. 
   

   
   החלף משרות. יש יעדים ארוכים יותר להגיע לאחרים. חשוב על דרך לשפר את המצב אם העבודה שלך לא תמצא חן בעיניך. חשוב על יעדי קריירה ריאליסטיים אחרים שעשויים להיות לך בראש ונסה להגיע אליהם. שקול קידום או העברה אם אתה אוהב את המקצוע שלך, אבל לא במקום שאתה עובד.
   • גלה מה אתה באמת רוצה לעשות ונקוט פעולה לקראת מה שאתה רוצה להשיג אם אתה רוצה לחיות משהו אחר.
   • זה ייקח זמן, לכן עליכם ללכת צעד אחר צעד ולקבל החלטות פיננסיות חכמות. זכור כי רדיפת היעדים לטווח הקצר יכולה להקל עליך ליצור שינוי טוב לטווח הארוך.

2. 
   

   
   קח שיעורים. לא משנה מה גילך, אתה תמיד יכול ללמוד חדשים, לשנות נתיבים ומסלולי קריירה. בדוק אם אתה יכול למצוא קורסים המתאימים לך, אם יש משהו שתמיד רצית ללמוד. מצא קורס שאתה יכול לעבור בו זמנית עם המצב הנוכחי שלך אם אתה זקוק לתואר לקריירה החדשה שתבחר.
   • סמוך על עצמך והאמין בשאיפות שלך. קבל החלטות מושכלות ומהורהרות לגבי עתידך והלימודים הדרושים לך בכדי להשיג מטרות אלה.

3. 
   

   
   שקול את מערכות היחסים שלך. דאגו לאנשים בחייכם, הן מבחינה חברתית, אישית ואינטימית, ובדקו אם הם מתאימים לכם. שיפור חייך פירושו גם להקיף את עצמך עם אנשים החולקים ברצונך לחיים טובים יותר, יציבים ומספקים יותר. קח את הזמן שלך, היה קשוב לאיך שאתה מרגיש כשאתה עם אהובים אלה. קבל החלטות המשפרות את הבטיחות, האופטימיות ובריאות הנפש שלך. בקש מהסובבים אותך לעזור לשנות את חייהם ולראות את התגובות שלהם. זה יכול לעזור לך לדעת אילו ממערכות היחסים שלך בריאים ומועילים לחייך.
   • אל תקבלו החלטות פזיזות לגבי מי בחייכם. חשבו היטב על כל אחת מההחלטות שלכם ואיך אתם מרגישים לגבי כל מערכת יחסים. אתה זקוק לאנשים שיתמכו בך ויעודדו אותך להפוך למה שאתה רוצה להיות אם אתה מחפש לשנות את חייך. נסו לטפח קשר מסוג זה.

4. 
   

   
   הערך את מקום חייך. דע אם אתה אוהב את המקום בו אתה גר. האם אתה יכול לראות את עצמך גר במקום אחר? שינוי מקום מגורים יכול לשנות את חייך ואת הפרויקטים שלך, אך מעבר דורש גם תכניות, אחריות פיננסית ונחישות. זה יכול להיות דבר טוב, אבל זה גם יכול ליצור חוסר איזון בחייכם ולגרום לשינויים בלתי צפויים.
   • מצא כמה שיותר מידע על יוקר המחיה, שוק העבודה, ההשפעה על חייך או משפחתך והמתחים בשינוי המיקום שלך לפני שתקבל החלטה סופית.

שיטה 5 דאג לעצמך

1. 
   

   
   היה מודע לאיך שאתה מרגיש. זה יכול להיות קשה לשפר את הקיום. חשוב לדאוג לעצמך ולוודא שלא תבזבז זמן כשאתה מתחיל את המסע שלך כדי לשפר את חייך. ברך את עצמך כי היה לך אומץ לחשוב על השינוי הזה, במיוחד בגלל שהוא אף פעם לא קל. זה יכול להיות מאיים ללמוד להכיר אותך ולגלות שאתה יכול להיות אמיץ, אחראי וחזק יותר. זה יכול להיות מועיל מבחינה מוסרית להיות כנים עם עצמך לא רק לגבי האופן בו אתה תופס את עצמך, אלא גם על מה שאתה יכול לחשוב על עצמך. זה יכול להיות די מפחיד לבצע שינויים במה שאתה רוצה לשנות בחיים שלך, שיכולים להיות גם מתישים.
   • היה גאה בעצמך כשאתה מחפש לשפר את קיומך. החיים קשים ונדרש כוח לכפות את האדם שאתה ואת מה שאתה מסוגל לו.

2. 
   

   
   צמצמו את המתחים בחייכם. קח הפסקה כשאתה מרגיש מוצף מכל השינויים שביצעת. צפו בסרט, קראו או שחקו משחקי לוח עם חברים. צאו עם יקיריהם להירגע ולהירגע. דבר עם אנשים שתמיד מצחיקים אותך. התרחץ באמבטיה או במקלחת כדי להקל על המתחים שלך.
   • אתה יכול, אם תרצה, לדבר על השינויים שחלים אצלך עם אדם אהוב ולתת לו לייעץ או לתמוך בך.

3. 
   

   
   הישאר רגוע. אתה יכול להספיק בשעות מסוימות ביום. אל תשכח לנשום טוב כשזה קורה. הזמן עשר דקות מהיום שלך כדי לשבת עם הידיים על הבטן ופשוט לנשום כדי להקל על המתחים שלך. זכור, אינך צריך להיות מושלם כדי לשנות את חייך. כל יום הוא מסע ואפילו היום הקשה והמתסכל ביותר הוא חלק מהשאיפה שלך לשפר את חייך.

4. 
   

   
   תגמל את עצמך. קח את הזמן כדי לתגמל את עצמך כשאתה מתקדם בשינויים השונים בחייך. אכלו את אחד הממתקים האהובים עליכם, צאו או התכוננו למנה המועדפת עליכם, קנו חולצה חדשה או הכינו כל מתנה שהייתם בראשם. נסה לזכור שאתה בקורס שאתה נהדר כי אתה ממשיך בדרך זו. תגמל את עצמך על היציאה למסע הקשה הזה שמשפר את חייך.
   • אתה יכול גם לתת לעצמך עיסוי או לבקש מאדם אהוב להכין אותו אם אתה מרגיש עמוס מדי.