תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שפר את רווחתו הגופנית של האדם
• שיטה 2 שפר את רווחתו הנפשית והרגשית של האדם
• שיטה 3 ליהנות מהחיים

במאמר זה: שפר את רווחתו הגופנית של האדם, שפר את רווחתו הנפשית והרגשית של האדם.

זה אולי נראה בלתי אפשרי לשפר את אורח החיים שלך. כנראה שלא תוכלו לשנות כל דבר בחייכם בפעם אחת, אך ישנם הרבה דברים קטנים שתוכלו לעשות כדי לשפר את רווחתכם הגופנית, הרגשית והנפשית וכדי ליהנות מהחיים ביתר שאת. התחל עם שינוי קטן או שניים בכל פעם. לפני שאתה יודע את זה, תהיה לך סגנון חיים שתמיד חלמת עליו!

בשלבים

שיטה 1 שפר את רווחתו הגופנית של האדם

1. 
   

   
   לאכול מאוזן. אתה עלול להרגיש מוצף מכל הדיאטות האופנתיות האחרונות, אך למעשה, זה לא מסובך לאכול מאוזן! נסו לשלב מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים, חלבון רזה (כולל דגים, עוף, קטניות ואגוזים) ושומנים בריאים (כולל שמן זית, סלמון ואבוקדו). הימנעו ממזון מעובד, מאוכל מלוח, מתוספת סוכר ומזונות שומניים בתדירות גבוהה ככל האפשר.
   • שוחח עם הרופא שלך על שינויים שאתה יכול לבצע בתזונה שלך בהתבסס על ההיסטוריה הרפואית האישית והמשפחתית שלך.
   • התזונה שלך יכולה להשפיע גם על בריאות הנפש שלך. פירות וירקות אמורים להגביר את תחושת החיוביות בעוד שומנים וסוכרים קשורים לדיכאון.

2. 
   

   
   התעמלות. תרגילים קבועים הם מרכיב חיוני באורח חיים בריא. נסה לעשות לפחות 150 דקות של תרגילי אירובי מתונים (למשל הליכה מהירה) או 75 דקות של אירובי אינטנסיבי (כמו ריצה או ריקוד) בכל שבוע. עליכם לשלב באופן קבוע תרגילי כוח שיעזרו לכם לשרוד את שריריכם.
   • בנוסף לשיפור בריאותך הגופנית, פעילות גופנית קבועה יכולה גם להפחית את תסמיני הדיכאון.
   • הרבה יותר קל להישאר פעיל אם אתה מוצא פעילות שאתה באמת אוהב. נסה מספר ענפי ספורט וכמה תרגילים עד שתמצא אחד שאתה אוהב.
   • חבר שעושה איתך פעילות גופנית יכול גם לעזור לך לעקוב אחר התוכנית שלך.

3. 
   

   
   
   
   קח צעדים פשוטים כדי לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, ישנם כמה דברים שקלים באמת לעשות כדי להוריד כמה קילוגרמים, מה שיכול להביא לכם יתרונות משמעותיים מבחינת הבריאות. נסה לאכול חטיפים בריאים כמו פירות וירקות כשאתה רוצה לנשנש בין הארוחות. עליכם להיות מודעים גם למניעי האוכל שלכם. אם אתה אוכל בגלל שאתה משועמם או בגלל שאתה עצוב, יש דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות האלה, במקום זאת, צא לטייל.

4. 
   

   
   הפחיתו את צריכת האלכוהול שלכם. ניתן לשתות אלכוהול במתינות, אך אלכוהול רב מדי עלול לגרום לבעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, התקפי ואי ספיקת לב. אל תשתה יותר ממשקה אחד ביום אם אתה אישה ושניים אם אתה גבר.

5. 
   

   
   לך לישון מוקדם. חוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש עייף ולא יצרני במהלך היום, מה שימנע ממך להרגיש טוב ולהשיג את המטרות שלך. נסה ללכת לישון מוקדם כדי להיות מסוגל לבלות יום תוך מנוחה טובה ומלאת אנרגיה.
   • אם אתם מתקשים להירדם, נסו לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. יכול להיות שימושי גם להימנע מקפאין וטלוויזיה לפני השינה.

6. 
   

   
   
   
   תפסיק לעשן. אם אתה מעשן, אתה יכול להפחית משמעותית את הסיכון להתפתחות מחלה קשה פשוט על ידי עצירה. שנה לאחר הפסקת העישון, מופחת הסיכון להתפתחות מחלות לב.
   • לא משנה איך תרצו להיגמל, חשוב למצוא תמיכה. מצא חבר שיעזור לך בתהליך או הצטרף לקבוצת תמיכה.
   • יכול להיות מועיל להימנע ממקומות בהם יש אנשים אחרים שמעשנים ולעשות כמה שיותר זמן במקומות בהם עישון אסור. על ידי התרחקות מהפיתוי יהיה קל יותר להרגיע את הרצונות שלך.

