תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 2 קח תוספי תזונה תזונתיים
• שיטה 3 להבין מהו מחסור ביוד

במאמר זה: שנה את הדיאטה שלך. קח דיודה לתוספי תזונה השתמש במה חסר ב יוד 20 הפניות

גופך אינו מייצר דיודה באופן טבעי. לכן יש לצרוך אותו בצורה של מזון או תוספי תזונה. מחסור בדיודה (המכונה מחסור ביוד) מונע מהגוף להפריש הורמון בלוטת התריס בכמות מספקת הגורמת להיפרטרופיה של בלוטת התריס. זה יכול להוביל להפרעות קשות בבלוטה זו ולבריאות כללית ירודה. הליודה חשובה מאוד לנשים בהריון מכיוון שמחסור עלול לאיים על בריאות התינוק.

בשלבים

שיטה 1 שנה את הדיאטה שלך

1. 
   

   
   שאל על כמות הדיודה שאתה צריך. זה תלוי בגיל ובמגדר. ראשית, בדקו את כמות הדיודה הנחוצה והקפידו לצרוך מספיק דיודה ליום.
   • תינוק בגיל 0 עד 6 חודשים זקוק ל 110 מיקרוגרם (מיקרוגרם) דיודה ליום.
   • תינוק בגיל 7 עד 12 חודשים זקוק ל 130 מיקרוגרם דיודה ליום.
   • ילד בגיל שנה עד שלוש זקוק לדיודה של 90 מיקרוגרם ליום.
   • ילד בגילאי 4 עד 8 שנים זקוק לדיודה של 90 מיקרוגרם ליום.
   • ילד בגיל 9 עד 13 שנים זקוק לדיודה של 120 מיקרוגרם ליום.
   • אם אתה זכר ואתה מעל גיל 14, אתה זקוק לדיודה של 150 מיקרוגרם ליום.
   • אם אתה נקבה ואתה מעל גיל 14, אתה צריך דיודה 150 מיקרוגרם ליום.
   • נשים הרות או מניקות זקוקות ליותר דיודה מהרגיל. התייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות את כמויות הדיודה המדויקות שאתה צריך לצרוך ביום בהתאם לגילך, מגדרך וגורמים אחרים כמו הריון.

2. 
   

   
   
   
   מלח את הארוחות שלך. רוב מלחי השולחן מכילים ליודה כמרכיב נוסף. המלחת הארוחות על ידי הוספת מלח שולחן היא דרך יעילה לצרוך יותר דיודה (אלא אם כן עליכם לבצע דיאטה נמוכה במלח). מרבית המבוגרים יכולים לצרוך 100% מהצורך היומי שלהם ביוד רק על ידי הוספת הכמות הכוללת של חצי כף מלח (כ -3 גר ') של שולחן מיודן לארוחותיהם.
   • אתה יכול להשתמש במלח יוד עם הבישול. לדוגמה, אם אתה צריך להוסיף מלח לאחד המתכונים שלך, בחר למלח מיוד. יש לו אותו טעם כמו מלח שולחן רגיל.
   • אתה יכול גם להחליף את המלח הרגיל בשייקר המלח שלך במלח שולחן מיוד. לפיכך, כאשר תרצו להמליח את הארוחה, תוסיפו אוטומטית ליודה.

3. 
   

   
   אל תעבור יותר מחצי כפית מלח ביום. תזונה עם יותר מדי מלח יכולה לגרום לאותם תסמינים כמו מחסור ביוד כמו זפק או יתר פעילות בלוטת התריס.

4. 
   

   
   צרכו יותר מוצרי חלב וביצים. מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה הם מקור דיודה טוב. כלול מוצרי חלב שונים בתזונה שלך כמו גם ביצים.
   • אכל קערת יוגורט לארוחת הבוקר. 245 גרם של יוגורט קל יכול לספק עד מחצית מצריכת היוד המומלצת שלך. הוסף ליוגורט שלך פירות טריים, מוסלי ודבש כך שיהיה טעים יותר ומשתמש בחומרים מזינים אחרים החיוניים לגופך לתפקוד תקין.
   • שתו חלב רזה. 240 מ"ל חלב שומן או 1% שומן יכולים לספק עד 40% מצריכת היוד המומלצת שלך.
   • אכל ביצים לארוחת הבוקר, צהריים או ארוחת ערב. ביצה אחת גדולה מבושלת יכולה לספק עד 16% מצריכת היוד המומלצת שלך. מגישים אותו על כוסית, בבוריטו לארוחת הבוקר, שאופה באספרגוס או קיש.
   • שים קצת גבינת עזים על הפיצה שלך או מערבב אותה עם סלט. הגבינה בעלת תכולת יוד גבוהה והיא מכילה חומרים מזינים חיוניים נוספים כמו ויטמין B, סידן וחלבון. 30 גרם צ'דר גולמי מכילים כ-10 עד 15 מיקרוגרם דיודה. רוב האנשים מעכלים את חלב העיזים טוב יותר ויש לו תכולת סידן וחלבון גבוהה.

