מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
2 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
15 מאי 2024
תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.ישנם 5 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
לעתים קרובות לשרוך אמיילסון יש קונוטציה שלילית מכיוון שהיא כרוכה בהפרשת המחשבות שלך וניצולן בנפרד, במיוחד אם הן מתנגשות. כמובן שיש לשים לב לבעיות הנפשיות והרגשיות שיכולות לנבוע ממידור המחשבות הסותרות הללו. אבל ברמה פחות קיצונית, פעולת המידור יכולה להיות מנגנון חיובי להתמודד ולהעשיר את קיומכם. זה כרוך בהפרדת עבודה מחיי בית כך שביתכם לא יופרע על ידי לחצי עבודה.
בשלבים
חלק 1 מתוך 2:
אמיילסון בצורה יעילה
- 1 דע לאיזה תחום בחייך אתה רוצה לחלק. קומפליזציה היא על הפרדת מחשבות זו מזו. תהיה לך שליטה טובה יותר על חייך ותקבל את ההחלטות הנכונות אם אתה יודע מתי וכמה למדרג. אחת הדרכים למדר את רגשותיך היא להשאיר את כל המתחים שיש למשפחה שלך איתך כשאתה יוצא עם חברים.
- זה יהיה למשל מזיק לא להזכיר את העבודה שלך כשאתה במשפחה שלך. במקרה זה, פעולת המידור עשויה לגרום לכך שתמנעו מהעבודה בין המשפחה והמשפחה בכדי לשמור על המינימום בכוונה, כך שפרטיותכם לא תיפרע על ידי העבודה שלכם.
-
2 הפרד בין זרמי מחשבה קלים ומוגבלים. אל תחלק מחשבות עם חשיבות רבה יותר שעושות את מה שאתה.- מנהיג, למשל, חיים כפולים, האחד עם משפחתך והשני עם מאהב או פילגש כאשר הדבר שחשוב לך ביותר הוא לתמוך בשלמות חיי המשפחה שלך יכולות להיות השלכות חמורות על תחושת הערכים שלך כמו גם על שני החיים שעשיתם תא.
- בעיה פחות חמורה יכולה להיות לשלב את התפקידים של רופא ומנהל מרכז בית חולים. הפונקציות כמובן אינן זהות, אך על ידי חלוקת כל פונקציה תוכלו להתמודד עם שתיהן ולהימנע מחפיפה.
-
3 מצא מעבר בין שני תאים. צרו מערכת המפרידה בין שני תחומים כך שהפיצול שלכם יעיל. דע מתי סדרה של מחשבות מתעוררות באותו זמן כמו אחרת ותזכור את סדר העדיפויות שלך ואת תפקידך באותה תקופה. לא סביר שתצליחו לעבור ממחיצה אחת לשנייה בקטע של אצבעות, אך תוכלו להגדיר הרגל, כמו לקחת טרמפ או לנסוע ברכב שיכול לעזור לכם להבהיר את דעתכם ולהמשיך מדבר אחד למשנהו. אל הבא.- אם אתה עובר מהעבודה לבית, אמור שאתה חייב להפסיק לחשוב על העבודה בסוף היום שלך: אתה יכול לחשוב על זה למחרת כשאתה חוזר לעבודה.
- התלמידים מכירים את התהליך הזה. השיעור שהתלמיד אינו אוהב מסתיים כאשר הוא עוזב את השיעור, המאפשר לו להעריך באופן מלא את הדברים הבאים שיותר נעימים לו.
-
4 דע כי "המחיצות" הקיימות בנפשך אינן במקרה. וודא שאתה תמיד מודע להפרדה זו ושהוא לא יהפוך לרפלקס או למנגנון הגנה. זכור כי לא מכיוון שאתה עובר מתחום לתחום אתה בהכרח מכחיש את רגשותיך או דחפיך, זה רק אומר שזה לא פרודוקטיבי לחשוב עכשיו על תחום בחייך שבו אתה לא שקוע בו תחזור לזה אחר כך. -
5 הימנע מלעשות הרבה דברים בבת אחת. אם אתה רוצה לחלק בצורה הכי הומוגנית שאפשר, הימנע מלעשות כמה דברים בבת אחת, במיוחד בין שני תחומים נפרדים, קטנים כמו המשימות. אתה עלול לחשוב שלהתקשר עם בן / בת הזוג שלך במהלך הפסקת הצהריים שלך כדי לפתור כל בעיה ביתית לא ישבש את שטף המחשבות שלך, אך פעולה זו תלחץ אותך יותר ותפוך אותך פחות פרודוקטיבי לאורך יום העבודה שלך. . אם אתה באמת צריך להתמודד עם בעיה אישית, ברור שעדיף שלא תישאר לעיתים קרובות מדי, אבל אם אתה יכול להתמודד עם זה אחר כך, אתה תהיה ממוקד טוב יותר במשימה העומדת בפניך.- אל תעשו יותר מדבר אחד בכל פעם בתחום אחד. זה יגרום לך להיות פחות פרודוקטיבי וימנע ממך לטבול את עצמך לחלוטין במשימה כלשהי.