7. 
   

   
   קבל עיסוי. עזרו לכם להירגע ולהיפטר מכאבי שרירים על ידי הצעת עיסוי מעת לעת. השרירים בצוואר יכולים להיות מתוחים במיוחד!
   • על ידי הפעלת לחץ עדין על העין השלישית ונקודות לחץ על כפות הרגליים, תוכלו גם לעשות פלאים לבריאותכם ורווחתכם.

8. 
   

   
   בדוק את חסרונות הוויטמין שלך. אם אתה מרגיש עייף או עייפות מתמדת למרות שינויים באורח החיים שלך, יתכן שגופך לא מקבל מספיק ויטמינים חיוניים כמו ויטמין D. נדרש בדיקת דם פשוטה כדי לגלות זאת. אם יש לך מחסור בוויטמין D, אתה יכול לשפר את הסימפטומים על ידי הגברת החשיפה שלך לשמש או נטילת תוספי תזונה.

שיטה 2 שפר את רווחתו הנפשית והרגשית של האדם

1. 
   

   
   הפחית את הלחץ שלך מתח רע להפליא לבריאות הנפש שלך, ולכן אתה צריך להתחייב להפחית את הלחץ שלך לעתים קרובות ככל האפשר.
   • השלב הראשון בהפחתת הלחץ הוא לשים לב לדברים שמפעילים אותו. ברגע שאתה מבין מה גורם למתח שלך, אתה יכול להחליט איך אתה רוצה להגיב. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל להימנע מהטריגרים האלה על ידי התרחקות מאנשים מסוימים או הימנעות מלעשות יותר מדי דברים בבת אחת.
   • אם אינך יכול להימנע מהטריגרים, שקול להתמודד עם הלחץ שלך על ידי ביצוע יוגה, טייצ'י, עיסויים או תרגילי נשימה עמוקים על בסיס יומי. תרגילים, גם אם הם פשוטים כמו הליכה, יכולים לעזור לך להפחית את הלחץ שלך.

2. 
   

   
   שחרר את העבר. לא משנה מה קרה בעבר, אתה רק תפחית את איכות חייך בהווה על ידי שתתמקד בזה. אם אתם מתקשים לחיות ברגע זה, נסו תרגילי נשימה או מדיטציה שיעזרו לכם לחזור אליו.
   • זה לא אומר שאתה צריך לחסום לחלוטין את העבר. חשוב להכיר אותו לפני שממשיכים הלאה.
   • וודא שאתה מקבל את האחריות האישית שלך לא משנה מה קרה בעבר. אתה לא באמת תוכל להמשיך הלאה על ידי המשך האשמת אחרים.
   • אם מישהו פגע בך בעבר, חשוב לסלוח לו, גם אם לעולם לא תחזור לאותו אדם. אם עשית משהו לא בסדר בעבר, עליך לסלוח גם לעצמך.
   • הישאר ממוקד בהווה. אם המחשבות השליליות של העבר שלך נשארות בראש שלך, נסה לזכור שהעבר כבר לא קיים ועליך להתמקד כעת בעתיד. יכול להיות שימושי לומר זאת בקול רם.

3. 
   

   
   הציב יעדים. אם יש משהו שאתה רוצה להשיג, עליך להציב יעדים. רק וודא שאלו יעדים שתוכלו להגיע אליהם. אתה תישאר מוטיבציה וממוקדת יותר ביעדים הכוללים שלך אם תגמל את עצמך על ההצלחות הקטנות שלך לאורך הדרך.

4. 
   

   
   מצא מנטרה שתניע אותך. במקום להתמקד בהיבטים השליליים של חייך, נסה להתמקד בדברים החיוביים שאתה רוצה להשיג. כדי לא לסטות מנתיבך, אתה יכול לחזור על מנטרה כמו "אני פועל לשיפור חיי" בכל פעם שאתה מרגיש מוצף בשליליות.
   • וודא שאתה מזהה את השיפורים הקטנים שאתה מבצע בחייך. הם לא חייבים להיות שינויים קיצוניים!
   • אתה יכול גם להשתמש במנטרה כשאתה מתמודד עם מצבים שאין לך שליטה עליהם. לדוגמה, נסה "אני לא יכול לעשות שום דבר מלבד לעשות כמיטב יכולתי".

5. 
   

   
   היה אסיר תודה. כשאתה נמצא בשוקתך, נסה לזכור את כל הדברים שעושים לך אסירת תודה. זו יכולה להיות המשפחה שלך שאוהבת אותך, עבודה שאתה אוהב או הכלב הכי טוב בעולם. כשאתה זוכר את החלקים הטובים ביותר בחייך, אתה תישאר חיובי גם ברגעים הגרועים ביותר.
   • שקול להכין רשימה שתוכל לקרוא מחדש כשאתה לא מרגיש טוב. אתה יכול לאתגר את עצמך להוסיף פריט לרשימה כל יום. יתכן שתופתעו לראות את כל הדברים עליהם עליכם להיות אסירי תודה!

