תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שלט ביסודות
• חלק 2 למד תרגילים מתקדמים
• חלק 3 שפר את הטכניקה שלך

במאמר זה: שליטה ביסודות למידה על תרגילים מתקדמים שפר את הטכניקה שלך הפניות

ניתן לתרגל את החלקה על גלגיליות כתחביב, בתחרות או כאמצעי תחבורה. לאחר שתאמצו את העמדה הנכונה ותדעו להתקדם ולעצור, תוכלו לשוטט במישור בזריזות. תוכלו ללמוד לעשות החלקה על גלגיליות מסורתיות (4 גלגלים) או החלקה על גלגיליות ברשת.

בשלבים

חלק 1 שלט ביסודות

1. 
   

   
   צייד את עצמך. כדי ללכת על גלגיליות, כל מה שאתה צריך זה זוג גלגיליות לגודל שלך. מרבית חנויות הספורט מציעות סוגים שונים של רולים, אך ניתן גם לשכור זוג במפעל עם מסלול מתאים, הנקרא "משטח". פשוט התייחס לגודל הרגיל שלך כדי למצוא גלילים לגודל שלך. בנוסף לאלה, מומלץ לרכוש את הפריטים הבאים.
   • קסדה. כשאתה מתחיל, זה טוב לחבוש קסדה. זה יגביר את הביטחון העצמי שלך ויגן על הראש שלך מפני כל פציעה אפשרית במקרה (סביר להניח, לפחות במהלך הבדיקות הראשונות שלך) בה היית נופל.
   • רפידות ברכיים ושומרי כף היד. במהלך לימוד הגלגלת קורה שאדם נופל על הברכיים או על מפרקי כף היד. כדי להימנע מפציעה קשה, מומלץ מאוד להגן על עצמכם עם כריות הברכיים ושומרי כף היד.

2. 
   

   
   אמצו את המיקום הנכון. יש לרווח בין הרגליים לרוחב שווה לזה של הכתפיים. ואז לכופף את הברכיים כדי להתגרש מעט. הורידו את האגן על האדמה והטו את גופכם מעט קדימה. זכור כי איזון הוא התנאי הבסיסי של החלקה על גלגיליות. תנוחה זו תאפשר לכם להימנע מנפילות.
   • כנראה שתתרשם לא לשלוט על הגלילים שלך במהלך הניסיון הראשון שלך. יתכן שיהיה צורך לסבול כמה נפילות לפני שתרגיש בנוח על גלגלים. כל זה תקין לחלוטין! המשיכו להתאמן ותנוחה זו תהפוך בהדרגה לטבעית.
   • קשה להישאר בצורה מושלמת עם זוג גלילים על הרגליים. ברגע שאתה במצב, אל תהסס לתקן את עמדתך מעת לעת. לשם כך, הזיזו מעט את הגלילים שלכם, זה יעזור לכם לשמור על שיווי המשקל. קח את זה מהזווית הזו: דמיין שאתה עומד בלי גלילים על הרגליים ושמישהו דוחף אותך בעדינות. לאחר מכן תיאלץ להזיז את כפות הרגליים כדי לא ליפול. זה בדיוק אותו דבר כשאתה מתגלגל, חוץ מזה הגלגלים והלחץ של השרירים שלך ש"דוחפים "אותך.

3. 
   

   
   
   
   התקדמות ברווז. התחל ללכת לאט קדימה, כאשר קדמי כפות הרגליים פונות כלפי חוץ. העקבים שלך, בינתיים, אמורים להיות פונים כלפי פנים וקרובים מספיק. בזה אחר זה, הזיז את כף רגלך הימנית, אחר כך את שמאל, וכן הלאה. בעשותו כן, שמרו על תנוחת חצי הכריעה שלכם ונסו להחזיק את העקבים מתחת לגופכם לאיזון טוב יותר.
   • התאמנו ללכת בדרך עם הגלילים שלכם, תוך שמירה על איזון טוב. יתכן שתיפול פעם או פעמיים בתחילת הדרך. אל תיבהל! קם ותזכור למרכז את גופך מעל עקביך, שמור על ברכיים כפופות קלות וגו גוף עליון מוטה קדימה.
   • בביטחון אתה יכול להתחיל להתקדם יותר ויותר מהר. זה יספיק לדחוף מעט חזק יותר על הגלגלים בכדי להאריך את המרחק המכוסה בכל צעד.