5. 
   

   
   
   
   צרכו יותר דגים ופירות ים. בקלה (נקראת גם בקלה), רגל-זין ושרימפס הם מקורות דיודה מצוינים. יש לשנות את הדגים ופירות הים שאתה אוכל כדי לספוג חומצות שומן בריאות, ויטמינים ומינרלים שונים וכל ליודה שתצטרך כדי להישאר בריאה.
   • בחר דגים עם בשר לבן כמו בקלה, בס או זווית רגליים. מבשלים את הדגים בתנור או מאדים כדי להשיג את היתרונות התזונתיים ביותר. זה יספק לך שני שליש מהצריכה היומית המומלצת שלך.
   • הכינו כריך טונה לארוחת הצהריים או הכינו קוקטייל שרימפס כאפרטיף או דנקה. 85 גרם טונה או שרימפס משומרים יכולים לספק כרבע מהיוד היומי המומלץ.
   • אזהרה: אל תאכלו יותר מדי דגים או פירות ים מכיוון שחלק מהמזונות האלה עשויים להכיל כמות גבוהה של כספית, חומר רעיל כאשר הם נצרכים יותר מדי. לדגים כמו בקלה, דגים לבנים, פורל ופירות ים כמו שרימפס וקשקשי צד יש תכולה כספית נמוכה יותר ממוצרי פירות ים אחרים. , טונה צהבהב, בס, כחלחל ופדון, מכיוון שאלו ידועים בעלי תכולת כספית גבוהה יותר.

6. 
   

   
   בדוק את מיקום האזור שלך.
   • אם אתם גרים באזור ימי, אתם נמצאים במקום שיש בו באופן טבעי יותר מיוד.
   • ירקות ופירות הגדלים באזור הימי מכילים מלח מיוד יותר טבעי.

7. 
   

   
   אכלו יותר מוצרים על בסיס דגני בוקר המועשרים במינרלים או וויטמינים כמו לחם או פסטה. אלה מועשרים בוויטמין B או בברזל לאחר ייצורם ומהווים מקורות דיודה מצוינים.
   • חפש בסופרמרקט לחם מועשר במינרלים או מועשר בויטמין. מותגים רבים יזכירו זאת בתווית המוצר.
   • מבשלים פסטה שלמה עם בקלה, דגים או פירות ים לארוחת יוד עשירה.

8. 
   

   
   הוסף עוד שעועית לתזונה שלך, במיוחד אם אתה צמחוני או טבעוני. צמחונים וטבעונים נמצאים בסיכון גבוה יותר לחסר דיודות מכיוון שאינם צורכים מזון עשיר ביוד כמו פירות ים או מוצרי חלב. שעועית (במיוחד שעועית לבנה קטנה) מכילה תוכן גבוה של יוד וסיבים תזונתיים.

9. 
   

   
   אל תצרוך יותר מדי אצות. צמח זה מכיל באופן טבעי דיודה בריכוז גבוה, אך הוא יכול לספק לך יותר מדי, במיוחד האצות החומות כמו אצות (הנקראות גם אצות). נן אוכלים רק פעם בשבוע במיוחד אם אתה בהריון. למקרה שתהיתם, האצות המקיפות את הסושי שלכם הן אחת מהן!
   • כמות מופרזת של דיודה בגוף עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כמו זפק ויתר פעילות של בלוטת התריס.

שיטה 2 קח תוספי תזונה תזונתיים

1. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה. מרבית המבוגרים שיש להם תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת חלב, מוצרי חלב ודגים צריכים להיות מסוגלים לעמוד בצריכה היומית המומלצת שלהם. עם זאת, תוספי תזונה תזונתיים עשויים לעזור לך לענות על צרכי יוד שלך אם אינך צורך מזון עשיר ביוד (לפי בחירה ובין אם על פי התחייבות). חשוב שתתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי תזונה תזונתיים כדי לוודא שאתה סופג את הכמות הנכונה ושאתה נוטל את התוספים הנכונים לגופך.
   • אם אתם סובלים ממחלת בלוטת התריס, אתם כבר נוטלים תרופות או אם אתם סובלים ממחסור ביוד כבר תקופה ארוכה מאוד, התייעצו עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה תזונתיים.

2. 
   

   
   קנו תוספי אשלגן דיאוד. וודא כי הטבליות אינן מספקות יותר מהצריכה היומית המומלצת של 150 מיקרוגרם.
   • אין ליטול תוספי תזונה דיודה עם אצות או אצות. כמות הדיודה הקיימת בתוספים אלה משתנה ובמקרים מסוימים הם מספקים הרבה יותר מדי.