6. 
   

   
   תיהנו מהיפות של העולם. בין אם אתם נוסעים לראות את האתרים המרהיבים בעולם או שתוכלו לראות רק את האתרים הקרובים אליכם, קחו את הזמן ליהנות מהעולם. התבונן בנופים שמעוררים אותך, זה הוכח כמגביר את מצב הרוח שלך.
   • אם אתה לא יכול לצאת לראות את היופי של העולם הזה, אתה יכול להסתכל על תמונות. זה יכול להשפיע דומה.

7. 
   

   
   צור קישור עם חיית המחמד שלך. אתה יכול גם להפחית את הלחץ שלך ולשפר את מצב הרוח שלך על ידי קבלת כלב! זה אפילו יכול לשפר את בריאותך הגופנית.
   • אם אין לך חיית מחמד, ייתכן שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך פשוט על ידי ליטוף חיה ממולאת.

8. 
   

   
   חייכו לעיתים קרובות יותר. רק חיוך יכול לשפר את מצב הרוח שלך ושל אנשים סביבך. נסה את זה גם אם אינך מרגיש שמח במיוחד וייתכן שתגלה שהבעיות שלך נראות פחות חשובות בבת אחת.

9. 
   

   
   התייעץ עם איש מקצוע. אם אתם מתקשים להילחם במחלה נפשית כמו דיכאון, חשוב לקבל עזרה אם יש צורך בכך. התזונה והתרגילים שלך יכולים לעזור לך בשיפור התסמינים, אך עליך להתייעץ עם איש מקצוע או להצטרף לקבוצת תמיכה כדי לשפר באמת את אורח החיים שלך.

שיטה 3 ליהנות מהחיים

1. 
   

   
   הגדר תקציב ופעל אחריו. זה אולי לא נראה כיף, אבל ללמוד כיצד לנהל את הכסף שלך יקל על חייך! קח קצת זמן להעריך את הכנסותיך והוצאותיך. מצא דרכים לחסוך כסף ולשים כסף בצד במקרה שיתעורר מצב חירום.
   • פתח חשבון חיסכון אם אין לך כבר חשבון. על ידי הגדרת העברות אוטומטיות מהחשבון הראשי לחשבון החיסכון, יהיה לך קל יותר להתרגל לשים כסף בצד.
   • אל תשלול מעצמך את כל מה שאתה אוהב רק כדי לחסוך כסף. במקום זאת, מצא דברים קטנים שלא תתגעגע אליהם, אבל שעולים לך כסף רב בטווח הרחוק, כמו הטלוויזיה הלוויינית שאתה כמעט ולא רואה.

2. 
   

   
   הישאר מחובר. כאשר החיים נעשים עסוקים מדי, קל לאבד את הקשר עם חברים ובני משפחה. קשרים חברתיים חזקים גורמים לך להרגיש מאושר יותר, וזו הסיבה שחשוב לא לאפשר לקישורים האלה להתדרדר.
   • צרו קשר עם החברים הוותיקים שלכם ואמרו להם שתרצו לבלות יחד.
   • נסה להקדיש זמן לחברתי, למשל על ידי מסיבה או ארוחת צהריים עם חבר קרוב.
   • שקול להצטרף למועדון או לקבוצה שיאפשרו לך להשתתף באופן קבוע בפעילויות חברתיות. אם תוכלו לשלב אותו בלוח הזמנים שלכם, יהיה לכם קל יותר לעקוב אחריו.

3. 
   

   
   דאג למערכות היחסים הרומנטיות שלך. אם אתם במערכת יחסים, חשוב מאוד להשקיע זמן בשמירה על מערכת יחסים בריאה. מערכת יחסים בריאה יכולה לחולל פלאים על רווחתכם הרגשית, אך מערכת יחסים לא בריאה יכולה להשפיע הפוכה.
   • זה חיוני להישאר פתוח כשאתה במערכת יחסים. אם אתה מתקשה להיפתח לבן הזוג שלך, התחל לספר לה על דברים שעשית במהלך היום ומדוע עשית אותם, או שאתה יכול לספר לה על הרגשתך. ככל שתתאמנו לעשות זאת, כך באופן טבעי תוכלו להיפתח במערכת היחסים.

4. 
   

   
   מצא תחביב. נסה לפתח עניין בתחום מסוים ולהתחייב לרדוף אותו באופן קבוע. על ידי שילוב של דברים שאתה אוהב בלוח הזמנים היומי שלך, תשפר את האושר הכללי שלך.

5. 
   

   
   לעורר את דעתך. שמור על דעתך חדה ומעורבבת על ידי אתגר קבוע למוח שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי קריאת ספרים, ביצוע חידות או אפילו השתתפות בשיחות מעוררות.