4. 
   

   
   למד להחליק בקלות. מהצעד הקודם, הרשו לעצמכם לרכוב יותר ויותר לאורך כל צעד. התגלגל על ​​אחת מכפות הרגליים שלך אחרי שתלחץ על השני עד שתאבד את הרגע ואז תחליף. הקפידו לשמור על כף הרגל ממש מעל לקרקע בזמן נסיעה על השנייה. בדרך זו זה לא יפריע לך. מצד שני, המהירות והנזילות רק יהיו טובים יותר.
   • תרגול נהיגה בזמן נהיגה. כדי לפנות ימינה, פשוט תנו לגופכם שיפוע קל ימינה וקדם מעט את כף רגל ימין. פשוט נשען שמאלה, דחף את כף רגלך השמאלית כדי לפנות את הצד הזה. בשני המקרים, שמור על מיקום חצי הגישה שלך למקסימום כדי להישאר יציב.
   • להאיץ לאט לאט. תזכה לתנופה על ידי הנעה לעצמך קדימה, בזכות לחץ על הגלגלים. ככל שתחלפו את רגליכם מהר יותר, תוכלו ללכת מהר יותר. התאמנו במהירות מופרזת, הטיית גופכם לכיוון כל צעד.הזרועות שלך יכולות גם לעזור לך להשיג מהירות ואיזון. כל שעליכם לעשות הוא לכופף מעט את המרפקים ולבצע תנועות קדימה ואחורה, כאילו אתם רצים.

5. 
   

   
   
   
   למד להפסיק. בדרך כלל יש בלם בגב הרולר הימני, בעקב. אם אתה רוצה לעצור, התחל על ידי גלגול עם שתי הרגליים במקביל. הישאר בתנוחה של חצי כריעה ונשען קדימה. ואז מקם את הגלגל הימני מול שמאל והרם את קצהו. לאחר מכן תצטרך להפעיל לחץ חזק על הבלם, לחץ על עקב שלך. ככל שתתמוך יותר, תפסיק מהר יותר.
   • חשוב להפעיל לחץ יציב על הבלם ולכן לא להסס. לאמיתו של דבר, אם לא תנגבו עליו מספיק, חיכוך הבלם בשטח עלול לאזן אתכם.
   • במהלך הניסויים הראשונים שלך, תוכל להשתמש בידיים שלך בכדי ללחוץ על ברך ימין. כך, תפעילו לחץ מספיק כדי לעצור את עצמכם. עם ההרגל, סביר להניח שכבר לא תזדקק לטיפ הקטן הזה שימושי מאוד.

חלק 2 למד תרגילים מתקדמים

1. 
   

   
   למד להחליק אחורה. כדי להחליק קדימה, עליכם למקם את כפות הרגליים ב- "v" כדי שתוכלו להפעיל לחץ על העקבים. אתה רק צריך להפוך את התהליך כדי להחליק לאחור. קירב את כפות רגליך ופרש את עקביך. באופן זה, תוכלו להפעיל לחץ בקדמת כפות הרגליים, ולשמור על תנוחת החצץ שאתם מכירים כל כך טוב. כשאתה לוחץ על קדמת כף רגלך הימנית, הרם מעט את כף רגלך השמאלית. ואז הרם את כף רגל ימין בזמן שאתה לוחץ עם כף רגל שמאל ומחליף.
   • יתכן שהאיזון שלך סובל קודם כל מהטכניקה החדשה הזו. אכן, מכיוון שלאיש אין עיניים מאחורי הראש, תצטרך גם לחזור מדי פעם כדי לבדוק את מסלולך. קח את הזמן שלך למצוא דרך לחזור מבלי לאבד את שיווי המשקל. מעל הכל הימנעי מהישענות לאחור, אחרת לא תוכל להימנע מנפילה.
   • עם אימונים מסוימים, תוכלו בסופו של דבר להחליק בנוחות. הרחב לאט את הצעד שלך ותן לעצמך להתגלגל לרגע על רגל אחת לפני שתניח את האחרת על האדמה. זכרו למקם את כפות הרגליים בצורת "v" הפוך, כך שתוכל להפעיל עליהן לחץ.

2. 
   