3. 
   

   
   קח תוספי תזונה או מינרלים מולטי ויטמינים אם את בהריון או מניקה. אישה בהריון או מניקה עשויה להתקשות לעמוד בצרכי היוד היומיים שלה רק עם אוכל, מכיוון שהיא זקוקה להרבה יותר מהרגיל. עם זאת, תוספי תזונה או מינרלים מולטי ויטמינים רבים מכילים ליודה. בדוק את רשימת הרכיבים של התוסף כדי לוודא שהוא מספק בין 140 ל 150 מיקרוגרם דיודה ליום. תוכל להשיג את המנוחה של הדיודה שאתה זקוק לה באמצעות הדיאטה שלך.
   • אם הינך בהריון וצורך מזונות בעלי תכולת יוד גבוהה, יתכן שלא תצטרך ליטול תוסף תזונה. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתו.

שיטה 3 להבין מהו מחסור ביוד

1. 
   

   
   דע כיצד לזהות את הסימפטומים הנגרמים כתוצאה ממחסור ביוד. כולם קשורים להשפעות שיש למחסור על בלוטת התריס. בלוטת התריס היא בלוטה שנמצאת בצוואר המסדירה את התפקודים המטבוליים של הגוף כמו צמיחה או רמת אנרגיה. אם אתה מתגעגע לדיודה, אתה יכול לפתח הפרעות שונות כמו אלה שמתוארות להלן.
   • זפק: ככל שבלוטת התריס גדלה, היא מפתחת זפק לשמירה על ייצור הורמוני בלוטת התריס בגוף. מחסור ביוד הוא הגורם השכיח ביותר להופעת הזפק. אם יש לך זפק, עלולים להיות לך התסמינים הבאים: חנק (במיוחד כששוכבים), קשיי בליעה ונשימה.
   • תת פעילות של בלוטת התריס: בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמונים בכדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף. אם אתם סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, התפקודים המטבוליים שלכם יהיו איטיים יותר. יתכן שאתה זהיר יותר מהרגיל ועייף יותר, יש לך עור יבש יותר ואף מפתח זיכרון לקוי או נכנס לדיכאון. מאחר והתסמינים משתנים מאדם לאדם, רק בדיקת דם תאשר אם אתם סובלים מהפרעה זו. חולים הסובלים ממצב זה אינם צריכים להתחיל באופן אוטומטי ליטול תוספי תזונה תזונתיים, מכיוון שמדובר בחלקם במקרים מסוימים בהתאם לסוג מחלת בלוטת התריס מהם הם סובלים.
   • בעיות הקשורות להריון: מחסור ביוד אימהי קשה עלול להוביל להפלה, תינוקות ילידים, פגים ועיוות מולדות. תינוקות שאמהותיהם סובלים ממחסור ביוד קשה במהלך ההיריון עלולים לפתח הפרעות נפשיות, בעיות גדילה ובעיות שמיעה ודיבור. למעשה, נראה כי אפילו מחסור ביוד קטן במהלך ההריון יכול להשפיע לרעה על האינטליגנציה של ילדים שטרם נולדו.

2. 
   

   
   נסה בדיקה כדי לגלות אם יש לך מחסור ביוד. חומר זה הוצף בשתן, כך שהדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מתגעגע אליו היא לקבוע פגישה עם הרופא שלך ולבקש ממנו לנתח את השתן שלך. לאחר מכן הוא יכול לבדוק את תוצאות הניתוח ולקבוע אם אתה סובל ממחסור ביוד או לא. לשם כך, זה יתבסס על ריכוז הדיודה הקיים במדגם השתן שלך.

3. 
   

   
   יידע את עצמך על הבעיות הבריאותיות הנגרמות כתוצאה מצריכת דיודה מוגזמת. אם אתם סובלים מהפרעות בבלוטת התריס כמו יתר פעילות בלוטת התריס, צריכת דיודה רבה מדי עלולה להחמיר את המצב. קח עבורך רק את הקצבה המינימלית המומלצת, בהתאם לגילך ולמגדר. על מבוגרים לא לצרוך יותר מ- 600 מיקרוגרם דיודה מדי יום בכדי להימנע ממנת יתר.
   • יש אנשים שרגילים לחיות באזור שהוא דל ביוד באופן טבעי (כמו בחלק ממדינות אירופה) ואז עוברים למקום בו קיימת ליודה בכמויות גדולות יותר (כמו ארצות הברית) עלולים לפתח הפרעות בבלוטת התריס. אכן, בלוטת התריס שלהם משמשת לפעולה רק עם כמות קטנה של דיודה. במצב זה, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח יתר בלוטת התריס.