-
6 הקדישו את מלוא תשומת הלב לכל אזור ועשו את מה שעליכם לעשות. כשאתה עסוק באחד הקירות שלך, עבור 110% מהאנרגיה שלך. הניחו את הטלפון שלכם ומקורות מצוקה אחרים והטבלו את עצמכם במשימה שלפניכם, בין אם זה לעטוף מצגת מוצר בעבודה או לבלות עם הילדים. בכל פעם שעולה מחשבה אחרת, יש לך את הרפלקס להגיד לך, "אני אחזור כשיהיה עדיף לעשות את זה. אם אתה נותן את כל תשומת הלב לכל מה שאתה עושה, תוכל לעבור את זה מהר יותר ולעבור למשימה הבאה.- תן לעצמך מגבלת זמן. אמור לעצמך, "אני הולך לעבוד על פרויקט A במשך שעה לפני שאעבור לפרויקט B. זה יאלץ אותך לטבול את עצמך לגמרי בפרויקט A כמיטב יכולתך.
-
7 למד כיצד לחלק חדשות כואבות. אם שמעת על חדשות נוראיות או מציקות, אתה יכול לקרוס ולהפיל את הכל. אבל אם אתה רוצה לחלק, אתה יכול להגיד "אני הולך לבזבז שעתיים על המצב הזה. אני ארשום הערות, אחשוב על זה לפני שאמשיך. זה לא אומר שהצלחתי את הבעיה או שאני מתכוון לחסל את הכאב שלי, אבל זה אומר שאני הולך לחשוב על זה הכי טוב שאני יכול במקום לסיים להרגיש ולהרגיש יותר גרוע. דו תחזור מאוחר יותר, אבל זה לא יהרס את היום שלי או את חיי. " -
8 זכרו שתמיד תוכלו לחזור לכל חלק מחייכם. אל תעצור את מה שאתה מרגיש במצב של משבר כשהוא בא לידי ביטוי, אם לא תעשה את זה, אתה תהיה במצב רוח נורא כל היום. למותר לציין שהמשבר הבלתי פתור בעבודה הוא זריקה אמיתית, אך לא תוכלו לראות בבירור לפני שתפגשו עם הבוס שלכם למחרת, אז קחו נשימה עמוקה, אתם חושבים שתחשבו על זה כשתוכלו להבין באמת את הבעיה ולעבור למשימה הבאה שלך. -
9 שאלו את עצמכם כיצד תשפרו את המצב על ידי חשיבה נוספת עליו. היה לך קטטה עם בן / בת הזוג שלך. בנך הואשם בגניבה מהחנות. הבוס שלך נתן לך משימה שלא מסתדרת כל כך טוב. אתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לדברים האלה בטווח הקצר. אז מה אתה עושה? אתה מבלה שעות במחשבה על זה, אתה מדמיין את הגרוע מכל וממשיך ללא הגבלת זמן על אותם דברים? בהחלט לא. שאלו את עצמכם "איך החשיבה על תחום זה בחיי תשפר את המצב? בשום אופן, כנראה. אם המחשבה על זה לא פותרת דבר, המשך למשימה שלפניך ומצא את הפיתרון המופלא בהמשך. -
10 שאל את עצמך אם תהיה אפקטיבי יותר בלי לחשוב על הדבר הזה. סביר להניח שתקח על עצמך משימות רבות נוספות בעבודה אם תשכח את המריבה שלך עם אחד מילדיך, היית מצליחה לנקות בבית הרבה יותר מהר אם לא היית חוששת מהדיון המפחיד עם עמיתך. באמת תשקיע יותר זמן בעשייה של מה שאתה צריך לעשות על ידי לא לחשוב על אותם דברים שאתה לא יכול לעשות שום דבר עליהם. -
11 שמרו על איזון חיוני. אם אתה רוצה להיות מסוגל למדר את הרצינות, עליך להיות בעל קיום מאוזן ויציב, שבו יש לך שליטה מסוימת על המשפחה שלך, על הקריירה שלך, על הבריאות שלך ועל כל תחום אחר שאתה חושב שהוא חשוב. אם יש לך את הרושם שחייך נתקעים ושהם גיהינום בעבודה כל שבוע, מה שמונע ממך לישון כמו שצריך, עליך לתקן את המצב כדי להרגיש רגועים יותר, שפויים יותר ושלווה יותר עם כל תחומי החיים. החיים שלך.- אתה יכול להתחיל למדרג ברצינות לאחר ששליטה פחות או יותר על כל היבט בחייך.
חלק 2 מתוך 2:
שמור על שליטה
-
1 אל תחלק יותר מדי. אם יש לך רושם שהחיים שלך חלקים או שאתה לא יכול למדר מתי שאתה רוצה אותם, זה אינדיקטור שאתה מאבד שליטה על מה שאתה רוצה לחלק. עם הזמן זה יכול ליצור בעיות פסיכולוגיות חמורות.- אם אתה מתחתן ובן זוגך מעולם לא פגש אף אחד מחבריך המקצועי או המקצועי, זה שהחלוקה קיבלה פרופורציות בלתי נשלטות.