   
   עשה סדק לפני. החריץ הקדמי הוא לגלגל על ​​הגלגל האחורי או גלגלי החלקה ועל הגלגלים לפני השני, תוך יישור כפות הרגליים. תוריד קודם קצת. ואז הזיז את כף הרגל קדימה, לפני שאתה מרים את החלק הקדמי לגלגל על ​​גלגל העקב. כף הרגל השנייה צריכה להיות חזרה, מיושרת לכף הרגל החזקה שלך. ואז הרם את עקב כף הרגל השנייה, כך שרק גלגלי שטיפת הכרית נשארים במגע עם האדמה. זה מצליח!

3. 
   

   
   נסה את הפניות החוצות. התחל בלקח קצת זמן. כדי לפנות, פנה מעט לצד אליו אתה הולך והעביר את אחת כפות הרגליים מעל השנייה כדי להדפיס תנועה בכיוון זה. לדוגמה, אם ברצונך לפנות שמאלה, פשוט הזיז את רגל ימין מעל כף רגל שמאל. לאחר מכן לחץ על כף רגל ימין כדי לזוז שמאלה, בעוד שאתה מביא את כף הרגל השמאלית קדימה.

4. 
   

   
   קפיצה! לאחר דלאן לתפוס קטן, קירב את הגלגיליות שלך במקביל. כרעו למטה ומתחו את הרגליים כדי לקפוץ. כשאתה מרגיש בטוח, אתה יכול להתאמן בקפיצה רחוקה יותר או גבוהה יותר. אפשר גם לקפוץ לשנות כיוון, להרשים את חבריך!

חלק 3 שפר את הטכניקה שלך

1. 
   

   
   השתתף בחדר עם משטח. הדרך הטובה ביותר לשפר את הטכניקה שלך היא להחליק באופן קבוע. חפש את הכתובת של משטח הקרוב אליך והלך לשם פעם בשבוע. תוכל לעבוד את כישוריך בשלום. תרגל החלקה, עצירה, החלקה אחורה והליכה הכי מהר שאתה יכול. אז אתה אמור להיות מסוגל להסתובב ולעצור, לשמור על איזון טוב בפחות זמן ממה שאתה עשוי לחשוב.

2. 
   

   
   הצטרף לקבוצה או הירשם למועדון. מה יכול להיות טוב יותר מאשר החלקה על גלגיליות בלבד? התגלגל בצוות! אם אתה אוהב אתגרים, שקול להצטרף למועדון. ברוב הערים יש את מירוץ הרים שלהם, לאור הפופולריות של הספורט. אם זה לא המקרה בבית, תמיד תוכלו לנסות לאסוף כמה חברים ולארגן את הגזע שלכם!
   • הוקי רולר יכול גם לאפשר לך להתמודד. הוקי מקוון והוקי מרובע (גלגיליות עם גלילים שאינם מיושרים, אך מסודרים בצורה של מלבן) שניהם פופולריים למדי.
   • החלקה על סקייטבורד בסגנון חופשי מורכב מביצוע סדרות של דמויות נועזות יותר מאחרות. קבל את כל ההגנה הדרושה אם בחרת בסוג זה של תרגול.

3. 
   

   
   בחר את החומר המתאים לשיפור הביצועים שלך. כשיש לך קצת יותר ניסיון, סביר להניח שתרצה להשקיע בזוג גלילים המותאמים לצרכים האישיים שלך. תוכל לתבוע רמה גבוהה יותר של כשירות. ישנם טווחים שונים של רולים בתחום. בחר את אלה שמתאימים לך ביותר.
   • גלילים פנימיים. אם אתה נהנה מהנוחות של החדר והמגרש שלו, שקול לקנות גלגיליות משלך. לא תצטרך לשכור אותם בכל אחד מהמעברים שלך.
   • גלילים חיצוניים. לגלילים מסוג זה יש גלגלים המותאמים לתנאים קשים יותר. כלומר, הם חזקים מספיק כדי להחליק על אספלט או כל סוג אחר של ריצוף.
   • גלגיליות מהירות. האם אתה אוהב במיוחד את תחושת המהירות המרגשת? החלקה על גלגיליות מסוג זה תוכננה במיוחד כדי לאפשר לך ללכת מהר יותר מאשר בדגמים אחרים. אתה חופשי לבחור גלגיליות מוטבעות, שיש להם רק שורת גלגלים או מרובעים, עם שני גלגלים מכל צד.