-
2 וודא שאתה מרגיש בנוח עם המעברים בחייך. אם אתה מאבד שליטה על האופן שבו אתה ממדר את חייך וחשיבתך, זה יכול להפוך להרגל. אם זה קורה, אם אתה צריך לבצע מעברים בין היבטים שונים בחייך, הדברים עלולים להסתבך מאוד או אפילו להפחיד. אתה תרגיש פגיע באופן מוזר וכשאנשים בתחומי החיים השונים שלך נפגשים, הם עשויים להרגיש את הרושם שלא לדבר על אותו אדם כאשר הם מתכוונים אליך. -
3 דע מתי לעצור. תפסיק לחלק את חלוקתך אם נראה שחייך מבוימים עם רגשות ומסכות שונות. אובדן השליטה כפי שנדון קודם מוביל הן לצורך גדול יותר של חלוקה והן לפחד גדול לראות שני תחומים או יותר מחייכם באים במגע.- זה הרסני לכל יחסי האהבה כנים ופתוחים ומוליד חשד בקרב אנשים שנועדו לתחום זה או אחר בחייכם.
-
4 הישאר מודע ושמור על שליטה במחיצות אלה בו זמנית. דע שאתה משתמש בשיטה זו פשוט כדי להגדיל את שביעות הרצון שלך ואת הביצועים שלך בחיים אם נעשה שימוש יעיל במחיצה. למרות שאתה לא מעודד דיון על עבודה בבית, זה לא מפחיד ולא סקרן אם בן משפחה שואל אותך ישירות מה אתה עושה ואיך היה היום שלך. -
5 תגיד לא לשום דבר שלא ראוי לחלוקה. אחת הדרכים לשמור על השליטה בממגורות שלך היא לא להכניס יותר מדי דברים, כך שאתה לא צריך לקחת על עצמך יותר מדי תחומים בחייך. אל תסתבך בפעילויות מעורבות מדי, כמו להיות אחראי על הספא המקומי או להקדיש את עצמך כדי לעזור לחבר הכי טוב שלך לבנות מחדש את כל הבית שלה אם ליבך לא. אם אתה כבר מחלק את הפעילויות שלך, ייתכן שכבר יהיה לך מספיק לעשות, אז נסה לצמצם את ההתחייבויות שלך בכל מקום שתוכל.- אם, למשל, אתה כבר מנהל שלושה פרויקטים בעבודה, למד להגיד לא אם מוצע לך לנהל רביעי.
- בדוק את לוח הזמנים שלך. אם אתה באמת רוצה להסכים על הצעה חדשה, בדוק אם אתה יכול להסיר משהו מחייך.
ייעוץ
- חשוב על ממגורות יעילות לא כעל מה להסתיר, אלא כדרך להגדיל את התפוקה שלך גם בבית הספר וגם בעבודה או בבית.
- תמיד היה מודע למה שאתה עושה. אם יש לך את הרושם שלתחום בחיים שלך יש חלק סודי שאינו דרך לעזור לך להתמקד במשהו מבלי להפריע לך, התחל על ידי פירוק שיטתי של מחסומי חייך.
- דימוי נפשי של ארון תיוק יכול לעזור לכם להתמודד עם הבעיה שהוזכרו לעיל. כאשר הקובץ שאתה שונא סגור, סגור את מגירת המוחות כך שתוכל להתקדם ביום שלך.
- לא כולם מסוגלים לחלק ביעילות. אם אתה מגלה שזה לא דבר טוב, אל תעשה את זה יותר.
- החלוקה השתלטה אם אתה מעדיף הזדמנויות בתחום אחד בחייך לרעת אחרים, דבר שלעולם לא היית שוקל לפניו. החלוקה היא פיצול חייך ולא סידורך, וזה משהו שאתה צריך לדאוג לו.
- מיזגו את כל תחומי חייכם לפרקי זמן קצרים, מכיוון שהיא שוללת התנהגויות ודפוסי חשיבה בלתי הולמים ושומרת על לכידות מסוימת בחייכם.
- תפסיק למדרג את חייך אם אתה מוצא את עצמך מנתח מדוע אינך יכול להקדיש ערב כדי לדון בכל תחומי חייך עם מישהו שאכפת לך ממנו.
אזהרות
- שמיעת אחרים אומרים דברים כמו "אני לא חושב שאי פעם הכרתי אותך", הם אותות שאומרים לך שאתה כבר לא מחלק להתמודד ביעילות, אלא שאתה שוקע בהתמוטטות אישיות.
- אם אובחנת אצלך בעיית הפרעת אישיות, כגון אישיות מנותקת או אחרת, היזהר מכל ניסיון למדרג. זה יכול להוביל להחמרת הסימפטומים של הפרעות האישיות שלך.
- תחושה לא מורכבת או אפילו לא לדעת מי אתה באמת, הן אזהרות עוצמתיות שאיבדת שליטה על מה שאתה רוצה למדור.
